冬天是增肌的好季節(jié)，那么就一起來看看大肌霸們平時都在練些什么奇妙的動作吧啊胶！
1.垂死之蟲
這個動作因為呈蟲子垂死掙扎狀而得名甸各，看著奇怪，卻是鍛煉核心肌群最好的動作之一焰坪。
動作解析：
1）起始動作：平躺仰臥趣倾，伸直雙腿，將雙臂置于頭頂上某饰；
2）然后舉起你的雙腿儒恋、雙臂（如圖）；
3）提起右腳黔漂，用左手觸碰右腳诫尽，回歸起始位，再提起左腳炬守，用右手觸碰左腳牧嫉，兩邊交替重復(fù)。
建議：全程保持下背部貼緊地面；每次練習(xí)做12次*3組酣藻，慢慢增加曹洽。
2.蜘蛛爬
蜘蛛爬和普通的俯臥撐不一樣的是，通過側(cè)跨步更好地鍛煉了腹斜肌辽剧、臀部和大腿等部位的肌肉衣洁。這個動作鍛煉效率高，當(dāng)然也需要一定的核心訓(xùn)練基礎(chǔ)才能標(biāo)準地完成抖仅。
動作解析：
1）起始動作：與寬距俯臥撐的起始式相似坊夫，雙手間隔比肩膀稍寬，雙腿分開與胯同寬撤卢，胸部向下环凿；
2）身體下沉的同時，收縮腹肌放吩，左腿屈膝抬起向左手手肘方向靠近智听，此過程中膝蓋、腳都不要觸地渡紫，然后手臂撐起到推，恢復(fù)起始式。右邊同理惕澎，左右交替循環(huán)莉测。
建議：全程保持腹部收緊，但不要憋氣唧喉；每次練習(xí)做10次*3組捣卤。
3.蜥蜴式俯臥撐
據(jù)觀察，許多種類的蜥蜴喜歡在早晨或晚上做大量的俯臥撐八孝。有說這是為了求偶董朝，有說是為了向敵人示威，不論哪樣干跛，對于蜥蜴能如此輕而易舉地做這么多的俯臥撐作為健身狗的我還是非常羨慕的子姜。要知道，蜥蜴式俯臥撐是難度很高的訓(xùn)練動作楼入，需要有一定基礎(chǔ)的訓(xùn)練者才能練習(xí)哥捕。
動作解析：
1）起始動作：同普通俯臥撐一樣，之后抬起一條腿浅辙，呈90度上揚扭弧；
2）重復(fù)俯臥撐的動作阎姥，并做夠一定組數(shù)后換腿记舆。
建議：動作難度較大，需循序漸進呼巴；等可以輕松完成這個姿勢的俯臥撐后可以挑戰(zhàn)下單手的泽腮。
4.碎顱魔
聽到這個名字御蒲，首先想到的是《冰火》里魔山和紅毒蛇的那場決斗戲，覺得這個動作估計是練手臂的诊赊，果不其然“碎顱魔”這個名字是健身黨們給肱三頭肌訓(xùn)練——XX（器械名）仰臥臂前屈起的別名厚满。
建議：
1）不管在斜板還是平板，保持上臂與地面垂直（不一定要垂直身體）碧磅；
2）避免肘關(guān)節(jié)外張碘箍；
3）注意安全：合適的重量、控制均勻的速度鲸郊，以免“碎顱”丰榴。
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