今天見到冰山的全貌了客税。從上到下，行為撕贞、應(yīng)對姿態(tài)更耻、感受、感受的感受捏膨，觀點秧均，期待食侮、渴望、靈性自我目胡。這個工具锯七，可在日常事件中，幫自己發(fā)掘自我誉己，也可助人發(fā)掘自我眉尸。
說到最底的靈性自我，是我們最深層的力量巨双，可能是一個有愛的我噪猾、深刻獨特的我，自律的我筑累、穩(wěn)健靠譜的我袱蜡，強(qiáng)大自信的我等等。
這些力量疼阔，即使我們覺得憂郁或生氣戒劫，都是存在的，我們也能有高自我價值感婆廊，并接納它是人生和關(guān)系中起起伏伏的一部分迅细。高自我價值并不是自私，這并不是“一直感覺良好”淘邻，比如 “我覺得很低落茵典，我的聲音聽起來、外觀看起來宾舅，就是低落统阿，我承認(rèn)它、與人分享筹我，并決定是否求助或是自我療愈扶平。”
我們可以用一個事件蔬蕊，梳理出冰山的全貌结澄，并轉(zhuǎn)化為自己正面的力量。選擇一個新的觀點岸夯，一個新的期待麻献，一個新的應(yīng)對姿態(tài)，一個新的感受……從而猜扮，有更高的能量勉吻。
比如：
事件：某同事給我提了一個意見，我不爽旅赢。
舊冰山：
姿態(tài)－超理智齿桃。
感受－生氣
感受的感受－羞愧惑惶，恐懼。
觀點－ta質(zhì)疑我的專業(yè)性源譬，我是沒有權(quán)威的集惋。
期待－我期待我是專業(yè)可信的。
渴望－被認(rèn)可踩娘。
自我－不自信，低能量喉祭。
在這個舊的冰山中养渴，我抱抱自己，我對自己的專業(yè)是有追求的泛烙。同時理卑，也看到了新的選擇，不論ta是否跟我提意見蔽氨，我都可以是專業(yè)可信的藐唠。ta也只是提出觀點跟我探討，并不是有意挑戰(zhàn)鹉究。
于是宇立，我有了新冰山：
姿態(tài)－一致性表達(dá)感謝，表明自己的觀點和立場自赔，并作有必要的分析妈嘹。
感受－平和
感受的感受－接納。
觀點－ 我的專業(yè)性是經(jīng)得起推敲的绍妨。同事只是想跟我客觀探討润脸。
期待－我期待自己，在保持專業(yè)性之余他去，與他人也有良好的關(guān)系毙驯。
渴望－認(rèn)可和接納
自我；我是高能量的灾测，自信的爆价。
