上一節(jié)課講了做他人的良師益友谆棺，介紹了4種類型情緒的人叹螟，對(duì)四種情緒的人分別做了講解及如何應(yīng)對(duì)他們的突發(fā)情緒魄宏。本節(jié)課講如何有效的整合內(nèi)外資源成為情緒管理的高手秸侣。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒管理的高手都有如下4個(gè)特點(diǎn)，目標(biāo)明確，超強(qiáng)意志力味榛，強(qiáng)大的后援團(tuán)椭坚，善良的內(nèi)心。
明確目標(biāo)
沒(méi)有明確的目標(biāo)搏色，人容易倦怠善茎，容易焦慮，當(dāng)焦慮遇到具體的事情的時(shí)候频轿，人容易產(chǎn)生恐懼垂涯。高情商的人，一般有目標(biāo)明確航邢，容易產(chǎn)生安全感耕赘。
目標(biāo)明確的意義：
助我們建立秩序（心里有桿秤什么重要什么不重要，內(nèi)心自然有了排序膳殷，就建立了秩序）
助我們識(shí)別機(jī)會(huì)（當(dāng)多種機(jī)會(huì)擺在我們面前的時(shí)候操骡，自然就知道怎么選擇）
助我們聚集資源（尋找和利用資源）。
激活心里動(dòng)力
需要從聲音赚窃、圖像册招、情感三個(gè)方面激活我們內(nèi)在資源系統(tǒng)。
目標(biāo)不能脫離現(xiàn)實(shí)勒极，一定要考慮現(xiàn)實(shí)性是掰。
例如：自我目標(biāo)與企業(yè)目標(biāo)不一致，感覺(jué)到難以真正參與到團(tuán)隊(duì)工作中河质，難以從公司要做的事情中獲得價(jià)值或意義冀惭，對(duì)公司成敗不以為然。
怎么辦掀鹅？
定期強(qiáng)化和現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)
每天立體化的想象你的目標(biāo)，每天檢查目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)差距媒楼。如果感到焦慮乐尊，不用擔(dān)心，說(shuō)明你的目標(biāo)高于現(xiàn)實(shí)划址，并在可以實(shí)現(xiàn)的范圍內(nèi)扔嵌。不斷堅(jiān)持你的目標(biāo)，立體化你的目標(biāo)夺颤，這時(shí)候潛意識(shí)會(huì)發(fā)展處能力痢缎，意識(shí)是通往潛意識(shí)的鑰匙；如果無(wú)所謂或壓力大世澜，說(shuō)明目標(biāo)太高或太低独旷，需要重新檢驗(yàn)和建立你的目標(biāo)。
超強(qiáng)意志力
有了目標(biāo)之后，接下來(lái)要做的就是——堅(jiān)持嵌洼。
目標(biāo)的“大護(hù)法”意志力
彈性品質(zhì) 正確的認(rèn)知方式案疲，我們不是因?yàn)橐庵玖θ醵艞増?jiān)持，而是因?yàn)榕紶柕?/3次沒(méi)有堅(jiān)持而產(chǎn)生的負(fù)面評(píng)價(jià)麻养，自我責(zé)怪而放棄堅(jiān)持褐啡。
專注品質(zhì) 根據(jù)上面的目標(biāo)邏輯，來(lái)設(shè)定渴望成功的情景鳖昌，度量與目標(biāo)的差距备畦，專注實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
持久品質(zhì) 延遲滿足感许昨，對(duì)于小孩基本需求之外的需求萍恕，推遲他的滿足感，鍛煉他的意志力车要。
訓(xùn)練
1.常規(guī)堅(jiān)持允粤，簡(jiǎn)單的做一件事情，每天都做。
2.改變路徑滿足，忍一忍梢什，等一等代虾，通過(guò)努力+忍耐來(lái)獲得想要的東西∫渲玻可以通過(guò)賺外快或者訓(xùn)練獎(jiǎng)勵(lì)的方式滿足自己的需求。
延遲滿足感提升以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在誘惑或問(wèn)題面前顯得沉重穩(wěn)重了售躁。
強(qiáng)大的后援團(tuán)
強(qiáng)大的后援團(tuán)構(gòu)建我們的外資資源。我們常常會(huì)感到困惑茴晋、困難陪捷，向他們請(qǐng)教，學(xué)習(xí)诺擅，引導(dǎo)我們?nèi)松姆较颉?/p>
三俠客
專業(yè)導(dǎo)師 給你專業(yè)技能提升支持市袖。可以向人學(xué)習(xí)烁涌，跟各種平臺(tái)學(xué)習(xí)苍碟，看書(shū)等等都可以提升專業(yè)技能。
心靈導(dǎo)師 提供心靈層面的支持撮执∥⒎澹可以是閨蜜、摯友抒钱、各種宗教信仰等蜓肆，也可以參加各種社團(tuán)或者沙龍都可達(dá)到這種效果颜凯。
人生導(dǎo)師 能夠提供給你人生方向指引和規(guī)劃的資源。如公司症杏、領(lǐng)導(dǎo)装获、父母、學(xué)習(xí)或書(shū)籍等都可以厉颤。
我最喜歡的一句話：有勇氣去改變可以改變的事情,有胸懷去接受不可改變的事情,有智慧分辨二者的不同穴豫。
說(shuō)到底
如果一個(gè)人有自己的一技之長(zhǎng)，并且有堅(jiān)強(qiáng)柔軟的內(nèi)心逼友，清晰明確的人生理想精肃，就擁有了這三位導(dǎo)師。
善良的內(nèi)心
善良的心柔軟而堅(jiān)強(qiáng)帜乞，是我們的內(nèi)在資源司抱。內(nèi)外結(jié)合才是王道。外在能量和內(nèi)在能量來(lái)駕馭“三俠客”之力黎烈，通過(guò)心理儀式來(lái)激活我們自身的能量习柠。
懺悔 常常感覺(jué)內(nèi)心無(wú)力，異常沉重照棋，自責(zé)和內(nèi)疚资溃，耗費(fèi)了我們無(wú)數(shù)的內(nèi)在能量。要提升內(nèi)在力量烈炭，減輕內(nèi)心的心里負(fù)擔(dān)溶锭，可以三省吾身，經(jīng)常自我反思與懺悔符隙，人也會(huì)變得比較謙卑趴捅。
感恩 懂得感恩的人機(jī)會(huì)多，會(huì)讓人覺(jué)得幫助了你能得到良好的反饋霹疫，積極的情緒也會(huì)影響到他人拱绑。不懂感恩的人經(jīng)常抱怨，散發(fā)負(fù)面情緒更米，大家都不愿意靠近欺栗。
祝福 懂得祝福的人，在人際關(guān)系交往中散發(fā)出積極良好的品質(zhì)征峦，讓人感覺(jué)未來(lái)充滿希望。懂得祝福的人消请，內(nèi)心也會(huì)減少擔(dān)心栏笆，心懷美好。
如何激活自己內(nèi)心的系統(tǒng)資源臊泰？
主動(dòng)懺悔蛉加，主動(dòng)感恩，主動(dòng)祝福。簡(jiǎn)單相信针饥，立即執(zhí)行厂抽。
心定人定，找回久違的關(guān)注
現(xiàn)如今網(wǎng)絡(luò)信息的發(fā)達(dá)丁眼，每天被信息包圍著筷凤，導(dǎo)致意識(shí)與潛意識(shí)非常的混亂。容易自我迷失苞七，或者迷茫藐守。希望在生活中找到自己的可控感。人都有2個(gè)圈子蹂风，關(guān)注圈和影響圈卢厂。關(guān)注圈吸引我們的注意力，我們被影響惠啄，往往無(wú)能為力慎恒，不斷的損耗我們的能力。影響圈撵渡，我們自己可以控制融柬，影響的事情。減少信息姥闭，縮小關(guān)注圈丹鸿，聚焦影響圈，會(huì)發(fā)現(xiàn)我們生活變得可控棚品，安全感不斷提升靠欢，才可以尋求一些改變和變化。
我刪除了超過(guò)2個(gè)月沒(méi)有打開(kāi)過(guò)的APP铜跑，簡(jiǎn)書(shū)中只保留4個(gè)對(duì)目前學(xué)習(xí)有用的關(guān)注门怪，訂閱號(hào)中保留20個(gè)訂閱號(hào)新關(guān)注一個(gè)必須刪除一個(gè)。減少用電腦和手機(jī)的時(shí)間锅纺，能用紙和筆的地方用紙和筆來(lái)記錄掷空。我變化了，心里輕松了很多囤锉。
跑步運(yùn)動(dòng)
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)每日一次30-40min劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)坦弟，能夠減輕壓力，跑掉“消極”情緒官地。
有效睡眠
影響睡眠的現(xiàn)實(shí)因素：加班酿傍，追劇，打游戲等等
影響睡眠的內(nèi)在因素：脫韁的情緒驱入，內(nèi)心無(wú)法平靜導(dǎo)致失眠赤炒；缺少穩(wěn)定的親密關(guān)系
近1個(gè)月來(lái)看我的睡眠還是相當(dāng)不錯(cuò)氯析，重新調(diào)整了休息時(shí)間，白天花耗大量的精力學(xué)習(xí)鞏固不睡覺(jué)莺褒，晚上立馬入眠掩缓，深睡2小時(shí)左右，早起精神百倍遵岩。
學(xué)會(huì)小憩一會(huì)
這是一個(gè)很nice的方法你辣，在課程之前已經(jīng)嘗試過(guò)。用10min進(jìn)入冥想旷余，放空自己绢记，放松自己。借用一句廣告：充電只需10分鐘正卧。
1.找到間隙時(shí)間蠢熄，10min就好
2.半臥，不要躺下
3.微微閉上眼睛炉旷，放松身體
4.做3-5次深呼吸
5.找10min左右的一首輕音樂(lè)签孔，播放前告訴自己音樂(lè)放完慢慢清醒
6.醒來(lái)后，深呼吸三次窘行，告訴自己現(xiàn)在很輕松饥追，充滿力量，慢慢睜眼
積極關(guān)注罐盔，轉(zhuǎn)換消極
老師給了一張圖但绕，我看到的是對(duì)稱的蝴蝶，表明我追求完美惶看，有些小強(qiáng)迫捏顺。
意志選擇看想看的事情，堅(jiān)持關(guān)注積極思維的內(nèi)容纬黎，轉(zhuǎn)換消極思維幅骄，把積極思維變成我們潛意識(shí)的習(xí)慣。
訓(xùn)練
意識(shí)層面的訓(xùn)練方法：語(yǔ)言模式的轉(zhuǎn)換
潛意識(shí)層面的訓(xùn)練方法：圖像化及替換
第一步：把消極思想圖像化
第二部：選擇一種積極思想圖像化
第三步：想象把第一個(gè)圖像慢慢變成第二個(gè)圖像本今。慢慢的變成拆座，千萬(wàn)不要突然變成。
學(xué)習(xí)建議
1.找到自己的節(jié)奏冠息，慢慢的放松
2.將學(xué)習(xí)內(nèi)容拆開(kāi)挪凑，現(xiàn)實(shí)與自己的情況相結(jié)合
3.小批量學(xué)習(xí)策略，適度可以練習(xí)
4.允許失敗逛艰，如不能如期的堅(jiān)持岖赋，鼓勵(lì)自己繼續(xù)嘗試
END.
我是85后栗子
