焦慮情緒是最常見(jiàn)的負(fù)面情緒美尸，想避免或減少焦慮的負(fù)面影響冤议，首先要深刻的理解焦慮是怎么回事。

一师坎、概念

1恕酸，按照心理學(xué)的定義，情緒分為基本情緒和復(fù)合情緒胯陋∪镂拢基本情緒包括快樂(lè)、憤怒惶岭、悲哀和恐懼寿弱，又稱為原始情緒犯眠，又稱原始情緒按灶。

復(fù)合情緒是由基本情緒的不同組合派生出來(lái)的。由恐懼筐咧、內(nèi)疚鸯旁、痛苦和憤怒組合起來(lái)的復(fù)合情緒可稱做焦慮噪矛。也就是說(shuō)焦慮包含了多種負(fù)面情緒，處理不好負(fù)面影響很大铺罢。

2艇挨，我理解焦慮是由期望和現(xiàn)狀之間的落差造成的不適感，比如得到新版“每天聽(tīng)本書”有500多本好書韭赘，有那么多想學(xué)的知識(shí)缩滨，但限于精力，只能不斷糾結(jié)和割舍泉瞻，優(yōu)中選優(yōu)脉漏。這就是一種焦慮感。

二袖牙、影響

在“你的本能正在殺死你”書中分析了焦慮引起負(fù)面效應(yīng)的惡性循環(huán)過(guò)程：

1侧巨，焦慮

人的本性是懶惰的，喜歡維持穩(wěn)定和安全的平衡狀態(tài)鞭达。但這個(gè)世界是不斷變化的司忱，導(dǎo)致人不得不去應(yīng)對(duì)改變，努力實(shí)現(xiàn)新的平衡狀態(tài)畴蹭。這種目標(biāo)和努力之間的落差是焦慮產(chǎn)生的客觀原因坦仍。

2，不適

人的狀態(tài)是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的過(guò)程叨襟，喜怒哀樂(lè)等情緒都不可避免會(huì)產(chǎn)生桨踪，但可以疏導(dǎo)和排解。焦慮也是如此芹啥，長(zhǎng)期累積得不到釋放就會(huì)產(chǎn)生不適感锻离。

3，恐懼

不適感的累積墓怀，逐漸讓人感覺(jué)對(duì)某些事物失去控制汽纠，導(dǎo)致不安甚至恐懼，而恐懼會(huì)觸發(fā)人類原始的生存本能反應(yīng)傀履。

4虱朵，本能誤判

人類的生存本能是千萬(wàn)年形成的保護(hù)機(jī)制，即使是現(xiàn)代人類钓账，本能的反應(yīng)也是按照幾十萬(wàn)年前的算法執(zhí)行：當(dāng)人們遇到工作或生活中的壓力產(chǎn)生焦慮碴犬，本能反應(yīng)會(huì)誤判這是會(huì)威脅生存的問(wèn)題，從而引起一系列的生理反應(yīng)梆暮。比如即使你失去工作也不會(huì)面臨生存問(wèn)題服协，但還是會(huì)觸發(fā)你嚴(yán)重不適。

5啦粹，生理癥狀

生存本能在感覺(jué)受到威脅時(shí)偿荷，會(huì)在不同的人身上呈現(xiàn)不同的反應(yīng)窘游。有的人會(huì)不斷感覺(jué)到饑餓，有的人總是會(huì)覺(jué)得皮膚發(fā)癢跳纳，有的人會(huì)覺(jué)得自己身體虛弱忍饰。長(zhǎng)期下去會(huì)對(duì)健康造成巨大的傷害。

6寺庄，惡性循環(huán)

為了擺脫精神和身體的不適艾蓝，人們可能追求一些短效的不良習(xí)慣，刺激多巴胺分泌斗塘，以使自己有“快感”饶深。有時(shí)這種習(xí)慣是某種強(qiáng)迫性行為，比如反復(fù)洗手逛拱、不停打嗝敌厘；有時(shí)候是成癮行為，比如酗酒朽合、吃藥甚至吸毒俱两。

這些習(xí)慣能暫時(shí)抑制恐懼感，但它們也同時(shí)會(huì)使多巴胺水平出現(xiàn)新的驟降曹步，導(dǎo)致惡性循環(huán)出現(xiàn)宪彩，使我們對(duì)于某些事物的依賴程度越來(lái)越高，最終出現(xiàn)成癮性傷害讲婚。多巴胺并不能給我們帶來(lái)快樂(lè)尿孔，只能帶來(lái)無(wú)盡的欲望。

三筹麸、根源

焦慮的根源在自己身上活合，在于自己如何面對(duì)各種煩惱、挫折物赶、失敗以及壓力白指。產(chǎn)生焦慮的主觀原因有：

1，不敢不愿接受現(xiàn)實(shí)：現(xiàn)實(shí)總有各種不如意酵紫，如果一味追求完美滿足自戀（我是對(duì)的告嘲，我是強(qiáng)的），容易導(dǎo)致挫敗感和自卑感奖地。對(duì)于現(xiàn)實(shí)中消極的一面橄唬，有時(shí)是采取鴕鳥策略，逃避現(xiàn)實(shí)参歹，有時(shí)是欺騙自我仰楚，美化現(xiàn)實(shí)。這都是造成焦慮的原因泽示。

不管在任何情況下缸血，第一步就是無(wú)條件蜜氨、不打折扣的接受客觀現(xiàn)實(shí)械筛，但并不代表束手就擒、甘心服軟并被現(xiàn)實(shí)左右，清楚看清現(xiàn)實(shí)才能制定更合理的策略和計(jì)劃去改變谁不。

2略水，追求及時(shí)滿足感，缺乏耐心：人類在進(jìn)化過(guò)程中赤赊，為了生存和繁衍闯狱，大腦追求更快獲得滿足，并容易沉浸其中抛计。一旦比以前慢了哄孤，容易產(chǎn)生心里落差和失落感。比如上網(wǎng)速度吹截，10年前的網(wǎng)速和現(xiàn)在不可同日而語(yǔ)瘦陈，可是人們還在追求更快的速度獲取更多信息。我們發(fā)出的信息總是期望更快獲得反饋波俄，一遍遍查看手機(jī)就是這種表現(xiàn)晨逝。

現(xiàn)代社會(huì)的生活條件比幾十年或幾百年前要好得多，生存威脅也要小很多懦铺，但人的耐心卻更差了捉貌。看看對(duì)信息傳遞和處理速度冬念、交通工具速度等的不斷追求趁窃，說(shuō)明人們耐心變差。大腦就像一只怪獸急前，不斷吞噬技術(shù)進(jìn)步帶來(lái)的滿足感棚菊，推動(dòng)人們追求更高更快更好的技術(shù)！

四叔汁、解決

阿爾伯特埃利斯的ABC療法可以很好管理焦慮统求，

“理性情緒行為療法”認(rèn)為，導(dǎo)致焦慮的不是外部刺激本身据块，而是你應(yīng)對(duì)刺激的“信念體系”码邻。焦慮公式：A×B=C

A代表不利事件，B代表信念體系另假，C代表情緒像屋，也就是焦慮。在A成為既成事實(shí)不可更改的情況下边篮，我們可以通過(guò)調(diào)整B己莺，來(lái)改變C奏甫，也就是焦慮情緒的大小。具體步驟是通過(guò)D質(zhì)疑凌受，來(lái)與非理性信念辯論阵子，然后建立一個(gè)有效的理性信念E。

對(duì)于焦慮這種情緒胜蛉，我們需要的不是徹底清除挠进，而是合理地控制，把它的負(fù)面影響降到最低誊册。同時(shí)领突，焦慮其實(shí)也會(huì)產(chǎn)生積極的推動(dòng)作用，是身體的一種適應(yīng)性反應(yīng)案怯，要好好去和焦慮做朋友而不是把它放在對(duì)立面君旦。