端午節(jié)到了抡驼,這時(shí)不但要記得吃粽子鬼廓,養(yǎng)生保健也不能忽略。端午節(jié)前后有季節(jié)轉(zhuǎn)換的特點(diǎn)致盟,也是比較容易生病的季節(jié)碎税。從人與自然協(xié)調(diào)相適應(yīng)的角度而言,應(yīng)該注意科學(xué)養(yǎng)生勾邦,避免一些有害致病因素的侵襲蚣录。下面和小編一起來看看端午節(jié)養(yǎng)生的五大注意事項(xiàng)吧!
01
吃粽子搭配醋眷篇、茶萎河、豆?jié){和烏梅湯
端午佳節(jié)粽飄香,總是讓人垂涎三尺食指大動(dòng)蕉饼,但對于患有慢性病或是愛美想減重的民眾而言虐杯,可得小心粽子驚人的熱量!
營養(yǎng)師表示昧港,粽子的熱量大多偏高擎椰,以一顆裹蒸粽為例,熱量就約有1000大卡创肥,成年女性吃了半個(gè)裹蒸粽就相當(dāng)于攝取了一天1/3的熱量达舒,加上內(nèi)餡多為膽固醇較高的食材,對于部分慢性病患者更應(yīng)該酌量攝取叹侄。
在品嘗粽子時(shí)盡量減少醬料的沾取巩搏,且要搭配天天五蔬果的健康觀念,攝取五份蔬菜及水果趾代,以平衡肉粽內(nèi)所含的高油脂及補(bǔ)充不足的營養(yǎng)素贯底,進(jìn)而達(dá)到健康的均衡飲食,避免過了一個(gè)端午佳節(jié)撒强,身上多了一層一層的游泳圈禽捆。
專家也建議可在品嘗粽子后喝點(diǎn)茶葉笙什。飲茶的保健功效雖然最近幾年已陸續(xù)獲得證實(shí),但一般民眾普遍有個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知胚想,認(rèn)為只有特定茶種才能油切琐凭,但其實(shí)只要是茶類都可以減少體內(nèi)脂肪、膽固醇的吸收浊服,其中以發(fā)酵程度較低的綠茶淘正、包種茶及烏龍茶油切效果最好。
美食達(dá)人發(fā)明了粽子新的吃法臼闻,就是和豆?jié){一起吃鸿吆,每天早上一個(gè)粽子一杯豆?jié){,對于上班族來說是既營養(yǎng)又便捷述呐。
由于粽子多半是用糯米制作的惩淳,在食用中務(wù)必控制數(shù)量,每次食用不宜超過60克為宜乓搬。吃粽子時(shí)最好能同時(shí)喝茶水或豆?jié){等思犁,以幫助吞咽和消化。
對于愛美的女性來說进肯,每天食用一個(gè)大肉粽或蛋黃粽等激蹲,攝入一定量的脂肪,可以有效的保持皮膚的彈性江掩,增加肌膚的光澤度学辱。
如果想要快速潤腸,可以適量的飲醋环形。由于醋的酸性成分與胃里的消化液差不多策泣,因此,可以起到刺激腸胃抬吟、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用萨咕,食用時(shí)每次不要超過1小湯匙,食用后緊接著飲一杯溫開水火本。
端午以后暑熱漸盛危队,這個(gè)時(shí)候喝一杯涼爽的烏梅湯不僅可以解暑,還能增進(jìn)食欲钙畔、改善乏力心煩等癥狀茫陆。和粽子一起食用,還能緩解粽子引起的消化不良刃鳄。
02
中草藥避毒祛邪
說端午不得不話艾草盅弛。它是一種藥用植物钱骂,艾葉味苦叔锐,微溫?zé)o毒挪鹏,有溫氣血、逐寒濕之功愉烙,又有芳香避穢之能讨盒。據(jù)說,民間有“懸艾人步责,戴艾虎返顺,飲艾酒,食艾糕蔓肯,熏艾葉”的民俗遂鹊。
有的人家在堂屋、床頭等處也掛上艾草蔗包。端午時(shí)節(jié)空氣潮濕秉扑,而艾葉的芳香清新,能祛除毒氣调限,除污濁舟陆,凈化空氣,保持室內(nèi)清潔衛(wèi)生耻矮,起到消毒預(yù)防疾病的作用秦躯。
民間有種說法:
艾草可以治百病、招百福裆装,掛在門上可以祛除各種毒物踱承,使人身體健康。所以古人稱“艾”可以“避邪”哨免,至今有“家有三年艾勾扭,郎中不用來”之說。
此外铁瞒,端午節(jié)常用的中草藥還有菖蒲妙色、青蒿、香茅慧耍、柚葉等身辨,一起用水煎后當(dāng)茶飲用,或者泡酒飲用芍碧,都有很好的保健療效煌珊,可以預(yù)防疾病。
端午之后濕熱漸盛泌豆,各種真菌定庵、細(xì)菌大量繁殖,人體濕熱出汗,空氣中的過敏原增多蔬浙,蚊蟲活躍猪落,日照增強(qiáng)。于是畴博,各種皮炎笨忌、濕疹、手足癬俱病、蕁麻疹官疲、白癜風(fēng)等皮膚類疾病開始多發(fā)。
(菖蒲)
專家強(qiáng)調(diào)亮隙,將菖蒲途凫、生艾葉、佩蘭等香草混合溢吻,煎水洗澡颖榜,可以預(yù)防以上提及的皮膚病。菊科的佩蘭有香氣煤裙,煎水沐浴有解熱清暑掩完、化濕健胃、止嘔的作用硼砰,在一定程度上還能起到預(yù)防感冒且蓬,防止蚊蟲叮咬的作用。
(佩蘭)
為防治疾病题翰,很多地方都有喝藿香的習(xí)俗恶阴。藿香有祛暑、止吐豹障、治霍亂腹痛冯事、驅(qū)逐腸胃充氣等功效。以它入藥的藿香正氣類制劑血公,更是備受專家推崇昵仅。
03
夜臥早起,穿衣簡單涼爽
端午節(jié)前后如何才能養(yǎng)陽呢累魔?《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們要“夜臥早起摔笤,無厭于日”。
“夜臥早起”與春天的養(yǎng)生原則是一樣的垦写,但是相對于春天來說吕世,此時(shí)日照時(shí)間更長,白晝時(shí)間更長梯投,所以睡覺應(yīng)更晚一些命辖,早上起得更早一些况毅。當(dāng)然也不能太晚,如果超過11點(diǎn)還不睡尔艇,那就不好了尔许。
最好是在十點(diǎn)半以前就寢。如果感到困的話漓帚,中午可以補(bǔ)個(gè)覺。按照子午流注的觀點(diǎn)午磁,午時(shí)是人體“合陽”的時(shí)候尝抖,此時(shí)休息也有利于人體陰陽的轉(zhuǎn)化。
總之一句話迅皇,你只要跟著太陽走昧辽,遵循自然界的陰陽變化規(guī)律就可以了,這樣才利于人體陽氣向外生發(fā)登颓。
健康專家表示搅荞,酷暑季節(jié),“簡單框咙、涼爽咕痛、美觀、能保護(hù)皮膚”是著裝所要遵循的原則喇嘱。要想穿出健康茉贡,那就要穿著適當(dāng),并注意選擇衣料者铜,少穿緊身衣腔丧,以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā),要勤于換衣作烟,防止汗液浸濕生細(xì)菌愉粤。
炎炎夏日,當(dāng)衣料已經(jīng)無法再省略的時(shí)候拿撩,你就要從衣衫的材質(zhì)上下功夫了衣厘。而在眾多材質(zhì)中,純麻压恒、純棉头滔、絲綢類材質(zhì)不僅迎合潮流口味又具有極佳的降溫功能。因此涎显,如果你不屬于熱帶型人坤检,那么這類面料的衣衫絕對應(yīng)該是首選。
專家指出期吓,夏天應(yīng)選擇寬松早歇、吸汗的衣服倾芝。尤其居家不必講究,可以盡量選擇涼爽寬大的衣服箭跳、衣服的質(zhì)地最好是棉質(zhì)的晨另,不僅柔軟、透氣谱姓,而且吸汗性強(qiáng)借尿。色彩上,可以選擇清爽宜人的淺色系列屉来,如白路翻、淡黃、淡粉茄靠、淺綠茂契、湖藍(lán)、瓦灰慨绳、銀灰色等掉冶。
04
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生推薦健步走
賽龍舟、蹴球脐雪、珍珠球厌小、斗草都是我國古代流傳下來在端午節(jié)開展的體育運(yùn)動(dòng)。從古至今战秋,端午節(jié)是一個(gè)提倡運(yùn)動(dòng)的節(jié)日召锈。中醫(yī)將精、氣获询、神稱為“三寶”涨岁,與人體生命息息相關(guān)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生正是抓住了這三個(gè)環(huán)節(jié)吉嚣,調(diào)意識(shí)以養(yǎng)神梢薪;以意領(lǐng)氣,調(diào)呼吸以練氣尝哆,以氣行推動(dòng)血運(yùn)秉撇,周流全身;以氣導(dǎo)形秋泄,通過形體琐馆、筋骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),使周身筋脈暢通恒序,營養(yǎng)整個(gè)機(jī)體瘦麸。
在日常生活中,“走”是簡單易行有效的運(yùn)動(dòng)方式歧胁,我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“走為百練之組”滋饲。健步走健身厉碟,鍛煉者可選擇上午或傍晚鍛煉,運(yùn)動(dòng)中身體放松屠缭、頭部端正箍鼓、目視前方、兩臂自然擺動(dòng)呵曹、兩腿自然邁步款咖,步幅較普通步子稍大,步速較普通步行稍快奄喂,保持精神飽滿铐殃,呼吸自然有節(jié)律。走路時(shí)達(dá)到“頭目清爽砍聊、 足部發(fā)熱背稼,全身微微出汗贰军、心情愉悅”狀態(tài)為最佳玻蝌。
05
精神調(diào)理忌惱怒氣郁
端午時(shí)節(jié)是一年中陽氣至盛的時(shí)段,天氣較煩悶词疼,假如工作壓力大俯树,容易煩躁憂郁。情緒的變化贰盗,會(huì)影響臟腑的功能许饿,亦可導(dǎo)致精神疾患,如喜傷心舵盈、怒傷肝陋率、憂傷脾。夏季養(yǎng)生秽晚,最重要的是要使脾胃心肺之氣調(diào)順瓦糟。
首先,要有好的精神寄托赴蝇。人是有思想和理想抱負(fù)的菩浙,一個(gè)人有了奮斗目標(biāo),才能使他克服人生道路上的坎坷句伶,美好的信念可產(chǎn)生自覺的意志行動(dòng)和積極的情感劲蜻。
生活中有許多活動(dòng),如繪畫考余、書法先嬉、雕刻、音樂楚堤、下棋坝初、種花浸剩、集郵、釣魚鳄袍、旅游等绢要,均能使人精神有所寄托,并能陶冶人們的情感拗小,從而起到移情養(yǎng)性重罪、調(diào)神健身的作用。?