一虐杯、寫在前面
今天是分身術day1課程，主要內(nèi)容是小我喜好的五種常見類型昧港、語言擎椰、無法察覺的風險危害、以及表格的使用等创肥。課程內(nèi)容以前學過达舒，但是今天抱著“空杯心態(tài)”，再去細聽永澄老師說的每一句話叹侄，結(jié)果再次被震撼巩搏，很多以前似懂非懂的東西，突然就像扣子一樣被解開了趾代。
關于積極主動贯底，自己其實還遠遠是個新手。原以為的自我主動撒强，都是在主觀意愿上的層級禽捆，離“資源”層級那樣可以控制和影響外界環(huán)境、“選擇權(quán)”層級那樣在刺激和回應之間獲得選擇的自由都還有很大距離飘哨，更不要說自我決定了胚想。因此，后面更要積極主動學習芽隆，多實踐多思考多輸出浊服。總之胚吁，藥不能停牙躺！
二、訓練感受
經(jīng)歷：
下班后女友想去超市囤采，想拉著我去附近一家新開的購物中心看看述呐。我不是很情愿，但還是妥協(xié)騎車出去了蕉毯。結(jié)果路上先是遇到爆胎乓搬，然后找了好久才找到思犁，而且到了之后才發(fā)現(xiàn)超市還沒開張呢！當時我感到非常生氣进肯，聲音大了好幾度激蹲，對她說：哎呀，要是你早聽我的江掩，何至于現(xiàn)在這樣学辱。車子壞了回不去都怪你！
感受：
首先环形，在這個經(jīng)歷中策泣，在還沒去之前我就產(chǎn)生了“不情愿”的情緒，而這個情緒其實是不積極主動的錨抬吟，在后續(xù)的過程中并沒有被化解萨咕，那么它有兩種出路。一是超市很好火本，這種情緒化為無形危队，二是后來遇到的，在實地看到超市沒開張后（觸發(fā)器）钙畔，情緒一下子找到了宣泄的出口茫陆，小我突然就上位了。
小我仿佛在對自己說：我早就說過吧擎析，就不應該出來簿盅，現(xiàn)在看你后不后悔！......要是早聽我的叔锐，現(xiàn)在哪會遇到這些破事挪鹏！......等等，于是愉烙，情緒的洪水泛濫讨盒，最終引起了行為控制力的崩塌。
“要是你早聽我的步责，何至于現(xiàn)在這樣返顺。車子壞了回不去都怪你！”（行為）
吼完之后女友陪著笑臉道歉蔓肯，于是我的小我像是取得了勝利遂鹊，“是的，只要我們一生氣蔗包，這場戰(zhàn)爭就毫無懸念秉扑！”（獎勵）雖然情緒宣泄之后得到了平復，但是小我卻愈發(fā)強大了，我將會變得更加敏舟陆，感更加容易生氣憤怒（觸發(fā)器敏銳度）误澳。久而久之，身邊的人都將不再約我出去秦躯，甚至因為我的壞脾氣而遠離我忆谓，我將失去朋友......
這結(jié)局想想實在太可怕了，寶寶害怕踱承。
好在通過最近的學習倡缠，學習了小我的類型和語言、以及分析小我的強大模型TMBRT茎活，使我及時跳離小我的陷阱昙沦，在刺激和回應之間撕開了一道小小的裂痕，雖然很小很小妙色，但是卻是一個很好的開端桅滋。
三慧耍、作業(yè)
四身辨、下一步行動
- 強化使用自我察覺表，每次發(fā)覺有不積極主動的時候都可以拿出來寫
- 記錄小我的經(jīng)歷芍碧，實踐TMBRT模型
- 積極參與后續(xù)課程煌珊，保持空杯心態(tài)
五，20161009更新
課程筆記
1. 目的：
- 觀察語言泌豆，找到小我的傾向定庵，訓練分身術（積極主動）
- 積極主動對應兩個能力：覺察力，知識
2. 常見的小我喜好有哪五種踪危？
- 自我強化：趨利避害避免做事保護自我蔬浙，我做不到......，我沒辦法......我不能贞远；
- 推卸責任：都怪……畴博，我沒有……，要不是……
- 逃避現(xiàn)實：如果/要是……蓝仲，就……
- 簡化思考：不就是……俱病；大約……；反正是……
- 自我放棄：我就是……
組合的：要是我有你們的資源袱结，我還會做不好嗎亮隙？
核心觀點：當你不想成長的時候，有無數(shù)個的借口在等著你垢夹；
3. 小我慣用語言列表有哪些溢吻？
- 要是你早聽我的，就沒這么多事了果元。
- 都怪你帶我出來促王，你看又迷路了吧
- 這個東西我不會啊掩完，領導還吩咐我做也沒個人帶，真是煩躁
- 如果當時再多一點細心硼砰，這些小問題就不會有了
4. 不關注小我喜好可能帶來的風險和危害有哪些且蓬？
風險
- 讓小我不斷強大，沒法做到積極主動
- 一直停留舒適區(qū)题翰，無法進入學習區(qū)
危害
- 遇到困難時恶阴，逃避、不能成長豹障，
- 導致持續(xù)弱小冯事，持續(xù)被他人超越，持續(xù)自怨自艾血公，
關鍵詞：強化小我昵仅、推卸責任，逃避現(xiàn)實累魔、簡化思考摔笤、自我放棄、
5. 工具表格的填寫方法
- 先寫刺激垦写、回應吕世、
- 站在任何事情都有3各解決方案的基礎上來看，有哪些方法還能使用梯投？
- if then編程
