肩的對稱是人體儀態(tài)端正的重要因素，呈s形的鎖骨平置在胸廓上兩口側(cè)的位置振诬，肩部兩側(cè)的三角肌的豐滿程度決定了肩部的形態(tài)蹭睡。三角肌是穿衣服好看最需要的一塊肌肉，它能撐起肩膀的寬度赶么，讓肩部看上去更飽滿肩豁。
三角肌
部位：在肩部皮下。為多羽肌辫呻。肌束分前清钥、中、后3部放闺。
起點：前部肌束起自鎖骨外側(cè)半祟昭，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩胛岡怖侦。
止點:肱骨三角肌粗隆
支配神經(jīng):發(fā)自脊神經(jīng)臂叢的腋神經(jīng)
機(jī)能：近固定前部纖維收縮使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈和旋內(nèi)篡悟。中部纖維收縮使上臂外展。后部纖維收縮使上臂在肩關(guān)節(jié)處伸和旋外匾寝。整體收縮搬葬，可使上臂外展。
三角肌訓(xùn)練動作
三角肌前束：啞鈴前平舉
啞鈴前平舉
目標(biāo)肌肉：三角肌前束
a艳悔、站姿急凰。雙手各握住一個啞鈴位于大腿前側(cè)。手臂自然下垂猜年，站距與肩同寬抡锈，膝蓋微彎曲。
b乔外、肘部微彎并鎖定住床三，將一個啞鈴向正前方舉起，直到大臂與地面平行袁稽，或稍高于平行線位置勿璃。停頓片刻，然后將這個啞鈴有控制的放下推汽，同時抬起另一個啞鈴补疑。兩個啞鈴應(yīng)該會在你面前的某個位置擦肩而過。
三角肌中束：胸前提拉杠鈴歹撒、啞鈴側(cè)平舉
胸前提拉杠鈴
a莲组、直立，雙手緊握杠鈴暖夭，握距比肩稍寬锹杈，杠鈴位于髖關(guān)節(jié)前。
b迈着、屈肘盡力向上提起杠鈴竭望，全程杠鈴緊靠身體兩側(cè)，肘部高于腕部裕菠。在動作最頂點咬清，停頓片刻，然后將杠鈴有控制的放下奴潘。
三角肌后束：俯身啞鈴側(cè)平舉
俯身啞鈴側(cè)平舉
a旧烧、用雙手握住啞鈴，站距與肩同寬画髓，膝蓋微彎曲掘剪。保持背部平直，向前彎腰奈虾，手臂在身體前側(cè)自然下垂夺谁，肘部微彎曲。
b肉微、三角肌后束發(fā)力匾鸥，將啞鈴向兩側(cè)舉起。到達(dá)最頂點時浪册，停頓片刻扫腺，慢慢放下手臂，回到起始位置村象。
多關(guān)節(jié)運動
肩部多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動作可以同時刺激前束笆环、中束、后束厚者。
坐姿啞鈴?fù)萍?/b>
1.坐在平凳上躁劣，雙腳自然打開，雙腿穩(wěn)定住身體库菲，臀部盡量向靠背上貼緊账忘，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手持鈴握于頭部兩側(cè)鳖擒，雙手握住啞鈴中間的位置溉浙，從身體兩側(cè)舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度蒋荚，手心朝向正前方
2.然后深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側(cè)推起戳稽，拳眼相對，相交于頭的正上方期升，但是不要將啞鈴彼此觸碰到惊奇，下落時吸氣，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)播赁。
阿諾德推舉
a颂郎、坐在垂直椅上，雙腳平踩地面容为。雙手緊握啞鈴乓序，手心向后，將啞鈴下放至肩部位置舟奠。
b竭缝、將啞鈴徑直向上推起，當(dāng)啞鈴達(dá)到雙耳位置時沼瘫，旋轉(zhuǎn)手腕抬纸，此時手心向前，繼續(xù)向前推耿戚，直到手臂完全伸直湿故。停頓片刻，有控制的放下啞鈴膜蛔，旋轉(zhuǎn)手腕坛猪，回到初始位置 。
