聽完【運(yùn)動(dòng)】
【運(yùn)動(dòng)】跑步初學(xué)者的裝備推薦
易效能倡導(dǎo)3+1的生活方式：早睡早起、健康飲食和運(yùn)動(dòng)健身，以及冥想。
用3+1的生活方式來實(shí)現(xiàn)精力的基本管理蛇摸。
身體的能量是精力的基礎(chǔ)。
簡(jiǎn)愛跑步法的核心思想：慢灿巧，以保證不受傷的方式進(jìn)行跑步赶袄。
今天講一講初跑者會(huì)遇到的一些問題，以及給大家推薦一些跑步時(shí)可能需要用到的軟件和硬件抠藕。
晨跑饿肺，那種跟隨太陽(yáng)奔跑的感覺，隨著太陽(yáng)的升起而升起的身體能量幢痘，會(huì)帶給你一天的好心情和充沛的精力唬格。
如果早上起不來，沒時(shí)間去跑步，那么下午或者晚上也都可以的购岗。
根據(jù)自己的條件和需要去跑就好了汰聋。
我們建議大家“晨跑”，早起后出去跑跑步喊积，久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)這是開啟一天時(shí)光最好的方式烹困！
已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，推薦大家一周保持3-4次的運(yùn)動(dòng)量乾吻，還沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友髓梅，建議大家要每天在固定的時(shí)間，持續(xù)地做绎签，量可以不大枯饿，但要每天做，直到養(yǎng)成習(xí)慣诡必。
怎么跑才能達(dá)到自己瘦身或是增重的目的奢方？
推薦大家慢跑，只有長(zhǎng)距離慢跑才能訓(xùn)練你的耐力爸舒。
慢跑的核心原因就是讓我們的心率不會(huì)過高蟋字。
心率跳到最高時(shí)，我們最多只能堅(jiān)持幾秒鐘扭勉，然后就昏迷了鹊奖。
經(jīng)常看到有些人跑到昏倒涂炎，其根本原因就是他的心律過快了忠聚。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心律過慢，幾乎和我們平時(shí)的一樣時(shí)璧尸，那也就達(dá)不到我們運(yùn)動(dòng)的目的了咒林。
跑步時(shí)可以不做熱身，第一個(gè)1公里就慢跑爷光，這就是最好的熱身，然后2公里澎粟、3公里時(shí)速度就適當(dāng)加快蛀序。
如果你運(yùn)動(dòng)的目的是要鍛煉肌肉和增重，那你的速度可以稍微快一點(diǎn)活烙；
如果你運(yùn)動(dòng)是為了瘦身徐裸，那么通過心率帶的測(cè)試，你的心律控制在100～120是比較OK的啸盏，因?yàn)檫@是在減脂的心律區(qū)間重贺，這時(shí)你的速度是相對(duì)較慢的。
推薦大家去購(gòu)買一個(gè)心率帶，名字叫“ALA"气笙，相關(guān)APP是”Ala coach“次企。
這個(gè)心率帶到處都有的賣的，一條大約就200塊潜圃，它有詳盡的使用說明書缸棵，用起來也很方便。
雨天和霧霾天能不能跑步谭期？
葉老師雨天也跑堵第，穿上一件薄款的沖鋒衣就可以了。
在細(xì)雨中慢跑的感覺只有試過的人才知道隧出，那是很愜意很棒的踏志。
葉老師家住北京，經(jīng)過他的測(cè)算胀瞪，北京一年其實(shí)真正的霧霾天也就幾十天针余。
如果大家一周只跑3-4次，那么你大概也碰不到霧霾赏廓，就算碰到涵紊，帶上口罩就行了。
跑步時(shí)可以聽音樂嗎幔摸？
建議大家在跑步時(shí)可以全身心地和自己在一起摸柄，可以做反思。
或者聽聽各種小短課既忆，例如我們的這個(gè)【時(shí)間管理100講】或者我們收費(fèi)版的【時(shí)間管理10堂課】驱负，運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)在一起也是不錯(cuò)的。
運(yùn)動(dòng)潮人會(huì)關(guān)心的第五個(gè)問題：可以給自己提供運(yùn)動(dòng)監(jiān)控?cái)?shù)據(jù)的穿戴設(shè)備哪種比較好患雇？
運(yùn)動(dòng)中可能用到的耳機(jī)跃脊，推薦大家買索尼的防水耳機(jī)；
比較高端的可以買一個(gè)智能手表來記錄自己的運(yùn)動(dòng)情況苛吱，例如：蘋果的和松拓的酪术。
與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的手機(jī)APP，例如：咕咚翠储，悅跑圈等大家都可以下載來使用绘雁。
初跑者最常問的第六個(gè)問題：哪些有關(guān)運(yùn)動(dòng)的書籍比較好？
推薦大家閱讀：
《奔跑的力量》
《天生就會(huì)跑》
《雨中的3分58秒》
《跑步援所、素食庐舟、修行》
《像戀愛一樣去跑步》
感謝時(shí)間管理踐行者：“尚華”發(fā)起的100講踐行群！第61天住拭。打卡完成挪略！
