導(dǎo)語：有小肚腩是非常影響整體美觀的，怎么樣減肚子上的贅肉拢蛋，也一直被人關(guān)注桦他，其實瘦肚子并不難，掌握一些最基本的瘦腹方法谆棱，每個人都能擁有平坦的小腹快压。
一圆仔、側(cè)身仰臥起坐
雖然揉肚子減肥有著非常不錯的瘦腹效果，但是仰臥起坐也是減肥達人公認的肚子減肥最快方法蔫劣。側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢坪郭，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起脉幢，腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢截粗，然后跟著雙腿左右晃動，同時上半身也要左右晃動鸵隧。緊接著上身上抬10次绸罗，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥豆瘫，同樣做10次珊蟀。
二、縮腹走路法
縮腹走路法首先要學(xué)習“腹式呼吸法”：吸氣時外驱，肚皮脹起;呼氣時育灸，肚皮縮緊昵宇。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言磅崭，這是一種必要的訓(xùn)練瓦哎。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出蒋譬，順暢氣流割岛，增加肺活量。平常走路和站立時犯助，要用力縮小腹癣漆，配合腹式呼吸剂买，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣瞬哼，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”婚肆，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦倒槐，走路的姿勢也會更迷人旬痹。想要早日甩掉腹部贅肉的MM，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結(jié)合讨越，相信會有更好的瘦腹效果。
三人弓、船式運動
揉肚子減肥法簡單有效，但是船式運動的瘦身效果也不容忽視崔赌。做法：整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前健芭，腿部以下的身體開始向上抬起秀姐，利用腰部的力量慈迈，把你的上半身抬離地面省有，同時下半身也要抬起，做出一個V字的形狀蠢沿，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間舷蟀，吐氣時再放下。
四野宜、手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似于俯臥撐的平板運動與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達人喜愛，能夠鍛煉腹部速缨、背部等關(guān)鍵部位，瘦腹效果很不錯仿粹。做法：臉朝下躺著原茅，前手臂撐地吭历。腳尖撐地擂橘，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面朗若。保持住這個姿勢20到60秒恼五，然后放下來，
