高考畢業(yè)后玩般，飛哥去了部隊(duì)，一晃幾年礼饱，少有聯(lián)系坏为。偶然看他朋友圈說準(zhǔn)備回家探親，路過鄭州時(shí)镊绪，便請(qǐng)他吃了一頓火鍋匀伏。
吃飯時(shí)，我嘲笑他黑的像個(gè)竹炭蝴韭，他給了我一個(gè)白眼够颠，扔下手里的筷子就站起來撩開T恤曬自己的腹肌。
好吧榄鉴，如果我能有這樣的腹肌黑點(diǎn)也行履磨。
吃完飯送超哥去火車站核行，問他當(dāng)兵最大的收獲，他說就是換來一個(gè)好的身體和許多好的習(xí)慣蹬耘，變得更加自律芝雪。
又是自律，這兩年综苔，自律一詞突然就刷爆了朋友圈惩系。
每個(gè)人都在談自律，關(guān)于自律的文章更是數(shù)不勝數(shù)如筛，我們羨慕那些自律的人堡牡，卻又被惰性打敗。
王小波說：人一切的痛苦杨刨，本質(zhì)上都是對(duì)自己無(wú)能的憤怒晤柄。而自律，恰恰是解決人生痛苦的根本途徑妖胀。
我們知道自己應(yīng)該自律芥颈，卻不知道該如何自律。
什么是自律赚抡？有人說自律就是自我約束爬坑、是學(xué)會(huì)堅(jiān)持、這些都沒有錯(cuò)涂臣，但不夠全面盾计。
紀(jì)元老師在《哪有沒時(shí)間這回事：自律的力量》中給其的定義是：自律是一種技能，由一系列的習(xí)慣組成赁遗，與開車署辉、 打球并沒有什么不同。
既然是技能岩四，就說明自律并不是天生的哭尝，可以通過后天習(xí)得，如同我們的肌肉一般炫乓，可以被訓(xùn)練刚夺，也正因?yàn)槿绱耍覀儊碛懻撛撊绾巫月杀阌辛嘶A(chǔ)條件末捣。
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書中侠姑，紀(jì)元老師把自律分為了3個(gè)等級(jí)，分別是初級(jí)自律箩做、中級(jí)自律以及高級(jí)自律莽红。
初級(jí)的自律關(guān)注的是如何高效處理任務(wù)，執(zhí)著于各類時(shí)間管理的工具。
中級(jí)的自律則聚焦于習(xí)慣的養(yǎng)成安吁，他們會(huì)關(guān)注身體健康醉蚁、滋養(yǎng)大腦、保持平和的情緒狀態(tài)鬼店、維系高品質(zhì)的人際關(guān)系网棍、發(fā)展高層次的興趣愛好。
而最高級(jí)的自律妇智，則懂得充分發(fā)揮優(yōu)勢(shì)滥玷，追求人生價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。
很顯然巍棱，我們大部分人還掙扎在初級(jí)自律的訓(xùn)練中惑畴。
雖然自律分為三層，但仔細(xì)觀察你會(huì)發(fā)現(xiàn)航徙，當(dāng)你還只是一個(gè)初級(jí)自律者的時(shí)候如贷，這并不影響你向中級(jí)自律乃至高級(jí)自律的靠攏。
當(dāng)我們有意識(shí)地去站在更高的維度思考到踏、規(guī)劃未來時(shí)杠袱，便會(huì)看清現(xiàn)狀，少走不少?gòu)澛贰?br>
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室友喜歡打籃球夭禽，他最喜歡的運(yùn)動(dòng)員就是科比霞掺，去年科比退役谊路，他跟著傷心好幾天讹躯。而我對(duì)科比的認(rèn)識(shí)則是那句廣為流傳的“你知道洛杉磯凌晨四點(diǎn)鐘是什么樣子嗎？”
他說缠劝，“每天洛杉磯早上四點(diǎn)仍然在黑暗中潮梯，我就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上。一天過去了惨恭，洛杉磯的黑暗沒有絲毫改變秉馏；兩天過去了，黑暗依然沒有半點(diǎn)改變脱羡；
十多年過去了萝究，洛杉磯街道早上四點(diǎn)的黑暗仍然沒有改變，但我卻已變成了肌肉強(qiáng)健锉罐，有體能帆竹、有力量，有著很高投籃命中率的運(yùn)動(dòng)員脓规≡粤”
我們常說，你總以為自律很難，那是你不知道自律之后有多爽秒紧。自律把科比的事業(yè)推向了巔峰绢陌，也讓每一位喜歡科比的朋友看到自律的力量。
打掃衛(wèi)生時(shí)偶然發(fā)現(xiàn)爸媽5年前寫給自己的簡(jiǎn)信：希望你的一生過的充實(shí)熔恢，希望你能從工作中找到快樂脐湾。
放現(xiàn)在，我猜叙淌，他們對(duì)我的寄語(yǔ)就是希望我能夠成為一個(gè)高級(jí)自律的人沥割。
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如何才能自律？
對(duì)于初級(jí)自律的門檻凿菩，必要的時(shí)間管理技能是基礎(chǔ)机杜，只有掌握這些提高效率的方法，我們的生活才會(huì)創(chuàng)造出更大的價(jià)值衅谷。
而從初級(jí)自律到中級(jí)自律椒拗，關(guān)鍵就在一系列好習(xí)慣的建立。
在《哪有沒時(shí)間這回事》一書中获黔，紀(jì)元老師把習(xí)慣的養(yǎng)成歸納成七步：
目標(biāo)行動(dòng)箱玷；提高新習(xí)慣發(fā)生的可能性凉袱；削弱競(jìng)爭(zhēng)行為的行動(dòng)；消除提醒；轉(zhuǎn)換思維降低動(dòng)力和趣味峰鄙；增加困難；制造監(jiān)督独榴。
前兩步關(guān)注新習(xí)慣的培養(yǎng)贮尉，后面的五步便聚焦對(duì)舊習(xí)慣的打壓。
每一次改變都是在跟壞習(xí)慣作斗爭(zhēng)赞辩，削弱競(jìng)爭(zhēng)行為的行動(dòng)指的就是降低壞習(xí)慣發(fā)生的頻率雌芽。
最近一直飽受手機(jī)依賴癥的困擾，平時(shí)寫文半小時(shí)便會(huì)起身活動(dòng)一會(huì)兒辨嗽，現(xiàn)在都被“跳一跳”（微信推出的一款小游戲）給霸占世落，前天晚上，跟好友比賽糟需，不知不覺竟玩到了12點(diǎn)屉佳。
所以，根據(jù)行動(dòng)的七步驟洲押，我決定把小程序直接刪除武花，盡可能地降低他出現(xiàn)在我視線的頻率，也就是我們的第四步消除提醒诅诱。
同時(shí)髓堪，我分析自己沉迷這款游戲的主要原因是想提高排行榜的排名，但轉(zhuǎn)眼一想，就算是排名第一又如何呢干旁？這就是在用轉(zhuǎn)換思維的方式降低玩游戲的動(dòng)力和趣味驶沼。
至于增加困難和制造監(jiān)督便很容易理解，我寫下此文争群，在這里說出這件事回怜，就是在制造監(jiān)督。
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剛才我們主要針對(duì)的是舊習(xí)慣换薄，目標(biāo)行動(dòng)和提高新習(xí)慣發(fā)生的可能性則聚焦于新習(xí)慣培養(yǎng)玉雾。
和減少舊習(xí)慣的提醒一樣，反過來轻要，我們應(yīng)該增加對(duì)新習(xí)慣的提醒复旬，提升動(dòng)力，喚起對(duì)目標(biāo)的渴望冲泥。
想要養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣驹碍，就不妨在床頭、在客廳凡恍、在陽(yáng)臺(tái)志秃、甚至在廁所都放上幾本書，想看的時(shí)候就隨手翻閱嚼酝。
總之浮还，想要成為一個(gè)自律的人，想要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣闽巩，就如紀(jì)元老師所說：對(duì)新習(xí)慣千方百計(jì)鋪平道路钧舌，對(duì)舊習(xí)慣絞盡腦汁制造麻煩。
此外又官，書的后兩章集中列了數(shù)十條提高效率的工具延刘，大部分內(nèi)容我們?cè)谶^往的文章中已有分享，感興趣的朋友可以關(guān)注“用時(shí)間釀酒”公眾號(hào)六敬，后臺(tái)回復(fù)“時(shí)間管理”四個(gè)字即可。
短時(shí)間內(nèi)達(dá)到高度自律不是一件簡(jiǎn)單的事情驾荣，但短時(shí)間內(nèi)外构，通過系統(tǒng)的時(shí)間管理訓(xùn)練，成為一個(gè)更加自律的人并不是難事播掷。
改變沒有捷徑审编，更不可能一蹴而就，改變的過程注定與失敗同行歧匈，成長(zhǎng)這件事情偷不得懶垒酬，每一步都必須穩(wěn)扎穩(wěn)打才能走得更加長(zhǎng)遠(yuǎn)。
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有人吐槽：今朝有酒今朝醉，明日愁來明日愁勘究。
也有人質(zhì)疑：自律的人都是一堆機(jī)器人矮湘，缺乏熱情，沒有一點(diǎn)自由口糕。
但真相正如山本耀司所言：我從來不相信什么懶洋洋的自由缅阳，我向往的自由是通過勤奮和努力實(shí)現(xiàn)的更廣闊的人生，那樣的自由才是珍貴的景描、有價(jià)值的十办。
自律不會(huì)讓我們的生活變得機(jī)械，更不會(huì)澆滅我們對(duì)生活的熱情超棺，反而因?yàn)樽月上蜃澹覀兊纳钭兊酶映鋵?shí)，更加美好棠绘。
下一次炸枣，當(dāng)你想要養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣的時(shí)候，就不妨試試這七步弄唧。
2018年适肠，你想養(yǎng)成什么好習(xí)慣
