節(jié)選自《從行動開始》
R：（Reading后专，閱讀一個原文片段）
“行動科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結(jié)果之間的關(guān)系粉寞。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動）
C=Consequence（結(jié)果）
前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境衣厘。比如雳殊，會議結(jié)束了（所以你去休息一下）搔谴；視力變差（所以你戴眼鏡）喉祭；上司對你說“提交企劃報(bào)告”（所以你提交報(bào)告）盖喷；朋友對你說“請你吃點(diǎn)心”（所以你吃了點(diǎn)心）…這些都屬于前提條件爆办。
“在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請下吃了點(diǎn)心”則是一種行動。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的课梳，但只有前提條件距辆，無法使行動多次重復(fù)余佃。
如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒有獲得通過、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”跨算，那么人們就不會愿意重復(fù)這樣的行動爆土。但是，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到了贊揚(yáng)诸蚕，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果步势，那么人們就會自發(fā)地重復(fù)這樣的行動。就像斯金納說的那樣背犯，行動是受其結(jié)果影響的立润。
請準(zhǔn)備一張紙，將整個行動的過程都寫出來媳板，關(guān)于C(結(jié)果）桑腮，不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫出來。
比如讓自己變好的行為蛉幸，如“跑步”破讨，則或許有“體檢時發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件），或許會出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）奕纫。
這樣一來提陶，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了。
I：（Interpretation匹层，用自己的話進(jìn)行復(fù)述）
在每項(xiàng)行動之前都會有一個前提條件隙笆，即引發(fā)行為的一個環(huán)境，但是只有前提條件升筏，無法重復(fù)所引發(fā)的行為撑柔，行動產(chǎn)生的結(jié)果會影響到行動是否會持續(xù)重復(fù)，一個好的結(jié)果反饋會使行動持續(xù)反復(fù)您访，一個不好的結(jié)果會終止繼續(xù)行動铅忿。我們需要將整個ABC模型寫出來，將所有可能的結(jié)果寫出來灵汪，來決定是否重復(fù)此行動檀训，以養(yǎng)成一個習(xí)慣。
A1：（Appropriation 1享言，描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）
每天都很晚睡峻凫，導(dǎo)致第二天起不來，上班遲到览露，皮膚變差等等問題荧琼，為了養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，然后有加入一個早睡打卡社群（23點(diǎn)之前群內(nèi)晚安），堅(jiān)持了幾天铭腕，最后還是放棄了银择。
A2：（Appropriation 2，計(jì)劃與實(shí)踐應(yīng)用）
A（前提條件）：有時候會上班遲到累舷，上班犯困浩考，影響工作，身體疲憊還長痘痘
B（行動）:每天23點(diǎn)之前睡覺
C（結(jié)果）：第二天可以早起被盈，可以早點(diǎn)出門析孽，不會遲到，身體變好只怎，皮膚變好袜瞬，還能出門跑步，在朝陽下迎接新的一天身堡，自我感覺會很好邓尤。
我會將這個結(jié)果寫在便簽紙上貼在床頭，督促自己早睡贴谎。
