在上一章中我們了解導(dǎo)致意志力傳染的生理及心里方面的原因判没，在這一章作者又向我們揭示了“我不要”力量的局限性。
在平時生活中掏呼，我們可能都遇到過一種情況就是我們想盡辦法想要去忘掉或是不去想一件事的時候贮匕，我們就會越忘不掉往史，越去想。就比如一部你很喜歡看的電影上映了黍瞧，但你今天很忙沒時間去看诸尽，你會告訴自己明天再看，但自己還是會不由自主的去想雷逆。
這難道不諷刺么
一位心理學(xué)教授做了這么個實(shí)驗(yàn)弦讽。他告訴學(xué)生不要去想去白熊，當(dāng)學(xué)生不斷的想到白熊時膀哲，教授要求他們?nèi)ハ朦c(diǎn)別的往产，但結(jié)果卻適得其反。當(dāng)人們試著不去想某件事時某宪，反而會比沒有控制自己思想時想的更多仿村。這個效應(yīng)在人處于緊張或疲勞狀態(tài)時更為嚴(yán)重。這個效應(yīng)就是“諷刺性反彈”兴喂，當(dāng)人們試圖擺脫某種想法時蔼囊，它回馬上反彈回來。
壓抑想法往往行不通
心理學(xué)家韋格納認(rèn)為衣迷，當(dāng)我們想要擺脫某種想法時畏鼓，我們出觸發(fā)大腦中的“不要去想”這個指令。大腦把這個指令分為兩部分壶谒，分別由兩個不同系統(tǒng)去執(zhí)行云矫，大腦一部分負(fù)責(zé)將人的注意力從被禁止的想法那里引開，大腦的另一部分負(fù)責(zé)尋找證據(jù)汗菜，證明你沒去想让禀、沒去感覺去做的事。這兩個過程分別被稱為“操作”和“監(jiān)控”陨界。操作和監(jiān)控必須相輔相成巡揍，如果操作減弱了，那么監(jiān)控就會成為自控的噩夢菌瘪。
接受自我
諷刺性反彈會讓我們?nèi)ハ胛覀兛酥谱约翰幌肴ハ氲氖虑槿小Ｄ敲次覀冊撛趺醋霾拍鼙苊膺@種情況呢？韋格納提出了一個很有意思的解決方法，那就是放棄自控糜工，當(dāng)人們不再試圖去控制那些不希望出現(xiàn)的想法和情緒時斗这，反而會減少想起它的可能性。比如在演講前屬于壓抑自己的恐懼導(dǎo)致自己更加緊張啤斗。但問題來了表箭，我們這么做并沒有做到“避開煩惱”，我們并沒有消除掉這些不好的想法钮莲。 為了排除掉這些不好的想法免钻，我們應(yīng)該與這些想法和平相處而不是將它們推到一邊，怎么說呢崔拥。有的時候我們大腦中會突然想起一件事情极舔，它會吸引你的注意力，這件事可能一點(diǎn)也不重要链瓦， 但自己卻無法避免不去想它拆魏，這個時候我們可以把注意力轉(zhuǎn)移到自己的呼吸上，感受自己的呼氣和吸氣慈俯，把這個想法和感覺當(dāng)作是飄過腦海和身體的浮云渤刃，我們無須讓這些想法離開，只需要保持呼吸的感覺贴膘。也就是說當(dāng)一個想法出現(xiàn)而我們卻不想去想它時卖子，我們不要壓抑自己的想法，接受他的存在刑峡，但不要相信他洋闽，我們只需要告訴自己，這些想法總是來來去去突梦。我們無法控制會出現(xiàn)的想法诫舅，但我們可以做到不去接受他的內(nèi)容。
