嗨大伙好，是不是從月初就給自己定了4月份的目標(biāo)計劃峦失，現(xiàn)在做的怎么樣了呢？離月底還有12天术吗，是不是一下子覺得時間過的很快尉辑，計劃卻沒有更好的執(zhí)行好呢？
別急较屿，《微習(xí)慣》作者斯蒂芬·蓋斯隧魄，全球知名的學(xué)習(xí)博主，他說：微習(xí)慣會幫助你改變自己的生活隘蝎，在這一點上购啄，你會勝過世界上99%的人。
什么是微習(xí)慣呢嘱么？微習(xí)慣就是實現(xiàn)一個“小目標(biāo)”闸溃，有多小呢？來拱撵，聽我指揮辉川，用手來摸一下你的鼻子，感覺到了嗎拴测？微習(xí)慣就是像摸鼻子這樣乓旗，隨時可做、毫不費力的目標(biāo)集索。
沒錯屿愚，現(xiàn)在的我就是如此。剛開始滿懷信心的雞血务荆，叫囂著絕對沒問題妆距，不料日日更到最后的斷篇文章，跑步夜夜路跑到后來兩天函匕、三天一跑娱据，給自己打了一個大巴掌。目標(biāo)的成功都是從微小的目標(biāo)開始積累盅惜，月目標(biāo)看起來很好實現(xiàn)中剩，但是過程中你會發(fā)現(xiàn)意志力一直在衰退，從而中斷了自己的計劃抒寂，這里就有邊際效應(yīng)遞減的原因在结啼。
微習(xí)慣的好處在于目標(biāo)足夠小，你的潛意識不會覺得難受屈芜，邊際效應(yīng)遞減的速度也緩慢到你察覺不到郊愧。這樣你的進步也在不知覺中得到提升朴译。所以培養(yǎng)起微習(xí)慣的方法會讓你更容易達(dá)成目標(biāo)。
一属铁、制定眠寿。每天可做的微小事情；賦予它存在的意義红选。
小時候，總被嫌棄不夠高被欺負(fù)被摸頭發(fā)姆另，內(nèi)心的強烈吶喊告訴我要快長高才能欺負(fù)別人喇肋。每天啊，不管什么時候都時不時原地跳幾步迹辐，參與一切可以長高的運動蝶防，終于那年底我長高了，跳的也更高了明吩，可以欺負(fù)別人了间学。
選擇制定的的微小習(xí)慣，讓你覺得最多浪費幾秒鐘的小事件印荔，長期一直受用的低葫，結(jié)果往往是意想不到的好。
好比存錢罐存錢仍律，你想要積累很多的錢只為了一個心怡的禮物嘿悬，每天五毛一塊，最后收獲的是一個滿滿的存錢罐水泉，你的幸福也隨之而來善涨。
好比小碎步用不了多少力氣，不象大跨步一樣需要你邁開大腿草则，還要調(diào)動神經(jīng)細(xì)胞來配合你钢拧，幾分鐘不到，你就會覺得太費勁炕横，有抵觸心理源内，還不如小碎步慢慢走，走的更遠(yuǎn)份殿。
那么這樣想想是不是覺得比起大目標(biāo)來姿锭，小習(xí)慣更容易完成了呢？而且收獲的果實一樣是豐碩的伯铣。
二呻此、執(zhí)行。給與甜頭腔寡；微量開始焚鲜，超量結(jié)束贯涎；堅持記錄完成情況惹盼。
千里之行始于足下，想好了制定的方案，當(dāng)然要行動起來甘萧。怎么行動？
1昆箕、經(jīng)吃穑回報自己，尤其在完成微習(xí)慣之后吨些。
跑步出汗后買水喝的暢快感搓谆、敲鍵盤敲累了按摩下頭部的舒服感、收集信息盯久了發(fā)酸滴眼藥水的涼爽感豪墅、運動后美味食品的美味感等一切的甜頭泉手，給與的感受是暢快的。這種發(fā)自心理的愉悅相信都有體會偶器，那下次再行動的時候是不是想想就覺的很快樂呢斩萌？
為了滿意自己的每次進步，更加的肯定自己付出的努力屏轰，回報給自己獎勵颊郎，帶給大腦皮層愉悅感，使之大腦會記住你付出的辛苦有所回報霎苗，自然下次會更加愿意行動而不阻礙你袭艺。
2、微量開始叨粘，超量結(jié)束猾编。
跑步者想著只跑100米，咦升敲，跑好后發(fā)現(xiàn)體力還可以再跑100米答倡，就這樣繼續(xù)的下去跑完了一圈驴党，已經(jīng)超量的結(jié)束了瘪撇。定下400米的目標(biāo)是不是跟100米的心里差距不一樣呢？
完成微小的習(xí)慣后港庄，精力還是夠充沛的倔既，不自覺的會試著再做，這樣你在執(zhí)行的過程中非常完美的達(dá)成任務(wù)鹏氧。這就是步驟中說的：用多余精力超額完成任務(wù)渤涌，而不是制定更大目標(biāo)。
3把还、堅持完成記錄情況实蓬。
數(shù)據(jù)的直觀體現(xiàn)更具沖擊真實感茸俭，今天你預(yù)期的行動和實際行動都可以一一展現(xiàn)出來，完成多了心里舒坦了安皱，完成少了下次會記著要多付出點调鬓。
4月，從不使用到使用簡書已經(jīng)寫了萬多字酌伊，從不跑步到現(xiàn)在累積100公里腾窝，看書一月二三本到現(xiàn)在一周一本，已經(jīng)是很好的開始居砖。
一個月的記錄虹脯，一年的記錄情況，相信從中看到的數(shù)據(jù)是超乎你想象的悯蝉。
三归形、養(yǎng)成托慨。給自己合理預(yù)期鼻由，不圖快；行為常態(tài)化厚棵。
1蕉世、合理預(yù)期，不圖快婆硬。
睡眠不好的人都希望自己有個良好的作息習(xí)慣狠轻。在一定的時間必須做某事，到了這個時間彬犯，你就自動會想起這件事來向楼，比如你想明天早上6點起床，到時你會自動起來谐区。這需要你慢慢的養(yǎng)成生物鐘湖蜕。
它是生物體內(nèi)的一種無形的“時鐘”，是生物體生命活動的內(nèi)在節(jié)律性宋列，是由生物體內(nèi)的時間結(jié)構(gòu)序所決定昭抒。形成的過程并不是一蹴而就的，需要設(shè)立合理時間炼杖，給自己提醒這件事情很放松灭返，自然到了時間就會睡覺。
2坤邪、行為常態(tài)化熙含。
吃飯走路已經(jīng)是本能，每天刷牙跑步看幾頁書的習(xí)慣是很簡單的艇纺，自覺的堅持后你不會再有抵觸的情緒婆芦，甚至不刷牙不跑步不看書怕磨，反而會覺得牙腿腦子不舒服，這就是行為常態(tài)消约。
微習(xí)慣就跟小碎步一樣肠鲫，抬起左腳往前挪5厘米，再右腳往前挪5厘米或粮，簡單輕松不費力导饲，意志力感受不到一點阻礙，走著走著回頭你就見到留下的足跡連成漫長線路氯材，這不剛好是成長復(fù)利的真實寫照渣锦。
微習(xí)慣因為是特別微小的步驟或者行動，使得大腦前額皮層不用消耗特別多能量去發(fā)揮作用氢哮，在不經(jīng)意之間就養(yǎng)成了一種習(xí)慣袋毙，轉(zhuǎn)換成基底神經(jīng)節(jié)那種壓力不大的重復(fù)動作。
每一個偉大的成就冗尤，都建立在之前打好的基礎(chǔ)上听盖，追根溯源，你會發(fā)現(xiàn)一切都開始于最初的那一小步裂七。
請相信自己皆看，改變的開始就在你的腳下。
