一個良好的飲食搀矫，不但能給自己一個好的身體，還可以通過調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)刻肄，來有效的控制自己的體重瓤球。減肥是現(xiàn)代女性一個每時每刻都面對的話題，我相信敏弃，也是一些女性面臨的難題卦羡。可能大家一聽到減肥這兩個字麦到，很自然的就會和痛苦绿饵、節(jié)食、跑步瓶颠、健身等等聯(lián)系到了一起拟赊，而大多人都不太喜歡這些動作。所以就造成了粹淋，空有一顆減肥的心吸祟，但是覺得過程太過痛苦，而無奈放棄桃移。
但是今天要和大家介紹的是一本叫做《你的身體屋匕，是一切美好的開始》這本書，這本書的目的是讓你的身體保持一個有活力又美好的狀態(tài)借杰。通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動把自己的身體調(diào)整到非常好的狀態(tài)过吻。
001 合理的飲食
要想把自己的身體調(diào)整好，首先就是要調(diào)整自己的飲食蔗衡，一些人肥胖除了基因的因素之外纤虽，大部分原因都是因為自己的飲食結(jié)構(gòu)不合理。所以我們就經(jīng)常聽到有些人說：我吃的也很少粘都，但是還是脂肪超標(biāo)廓推。可能的原因就是自己的飲食結(jié)構(gòu)出了問題翩隧。
我們在日常的飲食中樊展，吃的東西的本質(zhì)上來說，就只有三種：糖堆生、蛋白質(zhì)专缠、脂肪。絕大多數(shù)的東西都可以歸為這三類淑仆，健康的飲食應(yīng)該是多攝入蛋白質(zhì)和脂肪涝婉，糖分的攝入不能過量。
我們?nèi)梭w是需要一定的脂肪攝入量的蔗怠，但是過多的脂肪墩弯，就會給我們的身體造成很大的負(fù)擔(dān)吩跋。所以，我們在選擇食物的時候渔工，盡量選擇脂肪含量少的事物锌钮，避免食用超高脂肪含量的事物，比如油炸的食物引矩、人工制作的脂肪等等梁丘。
002 適量的運動
生命在于運動不僅僅是一個口號而已，適量的運動可以促進身體的代謝系統(tǒng)旺韭，增加心肺功能氛谜，從而使得自己的精氣神更加的鮑曼。
每天可以抽出一點點的空閑時間区端，每次10分鐘值漫，一天3次就是半個小時了，做一些簡單的運動珊燎，也更容易實現(xiàn)惭嚣。
平時不要久坐不起，一方面對我們腰椎和頸椎都不好悔政，另一方面久坐也會導(dǎo)致工作效率的下降晚吞。可以在工作的時候谋国，借助于番茄鐘等工具槽地，來提醒自己要不間斷的休息一下，修整自己的腦力芦瘾，也放松一下身體捌蚊，保持經(jīng)歷充沛。
003 輕斷食
英國BBC的研究證實近弟，人們間歇性的輕斷食缅糟，對身體的各個機能回復(fù)活力有很大的幫助。斷食有兩種方法祷愉，一種是3天不食用食物窗宦，只吃一些簡單的維生素等等，但是對于工作的人來說二鳄，這種方法不是很可行赴涵。
另一種是，一天可以隨意的吃任何東西订讼，隔一天的時候嚴(yán)格控制自己的飲食在600卡的熱量的攝入髓窜。這一種可能更適用于工作的人。
出了這兩種方法以外欺殿，還有一種中國傳統(tǒng)的方法寄纵，叫做：過午不食鳖敷，可以選擇晚上不吃飯，這樣既可以做到輕斷食的某一方面程拭，又不會影響自己白天的工作哄陶，而且甚至有助于睡眠質(zhì)量的提高。
總結(jié)：健康的飲食和適量運動哺壶，可以打造出一個良好的身體，結(jié)合輕斷食蜒谤，讓自己的擁有一個美好而健康的身體山宾。
