吃出來的小肚子 吃回去
BMI計(jì)算方法（體重除以身高平方）（18.5—23.9正常）超過 或肚子在二尺五屬超標(biāo) 男士二尺七超標(biāo)
1：三餐規(guī)律 不饑一頓飽一頓
過分節(jié)食危害 抵抗力差 月經(jīng)紊亂 反彈…
時(shí)間規(guī)律 早6：30—8：30 中11：30—13：30 晚：5：30—7：30
2：減肥能量在1200—1500大卡 推薦下載APP“薄荷健康” 對(duì)食物能量有大概的概念
3：多吃蛋白妥凳， 蛋白比例高 能量消耗越大
飲食口訣：
天天有蛋奶窟蓝，
頓頓有葷菜肴盏，
隔天有菌菇，
豆制品來伴。
每天保證一個(gè)全蛋
每天200g低脂或脫脂牛奶，蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)。每頓也需要有魚蝦肉瓦、雞鴨肉
菌菇類是含有豐富的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富最好隔一天吃一次胃惜。
豆制品泞莉，像豆腐、豆腐干船殉、豆腐絲鲫趁、最好天天吃，西芹腐竹利虫、青椒豆干肉絲挨厚、涼拌豆腐絲是很適合減肥的菜肴。
4：避免久坐糠惫，尤其餐后不要立刻坐下來
久坐不動(dòng)會(huì)增加小肚腩之外疫剃，餐后直接坐下來休息也會(huì)增加小肚腩。
餐后是腹部脂肪堆積的高峰時(shí)間硼讽。減少腹部脂肪堆積一是餐后活動(dòng)巢价，吃完后散散步、跑跑步 運(yùn)動(dòng)一下，如果實(shí)在餐后運(yùn)動(dòng)不舒服蹄溉，吃完東西也不要立馬坐下來，最好是能站立您炉，20分鐘之后再坐下來柒爵，這點(diǎn)對(duì)減少小肚子非常重要。
5：盡量減少各種甜食的攝入赚爵，少吃甜食棉胀、奶茶、巧克力冀膝，還有像只吃白米飯唁奢、面條、饅頭窝剖。這些食物屬于能瘋狂增加小肚子脂肪的食物麻掸，名副其實(shí)的垃圾食品，盡量不吃赐纱，而對(duì)抗小肚子的零食脊奋，推薦豆腐干和肉干，這兩種都是高蛋白質(zhì)的小吃疙描，所以饑餓的時(shí)候可以吃上這兩個(gè)
瘦小肚子的運(yùn)動(dòng)
采取仰臥位诚隙，注意背部一定要平貼在床上，雙手置于耳后起胰，肩向下沉久又，將我們的腿呈90度，抬左肘起效五，碰右膝地消，每組15~20個(gè)，一天兩組畏妖。
