? ? ? ? 親密關(guān)系是人類關(guān)系中非常微妙的一種關(guān)系，本文中主要指的是伴侶間的關(guān)系徽级，實現(xiàn)親密關(guān)系較為艱巨的挑戰(zhàn)和重要的成就察蹲，就是管理焦慮。為了建立親密關(guān)系中的連接感绒净，就要認識焦慮以及學會如何處理焦慮见咒。
? ? ? ? (1)覺知焦慮
? ? ? ? 當人處于情緒當中時，通常無法進行理性的思考挂疆，因為我們在表達情緒時用的是中腦论颅，而在進行理性思考時用的是前腦。
? ? ? ? 特別是女性囱嫩，當她們陷入情緒當中的時候恃疯，伴侶如果還是通過講道理的辦法試圖教育的話，爭吵就將不可避免墨闲。
? ? ? ? 對于我們個人來說今妄，如果能夠及時的覺察到自己處在焦慮中，并且能夠跳出這種情緒中或者能夠理解伴侶的“不講理”的行為，就能避免進入焦慮情緒盾鳞。
? ? ? ? (2)暫停法處理焦慮
? ? ? ? 如果能察覺但自己正處于焦慮情緒之中犬性，最好的辦法就是先暫停一下。
? ? ? ? 首先腾仅，最好能夠找一個獨立的空間乒裆，讓自己進入一個舒服的狀態(tài)放松一下，在這之前最好能和自己的伴侶提前能有一個溝通推励，這樣會更好鹤耍。
? ? ? ? 第二步就要對自己一些自我安撫，通過深呼吸等方法验辞，去緩解自己委屈稿黄、憤怒等負面情緒。
? ? ? ? 第三步跌造，利用注意力轉(zhuǎn)移法杆怕，想象自己在一個美景美好的地方，盡情的享受想象中帶給你美好的感覺壳贪，用來盡可能的消除你的焦慮情緒陵珍。
? ? ? ? (3)建設(shè)性的交流
? ? ? ? 在進行建設(shè)性交流之前，有一個大前提就是要保證雙方都保持冷靜违施，在開始交流之前撑教，不要一上來就互相指責，而是要從正面情緒入手醉拓，陳述對方身上你所欣賞的優(yōu)點伟姐。
? ? ? ? 這樣會勾起伴侶之間愛的感覺，在有愛的氛圍中交流將會更加順暢亿卤。然后從第一人身出發(fā)愤兵，向?qū)Ψ疥愂鲎约旱恼鎸嵏惺埽皇侵肛煂Ψ脚盼猓@樣更加能夠讓對方接受秆乳。
? ? ? ? 最后，還要嘗試給出反饋給對方钻哩，或者通過聆聽屹堰、反思、檢查的鏡像三步法街氢。聆聽與確認可以避免焦慮再次產(chǎn)生扯键，保證建設(shè)性交流的繼續(xù)進行。
