2018年1月1日

第五遍

①人生不同的階段要用不同的方式來(lái)管理自己來(lái)學(xué)習(xí)驹尼。

時(shí)間同樣也一樣，在小白之初妄想用牛人的時(shí)間管理方法來(lái)管理自己的時(shí)間庞呕，會(huì)不容易堅(jiān)持下去新翎，因?yàn)樗麄円呀?jīng)習(xí)慣啦，而我們才剛剛開(kāi)始住练。

所以要找尋適合自己的時(shí)間管理方法是很重要的地啰，可避免自己走很多彎路，怎么找尋讲逛，請(qǐng)教亏吝、看書(shū)、反思總結(jié)等盏混。

跟人比較也是蔚鸥，妄想用自己一年的學(xué)習(xí)能力掙多少錢和別人十年的學(xué)習(xí)能力掙多少錢來(lái)相比現(xiàn)實(shí)嗎？所以應(yīng)該跟自己比一天憂于一天就行许赃。

②不同的時(shí)間段有各自的特點(diǎn)止喷，人的狀態(tài)也是一樣的有不同的特點(diǎn)。比如在上午這個(gè)時(shí)間段環(huán)境比較嘈雜的混聊，而我目前這個(gè)時(shí)間段的身心狀態(tài)是比較懶散弹谁、煩躁的，懶散是因?yàn)榄h(huán)境比較放松句喜，煩躁是因?yàn)槲也荒茏鰧Ｐ淖鍪虑樵し撸杏X(jué)浪費(fèi)了時(shí)間所以很煩躁。

這個(gè)時(shí)間段就可以做一些不是太需要思考的一些碎片事情咳胃，如果想要安靜就可以另外換一個(gè)環(huán)境植康，去選取或者制造一個(gè)環(huán)境。

2017年12月30日

第四遍

㈠按小時(shí)分配任務(wù)的缺點(diǎn)：任務(wù)難易程度要算在內(nèi)否則將會(huì)超過(guò)時(shí)間拙绊，不能保證在這期間沒(méi)有任何人打擾你向图。最后可能因?yàn)闀r(shí)間緊迫抓緊完成造成質(zhì)量不好。

用時(shí)間段來(lái)分配任務(wù)的好處：因?yàn)槭钦螘r(shí)間所以時(shí)間不會(huì)特別緊張标沪，根據(jù)六大因素來(lái)掌控時(shí)間榄攀。

可以分析每個(gè)時(shí)間段的特點(diǎn)以及自身狀態(tài)的特點(diǎn)隨時(shí)調(diào)整任務(wù)。

例如早間時(shí)間段：

5點(diǎn)到8點(diǎn)金句，需要做飯洗漱等檩赢，狀態(tài)有點(diǎn)懵，這時(shí)就可以做一些簡(jiǎn)單的事情，例如計(jì)劃白天需要做的事情或者聽(tīng)一些已經(jīng)重復(fù)幾次聽(tīng)過(guò)的課程贞瞒。

或者在這階段狀態(tài)很好偶房，就可以做一些需要深度思考的事情，注意：想要完全清醒需要做一些清醒行為军浆，例如上廁所或者喝水等棕洋。

㈡制定計(jì)劃時(shí)

注意：

⑴在一天中，需要完成的任務(wù)難易程度都要分配好乒融。（難的任務(wù)做完了后覺(jué)得精力消耗特別大掰盘，簡(jiǎn)單的任務(wù)多的話太繁雜。）

⑵一天的任務(wù)不可制定太多也不可制訂太少赞季。（制定太多太忙碌愧捕，反而會(huì)抱怨自己執(zhí)行力太差，制定太少空閑時(shí)間太多申钩，不利于計(jì)劃的推進(jìn)次绘。）

⑶制定計(jì)劃的時(shí)候要思考你完成這個(gè)任務(wù)的過(guò)程提前在腦海中預(yù)演一下才能更好的分配時(shí)間。

完不成的原因：

⑴制定的任務(wù)與自己目前的能力不是很匹配還需要學(xué)習(xí)積累撒遣。

⑵總會(huì)出現(xiàn)一些意外的干擾邮偎。

⑶可能會(huì)出現(xiàn)團(tuán)隊(duì)合作的任務(wù)而團(tuán)隊(duì)不太給力。

㈢事情的輕重緩急

事情那么多愉舔，能分的清楚嘛钢猛，事情分優(yōu)先級(jí)是很難分辨出來(lái)的⌒停可以憑借自己最自然的感覺(jué)來(lái)分辨哪些是要緊的事命迈。

㈣培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣時(shí)

可以用概率所以來(lái)看，不必每天都重復(fù)做而是長(zhǎng)期或者周期來(lái)看火的，例如一周三次一個(gè)月多少次等等壶愤，當(dāng)然還要為你所想要成的習(xí)慣來(lái)創(chuàng)造條件。

堅(jiān)持必須要是正確的過(guò)程 馏鹤，而且還要找到適合自己并可執(zhí)行操作的習(xí)慣征椒，在前期可以找一些在這個(gè)習(xí)慣領(lǐng)域中很厲害的人來(lái)指教你，避免一些誤區(qū)湃累。

12月29日

第三遍完

事情太多勃救，別人交給自己的任務(wù)很容易忘掉。

去超市這看看那看看需要買的東西反而忘買了治力。

將每天面對(duì)的信息已經(jīng)事情想法等記錄下來(lái)蒙秒。

㈠形成碎片清單

目的：給大腦提供一片緩沖區(qū)，大腦在合適的時(shí)候再去處理它們

選一個(gè)合適的工具宵统，記錄下來(lái)三種內(nèi)容：

①信息：你發(fā)現(xiàn)的有價(jià)值的信息記下來(lái)它的標(biāo)題晕讲。

②事情：自己想要做的事兒以及別人讓你做的事兒，記錄下來(lái)內(nèi)容。

③想法：（沒(méi)有事情緊急）自己想要什么瓢省？改變什么弄息？嘗試什么？

重點(diǎn)：

①what：記錄下來(lái)一切沒(méi)有做的事情勤婚，比如說(shuō)要干得什么事情摹量，讀的信息等。

②when：念頭產(chǎn)生后一定要立馬記下來(lái)馒胆。

③where:選擇最方便的工具荆永。

④how：不用思考太多記最簡(jiǎn)單的原始信息就可以。

⑤why：因?yàn)榇竽X會(huì)忘記国章、會(huì)焦慮、會(huì)多想豆村，所以我們才需要記錄碎片清單液兽。

優(yōu)點(diǎn)：

①減輕壓力清楚的知道要做的事情都在哪兒，然后找到合適的時(shí)間去做掌动。

②打太極的工作模式：按照自己節(jié)奏來(lái)的時(shí)候四啰，突然有人交給你任務(wù)，這時(shí)快速記錄下來(lái)粗恢，然后回到你自己的工作節(jié)奏中柑晒。（有些信息不必快速回赎线，到合適的時(shí)間處理就行）

③碎片清單這個(gè)“大口袋”也要在有時(shí)間的情況下處理鲸郊，否則會(huì)越來(lái)越滿盖彭。（一次處理一件事情捂刺，思考這件事情怎么做过椎，）

處理清單時(shí)可以問(wèn)自己的幾個(gè)問(wèn)題

可以不做嗎咆瘟？以后做呢村砂？可以找人幫忙做嗎肥哎？現(xiàn)在能做嗎欧宜？有明確時(shí)間點(diǎn)做嗎坐榆？

這個(gè)任務(wù)太大，我目前完全解決不了冗茸，可以為促進(jìn)它的完成做些什么呢席镀？（眼前可以做些什么事情推動(dòng)。）

㈡每日任務(wù)清單（處理碎片清單的一種方式）

為排期做夏漱、找人做豪诲、怎么做這樣的事情建立每日任務(wù)清單。（需要后續(xù)工作麻蹋、會(huì)在碎片清單里產(chǎn)生新的事情跛溉，這些需要做，越早越好。）

制定每日清單會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題：

①任務(wù)太多完不成②因?yàn)闆](méi)有完成過(guò)這個(gè)任務(wù)③能力有限所以消耗時(shí)間芳室。④難的任務(wù)太多簡(jiǎn)單的任務(wù)太少?zèng)]有搭配好⑤計(jì)劃趕不上變化专肪。⑥在某個(gè)時(shí)間專注于思考任務(wù)時(shí)突然來(lái)了意外的干擾，使自己花費(fèi)了些時(shí)間堪侯，⑦你的計(jì)劃需要多人在一起協(xié)調(diào)但是配合不當(dāng)也沒(méi)有完成嚎尤。

最重要的一點(diǎn)：制定清單時(shí)分配的任務(wù)一定要包含思考任務(wù)執(zhí)行時(shí)的思考，是可操作的伍宦。（關(guān)注過(guò)程而非結(jié)果芽死，思考任務(wù)時(shí)想的是完成任務(wù)的步驟）

㈢怎樣處理每日任務(wù)清單上的任務(wù)？

憑借最自然的感覺(jué)來(lái)判斷哪些是最重要的事情次洼，將它做完就可以关贵。（靠牛擰巴，優(yōu)先級(jí)來(lái)判斷會(huì)有點(diǎn)折磨自己卖毁，判斷優(yōu)先級(jí)時(shí)還需要反復(fù)思考揖曾、判斷等。）

①如何保持專注亥啦？

對(duì)任務(wù)過(guò)程的有效思考對(duì)于促進(jìn)專注非常重要炭剪，可以遠(yuǎn)離那些刺激你轉(zhuǎn)移注意力的東西。用紙和筆來(lái)思考翔脱。

②在做事中主動(dòng)分心奴拦？

⑴一般是在做的事情比較困難的時(shí)候，很容易分心届吁。分為兩個(gè)自己一個(gè)在執(zhí)行任務(wù)错妖，一個(gè)扮演監(jiān)督者的角色

意識(shí)到自己走神的時(shí)候應(yīng)該立刻跳出當(dāng)前的狀態(tài)去干點(diǎn)兒別的事兒這就是放空。這時(shí)停止走神去干點(diǎn)別的（大腦處于放空狀態(tài)）并且監(jiān)督者再慢慢將自己的思維拉回正道疚沐。

⑵告別專注

有效的大腦是執(zhí)行和切換更為迅速的大腦站玄。

所以當(dāng)你在做一件事情的時(shí)候分心想要做別的事情那么你可以先停下來(lái)做手邊的事去做另外一件事。否則你將無(wú)法專注于做當(dāng)前的事濒旦。

㈣培養(yǎng)習(xí)慣

①培養(yǎng)打卡的習(xí)慣是培養(yǎng)習(xí)慣的前提株旷。例如想要培養(yǎng)閱讀的習(xí)慣，就可以每天在日歷上打勾哪一天看了就可以在哪一天打勾尔邓，這樣還可以讓自己有成就感更容易堅(jiān)持下去晾剖。

②學(xué)會(huì)記錄

記錄晨間日記（碎片化日志）：按照多種方面例如愿望、人際等來(lái)記錄一件事情梯嗽，只記錄自己的所思所想能給自己帶來(lái)價(jià)值的就可以齿尽。

怎樣去記錄呢？

⑴事件：見(jiàn)過(guò)的人灯节，做過(guò)的事循头、說(shuō)過(guò)的話绵估。

⑵思考和感受：對(duì)一件事情的感受，想到了哪些事情卡骂？碰到這類問(wèn)題怎么處理国裳？

⑶特定領(lǐng)域：理財(cái)、學(xué)習(xí)全跨、鍛煉缝左，有利于堅(jiān)持下去。

⑷成長(zhǎng)與成就：每天哪些進(jìn)步了浓若，紀(jì)錄下來(lái)會(huì)使自己更自信渺杉。

⑸這日程安排的記錄：有利于自己完計(jì)劃、完成任務(wù)挪钓。

㈣如何培養(yǎng)習(xí)慣是越？

培養(yǎng)習(xí)慣可以用概率思維：不計(jì)較一兩天沒(méi)有堅(jiān)持住而是要長(zhǎng)時(shí)間的周期內(nèi)去觀察。概率就是你習(xí)慣培養(yǎng)成的成績(jī)碌上。

習(xí)慣必須是可執(zhí)行的并要為你想培養(yǎng)的習(xí)慣創(chuàng)造條件英妓。

習(xí)慣不等于重復(fù)，而是要根據(jù)環(huán)境做自我調(diào)整绍赛。

習(xí)慣的四個(gè)階段

①無(wú)知狀態(tài)，沒(méi)有意識(shí)到自己存在什么問(wèn)題也不打算培養(yǎng)什么習(xí)慣辑畦。

②有點(diǎn)意識(shí)到自己的問(wèn)題吗蚌，并打算開(kāi)始培養(yǎng)。

③行為固化期：習(xí)慣持續(xù)了一段時(shí)間現(xiàn)在的任務(wù)就是讓它更加穩(wěn)固纯出。將它對(duì)你的個(gè)人意義放大蚯妇。

④習(xí)慣已經(jīng)穩(wěn)定，就算是離開(kāi)你你也會(huì)有信心重新建立暂筝。

⒉要找到最適合的習(xí)慣箩言，你沒(méi)有辦法清除掉壞習(xí)慣只能用新習(xí)慣來(lái)代替。

碎片化時(shí)代想要培養(yǎng)積極的思維那就請(qǐng)先將你想要培養(yǎng)的這個(gè)思維習(xí)慣找到合適的語(yǔ)言焕襟。

碎片時(shí)代的情緒管理

經(jīng)常微笑陨收，用開(kāi)心的語(yǔ)調(diào)說(shuō)話，舒展自己的身體鸵赖，關(guān)注自己的呼吸务漩，加深放慢。

在培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣之前可以向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教一下幫你發(fā)現(xiàn)雷區(qū)它褪，打消顧慮饵骨。

不怕舊習(xí)慣在“找回來(lái)”調(diào)整好心態(tài)。

主動(dòng)避開(kāi)誘惑茫打，制造可以培養(yǎng)習(xí)慣的環(huán)境居触。

跟少數(shù)朋友說(shuō)明妖混，讓他們不要用任何方式誘惑你。

誘惑擺在面前咋整轮洋？先轉(zhuǎn)移注意力制市。處在第一階段時(shí)不要告訴外界，這時(shí)只會(huì)給自己徒增壓力砖瞧。

給想要培養(yǎng)的習(xí)慣息堂，確定時(shí)間、確定地點(diǎn)块促、確定有趣的物品荣堰、選擇良好的環(huán)境。找到同伴竭翠、監(jiān)督者等振坚。

2017年12月28日

①時(shí)間段步驟清單

事情太雜？列出來(lái)呀

按照時(shí)間段列出來(lái)并按步驟執(zhí)行斋扰，按部就班即可又不必思考太多渡八。

時(shí)間段清單的執(zhí)行要點(diǎn)：

一個(gè)時(shí)間段要執(zhí)行的事情不可拖到下一時(shí)間段。注意不可安排的太滿传货。懂得切換時(shí)間段的狀態(tài)屎鳍。（例如8到9點(diǎn)的時(shí)間段中間做些事情，切換到10點(diǎn)到12點(diǎn)的時(shí)間段）

②早起養(yǎng)成計(jì)劃

早起的好處：感覺(jué)時(shí)間變得更多问裕。

2017年12月27日

第三遍

畢業(yè)后的生活逮壁，不再像上學(xué)時(shí)那樣按部就班，每個(gè)時(shí)間點(diǎn)學(xué)校都已安排好粮宛，一下子離開(kāi)了這樣的生活窥淆，仿佛感覺(jué)時(shí)間一切都亂了。

忙碌一天感覺(jué)沒(méi)做什么事巍杈，內(nèi)心焦慮忧饭，時(shí)間緊張，事情卻特別多筷畦。

想做的沒(méi)做词裤，該做的沒(méi)做好，既浪費(fèi)時(shí)間又沒(méi)收獲太多鳖宾。

開(kāi)始產(chǎn)生報(bào)怨心理亚斋，都是外界造成的，工作環(huán)境太亂攘滩，聲音嘈雜帅刊，沒(méi)有安靜的空間。

別人找你幫忙漂问，瑣碎事情太多赖瞒，注意力不集中女揭。

晚上回想一天都做了啥，哎栏饮，開(kāi)始懊惱自己吧兔，內(nèi)心煩躁，感覺(jué)一天又浪費(fèi)了袍嬉。

你是否有這樣的感覺(jué)呢境蔼？

網(wǎng)絡(luò)、周圍環(huán)境以及自身都是造成時(shí)間浪費(fèi)的原因伺通。

時(shí)間碎片箍土，無(wú)法掌控，事情繁瑣罐监，時(shí)間不充裕吴藻。

將每天要做的事情寫(xiě)下來(lái)，做到心中有數(shù)弓柱，心中才不能那么慌沟堡。

來(lái)，開(kāi)始行動(dòng)吧矢空。

①日常事物清單

將自己在一天相對(duì)時(shí)間必做的事情（未來(lái)三個(gè)月左右的事情就可以）以及想做的事情列入到清單中航罗。（按時(shí)間順序思考只寫(xiě)事情就可以）

目的：將事情放到大腦以外，減輕負(fù)擔(dān)屁药。（也有利于查看自己一天做了什么事情粥血。）

有一種省事叫選擇性遺忘，這是因?yàn)榇竽X事情太多者祖，處理不過(guò)來(lái)，所以也會(huì)產(chǎn)生注意力渙散的情況绢彤。

②時(shí)間段制定清單

將一天分為段七问，如晨間時(shí)間段、晚間時(shí)間段茫舶、午間時(shí)間段等械巡。按照地點(diǎn)、物品饶氏、環(huán)境讥耗、他人和自己的身心狀態(tài)，來(lái)安排做事情疹启。

觀察每個(gè)時(shí)間段的特點(diǎn)以及自己的狀態(tài)的特點(diǎn)古程，在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事，優(yōu)化每個(gè)時(shí)間段喊崖。

2017年12月26

第二遍完

按照六大因素：時(shí)間挣磨、地點(diǎn)雇逞、物品、環(huán)境茁裙、身心塘砸、他人，來(lái)制定自己的可操作習(xí)慣步驟晤锥，

確定好你在哪個(gè)時(shí)間段來(lái)做掉蔬。還要確定好它的地點(diǎn)。找一些有趣方便的物品矾瘾，讓操作習(xí)慣時(shí)更便捷女轿。

選擇舒適的環(huán)境，調(diào)解好自己的心聲狀態(tài)霜威。

遠(yuǎn)離那些影響到你的人：例如誘惑者谈喳，確保他們不會(huì)做誘惑你的行為。

還有觀眾戈泼，但是一定要等你清楚的知道自己要堅(jiān)持什么而且已經(jīng)堅(jiān)持一段時(shí)間之后婿禽。

在堅(jiān)持的過(guò)程中，如果有在這個(gè)領(lǐng)域做的最好的導(dǎo)師來(lái)幫你大猛，指導(dǎo)你避免走入誤區(qū)那實(shí)在是在好不過(guò)扭倾。（書(shū)籍也可以）

找一個(gè)和你共同堅(jiān)持這樣習(xí)慣的同伴。

找一個(gè)可以愿意來(lái)花時(shí)間監(jiān)督你的人挽绩，并且一定要珍惜膛壹。

2017年12月25日

想養(yǎng)成積極樂(lè)觀的心態(tài)就先為你想培養(yǎng)的思維習(xí)慣找到具體的語(yǔ)言，堅(jiān)持使用這樣的語(yǔ)言和他人唉堪、和自己對(duì)話模聋。

碎片化時(shí)代的情緒管理

①經(jīng)常做到微笑表情；經(jīng)常用愉悅的語(yǔ)調(diào)說(shuō)話唠亚；經(jīng)常舒展自己的身體链方；經(jīng)常關(guān)注自己的呼吸加深放慢。

②談堅(jiān)持前灶搜，得認(rèn)真確定到底堅(jiān)持什么行為

當(dāng)你想培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候可以提前向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教祟蚀，問(wèn)清楚這個(gè)培養(yǎng)習(xí)慣的的過(guò)程中有哪些需要避免？哪些必須做割卖。（排雷）

要明白一點(diǎn)在你培養(yǎng)新習(xí)慣的時(shí)候舊習(xí)慣肯定還會(huì)出現(xiàn)前酿，這個(gè)時(shí)候不要懷疑自己說(shuō)自己執(zhí)行力太差堅(jiān)持不下去等等∨羲荩可以避開(kāi)這些容易引起你舊習(xí)慣的誘惑罢维。

怎么做？

⑴去和那些可能會(huì)誘惑你的朋友提前和他們溝通好丙挽。（例如你在戒煙言津，他們?cè)诹奶斓臅r(shí)候不找你一起討論攻人。）

⑵誘惑擺在面前，轉(zhuǎn)移注意力（例如你正在減肥然后前面有塊兒巧克力這是你就可以先離開(kāi)這個(gè)地方悬槽，拿手機(jī)看看你的手機(jī)屏保~正在減肥怀吻、加油。）

⑶培養(yǎng)新習(xí)慣的時(shí)候先不要告訴別人初婆，因?yàn)槟阕约菏莿傞_(kāi)始堅(jiān)持不知道能不能適合自己蓬坡，探索期的時(shí)候利用外部力量來(lái)逼迫自己，不可取磅叛。

2017年12月24日

第二遍71到155頁(yè)

事情太多屑咳，話剛到嘴邊就已經(jīng)想不起來(lái)要說(shuō)什么，感覺(jué)要做的事情特別多弊琴，腦子很亂兆龙。

這時(shí)就可以建立個(gè)碎片清單。

目的：給大腦提供一片緩沖區(qū)敲董，在合適的時(shí)候再去處理它們紫皇。

㈠選擇一款合適的工具，養(yǎng)成每天把碎片及時(shí)裝進(jìn)清單的習(xí)慣腋寨。

需要寫(xiě)聪铺？

⑴信息：自己發(fā)現(xiàn)有價(jià)值的，并把標(biāo)題紀(jì)錄下來(lái)萄窜。

⑵事情：自己想要做的一級(jí)別人讓你做的事铃剔，把內(nèi)容記下來(lái)。

⑶想法：自己想要做什么查刻？改變什么键兜？嘗試什么的想法（不緊急）

原則與要點(diǎn)：

what:記錄一切沒(méi)有做的事情，比如要做的事穗泵，要讀的信息普气。

when:有念頭立馬記下來(lái)。

where：隨身的工具火欧，例如手機(jī)上的app棋电。

how：不用思考太多茎截，比如給碎片分類什么的苇侵，只記錄自己最原始的信息就可以。

why：大腦會(huì)忘記企锌，會(huì)多想榆浓，會(huì)焦慮，會(huì)不當(dāng)回事兒撕攒，我們不給它這個(gè)機(jī)會(huì)陡鹃，這就是紀(jì)錄碎片清單的原因烘浦。

紀(jì)錄碎片清單的好處：

不會(huì)讓工作太有壓力，能夠清楚的看到自己要做的事情并會(huì)在合適的時(shí)間去做萍鲸。

當(dāng)別人交給你新任務(wù)時(shí)可以把它放進(jìn)碎片清單里闷叉，就可以接著再做自己目前做的事情，不會(huì)打亂計(jì)劃脊阴。（也了解到有些事情不必立即去做）

定時(shí)思考處理碎片清單問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題握侧？

可以不做嗎：如果可以不做就刪掉，如果不能刪還在猶豫就先留著嘿期。

可以以后做嗎：指不是近期做品擎，可以幾周或者幾個(gè)月。（可以為這個(gè)碎片單獨(dú)列一個(gè)“壓底箱”清單里）

可以現(xiàn)在做嗎：簡(jiǎn)單輕松的可以順手就做备徐。

有明確的時(shí)間點(diǎn)嗎：如果有明確的時(shí)間就列如哪天的日計(jì)劃里萄传。

接下來(lái)我能做些什么：比較大、抽象蜜猾、難的任務(wù)就想一下做什么可以推動(dòng)它們秀菱，想到了就記碎片清單里，等合適的機(jī)會(huì)再處理瓣铣。

㈡新的時(shí)間管理“四象限”

⑴執(zhí)行計(jì)劃：會(huì)有一種按部就班的節(jié)奏感

⑵隨機(jī)之事：緊急或者即興發(fā)揮的事情答朋。（無(wú)法從中體會(huì)到計(jì)劃性）

⑶發(fā)呆：都會(huì)發(fā)呆會(huì)有浪費(fèi)時(shí)間的情況，所以不要太埋怨自己棠笑。

⑷制定計(jì)劃：考慮事情怎么做梦碗。（沒(méi)有完成的事情都還只是計(jì)劃）

用碎片時(shí)間來(lái)制定計(jì)劃處理的碎片清單。

碎片清單內(nèi)容太多要學(xué)會(huì)清理蓖救。

清理的過(guò)程中要問(wèn)自己之前的六個(gè)問(wèn)題洪规，學(xué)會(huì)斷舍離。

①每日任務(wù)清單

目的：在處理碎片清單時(shí)問(wèn)了自己六個(gè)問(wèn)題后還是有任務(wù)沒(méi)有完成解決循捺，這個(gè)清單就是讓你完成這些的斩例。

將碎片清單的事情歸納為不做、以后做从橘、現(xiàn)在做念赶、排期做、找人做以及怎么做六種恰力。需要為排期做叉谜、找人做、怎么做這類的事情制定每日任務(wù)清單踩萎。

制定任務(wù)清單的注意事項(xiàng)：

001 不可過(guò)于貪多停局，不切實(shí)際的計(jì)劃。

002 計(jì)劃完不成有的時(shí)候，也是自己的能力跟不上你所要完成的任務(wù)董栽，并不是執(zhí)行力差码倦，是計(jì)劃出現(xiàn)了問(wèn)題。

003 要考慮到合理搭配锭碳，難的任務(wù)和簡(jiǎn)單的任務(wù)摻合在一起袁稽。

004 如果完不成也不要過(guò)多的抱怨自己的計(jì)劃與執(zhí)行，因?yàn)椴豢杀苊鈺?huì)有意外的干擾擒抛。理性地制定計(jì)劃运提，感性的完成。（懂得做調(diào)整闻葵。）

005 要懂得拒絕別人的要求民泵。

006 出現(xiàn)在每日任務(wù)清單的碎片計(jì)劃，一定要包含了有效的思考過(guò)程槽畔。

②有效的計(jì)劃

一定要包含對(duì)任務(wù)執(zhí)行過(guò)程的思考栈妆。

計(jì)劃是活的，所以會(huì)改變也沒(méi)有關(guān)系厢钧，思考任務(wù)時(shí)想的是完成任務(wù)的步驟鳞尔。

③完成任務(wù)時(shí)，不用分輕重緩急早直，優(yōu)先級(jí)等寥假，而是用自己最自然的感覺(jué)來(lái)去完成不要太逼迫自己。

④執(zhí)行時(shí)的專注問(wèn)題

做任務(wù)計(jì)劃時(shí)對(duì)任務(wù)過(guò)程的有效思考對(duì)于促進(jìn)專注非常重要霞扬。

專注是指大腦中的思考過(guò)程沒(méi)有隔斷糕韧。

去消除那些讓你轉(zhuǎn)移注意力的事情（刺激碎片）例如總是轉(zhuǎn)移注力想看手機(jī)那就將手機(jī)離遠(yuǎn)一點(diǎn)兒。

用紙和筆來(lái)思考喻圃。

注意力渙散的一個(gè)因素：就是遇到困難后會(huì)產(chǎn)生焦慮所以注意力就會(huì)轉(zhuǎn)移萤彩。

碎片化專注：意識(shí)到自己走神兒了，有“兩個(gè)自己”一個(gè)在執(zhí)行任務(wù)斧拍，一個(gè)在扮演監(jiān)督者雀扶。

當(dāng)你走神的時(shí)候不要太逼迫自己專注起來(lái)，而是要停止走神肆汹，去做一些不需要投入思考的事情愚墓。期間大腦是屬于“放空”狀態(tài)的，并且監(jiān)督者再慢慢將自己的思緒拉回正道昂勉。重新聚焦于對(duì)困難的思考浪册。

所以碎片化專注是：專注、放空硼啤、專注议经、放空的。

學(xué)會(huì)碎片化思考谴返。

當(dāng)你在做一件事情時(shí)突然大腦想要做別的事情煞肾，其實(shí)這時(shí)你就可以放下當(dāng)前的事情去轉(zhuǎn)為做別的事情，懂得切換和執(zhí)行嗓袱。

⑤培養(yǎng)打卡的習(xí)慣

因?yàn)樗谴龠M(jìn)你培養(yǎng)習(xí)慣的一個(gè)習(xí)慣籍救，可用這種方式來(lái)記錄自己到底堅(jiān)持了多少天，還能增加自己的成就感渠抹。

⑥碎片化紀(jì)錄

⑴晨間日記

優(yōu)點(diǎn)在于碎片化蝙昙，把你所關(guān)心的過(guò)后方面整理出來(lái)分別做記錄∥嗳矗可分為愿望奇颠、人際、鍛煉身體放航、創(chuàng)意烈拒、當(dāng)天、快樂(lè)的事广鳍、情報(bào)荆几、工作、今日驚喜等方面來(lái)記錄赊时。每個(gè)方面把自己當(dāng)天的所想所感所思記錄兩條就可以吨铸。紀(jì)錄那些對(duì)你真正有價(jià)值的事情。

⑵碎片化日志

001 事件：見(jiàn)過(guò)的人祖秒、做過(guò)的事诞吱、說(shuō)過(guò)的話。

002 思考與感受：對(duì)于這件事你的感受是什么竭缝？想到了哪些狐胎？碰到這類問(wèn)題怎么處理？下一步行動(dòng)是什么歌馍？如何進(jìn)行改變握巢？

003 基于特定領(lǐng)域：例如理財(cái)、學(xué)習(xí)松却、鍛煉暴浦。

004 成長(zhǎng)與成就：可以清晰的看到自己的進(jìn)步，為自己增加成就感晓锻、自信心歌焦。

005 對(duì)于日程安排的記錄：完成任務(wù)。

注意：做以上這些一定要反思去思考砚哆。

㈢正確的思考方式

①培養(yǎng)習(xí)慣需要概率思維：就是不去計(jì)較一兩天的得失独撇，把自己的情況放在更長(zhǎng)的周期內(nèi)去觀察。例如看自己一年完成了多少。

概率就是你習(xí)慣培養(yǎng)的成績(jī)纷铣，如果達(dá)到60%說(shuō)明你已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了卵史。

②你所要培養(yǎng)的這個(gè)習(xí)慣一定要想清楚并且是可操作的，這樣才有利于自己堅(jiān)持下去觀察自己的進(jìn)度搜立。

③你在做這個(gè)習(xí)慣的之前一定要?jiǎng)?chuàng)造你可以專注的不被打擾的環(huán)境以躯。（創(chuàng)造條件）

④談堅(jiān)持，堅(jiān)持的是正確的過(guò)程啄踊，錯(cuò)誤的方式會(huì)讓你半途而廢忧设。

⑤習(xí)慣培養(yǎng)的過(guò)程

⑴第一階段：處于無(wú)知的狀態(tài)，沒(méi)有意識(shí)到自己存在什么問(wèn)題也不打算培養(yǎng)什么習(xí)慣颠通。

⑵第二階段：探索嘗試址晕，意識(shí)到了自己的問(wèn)題并打算開(kāi)始培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣。你要問(wèn)自己顿锰，這個(gè)習(xí)慣適不適合你斩箫？該怎么去培養(yǎng)？是否有能力培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣撵儿？打算付出多少努力去培養(yǎng)乘客？培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣對(duì)你來(lái)說(shuō)有什么意義？

⑶第三階段：行為固化期淀歇，習(xí)慣行為已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間易核，就是讓它更加穩(wěn)固，把它對(duì)你個(gè)人的意義放大浪默。

⑷第四階段：習(xí)慣已經(jīng)穩(wěn)定牡直，就算是離開(kāi)，你也會(huì)能重新建立纳决。

③找到適合自己的習(xí)慣碰逸，才能更好的堅(jiān)持下去。壞的習(xí)慣只能培養(yǎng)新的習(xí)慣去代替阔加，無(wú)法消除饵史。你想培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，不要計(jì)劃太長(zhǎng)胜榔，而是關(guān)注目前做哪些行為可以讓我培養(yǎng)成這種習(xí)慣胳喷。

2017年12月23日

第二遍1―71頁(yè)

㈠將每天固定的必須要做的事情以及想要做的事情在列表上列出來(lái)按照時(shí)間順序即可。

目的：①避免焦慮夭织，執(zhí)行時(shí)可從清單內(nèi)執(zhí)行也是第一張清單的基礎(chǔ)吭露。②有助于讓你思考怎么把這些任務(wù)做的更好。

意義：把不該進(jìn)潛意識(shí)的尊惰，同時(shí)意識(shí)又處理不過(guò)來(lái)的事情放到大腦以外讲竿，從而為你減輕負(fù)擔(dān)泥兰。

㈡將一天劃為若干個(gè)時(shí)間段

根據(jù)時(shí)間、地點(diǎn)题禀、物品鞋诗、環(huán)境、他人和身心狀態(tài)這幾個(gè)要素來(lái)決定是否適合做哪些事投剥。

分為若干時(shí)間段的優(yōu)點(diǎn)：可發(fā)現(xiàn)不同時(shí)間段自己狀態(tài)的特點(diǎn)，這樣才能做到適合的時(shí)間段做適合的事情担孔。

要不斷優(yōu)化每個(gè)時(shí)間段江锨，根據(jù)六大因素分析它的特點(diǎn)，還有你要做的事情糕篇。這樣做可以做調(diào)整啄育，哪些事情適合這個(gè)時(shí)間段做哪些事情不適合。

㈢用清單整理碎片

把每個(gè)時(shí)間段要做的事情列出來(lái)按照順序排列好拌消，按照步驟來(lái)進(jìn)行挑豌。

時(shí)間段也可照做，將每個(gè)時(shí)間段要做的事情列出步驟墩崩，就是時(shí)間段步驟清單氓英。

優(yōu)點(diǎn)：再多再碎的事情列出來(lái)，按照步驟完成既充實(shí)也不會(huì)很焦慮鹦筹。

注意：時(shí)間段的任務(wù)不可安排的太滿铝阐，一個(gè)時(shí)間段的事情不可拖到另外一個(gè)時(shí)間段去完成。

懂得切換狀態(tài)铐拐，可以用一些儀式的動(dòng)作來(lái)完成徘键，例如上午時(shí)間段事情完成，到下午可以給自己倒杯茶休息一下遍蟋，劃清界限吹害，以便于更好的進(jìn)入下一時(shí)間段。

時(shí)間段清單需要不斷改進(jìn)虚青。

㈣早起養(yǎng)成計(jì)劃

①睡不著它呀，用早起來(lái)倒逼自己早睡。

②要睡眠質(zhì)量不要時(shí)長(zhǎng)棒厘，可利用碎片時(shí)間來(lái)休息钟些，1次睡18分鐘左右，休息3次的效果比早晨多睡3個(gè)多小時(shí)都好绊谭。

（早不早起按照自己意愿來(lái)）

③賴床的解決方法

⑴說(shuō)到：確定第二天幾點(diǎn)起床政恍，必須是自己愿意起床的時(shí)間，睡前認(rèn)真思考下达传。

⑵wake篙耗、up雙鬧鐘：wake鬧鐘在你期望起床時(shí)間的前3到5分鐘設(shè)定迫筑，鬧鐘鈴聲輕柔。

up：設(shè)定到你期望的起床時(shí)間宗弯，聲音要足夠大脯燃，擺放在必須起床才能關(guān)掉的地方。

間隔3到5分鐘的目的：讓自己下床的時(shí)候有個(gè)緩沖時(shí)間蒙保。

up鬧鐘目的：因?yàn)榕乱袅刻蠖车郊胰说膿?dān)心才促使我們起床辕棚。

（下床目的就達(dá)成了）

⑶做到：做一些令你清醒的行為，刷牙或者洗臉邓厕、喝水等犀农。

（如果做完清醒行為還想回到床上時(shí)不要太強(qiáng)迫自己泥张。）

④早起的好處

可以多做很多事情并炮，不用和別人擠地鐵坤溃。

可以先把自己的工作任務(wù)完成：⑴主動(dòng)把工作進(jìn)度匯報(bào)你的上司或者同事；⑵詢問(wèn)同事工作進(jìn)度等給予他們壓力昧互，起到督促作用挽铁。⑶閑聊，占用別人時(shí)間敞掘，既增進(jìn)感情又可避免別人來(lái)打擾你叽掘。

思考哪些事情可以錯(cuò)過(guò)高峰能有更多的時(shí)間或者質(zhì)量再做的更高一些，但一定要在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)玖雁。

⑤晚間

如有條件盡量早晨加班够掠。

晚間可以陪家人，可以準(zhǔn)備第二天重要的事情茄菊，過(guò)一下慢生活疯潭。

⑴晚間睡不著？學(xué)會(huì)打叉

睡不著看電視成癮面殖，玩游戲放不下手機(jī)竖哩。

學(xué)會(huì)打叉，將日歷放在離你最近以及最顯眼的地方脊僚，再準(zhǔn)備一只筆放在旁邊相叁。

001 當(dāng)天忍不住玩游戲或者看電視那就看，看完后要記得在當(dāng)天的日歷上打叉辽幌。

002 如果能夠做到在看電視劇或者在玩游戲之前就打叉的話增淹，那你就可以想玩兒多久就玩兒多久。

003 在看電視或者玩游戲之前就打叉并覺(jué)得自己可以忍下去啦那你就給當(dāng)天打一個(gè)對(duì)號(hào)乌企。

目的：其實(shí)每個(gè)人內(nèi)在都有一股想要改變成長(zhǎng)的力量而通過(guò)日歷記錄或者是簡(jiǎn)單的一些其他方法就可以引導(dǎo)出這股力量虑润。

⑵給自己設(shè)置障礙

想要玩手機(jī)那就將手機(jī)放在遠(yuǎn)處，將自己忍不住想碰但卻有些浪費(fèi)時(shí)間的東西放在離自己較遠(yuǎn)的地方隔離開(kāi)加酵。

⑶睡眠程序

睡覺(jué)前的一些步驟拳喻，例如睡前兩小時(shí)的洗澡哭当，之后要開(kāi)始看書(shū)或者陪家聊天，按照順序來(lái)完成告訴自己我要睡覺(jué)啦冗澈。

重點(diǎn)：改掉習(xí)慣只能通過(guò)另一習(xí)慣來(lái)代替而不是徹底清除掉钦勘。你越反抗的它越強(qiáng)大，所以要通過(guò)新習(xí)慣來(lái)代替亚亲。

2017年12月22日

第一遍完成

①適當(dāng)?shù)淖呱駴](méi)有事

一旦走神就可以跳出當(dāng)前的狀態(tài)去做點(diǎn)別的事彻采，但要有一個(gè)“監(jiān)督者”（自己）在你放空的時(shí)候?qū)⒛懵貭顟B(tài)。在放空的過(guò)程中一旦想到重要的事情就將它丟進(jìn)碎片清單里捌归。在專注與放空的兩個(gè)狀態(tài)中來(lái)回循環(huán)肛响。

②學(xué)會(huì)適當(dāng)切斷

當(dāng)你在做一個(gè)任務(wù)的時(shí)候，大腦中想的卻是別的事情陨溅，不必非要死磕把這件事情昨晚终惑，其實(shí)你就可以去換另外一件事情去做绍在，否則將會(huì)逼迫自己在做這件事情门扇，效率也不好。不如來(lái)鍛煉下如何讓自己的思考更為碎片化偿渡。

③想要養(yǎng)成某種習(xí)慣臼寄？

先培養(yǎng)打卡習(xí)慣，因?yàn)樗桥囵B(yǎng)習(xí)慣的習(xí)慣溜宽，是堅(jiān)持做到某事的最重要技巧吉拳。并且需要在該行為發(fā)生的第一時(shí)間就打卡記錄。（你想要培養(yǎng)的習(xí)慣适揉，例如讀書(shū)留攒，剛開(kāi)始讀就打卡一次）

不僅會(huì)讓自己增加成就感還可以看到自己執(zhí)行的效果。

④碎片化日志

優(yōu)點(diǎn)

⑴碎片化時(shí)間即可記錄嫉嘀，易堅(jiān)持

⑵通過(guò)記錄來(lái)思考反思自己炼邀，可更加清楚的了解自己。

紀(jì)錄什么剪侮？

⑴對(duì)于事件的記錄：見(jiàn)過(guò)的人拭宁、做過(guò)的事、說(shuō)過(guò)的話瓣俯。

⑵思考和感受的記錄：對(duì)一件事情的所思所想杰标。感受是什么？想到了哪些彩匕？再次碰到這類問(wèn)題怎么處理腔剂？下一步行動(dòng)是什么？如何進(jìn)行改變驼仪？

⑶基于特定領(lǐng)域的記錄：關(guān)于理財(cái)學(xué)習(xí)鍛煉等方面桶蝎。

⑷成長(zhǎng)與成就：自己的進(jìn)步或者值得驕傲的事驻仅，可增加積極體驗(yàn)，讓自己有成就感登渣，變得更自信噪服。

⑸對(duì)于日程安排的紀(jì)錄。

⑤習(xí)慣不必要求自己每天都做胜茧？

可通過(guò)概率來(lái)觀察粘优，不去計(jì)較一兩天的得與失，例如日計(jì)劃有兩天沒(méi)完成呻顽，但你這一年完成率是60%以上雹顺，就說(shuō)明已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了。

如果想要查看自己一年運(yùn)動(dòng)了多少次廊遍？飲食多少次嬉愧？閱讀多少本書(shū)等，可以去打卡記錄喉前。

⑥你所要養(yǎng)成的習(xí)慣一定要具體并且是可執(zhí)行操作的才更容易堅(jiān)持下去没酣。

⑦創(chuàng)造出可有利于自己培養(yǎng)習(xí)慣的環(huán)境，將干擾自己培養(yǎng)習(xí)慣的一切因素清除掉卵迂。堅(jiān)持是要堅(jiān)持正確的過(guò)程而不是結(jié)果裕便。

⑧想要改變一個(gè)習(xí)慣可想一個(gè)新習(xí)慣來(lái)代替。找到在這個(gè)習(xí)慣上做的最好的人去向他請(qǐng)教可以避免進(jìn)入錯(cuò)誤的方向见咒。

⑨新習(xí)慣沒(méi)養(yǎng)成舊習(xí)慣又出現(xiàn)怎么辦偿衰？

⑴避開(kāi)誘惑，切不可自以為是迎難而上改览。

⑵取得朋友們的支持與理解下翎。

⑶當(dāng)有促使你培養(yǎng)新習(xí)慣堅(jiān)持不下去的因素出現(xiàn)時(shí)就轉(zhuǎn)移注意力。

⑷在剛開(kāi)始的培養(yǎng)的階段宝当，告訴別人我要培養(yǎng)某一個(gè)新習(xí)慣视事，習(xí)慣還不穩(wěn)定，利用外部力量逼迫自己并不可取今妄。

⑩習(xí)慣多米諾

⑴確定一個(gè)時(shí)間段來(lái)執(zhí)行你要培養(yǎng)的新習(xí)慣郑口。

⑵確定地點(diǎn)來(lái)執(zhí)行。

⑶選擇有趣兒的工具以及物品來(lái)執(zhí)行習(xí)慣盾鳞。

⑷選擇有利于培養(yǎng)你習(xí)慣的環(huán)境以及較好的身體狀態(tài)犬性。

2017年12月21日

85到114頁(yè)

Day06

①新的時(shí)間管理“四象限”

⑴執(zhí)行計(jì)劃：一個(gè)個(gè)任務(wù)完成后會(huì)有強(qiáng)烈的成就感。

⑵隨機(jī)之事：緊急以及即興發(fā)揮的腾仅，突發(fā)狀況乒裆，并不在計(jì)劃內(nèi)的事情。

⑶發(fā)呆：包括白日做夢(mèng)或者是做一些看上去無(wú)腦的一些休閑娛樂(lè)活動(dòng)推励。

⑷制定計(jì)劃：考慮怎么做一件事情鹤耍。

②利用制定計(jì)劃來(lái)處理碎片清單對(duì)于碎片清單還要定期整理學(xué)會(huì)斷舍離肉迫。

③每日清單

將碎片清單中的任務(wù)分為六類：不做、以后做稿黄、現(xiàn)在做喊衫、排期做、找人做以及怎么做杆怕。

從碎片清單中挑選需要處理的事情然后放進(jìn)每日清單中族购，不斷的將碎片清單中剩余的碎片放進(jìn)任務(wù)清單里，用任務(wù)清單來(lái)引導(dǎo)自己在一天中的專注和聚焦陵珍，將任務(wù)逐一搞定寝杖。

④怎么制定計(jì)劃？

⑴不貪多

⑵需要考慮能力以及完成計(jì)劃所花費(fèi)的時(shí)間

⑶簡(jiǎn)單和有難度的切換著去完成互纯。

⑷當(dāng)意外干擾時(shí)不要抱怨瑟幕，要不然就在不被打擾的時(shí)間段內(nèi)做。

⑸發(fā)生意外時(shí)懂得及時(shí)調(diào)整留潦。

⑹適當(dāng)拒絕與計(jì)劃無(wú)關(guān)的任務(wù)只盹。

⑺每日任務(wù)清單一定要符合實(shí)際，愤兵，盡量將做它的步驟都想到鹿霸，一定要包含執(zhí)行任務(wù)過(guò)程的思考排吴。

⑤怎樣可以讓自己更專注秆乳？

遠(yuǎn)離刺激影響你專注的地方，例如手機(jī)钻哩、零食等屹堰，可以將它放遠(yuǎn)點(diǎn)。

思考時(shí)可用紙筆街氢。既可以任你發(fā)揮又可以避免你受到額外的刺激的一項(xiàng)工具扯键。

20171220

Day05

①晚上回家即使無(wú)所事事也不愿意提前睡覺(jué)一直拖到半夜。在心理學(xué)上有個(gè)說(shuō)法就是為環(huán)節(jié)白天的壓力珊肃，所以會(huì)出現(xiàn)亢奮的狀態(tài)荣刑。

②如何擺脫夜間看電視劇的習(xí)慣？

準(zhǔn)備一個(gè)日歷擺放在看電視劇的電器旁邊伦乔，要放在最顯眼的地方厉亏，再準(zhǔn)備一支筆。

忍不住要看烈和，沒(méi)關(guān)系爱只，看完電視劇之后在當(dāng)天的日歷格子上打個(gè)叉。

在看電視劇之前就打叉的話那你就想看多少就可以看多少招刹。

看電視劇之前就打叉的話恬试，然后覺(jué)得自己還可以忍住不看窝趣，就在當(dāng)天給自己畫(huà)一個(gè)勾。

其實(shí)是自己內(nèi)心想要做出改變训柴，只不過(guò)需要一件事情來(lái)引導(dǎo)出這股力量哑舒。

③遠(yuǎn)離那些令你夜間沉迷的東西，例如手機(jī)幻馁，可以先將它藏起來(lái)遠(yuǎn)離你散址，這樣你可以專注于做自己想做的事情。

④建立晚間睡前程序

睡覺(jué)前的第一項(xiàng)是什么宣赔？睡覺(jué)2小時(shí)前的洗澡又或者洗臉?biāo)⒀涝铩Ｖ贫ㄒ恍┝钅悴荒芘d奮的項(xiàng)目，按順序做儒将，養(yǎng)成習(xí)慣吏祸。

⑤為啥要建立碎片清單？

避免信息太多钩蚊，忘記你自己的想法以及你即將要做的事情贡翘。

怎樣建立？

⑴信息：記下來(lái)你發(fā)現(xiàn)的有價(jià)值的信息砰逻，它的標(biāo)題或者是很好的句子內(nèi)容等鸣驱。

⑵事情：自己等會(huì)兒想要做的事情或者是別人讓你做的事情，記下來(lái)內(nèi)容蝠咆。

⑶想法：自己突然想到的好點(diǎn)子踊东，想要嘗試做什么，自己的一些缺點(diǎn)想要改變什么（想法都不是緊急的）

重點(diǎn)：內(nèi)容不要太復(fù)雜只要看到就能想到你自己寫(xiě)這個(gè)內(nèi)容時(shí)候的想法就可以刚操。不用考慮分不分類丟進(jìn)清單里就可以闸翅。

⑥碎片清單的原則以及要點(diǎn)：

⑴紀(jì)錄一切你沒(méi)有做的事兒，包括要讀的信息菊霜，要干的事兒坚冀，要實(shí)踐的想法。

⑵有念頭產(chǎn)生立馬記住鉴逞，怕大腦忘記记某。

⑶選擇最方便的工具來(lái)記錄，例如印象筆記APP或者手寫(xiě)的小筆記本构捡。

⑶最原始簡(jiǎn)單的語(yǔ)言去記錄液南。（大腦容易多想，會(huì)焦慮叭喜。）

⑦緩沖

當(dāng)別人交給你任務(wù)時(shí)多問(wèn)一嘴是否可以拖一到兩天贺拣，這樣就可以不打亂自己當(dāng)前的計(jì)劃繼續(xù)做下去。

⑧處理

空閑時(shí)間時(shí)就打開(kāi)碎片清單看一看，思考哪些目前可以做譬涡，減少焦慮闪幽。

處理清單時(shí)問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：

這點(diǎn)事情可以不做嗎？如果猶豫的話就先留著涡匀。

可以以后做嗎盯腌？可以找人幫忙嗎？ 可以現(xiàn)在做嗎陨瘩？有明確的時(shí)間點(diǎn)嗎腕够？

接下來(lái)我能做些什么？?

Day04

2017年1219

如何應(yīng)對(duì)賴床的情況舌劳？

①根據(jù)當(dāng)天自身情況設(shè)定第二天早晨起床的時(shí)間帚湘，必須要真心的打算起床才靠譜。

②wakeup雙鬧鐘

⑴wake鬧鐘設(shè)置到期望的起床前3~5分鐘甚淡。

⑵up鬧鐘定到你期望的起床時(shí)間大诸。

wake鬧鐘：音樂(lè)要輕柔避免吵到家人。

up鬧鐘：聲音應(yīng)該足夠震撼（目的不是吵到家人而是需要有怕吵到家人的心理才能促使你下床）

up鬧鐘關(guān)掉后避免再次上床可做讓自己清醒的行為贯卦，例如喝水资柔、上廁所、刷牙等撵割。

20171218

第一遍30頁(yè)到40頁(yè)

都知道熬夜傷身體贿堰，然而卻因?yàn)楦鞣N因素不得不熬夜。

是工作沒(méi)完成啡彬？還是因?yàn)橐獙W(xué)習(xí)而熬夜羹与？亦或者是看電視劇，刷刷朋友圈外遇，時(shí)間一晃就到凌晨注簿。

每個(gè)人最高效的時(shí)間也都是不同的契吉。

有人晚間狀態(tài)最好跳仿，有人早晨狀態(tài)最好。

如果不論是晚間還是早晨的狀態(tài)都很好的話捐晶。建議你養(yǎng)成早起的習(xí)慣菲语。

㈠早起的好處不言而喻：

①當(dāng)你早起時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間變的更充足了。

②重要的一點(diǎn)是不會(huì)熬夜就不會(huì)太傷身體惑灵。

㈡堅(jiān)持不下來(lái)的原因是因?yàn)槭裁矗?/p>

①晚間入睡困難山上，第二天想想我得多睡會(huì)兒啊，你這個(gè)多睡的時(shí)間就會(huì)造成當(dāng)天晚上再次無(wú)法入睡英支。

㈢睡眠要求質(zhì)量不要求時(shí)長(zhǎng)

并不是睡得越多就不會(huì)困佩憾，狀態(tài)就越好，你的睡眠質(zhì)量如何決定著你的狀態(tài)，早起后當(dāng)天出現(xiàn)困意可利用碎片化休息妄帘，18分鐘左右楞黄。職場(chǎng)人士中午休息20分鐘左右就可以啦。

㈣養(yǎng)成早起早睡的一個(gè)小方法抡驼。

早起倒逼早睡鬼廓。

20171217《哪有沒(méi)時(shí)間這回事》認(rèn)清現(xiàn)實(shí)

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㈠我很容易產(chǎn)生拖延，無(wú)法高效的去做事情致盟，為什么別人每天看起來(lái)都是那么有效率呢碎税，任務(wù)完成得還非常好。

首先擺正一點(diǎn)的態(tài)度就是：

①每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)懶散的狀態(tài)馏锡，也會(huì)有狀態(tài)不好的時(shí)候雷蹂。所以不要對(duì)自己不能出現(xiàn)“隨時(shí)待命”的狀態(tài)而自責(zé)。

②思想態(tài)度積極一些杯道，向內(nèi)查探感知自己的高效時(shí)間段萎河，每個(gè)時(shí)間段不同的特點(diǎn)，利用這些特點(diǎn)來(lái)做適合的事情蕉饼。

㈡優(yōu)化每個(gè)時(shí)間段

將一個(gè)時(shí)間段內(nèi)所做的事情列舉出來(lái)進(jìn)行分析虐杯，哪些適合這個(gè)時(shí)間段做，哪些不適合這個(gè)時(shí)間段做昧港。

㈢列清單

將一種段時(shí)間的碎片事情按照步驟列入清單內(nèi)擎椰，按照清單來(lái)完成，減少不知道該做什么事情的狀況创肥。

㈣時(shí)間段要松弛有度

當(dāng)前時(shí)間段沒(méi)完成的任務(wù)不可拖到下一時(shí)間段达舒，這時(shí)你就需要安排幾個(gè)時(shí)間段來(lái)做休息放松時(shí)刻。利用儀式感來(lái)切換狀態(tài)證明開(kāi)始新的“征途”

重點(diǎn)：時(shí)間段并不是固定的叹侄，隨時(shí)修改補(bǔ)充巩搏。