健康減肥是指在保證身體肌肉和水分不減少的前提下去除體內(nèi)多余的脂肪姥份，這種健康減肥方法很難在短期內(nèi)看到效果，所以如果體重以肉眼可見的速度下降年碘，該考慮一下自己的減肥方法是否健康澈歉。
要選擇接近原材料狀態(tài)的食物，仔細檢查配料表屿衅，不吃那些深加工的食品埃难。
動物蛋白跟植物蛋白的比例7：3
一般來說，牛肉涤久，豬肉涡尘，雞肉，魚肉每餐吃手掌大小的一片大約100g就差不多了响迂。
每天應(yīng)該至少吃手掌大小的兩片肉或魚考抄，三個雞蛋，兩到三份納豆或豆腐栓拜。
有的人不愛吃肉座泳，或者肉吃多了胃里難受惠昔，其實這正是蛋白質(zhì)攝取量不足的證明幕与。
肉和魚很難補充足夠的動物蛋白不足的部分可以用雞蛋來彌補，要多吃雞蛋镇防。
飯每餐不能超過80g啦鸣。
很饑餓時要吃蛋白質(zhì)，脂肪来氧，礦物質(zhì)和維生素诫给，不要吃碳水和糖。
無氧運動指的是肌肉鍛煉和短跑等需在30~40秒時間內(nèi)全力以赴進行的運動啦扬。比如進行三組肌肉鍛煉中狂，做到第四組的時候完全做不動了，這就屬于無氧運動扑毡。
前吃東西并不會變胖胃榕，而不吃東西會影響代謝功能，要選擇肉和蛋白質(zhì)類瞄摊，不要吃碳水和糖類勋又。
如果遇到停滯期了，不妨試試增加新的刺激换帜。比如原來早晨中午吃米飯楔壤，晚上不吃可以改成中午吃半碗米飯，再堅持三個月惯驼，人體內(nèi)的絕大多數(shù)細胞會以三個月為一周期進行更替蹲嚣。
如果每周去三次健身房的話递瑰，其中一次進行全身按摩，按摩可以使脂肪變得更柔軟端铛，提高運動減脂的效果泣矛。
如果沒有充足的時間坐下來吃飯，最好把飯團換成兩個煮雞蛋禾蚕。
喵：主旨就是多吃肉少吃碳水變瘦
