Chapter 27鍛煉肌肉的伸縮能力
肌肉的伸縮能力是增進整體跑步表現(xiàn)極具決定性的因素，它會讓你跑得比較輕松，也會更有效率拐辽。
接下來磁滚，我們要開始練習增進伸縮能力的各種跳躍動作佛吓。它們都不需要很花很長的時間，但是還是必須要小心垂攘，盡量用正確的肌群來練習维雇，要不然就會事倍功半。
還有一點晒他，做這些跳躍動作切勿用腳去推地面吱型，只是用后大腿肌群來把腳掌拉離地面即可陨仅。
圖27.1-14都是在原地的跳躍練習。我們最好要在原地練習之后再進行前進跳躍練習触徐。
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
接著 ，圖27.15-29是單腳或雙腳前后或左右移動你的身體撞鹉。
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
以上兩種練習重點在于利用腿部肌肉快速伸縮來鍛煉肌肉強度猾警。下面的負重跳躍則需要身體其他部位的同步配合才能完成孔祸。
然后发皿，圖27.30-40是手持或身著重物（空杠、啞鈴穴墅、負重腰帶）的跳躍練習。在這種練習中皇钞，你更能體會到用整個身體來跑步的感覺松捉。
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
最后隘世，在圖27.41-51中鸠踪，跳躍中若加入彈力繩复斥，它只會在你移動時才產生阻力，所以它會放大你動作上的缺點评汰，因此更要注意每一個動作痢虹。
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
注意编振，所有的跳躍動作練習都應該以拓球部著地，就像在用“姿勢跑步法”一樣踪央，這樣才能達到預想中的結果瓢阴。
