最近公司要舉辦乒乓球比賽箭昵，我憑著自己的三腳貓功夫，也湊熱鬧報了名回季。因為時間緊迫宙枷，報名后只有一周就要開賽，公司還專門請了教練進行了3天指導茧跋。我跟著教練練了3個下午慰丛，具體說來是3小時，學會了發(fā)旋球瘾杭，分辨對方發(fā)的是上旋還是下旋诅病，并學會用不同的招數(shù)接球。雖然成功率不是百分百粥烁。但是作為一項無意中玩了20多年贤笆，打發(fā)自己從小到大體育課無聊時光的運動，20年抵不上3小時讨阻，確實引起了我的思考（也證實了格拉德維爾的1萬小時理論值得商榷）
心理學家Anders Ericssen的暢銷書《刻意練習》中提到了有效的“刻意練習”的4個條件：
1 有定義明確的目標芥永；
2 專注的練習；
3 即時反饋钝吮；
4 離開舒適區(qū)埋涧。
細細想來，自己這3個小時的練習可不就是“刻意練習”嘛奇瘦。
1 定義明確的目標棘催。教練將提升乒乓球技能細化成了“上旋球如何發(fā)”、“下旋球如何發(fā)”“上旋球如何接”“下旋球如何接”等明確的目標耳标，并現(xiàn)場演示各類球是如何發(fā)的醇坝；
2 專注的練習。教練和隊友都在旁聽圍觀次坡，必須專注啊呼猪。一個技巧，練習10次球還上不了臺子砸琅，就只能到乒乓球臺下待著了宋距。
3 即時反饋。這個是教練的最大價值明棍，也是考驗一個教練是否優(yōu)秀的重要指標乡革。動作做得對不對，哪里不對，為什么不對沸版。教練在旁邊看兩個回合就一清二楚了嘁傀。比如，我一開始只會發(fā)一種不帶旋轉(zhuǎn)的球视粮。教練教了我一個兩手在空中交叉的下旋球方法细办，但是輪到我實際操練的時候總做不好，教練發(fā)話“發(fā)球要先全身放松蕾殴，再突然發(fā)力笑撞，這樣發(fā)出去的球才有力度”這句話過后，果然我的命中率大大提升钓觉；再比如茴肥，經(jīng)常發(fā)球過高，對方接的舒服荡灾，教練又說了“發(fā)球時瓤狐，球的位置離臺面越近，球越低”這些技巧批幌，自己從來沒琢磨過础锐。因為把乒乓球只是當做一項純娛樂活動，從來沒有打過比賽荧缘，也沒有系統(tǒng)深入思考該如何打好皆警，全憑自己一瞬間的本能反應(yīng)。
4 離開舒適區(qū)截粗。會發(fā)各種球信姓，會分辨各類發(fā)球，什么球用什么接法桐愉。财破。。這些可不是以前自己從沒想過从诲，也不會的技能嘛。只有離開原來熟悉的舒適區(qū)靡羡，才能成長系洛。所以也難怪自己打了20年還不如一個學了1年的6歲小朋友。我是在原地打轉(zhuǎn)略步，人家是朝著目標往前走描扯。
一而十，十而百趟薄。推及開來绽诚，其他的習得性技能也能夠通過貫徹這4個要點的刻意練習而快速掌握。比如樂器類，鋼琴恩够，吉他等卒落。選一個好老師非常重要，事關(guān)刻意練習的二大關(guān)鍵點：制定合適的目標蜂桶，提供即時的反饋儡毕。合適的目標是夠一夠就能達到的，既能讓你離開舒適區(qū)扑媚，又能通過訓練掌握而獲得繼續(xù)學習的動力和熱情腰湾。而即時的反饋則是在你出錯的時刻及時發(fā)現(xiàn)，并傳授正確的操作方法疆股。有的教練自己玩的好费坊，但不會教，也不能算好教練旬痹。
好教練的這兩點特質(zhì)直接決定了刻意練習的另外兩大由個人決定的特質(zhì)附井。你在練習的時候是否專注，是有你的學習熱情決定的唱凯，來源于是否有合理明確的學習目標羡忘；而離開舒適區(qū)則更是由“定義明確的目標”直接決定。所以磕昼，在學習技能之前卷雕，找一個好教練會讓你事半功倍。身邊實在沒有票从，在網(wǎng)絡(luò)上找到“大家”的文字性總結(jié)和視頻漫雕，為自己制定階段性的目標，并實時“對標”峰鄙，也是不錯的方法浸间。
所以，不要再說“羽毛球還要學嗎吟榴，拿起拍子就會打呀”魁蒜。只會一種發(fā)球、一種接球動作吩翻，接球全憑本能兜看，一遇到刁鉆的球就蒙圈，您那距離會打還遠得很哪狭瞎。
