? ? ? ? 1倔约、早上6：30起床，洗漱坝初、早課浸剩、測(cè)量、打卡鳄袍，晨讀绢要。
? ? ? ? 2、6：50早餐前的營養(yǎng)品：10粒螺旋藻+2粒（O+）+2粒（C+）+2粒寶肝靈
? ? ? ?3拗小、餐前水果（橙子）
? ? ? ? ? ? ? 8：00早餐重罪，煎秋刀魚+油豆角+冬瓜湯+饅頭
? ? ? ?4、上午大掃除哀九，每次掃除都有種事不罷休的勁頭剿配，今天也不例外。其實(shí)一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)候比較清靜勾栗，適合休息惨篱，曾經(jīng)很長一段時(shí)間休假，就有人問我围俘，“你沒事兒出去走走砸讳，在家不悶啊”可我從沒覺得悶，而我越是一個(gè)人的時(shí)候事情反而就越多界牡，很少休息簿寂，這也是我需要調(diào)整的。好在中午要外出宿亡，只得適可而止常遂，雖然沒有達(dá)到理想的目標(biāo)，但是效率還是蠻高的挽荠。
? ? ? ? 5克胳、今天值得表揚(yáng)自己一下下啦平绩，干活兒很賣力，但是有按時(shí)吃午餐漠另，還補(bǔ)充了螺旋藻幫助補(bǔ)充能量捏雌。
? ? ? ?6、這一周驚蟄后的卯木笆搓，肝陽上亢性湿，身體好多部位不適，所以下午請(qǐng)了一位專業(yè)的老師對(duì)身體做了一個(gè)系統(tǒng)的調(diào)理满败。晚上的分享肤频，訓(xùn)練營的伙伴們也有反映類似的情況。所以在這個(gè)季節(jié)注重保健身體還是很重要的算墨。方法得當(dāng)宵荒，會(huì)事半功倍。
? ? ? ?7米同、下午茶時(shí)間骇扇，飲用了兩碗銀耳羹，一杯菊花枸杞茶面粮。
? ? ? ? 8、17：00餐前水果：香蕉
? ? ?9继低、餐前的營養(yǎng)品：10粒螺旋藻+2粒（O+）+2粒（C+）+2粒寶肝靈
? ? ?10熬苍、晚餐，餛飩+炒青椒+炒鮮蘑+一小塊玉米面饅頭
? ? ? ? 轉(zhuǎn)眼又到一周小結(jié)的時(shí)間了袁翁，這一周感受和覺察大致有五點(diǎn)：
? ? ? ?其一：最初調(diào)整生活習(xí)慣的時(shí)候柴底，有點(diǎn)不自在，有的時(shí)候做不到粱胜，不是不想要柄驻，而是受到一些外界干擾和自身的計(jì)劃安排的原因，達(dá)不到預(yù)期的目標(biāo)焙压，會(huì)有一些落差感 鸿脓，所以不斷修整很重要。一但形成習(xí)慣便自自然然涯曲，又很舒服野哭。
? ? ? ?其二：不規(guī)律的生活和作息，身體代謝和修復(fù)會(huì)受到一定程度的影響幻件，雖然這一周體重等各項(xiàng)指標(biāo)都保持的比較平穩(wěn)拨黔，但生活不規(guī)律或飲用過葷的食物，體脂數(shù)就會(huì)上升绰沥，衰老比較快篱蝇，身體所表現(xiàn)的年齡就會(huì)偏大贺待；
? ? ? ?其三：不良的情緒，會(huì)令身體很受傷零截，甚至?xí)谐掷m(xù)性狠持，即使不再發(fā)脾氣或消氣了，仍然會(huì)有不適感瞻润。
? ? ? ?其四：覺察到近期濕疹的癥狀更多的來自于情緒喘垂，對(duì)于食物方面，海鮮類的還好绍撞，身體狀態(tài)感覺比較輕松的時(shí)候正勒，吃點(diǎn)兒問題不大，沒有明顯反映傻铣，而羊肉真的是大熱之物章贞，吃了就會(huì)有不食感覺，基于一些身體體會(huì)非洲，如果身體有舊疾的話鸭限，還真不建議伙伴們春天以后繼續(xù)吃羊肉。
? ? ? ?其五：這周對(duì)自己了的身心現(xiàn)狀两踏，有了明顯的覺察败京，學(xué)會(huì)了適度的放松、放下梦染。
? ? ? 在這周還感受到伙伴們都在努力的感受和關(guān)注著個(gè)人的成長赡麦，互相關(guān)注和支持，覺察讓人警醒帕识，分享讓人快樂泛粹！
