一位愛吸煙喝酒的女士由肥胖變成了苗條一罩，還像長跑運動員一樣充滿活力。比檔案照片看著年輕十歲撇簿，不欠外債聂渊，也不再喝酒，而且有了一份穩(wěn)定的工作四瘫，那么她的改變是從什么時候開始歧沪？
是什么事情讓她有了這么大的轉(zhuǎn)變？
改變一樣她可以控制的東西
如何才能讓一個人少吃莲组，做更多的運動诊胞，有效工作，健康生活锹杈。
牙膏案例撵孤，空氣新鮮劑
如何讓晨跑變成一種幾乎毫不費力的慣常行為？
跑步竭望，瘦身建立鍛煉習(xí)慣
具體暗示：送了女兒后邪码，就去走1小時
清晰獎勵：一頓超級大餐，或漂亮衣服
我們我們平時很容易受到電子郵件或者消息的干擾咬清。哦闭专，盡管可能知道并不是什么重要的事情奴潘，但是仍然想要去查看，從而滿足大腦的預(yù)期影钉。
解決辦法：關(guān)了設(shè)置為震動画髓，消除了暗示，那么大家可能就會一直工作平委，而不會想去查看未讀的消息奈虾。
也聯(lián)想到自己為啥總是瘦不下來，預(yù)期不夠強烈廉赔，莫名覺得自己還好肉微，還不胖，無名的自我滿足蜡塌，自我欺騙碉纳，決心不夠，激勵不夠馏艾。
如何能少吃些東西劳曹？
做適量的飯菜，不要炒太多菜攒至，也不要盛太多飯厚者。
用小碗，用小碟
想知道如何戒酒戒煙嗎迫吐？
一般人喝酒是為了忘記煩心事库菲，逃避現(xiàn)實，放松心情志膀，緩解焦慮熙宇，讓情感得到釋放。
這就是他們喝酒得到得獎賞溉浙。
戒酒自助會：每一位成員配一位咨詢師
提供同等得環(huán)境
養(yǎng)成其他處理壓力的慣常行為烫止，就能永久戒掉酒癮。
他們需要新的生活方式
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我們每天做出的大部分選擇戳稽，看似深思熟慮馆蠕，其實是習(xí)慣使然。
還記得剛學(xué)會倒車時你是多么全神貫注嗎惊奇？開車門互躬，調(diào)座位，插鑰匙颂郎，調(diào)視鏡吼渡，踩緊剎車，掛倒擋乓序，算好車距寺酪，點踩油門……可等你熟練之后坎背，每次開車出門上街幾乎想都不用想，每個動作都是自然而然發(fā)生的寄雀。再復(fù)雜的行為得滤，人經(jīng)過百萬年進化的身體組織也能將其變成習(xí)慣。這就是了不起的習(xí)慣的力量咙俩。
清新的空氣是進行清潔任務(wù)后的絕佳獎賞耿戚，成功把紡必適清新劑從一系列失敗產(chǎn)品的行列中解救了出來湿故；邁克爾·菲爾普斯的教練不斷向菲爾普斯灌輸習(xí)慣行為阿趁，幫助他在奧運會中多次奪冠：托尼·鄧吉則通過培養(yǎng)習(xí)慣，把印第安納小馬隊成功訓(xùn)練成了超級碗冠軍隊坛猪。
你一旦了解了習(xí)慣的作用方式脖阵，一旦診斷出暗示、慣常行為墅茉、獎賞之后命黔，你就有了可以掌控習(xí)慣的力量。
一一《商業(yè)周刊》
二就斤、如何創(chuàng)造新習(xí)慣悍募？
1．“暗示”誘發(fā)“慣常行為”，再給個大大的“獎賞”
全民刷牙的習(xí)慣究竟是怎么養(yǎng)成的洋机？在牙刷上抹牙膏的習(xí)慣又從何而來坠宴？
兩百多年來營銷學(xué)教科書的典范：
第一，找出一種簡單而明顯的暗示绷旗。
第二喜鼓，清楚地說明有哪些獎賞。
然而衔肢，光有這兩條規(guī)律還不夠庄岖。創(chuàng)造一種習(xí)慣，還必須滿足第三條規(guī)律角骤。這一條規(guī)律微小之至隅忿，連霍普金斯本人都從來沒有意識到它的存在。
2．創(chuàng)造一種渴求感
在“白速得”之前邦尊，也有不少牙膏廣告用了同樣的語言背桐，承諾能夠去除垢膜，得到美麗潔白的牙齒胳赌，可它們都沒有奏效牢撼，為什么“白速得”與眾不同呢？因為它創(chuàng)造了一種渴求感疑苫。和同時期其他牙膏不同熏版，“白速得”的成分里加入了檸檬酸纷责、薄荷油以及其他化學(xué)物質(zhì)『扯蹋“白速得”發(fā)明者的本意是使牙膏味道清新再膳，卻收到了預(yù)料之外的效果：讓舌頭和牙齦有涼絲絲的刺激感。雖然在霍普金斯的構(gòu)思中曲横，獎賞是美麗的牙齒喂柒，是“白速得牙膏式的微笑”，但事實上禾嫉，真正的賣點卻是消費者對嘴里涼絲絲的刺激感的渴求灾杰。
幾乎所有牙膏都含有這些添加劑，它們唯一的功能就是讓你的口腔在刷牙后有刺激感熙参。消費者需要這個信號來提醒自己艳吠，牙膏是有效的。
任何人都可以用這個基本的方法來創(chuàng)造自己的習(xí)慣孽椰。
想多鍛煉昭娩？
選擇一個暗示（比如一醒來就去換鞋跑步）
找一個獎賞（比如每次健身后喝一杯奶昔）。
想象奶昔的味道黍匾，會讓你感覺到體內(nèi)的內(nèi)啡肽栏渺。這種渴求會讓你每天更想去健身。
也就是說锐涯，習(xí)慣的真正回路是
暗示——慣常行為——獎賞磕诊，同時培養(yǎng)一種渴求驅(qū)動這一回路。
相信改變是可能的全庸。建立這種信仰最有效的方式是加入團體秀仲。當(dāng)你和一個群體一起努力時，改變的成功率會大大提高壶笼。
所以神僵，如果你想減肥，首先要了解自己的習(xí)慣覆劈，為什么每天工作休息的空當(dāng)自己都會伸手去拿零食吃保礼？然后，嘗試休息時找朋友散步责语，或者跟其他同事閑聊炮障。最好是找一個或一群跟你一樣想減肥的伙伴，相互監(jiān)督坤候。
是的胁赢，改變是可能的，你能減肥白筹，能戒煙戒酒智末，能不再對孩子大吼大叫谅摄，能健康作息。
當(dāng)習(xí)慣改變時系馆，不僅個人生活能改變送漠，公司、組織和整個社會都能發(fā)生變化由蘑。接下來我們將講解這些內(nèi)容闽寡。
四、核心習(xí)慣帶動變化
1．什么是核心習(xí)慣
2.“小成功”造就“大勝利”
3．一大波新習(xí)慣正在形成
1987年尼酿，保羅·奧尼爾就任美國鋁業(yè)公司新總裁爷狈。當(dāng)時，美鋁茍延殘喘谓媒，產(chǎn)品質(zhì)量低下淆院、工人效率緩慢等問題備受抨擊何乎。奧尼爾新官上任句惯，沒有承諾提高利潤，沒有抨擊稅收支救，更沒有以“強強聯(lián)合”抢野、“雙贏”來強化資金信心，他集中精力解決一個問題：改變所有人的安全習(xí)慣各墨。他的目標(biāo)是零工傷指孤。他承諾將不惜任何代價達到目標(biāo)。結(jié)果怎樣呢贬堵？奧尼爾上任不到一年恃轩，美鋁成為世界上最安全的公司之一，工傷率降低到美國平均水平的1/20黎做。
成功絕不僅如此叉跛。美鋁還取得了空前的利潤。13年后蒸殿，奧尼爾退休之時筷厘，公司每年的凈收益是他上任前的5倍，股票市值達270億美元宏所。一個巨型臃腫酥艳、危機重重的公司，是如何轉(zhuǎn)變成一個利潤和安全兼收的企業(yè)的呢爬骤？奧尼爾的秘密正是在于核心習(xí)慣充石。他認準(zhǔn)的核心習(xí)慣就是“安全”。這并不容易發(fā)現(xiàn)霞玄，需要一點智慧骤铃。
安全計劃實施后浓镜，產(chǎn)品成本降下來，質(zhì)量上去了劲厌，產(chǎn)量也出現(xiàn)了激增膛薛。這并非計劃外之喜，實際上利潤與安全習(xí)慣息息相關(guān)
熔融金屬飛濺傷人补鼻，他們就重新設(shè)計澆注系統(tǒng)哄啄，減少受傷事故。金屬飛濺一減少风范，澆注時金屬材料的浪費也減少了咨跌；換掉一臺總是出現(xiàn)故障的機器，能減少機器絞斷員工手臂的風(fēng)險硼婿，同時锌半，也提高了產(chǎn)品質(zhì)量，因為機器故障是產(chǎn)生次品鋁的重要原因
五寇漫、把意志力轉(zhuǎn)化為習(xí)慣
1．意志力要省著點兒“花
2．培養(yǎng)意志力的習(xí)慣刊殉，需要未雨綢繆
3．還需要自主支配的機會
1．意志力要省著點兒“花
意志力不是一種技能，而是一種力量
研究人員解釋了各種社會現(xiàn)象：為什么成功人士會抵不住婚外情的誘惑州胳？因為他們在漫長的白天過多使用了意志力盖高。這也解釋了為什么婚外情多發(fā)生在晚上捆毫。為什么一些優(yōu)秀的醫(yī)生會犯低級醫(yī)療錯誤抡柿？因為有些任務(wù)需要精神高度集中赊豌，而低級錯誤往往發(fā)生在完成這些任務(wù)之后。
“有時候自制力強的人看上去工作并不努力瓤湘，但實際上他們已經(jīng)把意志力變成了一種自發(fā)意識瓢颅，無須刻意激發(fā)他們的意志力了。
研究者認為弛说，強迫孩子上鋼琴課挽懦、參加體育鍛煉之所以重要，其目的顯然不是要培養(yǎng)音樂家或者球星剃浇〗碚祝“當(dāng)你學(xué)會強迫自己練琴一小時或長跑15圈的時候，你就已經(jīng)開始培養(yǎng)自我約束的力量了虎囚。一個能跟著球跑10分鐘的5歲幼童角塑，長大后一定是一個按時做功課的六年級學(xué)生√约ィ”
2．培養(yǎng)意志力的習(xí)慣圃伶，需要未雨綢繆
當(dāng)意志力疲勞時，應(yīng)遵循怎樣的慣常行為？
“懶癌”發(fā)作了窒朋，該怎樣做才能堅持健身搀罢？
嘴饞了，該怎樣做才能抵擋住伸手可得的甜品侥猩？
誘惑出現(xiàn)了榔至，該怎樣做才能避免半途而廢？
以成功的員工培訓(xùn)著稱的星巴克欺劳，同樣需要提供一套行之有效的方案唧取，幫助員工們在面對突如其來的壓力或困擾時還能保持良好的自我控制力。畢竟划提，如果一群顧客因不滿而大吵大鬧枫弟，即使平時處事冷靜的員工也可能徹底崩潰。
星巴克的做法是鹏往，開發(fā)一套完整的培訓(xùn)材料淡诗，告訴員工遭遇困擾時有哪些慣常的解決辦法，尤其是面對讓人壓力倍增伊履、幾乎要前功盡棄的誘惑拐點時韩容。比如，客戶投訴時湾碎，有3W（即傾聽并解釋）制度宙攻；營業(yè)火爆時，有“聯(lián)系介褥、發(fā)現(xiàn)、響應(yīng)”制度递惋。此外柔滔，角色扮演也是很好的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練萍虽，直到所有的應(yīng)對行動都變成自發(fā)行為睛廊。同時，還會把顧客感激的表情或者經(jīng)理的認可杉编，作為贊賞來嘉獎員工的出色表現(xiàn)超全。
“當(dāng)一位顧客情緒不佳時，我的計劃是__________邓馒∷恢欤”在訓(xùn)練中，經(jīng)理會鼓勵員工構(gòu)想句子中暗示的情況光酣，將應(yīng)對方案記在手冊中疏遏，然后試演，一遍又一遍，最終將意志力轉(zhuǎn)化為自發(fā)意識财异。
女兒大哭大鬧時應(yīng)該如何處理倘零？
分析情況給出解決方法，做到心里有數(shù)
3．還需要自主支配的機會
人們想要掌控自己的人生戳寸〕适唬”星巴克的副總裁克里斯·英格斯科夫說。
不是閱讀完整本書才算達成目標(biāo)疫鹊，每當(dāng)你能夠堅持一個自己規(guī)定的時間俐东，就算是成功。
早上起床之后有沒有習(xí)慣性的拿出你的手機看看時間订晌，或者逛逛朋友圈
有的習(xí)慣建立起來很簡單虏辫，是因為只需要不斷的重復(fù)這個行為，當(dāng)重復(fù)的次數(shù)足夠多锈拨，就能夠成為你的技能砌庄，當(dāng)你需要他的時候就只需要重復(fù)曾經(jīng)學(xué)習(xí)的過程就可以了，這樣子的行為常常是越做越熟練奕枢，因為它本身就屬于技能型的習(xí)慣娄昆。這也就是俗話說的，萬事開頭難缝彬。
不希望自己花大量的時間在手機上萌焰，想把這些時間用于閱讀，寫作或者其他對你自己有提高的事情谷浅，首先你需要觀察和記錄扒俯，自己常常會在怎樣的情況下拿起手機，當(dāng)用了手機之后會獲得哪些獎賞一疯。
那我自己來說撼玄，當(dāng)無所事事的時候就會拿出手機，翻一翻朋友圈墩邀、確認一下有沒有新信息掌猛、看一看訂閱號有沒有新的好文，當(dāng)更無聊的時候會打開淘寶眉睹、小紅書等購物軟件開啟買模式荔茬。
現(xiàn)在要做的是：
1.保留無聊時會做一些事情來打發(fā)時間的暗示；
2.保留獲得的獎賞竹海，消磨了時間慕蔚，并且有收獲。
3.把看手機和購物替換為閱讀和閱讀輸出站削。
不要讓原有的習(xí)慣來阻止新習(xí)慣的產(chǎn)生坊萝。大家所熟悉的就是把我們的手機調(diào)為靜音+無震動狀態(tài)，然后把手機扔得遠遠兒的。這樣子就不會再看手機了嗎十偶？當(dāng)然不會菩鲜，隔一段時間你就會產(chǎn)生幻想，會不會有人給我發(fā)信息了惦积？會不會有人給我打電話了接校？肯定又錯過了什么重要的內(nèi)容……
這種情況應(yīng)該怎么辦呢？且聽下回分解狮崩。
列詳細的計劃和面對問題時的解決策略蛛勉，可以減少意志力的損耗，增加意志力睦柴，使意志力的培養(yǎng)诽凌，成為一種習(xí)慣
