上次談到如何清除障礙的問題。我把障礙分為了三種：有關(guān)身體鄙麦、心態(tài)和工具的障礙典唇。今天我就先來破除一重障礙——身體障礙。
首先胯府，我們得大致了解一下什么是身體障礙介衔，很簡單的判斷方式就是當(dāng)你干事是身體是否會給你造成負(fù)擔(dān)，這個就要你去覺察了骂因。比如炎咖，當(dāng)我騎自行車時，我感覺頭暈寒波，眼花乘盼，腳乏力，這就是身體障礙了俄烁，它會影響到你走出舒適區(qū)绸栅。
當(dāng)然，這是比較強烈的感覺页屠，還有很多感覺我們得多關(guān)注身體才能發(fā)現(xiàn)粹胯。所以蓖柔，有意識覺察身體感覺是了解身體障礙的第一步，否則該如何對癥下藥呢矛双？也可以簡單的問自己一個問題渊抽，我現(xiàn)在感覺如何？
脖子有些僵了议忽，手有些酸了懒闷，這能舒服嗎？所以我得活動活動幾分鐘栈幸。稍等片刻繼續(xù)寫愤估。
身體怎么樣算是比較正常呢？國際健康標(biāo)準(zhǔn)：充足的睡眠速址、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動玩焰。
其次就是對癥下藥。
?均衡飲食
談到飲食芍锚，我們首先想到的是“民以食為天”昔园，我們吃過多年，這個我們很懂了并炮，這個還用你說默刚？其實，對于想要提高自己生命質(zhì)量的我們逃魄，就僅僅“以食為天”嗎荤西？可能對于有些動物就是如此。
“You are what you eat”伍俘，你就是你所吃的東西邪锌，當(dāng)然，也不是林語堂先生所說的吃青菜會變綠癌瘾，吃肉會變紅觅丰。可見我們?nèi)松m不以吃為人生大目標(biāo)妨退，但吃也對我們非常的重要妇萄。
那如何吃呢？第一個問題：吃什么碧注？
對于吃什么，我覺得得先建立一個標(biāo)準(zhǔn)糖赔，即你到底是要增肥還是瘦身還是健腦和健身呢萍丐？
我選擇從健腦和健身的角度考慮。世界公認(rèn)的神經(jīng)退行性疾病權(quán)威揭開了小麥放典、碳水化合物逝变、糖損害大腦與身體健康的真相基茵。在美國戴維.波爾馬特和克里斯延.洛伯格的《谷物大腦》中提出”無麩質(zhì)、低碳水化合物壳影、高脂肪的飲食方案有助于你獲得靈活的思維拱层，積極飽滿的情緒和健康苗條的身體“
關(guān)于大腦，它是你身體脂肪最多的器官宴咧，你覺得你基本不涉及脂肪的攝入根灯，可以嗎？當(dāng)然掺栅，有一點得澄清”素食不等于無脂肪“烙肺，很多人以為吃素就可以減肥，沒脂肪嘛氧卧！吃素的饑餓感更強桃笙，更容易多吃，更容易胖沙绝〔鳎”健腦就是吃肉“，也是有問題的闪檬，有點生物常識的就知道肉的成分主要是水與蛋白質(zhì)星著。
還有一點，我想提到一下谬以，就是關(guān)于一些大腦相關(guān)的一些疾病强饮，了解一下很有必要。這些與大腦相關(guān)現(xiàn)代的疾病包括慢性頭痛和偏頭痛为黎、失眠邮丰、焦慮、抑郁铭乾、癲癇剪廉、運動障礙、精神分裂癥炕檩、注意缺陷多動障礙斗蒋、糖尿病、超重與肥胖笛质、腹部不適泉沾、腸道問題以及更多的腦部問題以及各種炎癥與疾病。因為我之前在上午妇押，就有慢性頭痛的狀況跷究，經(jīng)過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，已經(jīng)去除敲霍。
上面說了這么多俊马，一是提醒我們要謹(jǐn)防谷物及所有的碳水化合物丁存；二是建議我們?yōu)榱私∧X與健身做出一定的調(diào)整。
具體方法柴我，很簡單解寝，就是吃、少吃和不吃的問題艘儒。
吃的話聋伦，就考慮吃：無麩質(zhì)、低碳水化合物彤悔、高脂肪的飲食嘉抓。但是這個完全做到是很有難度的。所以對大部分人做到”均衡“即可晕窑，就是你可以合理安排自己吃的食物的種類成分搭配抑片。
這里就給出一份簡單食物清單：
含谷物和淀粉麩質(zhì)食材：小麥、大麥杨赤、黑麥敞斋、淀粉。
不含麩質(zhì)谷物：莧菜疾牲、竹芋植捎、大米、蕎麥阳柔、高粱焰枢、玉米、大豆舌剂、粟济锄、土豆。
少吃的話霍转，就是量的控制荐绝，以少食為主。但是究竟多少為少避消，我認(rèn)為就要問你自己了低滩，每個人應(yīng)該是不同的，即使大部分的比較相近岩喷。還是那句恕沫，吃完后對你要干的事，沒有太大的影響纱意，就是較為合適的婶溯。
關(guān)于這一點，前人說得也較多。如孔子曰：”飽食終日爬虱，無所用心，難矣哉腾它！“跑筝，意思是說飽食影響你正常做事？難道不是嗎瞒滴？想想滿肚子的食物曲梗，還有心思干事？
東晉道家學(xué)者葛洪《抱樸子.內(nèi)篇》中說：”欲要長生妓忍，腸要常清“虏两，說的也是，不要吃太多世剖。
佛陀的戒律”過午不食 “定罢，可見古人已對飽食有很多的認(rèn)識了。凡此種種旁瘫，都是因為飽食身體器官負(fù)荷過大或是浪費資源祖凫。
補充一點，就是吃的話盡量簡單酬凳，自然一些惠况。
不吃的話，就是所謂禁食宁仔。柏拉圖說稠屠，”我為身體和大腦更高效而禁食“。這說明翎苫，柏拉圖對禁食有了比較深刻的理解权埠，他也知道禁食對身體的益處。
據(jù)說拉队，目前全球頂級明星都在《輕斷食》弊知，你還在猶豫什么呢？英國作者邁克爾.莫斯利博士和咪咪.史賓賽論證”輕斷食“給人們帶來許多積極的影響粱快。他推薦一種易于做到的方式是：一周斷食兩天秩彤，五天正常飲食。
其實事哭，輕斷食就是辟谷漫雷，就是讓人暫時擺脫對谷物的依賴。為什么可以這樣呢鳍咱？
好了降盹，關(guān)于均衡飲食就說這么多了。
