結(jié)構(gòu)化寫作：引言（背景引出問題）-是什么（定義）-為什么-怎么做-總結(jié)
為什么我們在關(guān)系中不愿意表達(dá)自己的真實(shí)感受暮顺？
引言
我們常常認(rèn)為，親密關(guān)系中表達(dá)自己的真實(shí)感受是一件很自然而然的事情响驴，然而到了實(shí)際的表達(dá)場景中透且，依然會覺得很困難，即便是和自己在一起多年的伴侶豁鲤，也很難開口表達(dá)出自己的內(nèi)心想法
定義
很難表達(dá)負(fù)面情緒秽誊，本質(zhì)上是不愿與人建立真實(shí)的關(guān)系，不愿展示真實(shí)的自己琳骡，將一部分自己認(rèn)為不好的特質(zhì)隱藏起來锅论，習(xí)慣性地隱藏，導(dǎo)致即使在親密關(guān)系中依然無法正常展示自己的情感
為什么
在大的社會背景下楣号，不鼓勵(lì)我們表達(dá)自己的真實(shí)情感最易，在“以和為貴”的傳統(tǒng)教導(dǎo)下，人們會避免與他人產(chǎn)生沖突炫狱，收斂自己的負(fù)面情緒藻懒，不鼓勵(lì)向外表達(dá)自己的真實(shí)情感，作為端莊的禮儀象征视译，我們要勝不驕嬉荆，敗不餒，受氣自己的極端情緒酷含，在這樣的背景下鄙早，我們常常下意識就會否定自己的情緒表達(dá)。
另外對于男生第美，社會的定義是剛強(qiáng)勇猛蝶锋，是堅(jiān)毅威嚴(yán)，是男兒有淚不輕彈什往，自小的教育是有苦悶在心里扳缕，靠自己消化，男性與情感表達(dá)沾上邊别威，會被貼上“女性化”的“罵名”躯舔，認(rèn)為男生女性化是不好的表現(xiàn)，進(jìn)一步限制了男性的情感表達(dá)省古。
情感表達(dá)對于個(gè)人也是一種困難的事情粥庄，向他人表達(dá)自己的情感要注意對象和時(shí)間，這會讓我們很容易受挫豺妓，因?yàn)楸磉_(dá)情感類似于貓貓展示自己肚皮惜互，是向他人展示自己的弱點(diǎn)布讹，遇到不對的人和時(shí)機(jī)會對自己造成負(fù)面效果，而這樣的時(shí)機(jī)又很難得到训堆，所以很難讓人有正面激勵(lì)描验，會認(rèn)為這樣的事情不合理不存在，進(jìn)一步否定自己的情感表達(dá)坑鱼。
我們害怕脆弱膘流，害怕表現(xiàn)得脆弱影響自己的外在設(shè)定和社交關(guān)系
怎么做
如何才能做到親密關(guān)系之間的情緒流動呢？
01-正確識別自己的情緒
首先是認(rèn)可自己一切情緒的恰當(dāng)性鲁沥，自己情緒的出現(xiàn)是合理的呼股，它就是我，不否認(rèn)自己情緒的出現(xiàn)画恰；其次客觀的看待自己的情緒彭谁，恰當(dāng)?shù)亟o情緒命名，我現(xiàn)在憤怒阐枣、開心马靠、委屈、不甘蔼两、驕傲……積極地感受它甩鳄、認(rèn)可它、承認(rèn)它的存在
知道自己身上發(fā)生了什么额划，現(xiàn)在是什么樣的感受妙啃，對自己的情緒負(fù)責(zé)。比如說當(dāng)對方的行為讓你覺得不舒服的時(shí)候俊戳，你要識別揖赴，自己到底是對哪個(gè)方面不舒服，具體是對方哪個(gè)行為抑胎，自己有沒有帶情緒在里面等等燥滑。
02-正確地表達(dá)：使用非暴力溝通的技巧
我們在親密關(guān)系中想要表達(dá)自己內(nèi)心的情緒或者擔(dān)憂時(shí)，有三種方式：攻擊阿逃，回避或者吐露铭拧。
我們想要表達(dá)自己的感受且不破壞彼此的關(guān)系時(shí)，就要避免使用“攻擊”和“回避”的方法恃锉，而使用非暴力溝通的方法進(jìn)行“吐露”搀菩。
需要注意的是，“吐露”對正面情緒和負(fù)面情緒是一視同仁的破托，不能只表達(dá)憤怒肪跋、傷感或恐懼，也需要表達(dá)愛土砂、關(guān)心州既、欣賞和需要谜洽。
在非暴力溝通的法則中，我們的回應(yīng)應(yīng)該包括四個(gè)要素易桃，分別是觀察褥琐、感受、需要和請求晤郑。
我選擇……，因?yàn)槲蚁搿?b>#摘/非暴力溝通
四要素：觀察贸宏，不帶評論造寝； 感受，不帶想法吭练；需求诫龙，關(guān)注對方； 請求鲫咽，盡量具體签赃；
我感到……因?yàn)槲摇?/p>
傾聽，而不只是聽分尸，關(guān)注四個(gè)要素
安慰人的時(shí)候給予關(guān)心锦聊，看到情緒，不評價(jià)箩绍，不建議 ：“你很灰心孔庭，你希望得到肯定，是嗎材蛛？”
痛苦的時(shí)候大聲表達(dá)自己的需求： “我很痛苦圆到，我現(xiàn)在真的不想過問你們的事，我需要安靜”
你可以?卑吭，而不是“你應(yīng)該”×（提建議）
每個(gè)人都要為自己的情緒負(fù)責(zé)芽淡，最終--治療自己
總結(jié)
親密關(guān)系的建立需要相互之間不斷地進(jìn)行情感的聯(lián)結(jié)與互動，適當(dāng)展示脆弱能夠拉近彼此的關(guān)系豆赏，相互看清真實(shí)的自己挣菲，讓彼此完全接納，我們才不會在親密關(guān)系中畏手畏腳河绽，才能在親密關(guān)系中更自由地成長己单。
想起之前很火的電視劇《我的阿勒泰》的臺詞：哈薩克語的“我喜歡你”是“我看見你了”
