如何用手寫日記幫助你成功實(shí)現(xiàn)目標(biāo)如果我們有勇氣去追求开仰，所有的夢(mèng)想都會(huì)實(shí)現(xiàn)脐往。——華特·迪士尼在第一部分谒获，我們討論了有書面目標(biāo)的意義蛤肌。我們回顧了蓋爾·馬修教授在加州多明尼克大學(xué)進(jìn)行的研究，該研究證明將目標(biāo)寫下來的人實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性要高出50%批狱。而成功設(shè)定目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)取決于你如何規(guī)劃目標(biāo)裸准。
受全世界的大學(xué)和公司歡迎的目標(biāo)設(shè)定方法叫作“SMART”方法。1981年11月赔硫，管理咨詢顧問喬治·多倫寫的一篇文章首次將該方法帶入公眾視野炒俱，文章標(biāo)題為：“有一種寫管理目標(biāo)的S.M.A.R.T.方法”。這篇文章發(fā)表在《管理評(píng)論》月刊上卦停，多倫用英文單詞首字母縮寫SMART來概括他的商業(yè)目標(biāo)設(shè)定策略向胡，這五個(gè)字母分別代表：具體的（S）、可測(cè)量的（M）惊完、可實(shí)現(xiàn)的（A）僵芹、相關(guān)的（R）和有時(shí)限的（T）。SMART用于個(gè)人目標(biāo)設(shè)定小槐，并廣泛應(yīng)用于教育拇派、商業(yè)和體育等領(lǐng)域的目標(biāo)設(shè)定。具體的（S）在所有領(lǐng)域凿跳，所有情況下件豌，目標(biāo)都必須清晰和具體。數(shù)百項(xiàng)研究都已證明控嗜，當(dāng)有具體目標(biāo)時(shí)茧彤，學(xué)生的成績(jī)明顯比沒有目標(biāo)或目標(biāo)模糊時(shí)要好。埃德溫·洛克博士是目標(biāo)設(shè)定領(lǐng)域的一個(gè)先驅(qū)者疆栏。1968年曾掂，洛克出版了詳細(xì)的研究成果惫谤，研究長(zhǎng)達(dá)十多年，關(guān)于目標(biāo)對(duì)表現(xiàn)和結(jié)果的影響珠洗。洛克得出結(jié)論溜歪，目標(biāo)越困難、越具體许蓖，人們?cè)綍?huì)努力地實(shí)現(xiàn)它蝴猪。研究發(fā)現(xiàn)，“在90%的研究中膊爪，具體而有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)比容易的目標(biāo)能促使更好的表現(xiàn)自阱，要么盡最大努力去完成目標(biāo)，要么就沒有目標(biāo)”米酬。洛克的發(fā)現(xiàn)得到多次證實(shí)动壤，近些年，洛克和他的同事加里·萊瑟姆證明淮逻，在公司里，“具體的目標(biāo)可帶來其他理想的組織目標(biāo)阁簸，比如減少曠工爬早、怠工，降低人員流動(dòng)率”启妹。在教育領(lǐng)域筛严，具體的目標(biāo)能促使孩子們更勤奮地學(xué)習(xí)，學(xué)得更多饶米，取得更好的成績(jī)桨啃。在個(gè)人發(fā)展領(lǐng)域，有挑戰(zhàn)性的具體目標(biāo)可以提升內(nèi)在幸福感檬输。正如本書第三章所講照瘾，大多數(shù)人都將追求幸福放在首位。然而丧慈，當(dāng)有人說“我只想要幸肝雒”時(shí)，其實(shí)這是個(gè)沒有意義逃默、過于空泛的目標(biāo)鹃愤。相反，他們應(yīng)該專注于那些讓他們感到幸福的事情完域。心理學(xué)家已經(jīng)證明软吐，設(shè)定有挑戰(zhàn)性的具體目標(biāo)的一個(gè)主要好處就是，設(shè)定目標(biāo)本身就能讓我們感到更幸福吟税。有意義的具體目標(biāo)可以促使和激發(fā)我們積極行動(dòng)凹耙。美國(guó)作家和演說家厄爾·南丁格爾并沒有將成功定義為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)姿现，而是“逐步實(shí)現(xiàn)一個(gè)有價(jià)值的理想”。杰出小說《堂吉訶德》的作者西班牙作家米格爾·德·塞萬(wàn)提斯·薩維德拉寫道：“旅程好過客棧使兔〗ㄔ浚”當(dāng)我們?cè)诔粋€(gè)有價(jià)值的目標(biāo)努力時(shí)就是成功的。這個(gè)觀點(diǎn)也是“幸福行動(dòng)”所提倡的虐沥⌒芫“幸福行動(dòng)”是致力于建設(shè)更幸福、更有愛的社會(huì)的一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)欲险，建議人們通過實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)來增強(qiáng)幸福感：“有我們想做的事作為目標(biāo)镐依，并朝目標(biāo)努力是作為人的重要組成部分。通往目標(biāo)的道路并不總是坦途天试，但是擁有目標(biāo)槐壳，無(wú)論大小，都可以讓生活變得更加美好喜每。這樣我們的生活就有了意義和目的务唐，指引我們前進(jìn)的方向，讓我們對(duì)生活充滿興趣并為之著迷带兜，所有的這些都對(duì)幸福感有幫助枫笛。”要想設(shè)定具體的目標(biāo)刚照，你需要回答兩個(gè)問題：我想實(shí)現(xiàn)什么刑巧？為什么？將你想達(dá)到的結(jié)果具體化无畔，并確定具體原因啊楚。例如：一個(gè)模糊的目標(biāo)可能是：“我想健身』胝茫”一個(gè)具體的目標(biāo)則是：“我要去健身房恭理，每周三次，每次一小時(shí)闸昨，將我的身體質(zhì)量指數(shù)降低到22蚯斯，提高我的能量水平，使自己感覺起來和看起來都更健康饵较∨那叮”一個(gè)模糊的目標(biāo)如“我要更努力學(xué)習(xí)”是無(wú)意義的。而具體的目標(biāo)則是：“我會(huì)每個(gè)工作日晚上留出兩小時(shí)來做功課循诉『崃荆”可測(cè)量的（M）成功的目標(biāo)設(shè)定的第二大因素是目標(biāo)要可測(cè)量。如果你能測(cè)量你的進(jìn)步茄猫，就更可能保持進(jìn)展狈蚤，最終在規(guī)定時(shí)間達(dá)到目標(biāo)困肩。知道你已經(jīng)朝目標(biāo)前進(jìn)多少，還有多久實(shí)現(xiàn)目標(biāo)脆侮，可以讓你明確了解要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)還需要做什么锌畸。要確定你的目標(biāo)是否可測(cè)量，你需要問一個(gè)問題：我怎么知道我已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)靖避？例如：不可測(cè)量的目標(biāo)可能是“我想減肥”潭枣，而可測(cè)量的目標(biāo)是“我想在90天內(nèi)減掉15磅”』媚螅“我想在學(xué)校表現(xiàn)得更好”是不可測(cè)量的目標(biāo)盆犁，而“我想這個(gè)學(xué)期得B或更好的成績(jī)”是可測(cè)量的目標(biāo)。類似地篡九，如果一個(gè)企業(yè)主的目標(biāo)是盈利谐岁，就不如目標(biāo)是下個(gè)季度營(yíng)業(yè)額增長(zhǎng)50%的企業(yè)主更可能成功￠痪剩可實(shí)現(xiàn)的（A）我們已經(jīng)知道伊佃，非常容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)不會(huì)帶來個(gè)人表現(xiàn)的進(jìn)步或者明顯的好處。在公園里散步5分鐘和進(jìn)行45分鐘的快走或慢跑對(duì)身體和情緒的影響肯定不同沛善。目標(biāo)必須富有挑戰(zhàn)性和具體性锭魔，這樣才能改善表現(xiàn)，但是目標(biāo)也必須可以實(shí)現(xiàn)路呜。研究表明，人們傾向于努力完成困難的目標(biāo)织咧，前提是他們相信有能力完成那些目標(biāo)胀葱。因此，選擇有挑戰(zhàn)性且可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)就非常重要笙蒙。如果你認(rèn)為不能實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)抵屿，或者該目標(biāo)不合理，你的表現(xiàn)就會(huì)變差捅位。因此轧葛，要避免設(shè)定不可能或可能性很小的目標(biāo)。例如：如果你從沒接受過舉重訓(xùn)練艇搀，在一周內(nèi)打破舉重世界紀(jì)錄就是不可能完成的目標(biāo)尿扯。而每周進(jìn)行三次力量訓(xùn)練是富有挑戰(zhàn)但可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。每晚學(xué)習(xí)八個(gè)小時(shí)不是不可能的目標(biāo)焰雕，卻是很不合理的目標(biāo)衷笋。即使你下午六點(diǎn)前到家，你得學(xué)到凌晨?jī)牲c(diǎn)才能達(dá)到目標(biāo)矩屁。而每個(gè)工作日晚上留出三個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)需要努力和毅力辟宗，但卻是可實(shí)現(xiàn)的爵赵。相關(guān)的（R）目標(biāo)應(yīng)該是有意義和相關(guān)的，也就是應(yīng)該與某個(gè)目的有關(guān)泊脐。你為什么想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)空幻？人生導(dǎo)師喜歡說這樣的話：“理由比方法更強(qiáng)大∪菘停”知道你為什么致力于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和其他因素同樣重要秕铛，因?yàn)槿绻覀內(nèi)鄙倮碛桑秃苋菀讍适で蠓椒ǖ膭?dòng)機(jī)耘柱。另外如捅，小目標(biāo)應(yīng)該按照它們與大目標(biāo)的相關(guān)性來管理。例如：如果你的主要目標(biāo)是減肥——比如說15公斤——你可能專注于與該目標(biāo)相關(guān)的小目標(biāo)调煎，可能包括改變飲食镜遣，寫食物日記，每周做三到四次體育鍛煉士袄。如果你的主要目標(biāo)是學(xué)一門語(yǔ)言悲关，你的小目標(biāo)可能包括上課，會(huì)話練習(xí)娄柳，閱讀書刊寓辱，看用那門語(yǔ)言播出的電視節(jié)目。有時(shí)限的（T）確定完成目標(biāo)的時(shí)間和日期是非常重要的赤拒。如果沒有時(shí)間框架秫筏，目標(biāo)不過是白日夢(mèng)。沒有時(shí)限的目標(biāo)不會(huì)激發(fā)你的努力挎挖，也不會(huì)影響你的表現(xiàn)这敬，不會(huì)發(fā)生任何改變。如果你想減掉10公斤體重蕉朵，你想在什么時(shí)間之前實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)崔涂？如果你說“某一天”，那肯定是行不通的始衅。而一旦你將具體目標(biāo)與期限相結(jié)合冷蚂，“在1月31號(hào)之前我要戒煙”，“在3月31號(hào)之前我的體重要減到60公斤”汛闸，這樣你的潛意識(shí)就知道你是認(rèn)真的蝙茶。只有當(dāng)你設(shè)定具體的、可測(cè)量的诸老、可實(shí)現(xiàn)的尸闸、相關(guān)的、有時(shí)限的目標(biāo)，才會(huì)發(fā)生顯著的改變吮廉。夢(mèng)想只是一場(chǎng)夢(mèng)苞尝。目標(biāo)是一個(gè)有計(jì)劃和期限的夢(mèng)想』侣——哈維·麥凱
