十招教你擺脫負(fù)面情緒
? ? —100天閱讀33本書(shū)之第七本閱讀《超級(jí)自控力：超級(jí)自控力：管好自己就能成功》有感
你總是推到最后一刻鐘才開(kāi)始工作？你信用卡長(zhǎng)期透支，總感覺(jué)錢(qián)不夠花贡蓖？你想早點(diǎn)睡覺(jué)馆里，可到了晚上10點(diǎn)震叙，你又精神勃發(fā)均芽，開(kāi)始上網(wǎng)熬夜？你是否一直想減肥，卻總是減不下來(lái)馏予？
如果上述問(wèn)題也在困擾這你的生活蔓纠，那么你要開(kāi)始警惕了，究其原因都是自控力太差導(dǎo)致的吗蚌，也許今天給大家?guī)?lái)的這本書(shū)可以幫你找到答案腿倚，這是由弓健編著的《超級(jí)自控力：管好自己就能成功》，這本書(shū)蚯妇，它會(huì)告訴你你可以成為怎樣一個(gè)人完全取決于你自己敷燎，你的身體就是的王國(guó)，你就的意志就是王國(guó)的主宰箩言，你可以種植蕁麻硬贯，也可以種植萵苣；你可以懶惰陨收，讓它成為不毛之地饭豹，也可以通過(guò)澆水施肥讓它成為沃土，改變這一切的力量就是你的自控力务漩。
《超級(jí)自控力:管好自己就成功》一書(shū)揭示了自控力對(duì)人的影響拄衰，并對(duì)“自控力從哪里獲取”“失去自控力的危害”“自控力與自我情緒調(diào)控的關(guān)系”等方面進(jìn)行了深入淺出的講解，為讀者打開(kāi)了重新認(rèn)識(shí)自我饵骨，改變自我的一條新的通道翘悉，并提供了諸多改變的策略和方法，教會(huì)我們?nèi)绾巫钥鼐哟ィ绾翁嵘臁Ｔ谖覀兩钕萁棺啤⒚悦Ｂ盅蟆o(wú)助的時(shí)候制市，本書(shū)能夠幫助我們進(jìn)行積極的自我引導(dǎo)，摒棄一切不良的就習(xí)慣弊予、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣祥楣，實(shí)現(xiàn)真正的自我管理。
自我情緒控制主要分為5個(gè)領(lǐng)域：認(rèn)識(shí)自己块促、管理情緒荣堰、激勵(lì)自己床未、識(shí)別他人以及處理人際關(guān)系竭翠。下面給大家分享幾個(gè)書(shū)中10個(gè)實(shí)用的情緒管理及提升自我的方法。
[if !supportLists]· [endif]001 如何抑制惡之花
首先薇搁，要看清自己情緒上的優(yōu)缺點(diǎn)斋扰，意識(shí)到自己情緒上的弱點(diǎn)，并分析出現(xiàn)這種弱點(diǎn)的原因。想要控制自己的情緒化传货，就必須學(xué)會(huì)控制欲望屎鳍；
再次，要自覺(jué)接受教育问裕，豐富自己的人生閱歷逮壁，使自己的行為更加穩(wěn)定
最后，一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了負(fù)面情緒粮宛，就要立即采取積極的措施窥淆，
002 合理的途徑發(fā)泄不良情緒的幾種方法：
1.學(xué)會(huì)傾訴：當(dāng)自己面臨一定的困難時(shí)，找一個(gè)人訴說(shuō)巍杈，會(huì)大大降低心理壓力忧饭，找到精神慰藉。
2.適量運(yùn)動(dòng)：適量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)改善血液循環(huán)筷畦，促進(jìn)新陳代謝词裤，給自己帶來(lái)好心情。
3.理性哭泣：在合適的時(shí)間鳖宾、地點(diǎn)大哭一場(chǎng)同樣是發(fā)泄的好辦法吼砂。
4.當(dāng)你宣泄情緒的時(shí)候，既不要傷害他人鼎文，更不要傷害自己帅刊，千萬(wàn)不要選擇錯(cuò)誤的方式，比如用暴飲暴食漂问、抽煙喝酒等來(lái)放縱自己赖瞒，那樣只會(huì)糟蹋自己的身體！
003四種療法告別負(fù)面情緒：傾訴療法蚤假、音樂(lè)療法栏饮、運(yùn)動(dòng)療法。
004 科學(xué)方法助你戰(zhàn)勝恐懼
第一種方法是脫敏療法磷仰。第二種方法是注意力轉(zhuǎn)移療法袍嬉。
005戰(zhàn)勝?zèng)_動(dòng)的普遍方法：首先是保證睡眠，其次是加大閱讀量
006 克服憂慮的方法：步驟一：當(dāng)自己身處困境之時(shí)灶平，停下手中的事情伺通，從整體上審視自己所處的境遇，并推測(cè)自己可能面臨的最壞結(jié)果逢享。（一旦推測(cè)出最壞結(jié)果罐监，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)情況沒(méi)有想象的那么糟糕瞒爬，可能你只是被炒魷魚(yú)或者投資失敗弓柱，但自己還健康地活著沟堡，最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)這根本不是什么世界末日。）步驟二：找出最壞的結(jié)果之后矢空，盡量讓自己試著接受它航罗；步驟三：當(dāng)你在某種意義上接受了最壞結(jié)果后，開(kāi)始制訂計(jì)劃屁药，投入足夠的精力粥血、物力，盡最大的努力改變這種結(jié)果酿箭。
007 最后有幾句值得記住的話立莉，有助于提高你的幸福感。第一句：“你沒(méi)有自己想象的那么差七问，相反蜓耻，在別人眼中你可能就是受膜拜的對(duì)象⌒笛玻”第二句：“你開(kāi)心的時(shí)刻刹淌，你周?chē)鞓?lè)的人，都是你值得收藏的財(cái)富讥耗；同時(shí)記得忘卻不愉快的記憶有勾，那只是你前進(jìn)途中的一個(gè)包袱」懦蹋”第三句：“常懷感恩之心蔼卡，不要把所有的事情都看作理所當(dāng)然。事實(shí)上挣磨，所有的事情都不是理所當(dāng)然的
008 讓自己更幸福的秘訣：
第一雇逞，不抱怨。
第二茁裙，不貪圖享受塘砸。
第三，樹(shù)立生活的理想晤锥。
第四掉蔬，常懷感恩之心。
第五矾瘾，不斷給自己動(dòng)力女轿。
第六，交幾個(gè)知心的朋友壕翩。
第七蛉迹，勇于承擔(dān)責(zé)任。
009 如何才能讓自己立刻行動(dòng)起來(lái)：第一戈泼，克服對(duì)未來(lái)的恐懼心理婿禽；第二赏僧，果斷做出決定大猛。第三扭倾，為自己制訂計(jì)劃。第四挽绩，養(yǎng)成早起的習(xí)慣膛壹。第五，發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處唉堪。
010 如何打敗拖延癥：第一模聋，分清事情的主次，制訂詳細(xì)的計(jì)劃唠亚；第二链方，回避外界的干擾；第三灶搜，找個(gè)志同道合者互相監(jiān)督祟蚀。
以上十個(gè)技能可以有助于我們擺脫負(fù)面情緒，打敗拖延癥割卖，提高執(zhí)行力前酿，重新審視自我，此外鹏溯，我們還要學(xué)會(huì)控制自己的欲望罢维，因?yàn)榧词刮覀儞碛姓麄€(gè)世界，我們一天也只能吃三餐丙挽，一次也只能睡一張床肺孵，切忌貪多，否則可能什么都得不到颜阐。
