1.手機
為什么會離不開手機？
- 獲取新鮮感
- 關(guān)注某事
- 工作需要
如何解決問題友酱？
- 認知層面上晴音，說服自己其實并不需要手機。
思考幾個問題：
1）那些新聞缔杉、短視頻我真的需要嗎锤躁？看了新聞我會有所收獲嗎？還是說我只是在花時間給其他人貢獻流量或详？
嘗試系羞，一天不看所有新聞、空間霸琴、短視頻（直接卸載）椒振，無聊了出去走走看風(fēng)景，到圖書館書架上探尋一些有趣的書籍沈贝，甚至什么也不做，就是放空自己睡睡覺都行勋乾。嘗試之后如果發(fā)現(xiàn)效果滿意宋下，繼續(xù)這么做；否則再把那些軟件裝回來辑莫。我就是再卸載新聞軟件之后停止關(guān)注新聞的学歧，還有酷安，以前會花很多時間刷酷安各吨，后來發(fā)現(xiàn)不能再刷下去了沒有意義枝笨，就卸載了，需要的時候再裝上，用完再卸載横浑，就這樣戒掉了剔桨。
2）學(xué)生工作真的需要我時刻注意手機嗎？有些消息隔幾個小時再看有影響嗎徙融？消息發(fā)送晚一點也沒關(guān)系的話我真的有必要追求及時嗎洒缀？
可以嘗試社交軟件的消息積累足夠數(shù)量以后集中處理，雙方互不干擾欺冀，無論是學(xué)習(xí)效率還是溝通效率都會大大提高树绩。
3）對于關(guān)注的人和事，真的必須持續(xù)關(guān)注嗎隐轩？比如某熱點事件饺饭，不斷有新的文章、評論出現(xiàn)职车，如果追求立即看到最新的瘫俊，就會不斷刷新、刷新提鸟，沒完沒了军援。一方面，很多消息不實不值得相信称勋，甚至誤導(dǎo)胸哥；另一方面，碎片化的信息不容易記住赡鲜，可能花了很多時間刷消息空厌，但回過頭來發(fā)現(xiàn)自己什么也沒記住。
更好的做法是银酬，關(guān)注某件事嘲更，先把它記下來，等它降溫以后再回過頭看揩瞪。你會發(fā)現(xiàn)很多有趣的現(xiàn)象赋朦，比如事件發(fā)生之初，一定會有無良營銷號不嫌事大捏造事實李破，營造恐怖的氛圍宠哄，各種陰謀論、某某要完論層出不窮嗤攻。而那些最早跟風(fēng)的人就會不加思考轉(zhuǎn)發(fā)支持毛嫉，表達憤慨。然而幾天后妇菱，當辟謠消息出來后承粤，沒幾個人會轉(zhuǎn)發(fā)關(guān)注暴区，誰也不想打自己臉，不會為之前自己的不當言論道歉辛臊，不想承認自己也是網(wǎng)絡(luò)暴力的加害者仙粱。
建議是以合適的方式關(guān)注，從悲劇中獲得警示浪讳，從案件中學(xué)會保護自己缰盏，而后續(xù)的關(guān)注才是最有效的，持續(xù)關(guān)注只會讓自己陷入盲目不思考淹遵，讓自己成為無良媒體的流量口猜，他們賺的盆滿缽滿但不會考慮你的感受。
2.關(guān)于跑步
為什么說要跑步
- 跑步帶來好心情透揣。對我來說济炎，每次心情不好就會長跑，從河海到南航辐真，再在南航跑兩圈须尚，欣賞沿途的風(fēng)景，觀察路上的行人侍咱，帶上手機無拘無束地奔跑耐床，跑完以后什么煩惱都消失了。
- 跑步讓大腦活躍楔脯。大一我是很靦腆不自信內(nèi)向的撩轰，幾乎不怎和別人說話，更不想再集體中表現(xiàn)自己昧廷。但有個事實讓我很感興趣：每次體育課之后的心理學(xué)課我都特別積極堪嫂，在小組內(nèi)話特別多，有活動也爭著參與（還記得心理課我們那組在講臺上互相介紹嗎木柬？）按常理體育課運動之后應(yīng)該很累只想休息皆串，應(yīng)該更安靜才對的，但我反而更活躍了眉枕。后來才知道是運動讓我的大腦活躍了起來恶复，運動會改變大腦。
- 跑步帶來充沛的精力速挑。高中的時候我的身體素質(zhì)很差谤牡，經(jīng)常生病大把大把吃藥，好幾天都不好轉(zhuǎn)梗摇。加上“躍”在家鄉(xiāng)容易被讀作“yao（大躍yao進）”拓哟，班里很多同學(xué)就喊我“藥哥” 想许。當時只顧高考沒想過投入時間在鍛煉身體上伶授，高考后断序，我決心改變自己的身體狀態(tài)，我想要變健康糜烹。然后每天早上會早起趁太陽還不是很熱跑步3km违诗，一開始真的很累，自初中以后就沒鍛煉過了疮蹦，高中也不喜歡體育運動诸迟，就一直荒廢著身體。跑了幾天慢慢適應(yīng)愕乎，感到不適很難了阵苇，甚至可以不想著堅持下去完成，而是在欣賞朝陽中就完成了跑步感论。跑了兩個月绅项，到了大學(xué)，與其他同學(xué)相比比肄，我發(fā)現(xiàn)我能夠集中注意力的時間多了快耿，可以睡得更少而學(xué)習(xí)更多，我才知道我的精力提升了芳绩。身體好了起來掀亥，感冒發(fā)燒小病也沒了。
- 跑步讓你思考妥色。平時有時間了就想花在學(xué)習(xí)上好好學(xué)習(xí)搪花，沒時間或感到無聊感到累的時候就想刷刷視頻、看別人的生活垛膝，緩解一下壓力鳍侣，很少有機會思考。思考的少了吼拥，遇到問題就不知道該怎么做倚聚，要么放著不管，期待問題隨著時間消失凿可；要么就隨意下個決心做某事惑折，沒有任何計劃，沒有有效的行動枯跑，最終結(jié)果就是拖著不做惨驶。我有時候也會陷入被外界搶奪注意力，從而沒時間思考的難題敛助，直到無法忍受現(xiàn)狀的時候我才會想起跑步粗卜，跑步的時候我是自由的，沒有信息轟炸纳击，我可以思考续扔，思考過去不好的地方攻臀，想想以后該怎么做。盡管思考的不多纱昧，但那些思考就可以讓我在學(xué)習(xí)生活中做到高效刨啸，做到不被有害輿論洗腦。
- 跑步給予自信识脆。過去的一年多里设联，我經(jīng)常會陷入不自信，自我否定灼捂、變得消極离例。消極了對跑步?jīng)]興趣，但問題卻不會自動解決悉稠，直到意識到不能再這樣下去了粘招，才會想起跑步，跑長一點偎球，試著挑戰(zhàn)自己洒扎。每次跑完10km都感覺很開心，相比別人跑不動衰絮，至少我再跑步上還是比較厲害的嘛袍冷。有了自信心，對待生活就積極一點了猫牡，積極的態(tài)度也會使我思考更多胡诗，擺脫茫然、無聊的狀態(tài)淌友，這是一個相互促進的過程煌恢。
為什么會不想跑步呢？
- 出汗洗澡洗衣服麻煩震庭。關(guān)于出汗瑰抵，我的經(jīng)驗就是多喝水。我現(xiàn)在一般一天至少會喝10杯以上的水器联，杯子容量420ml二汛，也就是一天喝將近10斤水（幸運的是從來沒有水中毒過）。體內(nèi)有充足的水才可以為正常的生活學(xué)習(xí)提供保障拨拓，缺水會影響自己的狀態(tài)肴颊。除此之外，喝水多了渣磷，代謝廢物就更少的通過皮膚排出體外了婿着，就算出汗，大多數(shù)也都是H2O，臟東西很少竟宋，身體不會感覺黏糊糊很難受的奥务。對于衣服來說，我以前也是堅持手洗的袜硫，后來試了一下，樓下洗衣機比自己洗的干凈多了挡篓，就一直使用洗衣機了婉陷。洗衣服前用桶自潔功能，讓洗衣機自己洗兩三次官研，基本不會有其他人使用后的污垢了秽澳。如果仍然不能接受這一點，也可以跑步戏羽，在每周洗澡當天跑一次步担神，跑完洗洗澡洗洗衣服就可以啦。
- 長久不跑可能會很累始花，肌肉酸痛妄讯。跑步一定要有跑前及跑后熱身，尤其是長跑酷宵，拉伸之后肌肉就不會疼痛了亥贸。以前這一點是阻礙我跑步的原因，因為我不想花10分鐘在拉伸上浇垦，結(jié)果就是以跑步腿會疼為借口不跑步炕置。后來思考了一下，拉伸10分鐘而已男韧，比起跑步時間很少了朴摊，花一點時間獲得長期的舒適，是值得的此虑。如果你沒有拉伸的習(xí)慣甚纲，那么這一點也可能成為你不跑步的理由了。
- 感覺跑步好難朦前。長期不運動就容易懶散贩疙，覺得很多運動會很累很難，就不想做了况既，然后繼續(xù)懶散这溅。我以前也有過，一周不跑步就感覺跑步會花很長時間還很累棒仍。但下決心跑起來以后并不會感到累悲靴，而是帶給我輕松、愉悅莫其、暢快癞尚。每次想做一件事的時候因為感覺難而望而卻步耸三，它就會一直打擊自信心，帶來壞心情浇揩，為什么不試試看呢仪壮？真的感覺不舒服，停下來不做就是了胳徽，萬一感覺很好呢积锅；但如果一直不做，就一定會錯過一段美好的時光啊养盗。
想跑步了缚陷，如何開始呢？
- 立刻去做往核，什么也不要想箫爷。當自己不想做一件事的時候，大腦可以找到一百個理由說服你不去做聂儒。所以虎锚，不要讓你的大腦參與是否跑步?jīng)Q策，它多數(shù)會說不衩婚，尤其是當你懶散的時候翁都。直接去做吧，就是那種忽然想到跑步了谅猾，什么也不要想了柄慰，如果還在寢室窩著，立刻換上鞋子税娜，快速到達操場坐搔，到了以后就會發(fā)現(xiàn)，自己是想要跑步的敬矩，即便暫時還不想概行，來都來了，總不能再回去吧弧岳，先跑兩圈凳忙，之后多數(shù)就會跑更多了。
- 當自己懶散的時候問問自己禽炬，如果不去跑步涧卵，我接下來的一個小時怎么度過呢？應(yīng)該還是無所事事腹尖，空虛無聊地刷手機柳恐、睡覺睡到頭痛吧。既然這樣為什么我不做些什么改變這種狀態(tài)呢？就算我在操場溜達一小時乐设，是不是也要比我繼續(xù)當前的狀態(tài)更讓我滿意呢讼庇？
- 以建立自信、獲得快樂近尚、有所思考為目標蠕啄，開始跑步。當你對現(xiàn)在的狀態(tài)不滿意的時候戈锻，感到不自信的時候歼跟，為什么不跑跑步呢？你過去是可以輕松跑10公里不感到累的舶沛，你很厲害很優(yōu)秀。過去可以跑10公里窗价，現(xiàn)在慢慢來如庭，很快就能恢復(fù)的。公開說出來或是不說出來都行撼港，能輕松跑10公里坪它，感覺確實要比身邊大部分人優(yōu)秀的。而且帝牡，當生活變得無聊的時候往毡，跑步的樂趣，隨時可以體驗到的靶溜。
- 和其他人一起跑开瞭。人多是時候有個參照，想偷懶的時候看看別人還在跑罩息，就不自覺收到感染繼續(xù)跑了嗤详。上次mini馬拉松也是，很多人在一起才跑得動瓷炮。自已一個人也可以跑完6公里葱色，但一定不會跑那么快的。我有過幾次在操場夜跑的經(jīng)歷娘香，本來是沒打算跑步的苍狰，但看到那么多人跑的很快樂，就跟著跑起來了烘绽，我也很快樂淋昭。因此，想要跑下去安接，就選擇在操場人多的時間段吧响牛。
3.關(guān)于無聊感
或許這部分更多的是寫給我自己。
如何走出無聊感帶來的痛楚，應(yīng)該是從大一下開始我面臨的兩大難題之一吧呀打。
大一上學(xué)期矢赁，一切都是新的，忙于適應(yīng)環(huán)境贬丛，忙于課程學(xué)習(xí)撩银，忙于大學(xué)考試，空閑時間還經(jīng)常刷刷新聞豺憔、知乎额获、視頻，時間填充很滿恭应，沒有無聊感抄邀。
到了下學(xué)期，大多數(shù)已經(jīng)適應(yīng)昼榛，學(xué)習(xí)上也比較輕松了境肾，而我仍然每天大多數(shù)時間在圖書館，在停止將時間精力放在無關(guān)的手機信息上以后胆屿，就有很多空閑時間不知道干什么奥喻。
不想花時間在無用的東西上，又疲倦不想學(xué)習(xí)非迹。買了電腦以后环鲤，算是找到了能接受的時間花費方案---花時間在學(xué)習(xí)電腦手機技術(shù)上。一開始還比較好憎兽，能學(xué)到一點東西冷离，后來就不是學(xué)習(xí)，又開始“刷”了纯命，把大量時間花在瀏覽上酒朵，而不是學(xué)習(xí)，看了一遍又一遍還是不會扎附。大一下和大二上蔫耽，我花在電腦上的無用時間可能超過學(xué)習(xí)時間的兩倍吧，每天大多數(shù)時間都待在圖書館留夜，經(jīng)常只有不到兩小時學(xué)習(xí)匙铡，甚至?xí)霈F(xiàn)連續(xù)幾天筆蓋都不打開的零學(xué)習(xí)。
每當自己陷入無聊感碍粥，就傾向于打開電腦刷刷鳖眼，刷知乎、刷B站看電影嚼摩，但都學(xué)不到任何東西钦讳。為什么明知沒有任何意義還在浪費時間呢矿瘦？這個問題一般在無聊的時候會閃現(xiàn)在腦海，之后很快忘掉愿卒，從來沒有思考過「咳ィ現(xiàn)在看來，無聊的時候大腦是不活躍的琼开，不活躍的大腦不喜歡思考易结，不思考就導(dǎo)致這個問題存在了如此長的時間。
現(xiàn)在通過一些文章的閱讀柜候，了解到生活中無聊感并不可怕搞动，就像痛苦一樣會帶來不好的感受，但同時也是在提醒你該遠離痛苦源---做其他事情渣刷。接受了每個人都會感到無聊的事實鹦肿，微笑面對它，在近期的觀察中辅柴，也慢慢找到了應(yīng)對無聊感的方法箩溃。
觀察到的線索
- 無聊的時候到圖書館書架上隨意翻翻書，尋找喜歡的好書碌识，讓我感到很充實
- 無聊地刷沒有意義的信息的時候碾篡，收到你的消息虱而，在交流討論筏餐，聽取你的想法觀點和說出我的觀點、建議的時候牡拇，感到很充實很開心魁瞪。
- 無聊透了就會運動，自己跑跑步惠呼，和別人玩玩飛盤导俘，都讓我遠離無聊感。
- 看一些優(yōu)秀的動漫剔蹋、電影旅薄，獲得體驗、受到啟發(fā)的時候泣崩，感到時間花費很值得少梁。
如何行動呢？
- 思考：如果我不這么下去矫付，接下來的30min會怎樣度過呢凯沪？如果還是想當前無聊厭惡地度過接下來的30min，為什么不去書架上探索新書呢买优？為什么不能和別人聊聊天呢妨马？為什么不去運動呢挺举？為什么不看看電影呢？
- 立刻做5min有意義的烘跺，即便一開始大腦是不情愿的湘纵，5min足夠理性判斷是否真的想做一件事。
- 出去走一圈液荸，看看外面的風(fēng)景瞻佛。無聊感可能來自長時間坐同一件事，感到厭倦了娇钱，需要新鮮感刺激伤柄。選擇到陌生的地方探索一下，這時候可能會發(fā)現(xiàn)文搂，之前的疲憊感一下就消失了适刀。
4.最后
離開寢室吧
寢室是時間的黑洞，是墮落的溫床煤蹭，是進步的最大阻礙笔喉。
離開四疊半大小的灰色寢室，你會發(fā)現(xiàn)外面的世界是五顏六色豐富多彩的硝皂。去圖書館可以學(xué)到更多知識常挚，到學(xué)校外面可以領(lǐng)略大千世界的美，大范圍的跑步運動釋放自己稽物。
對于自己是否真的想要待在寢室奄毡，現(xiàn)在就問問自己：如果我接下來的30min繼續(xù)待在寢室，比起做些其他事情贝或，會更快樂嗎吼过？
會更快樂嗎？多問問自己咪奖，就容易找到真正喜歡做的事盗忱，我也在踐行這一方法，加油吧羊赵！
