2016年2月19日晚,華東師范大學政治系青年學者江緒林自縊身亡, 震動學界辑舷，據朋友說砾莱，江緒林先生生前患有抑郁癥。2月26日胰丁，西安中學高三學生随橘、史學奇才林嘉文跳樓自殺，據報道锦庸，林同學生前也患有抑郁癥机蔗。這兩則令人惋惜的消息，讓我們又一次不得不去直面抑郁癥這個隱形的殺手甘萧。我這兩天也不斷收到朋友們的詢問——該如何去幫助患有抑郁癥的親人和朋友萝嘁？

在回答朋友們這個問題之前，我先要讓大家明白一個真相扬卷，那就是：你無法把你的親朋好友從抑郁癥的黑暗中救出來牙言。請反復看幾遍這句話，有必要的話也可以大聲讀幾遍怪得。之所以要告訴你這個真相嬉挡，是因為：雖然你體貼你的親人和朋友，雖然你想用盡全力去幫助他們汇恤，讓他們脫離抑郁的苦海，但是你并不是那個去治愈他們的人拔恰。你的親人和朋友需要的是專業(yè)的醫(yī)學診斷因谎、心理輔導，甚至還需要藥物的治療颜懊。而你能做的就是陪伴他們财岔，讓他們和你在一起的時候能承認自己的抑郁风皿，不會以此為恥，更不會試圖掩飾自己的抑郁匠璧。也就是說桐款，你要完全的接納處在抑郁狀態(tài)的他們，而不要一味地堅持“開導”夷恍、“安慰”魔眨，或者“改變”他們。

接納是一種無言但堅定的支持酿雪。你通過這種方式讓你的抑郁癥親人和朋友明白遏暴，你完全了解他們的狀況，但你選擇站在他們一邊指黎，和他們一起經歷這個黑暗的過程朋凉。你無需用太多的語言給他們鼓勁，讓他們打起精神醋安，也不需要為了他們刻意去安排一些活動杂彭，往往你越努力，他們反而越消沉吓揪。因為抑郁癥患者會經歷我們難以想象的孤獨感亲怠、絕望感，他們的自我價值在患病后會變得非常低磺芭，你的“一番好意”很可能會加重他們的自我低價值赁炎，甚至讓他們更覺得自己一無是處，從而痛苦萬分钾腺。

如果你真的愿意為你的親人和朋友付出你的時間徙垫、精力和關心，你可以采取以下的方法：

1. ? ?傾聽他們的感受

當你的親人和朋友向你訴說他們的痛苦時放棒，不要著急打斷他們姻报，說一些積極的話去“鼓勵”他們〖涿可以重復他們說的話吴旋，如：“你剛才說你覺得你非常孤獨，好像和全世界都隔離了”或者問他們一些開放式的問題厢破，如：“告訴我你今天的感覺是怎樣的荣瑟？”這樣能夠讓他們覺得自己的感受被接納，有人真心的聆聽自己的傾訴摩泪。

2. ? ?如果他們不想說話笆焰，不想起床，不要強迫他們

你可以坐在他們旁邊见坑，陪伴著他們嚷掠，或者建議一起做點什么捏检，比如：看一部電影，靜靜地看看書等等不皆，讓他們感覺到你輕松的陪伴贯城。

3. ? ?不要做虛假的肯定和期待

不要對他們說：“你今天看起來好多了，相信你明天感覺會更好霹娄！”這種沒有依據的“安慰式”肯定會讓抑郁癥患者陷入更深的絕望能犯，而你好心的“期待”則會讓他們感到更加痛苦，因為他們很可能為了讓你的期待不落空而選擇強顏歡笑项棠。這種“表里不一“會造成他們內心更多的矛盾和恐懼悲雳。

4. ? ?幫助抑郁癥患者明白他們現在的痛苦是因為他們患上了抑郁癥

這一點聽起來好像很多余，但實際上很多抑郁癥患者在陷入抑郁的深淵時香追，都只是沉浸在自己的負性想法中合瓢，認為自己是世界上最悲慘的人，覺得自己的人生沒有任何希望和價值透典。而你要幫助他們認識到晴楔，他們之所以會有這樣的想法都是因為他們患上了抑郁癥，是抑郁癥讓他們產生了這些負面（并不是事實）的想法峭咒。一旦抑郁癥得到治愈税弃，他們就不會再那樣看待自己了。這種強調“抑郁癥“的方法可以讓抑郁癥患者對”原本的自己“和”得了抑郁癥的自己“分開來看凑队，從而堅定治愈的決心则果。

5. ? ?如果可能的話，讓他們接觸戶外漩氨，和他們一起做一些戶外運動

大自然是治愈很多疾病西壮，包括心理疾病的良醫(yī)。晴朗的天空叫惊、流動的風款青、新鮮的空氣、和陽光中的紫外線霍狰，都有助于抑郁癥患者腦部血清素的分泌抡草，讓人心情變好。而做一些戶外運動也能讓抑郁癥患者暫時轉移注意力蔗坯，增強到自己的掌控力康震。

6. ? ?讓你自己充滿能量，避免被耗干宾濒、枯竭

當和抑郁癥患者相處時腿短，我們也許會被對方的負面情緒所感染，自己也變得消沉沮喪。所以答姥，要懂得保護自己，學會覺察自己的情緒谚咬。一旦感到被對方消耗鹦付，就要當機立斷的退出來，不要被抑郁的黑洞吸干了能量择卦。也不要自責敲长，謹記一開始我說的那個真相。

前面幾點都是基于你的抑郁癥親人或朋友已經得到專業(yè)的治療和輔導這個前提的秉继，如果他們還沒有尋求專業(yè)心理工作者或精神科醫(yī)生的幫助祈噪，請趕緊讓他們預約專業(yè)人士，盡快得到心理治療和咨詢尚辑。

最后辑鲤，我要謝謝那些在后臺發(fā)來詢問的朋友們，你們的愛和關注為抑郁癥患者點亮了一盞燈杠茬，讓他們在孤獨的黑暗中有力量前行月褥。為你們點贊！

Lee瓢喉， 跨界實踐者宁赤，愛閱讀，信奉“功不唐捐”