來到大學尉桩，我的人性得到了極大的釋放筒占。何出此言呢？結(jié)束壓迫的高三魄健，遠離父母赋铝，時間自由，金錢自由沽瘦，就此過上了刷劇和聚餐的奢靡生活革骨。此種釋放的最大的表現(xiàn)就是在大一上學期結(jié)束時，長胖了10斤甚至更多析恋，我至今還記得站在體重秤尚看到那個數(shù)字的感覺——腦子像是被撞了一下良哲，嗡的一聲！

焦慮之下助隧，我便加入了豆瓣的“過午不食”小組筑凫，期待通過不吃飯來實現(xiàn)減肥。每天做著假期后搖身一變成為Sexy girl回校后亮瞎大家的白日夢并村。

當然巍实，這是不可能的。狠狠的失敗后哩牍，3月開學棚潦，我下定決心好好運動減肥。

先放一張圖膝昆。然后談?wù)勍璞撸笋R甲線叠必，我還從健身中得到了什么。

一妹窖，如何開始

一般來說纬朝，人想要改變某種現(xiàn)狀，是因為受到了刺激骄呼。刺激的猝不及防共苛，使人迫切想要改變。急切的心情下谒麦，你可能會設(shè)定一個過高的目標俄讹，這個目標遠遠超出你的能力范圍，去執(zhí)行這個計劃绕德，帶來的是無法完成的挫敗感。就像我加入“過午不食”小組摊阀，過午不食對于保持一天三頓飯飲食習慣長達20年之久的我耻蛇，絕對是一個生理上的巨大改變，那么遭遇失敗的可能性是十分高的胞此。所以臣咖，對于改變，目標要切實可行

對于健身漱牵，怎樣的目標算是切實可行呢夺蛇？健身入門真的需要一個計劃嗎？

在我看來酣胀，這個問題得區(qū)別討論刁赦。

如果你有經(jīng)濟能力，那么最好的方法是找個靠譜的教練闻镶，讓專業(yè)的人解決專業(yè)的事甚脉。在正規(guī)的健身房，進行身體評估铆农，確定合適的目標牺氨，再進行訓練。私教并不是要請一輩子的墩剖，只要你認真好學猴凹，差不多一年下來，你就可以自己訓練了岭皂。

但郊霎，如果你沒有經(jīng)濟能力或者是自學崇尚者，這個問題就要另行分析了蒲障。

健身需要切實可行的計劃歹篓，但是對于健身入門瘫证，計劃并不是最重要的。原因有三：一庄撮，作為一名健身小白背捌，沒有知識儲備也沒有能力去制定一個較為科學的計劃，二洞斯，個體差異很大毡庆，不能保障別人的成功模式能夠完全復制，三烙如，實踐是檢驗計劃可行否的根本方法么抗。所以，在健身這亚铁，實踐先行蝇刀，一切都先動起來再說。

3月份開學徘溢，我決定每天跳一套鄭多燕有氧操吞琐，沒有很強的功利心，只想堅持看看然爆，結(jié)果很容易的做出了第一步改變站粟。在堅持了30天之后，身體素質(zhì)有了明顯的改善曾雕，而一套鄭大媽也已經(jīng)不能滿足我奴烙，便又增加了晨跑項目。如此一天兩練堅持了再一個月后剖张，我的體型已經(jīng)有了不小的改善切诀。

所以，健身入門修械，不必一切都考慮周全后才出發(fā)趾牧，實踐先行，當你感到身體喜人的變化后肯污，就會產(chǎn)生更大的動力翘单，慢慢地進行知識儲備，總結(jié)經(jīng)驗蹦渣，更新計劃哄芜，再實踐，再反饋柬唯，循環(huán)往復认臊。在擁有健康和性感的同時，也更加了解自己锄奢，增強自我認同失晴。

也許會有人質(zhì)疑說剧腻，健身入門更需要一個好的開始，如果亂計劃亂執(zhí)行搞垮了身體豈不是得不償失涂屁，我承認這是有道理的书在，但是在此想強調(diào)兩點。

計劃和執(zhí)行的關(guān)系

任何一個新的開始或者改變拆又，最重要的都是執(zhí)行而不是計劃儒旬。過度強調(diào)計劃的完美性，非但不會幫助你達成目標帖族，反而會拖延你前進的腳步栈源。畢竟，行動才是實實在在的開始竖般，思考的再周全再掙扎也只是停留在腦子里的想法甚垦。而對于一個新的領(lǐng)域，以你目前的視野無法看清的情況下涣雕，最好的方法就是先走兩步試試制轰。

美國密執(zhí)安大學教授卡爾.韋克曾經(jīng)講述過一個奇妙的實驗：把一群蜜蜂和蒼蠅裝進同一個玻璃瓶里，將瓶子橫著放平胞谭，讓瓶底朝著窗口，看他們會有什么結(jié)果男杈？蜜蜂不停地圍在瓶底附近丈屹，沖著光源，一次一次地撞擊瓶底伶棒，企圖出去旺垒。而蒼蠅卻不管光源，一通亂飛亂撞肤无。結(jié)果是不到兩分鐘蒼蠅就逃出去了先蒋，而蜜蜂在一次次的撞擊下累死了。

蒼蠅之所以成功溃卡，正是因為它們不“一根筋”慷彤，不斷地試錯岩榆、冒險。對于初到一個領(lǐng)域业岁，使用蒼蠅模式是非常有效的。健身亦然寇蚊，在入門階段笔时，要像蒼蠅一樣一通亂撞，才能找到門仗岸。至于進門以后允耿，那又是新的領(lǐng)域借笙，我下面再說。

反思是執(zhí)行的矯正器

計劃是意識領(lǐng)域较锡，執(zhí)行是實踐領(lǐng)域业稼。正因如此，在執(zhí)行的過程中念链，反思就顯得特別重要盼忌。試想剛開始接觸健身，小小白一個掂墓，如果對實踐反饋不進行深刻的反思谦纱，要么偏離軌道要么半途而廢。

那么在具體實踐中君编，如何做呢跨嘉？

1，目標切勿不切實際

拿我自己來說吃嘿，從“過午不食”到”鄭多燕減肥操“就是確立了一個較為合理的目標祠乃。

2，關(guān)注過程

追求改變的人往往想要迫切看到結(jié)果兑燥，這是人之常情亮瓷，但如果你的關(guān)注點只在結(jié)果上，那么除了徒增焦慮外降瞳，對于達成目標沒有任何意義嘱支。當時，我和室友一起做減肥操挣饥，我們都很想瘦除师，她總在說，“唉扔枫，怎么還不瘦汛聚！”我總在說，“只要咱們堅持了短荐，一定會瘦倚舀！”現(xiàn)在看來，這的確是兩種不同的視角搓侄，一個關(guān)注結(jié)果瞄桨，一個關(guān)注過程。事實也證明讶踪，第二個月起芯侥，我們就沒有再一起運動過了。

3，抓住問題的機會柱查，及時深入

執(zhí)行不是傻堅持廓俭，在執(zhí)行的過程中要注意抓住“問題”，繼而深入思考再反饋到實踐上唉工。比如研乒，當做完減肥操，第二天大腿酸疼淋硝，大腿酸疼就是個”問題“雹熬，那我就會抓住這個機會，去搜索——這是正常的嗎谣膳？為什么會這樣竿报？我應(yīng)該怎么對待它？ 實際上继谚，酸疼是運動后的乳酸堆積烈菌，一般來說都是正常，尤其是當你很久沒運動或者進行力量訓練的時候花履，你可以通過拉伸和按摩來減少乳酸的堆積和乳酸的排泄芽世。而當下一次問題冒出來的時候，仍舊按照之前的模式诡壁，深入思考并反饋到新的實踐中去济瓢。這一點并不容易做到，因為人們普遍不愿意面對問題和痛苦妹卿，或者不愿意面對錯誤葬荷。但是正如達里奧在《原則》里所講，“要全力利用好直面現(xiàn)實的過程纽帖，尤其是在和困難障礙斗爭時的痛苦經(jīng)歷，從中竭力吸取教訓举反，這樣定能更快實現(xiàn)目標懊直。”

二火鼻，怎樣篩選信息

接觸健身嘗到甜頭以后室囊，我對健身知識迫切渴求，關(guān)注了許多健身大V魁索，每天貪婪的吸收融撞。但后來，卻發(fā)現(xiàn)有許多不同的觀點甚至相悖的結(jié)論粗蔚，我十分困惑尝偎，不知道該信誰的。這個時候，我想起李浩軒說過的一句話致扯，“要想真正的改善身材肤寝，要知原理，求甚解抖僵±鹂矗”

互聯(lián)網(wǎng)時代信息爆炸，面對如此繁雜的信息耍群，需要去思考該結(jié)論的得出是否有真實的事實根據(jù)义桂，是否有嚴密的邏輯推理。而甄別健身知識和商業(yè)營銷蹈垢，是需要不斷思考和積累才能形成的智慧慷吊。

我的做法是，閱讀專業(yè)書籍耘婚，泡在健身圈罢浇，不關(guān)注賣衣服的健身網(wǎng)紅。專業(yè)書籍知識系統(tǒng)沐祷，泡健身圈嚷闭，增加概念攝入；不關(guān)注買衣服的網(wǎng)紅縱使簡單粗暴卻很有效赖临。

三胞锰，以什么心態(tài)面對健身網(wǎng)紅

健身以來，我在微博特地設(shè)置了一個分組——#健身的姑娘們#兢榨，這里的博主比我大不了幾歲嗅榕，卻有著性感的身材。我曾經(jīng)執(zhí)著于向她們討教飲食和訓練計劃吵聪。但如今想想凌那，這些東西都極其個人化，身體系數(shù)如身高吟逝、體重帽蝶、脂肪和肌肉含量的不同，地域以及個人癖好的差異等等块攒。所以計劃千千萬励稳，適合自己的才是最好的。

于我而言囱井，她們的存在驹尼，的確是榜樣，是提醒我庞呕，有人通過努力與付出新翎，通過幾年如一日的堅持，能在自己的條件范圍內(nèi)，最大化的健康和性感料祠。我要學習的是她們做事情的品質(zhì)骆捧，而不是一味效仿計劃，更不能強求一樣的sexy?body.她們存在的意義髓绽，是給了我一種可能性敛苇。這種感覺，就像是你在讀書的時候發(fā)現(xiàn)別國的人顺呕，甚至幾百年前的人也曾有過和你一樣的迷思枫攀。你們是路上的同行者，這種“你不是一個人”的歸屬感在自我成長的日子里給了我很大的支持和鼓勵株茶。

四来涨，怎樣看待堅持和失敗

胖子不是一天吃成的，想要健康地減少脂肪启盛，改變不良的飲食習慣蹦掐，必然要經(jīng)過一個相對較長的時間。

截至大一下學期僵闯，塑身取得了不錯的戰(zhàn)績卧抗，但在暑假我就復胖了。原因很簡單——每天吃吃吃鳖粟，運動量又跟不上社裆，自然要堆積脂肪。深刻的反思后向图，我決定好好學習營養(yǎng)知識泳秀，于是買了范志紅老師的全套書籍，關(guān)注范老師等營養(yǎng)師的微博榄攀，再一輪的知識轟炸嗜傅，飲食算是走上了正軌。

后來檩赢，大二寒假經(jīng)過健身房的第一輪系統(tǒng)增肌磺陡，回到學校后，飲食稍微一控制漠畜，脂肪就刷刷地掉，我這才算認識到肌肉的力量坞靶！至大二暑假體能和體型都達到了歷史最高水平憔狞，這堅定了我暑假進行系統(tǒng)減脂計劃的決心，我要乘勝追擊彰阴！但是這次我用力過猛瘾敢，導致運動過度，全身炎癥，渴望甜食簇抵，后來又趕上旅行庆杜，胡吃海喝的腐敗生活，我又復胖了碟摆。這一次明顯感覺長在身上的全是肥肉晃财，就在骨架外面掛著，一層典蜕，肥膩的脂肪断盛。我十分不安，甚至對運動和飲食有些恐懼愉舔，提不起興趣钢猛，晚上躺在床上，摸著肚子上那一圈轩缤，我會默默地流淚命迈，心想，我這么努力火的，為什么是這樣的結(jié)果壶愤？

自憐自哀了半個月后，炎癥也完全消掉了卫玖，運動的心又開始蠢蠢欲動公你。

這次，我又回到了剛開始接觸運動的心境假瞬，想著就先試試陕靠，慢慢地增加強度，旁的暫且不管脱茉。一個月后基本回到了緊致的狀態(tài)剪芥，體能也跟上了，我便開始了新一輪的計劃——insanity63天課表琴许。中間也因不可抗力中斷過税肪，但是整體上還是堅持著，我發(fā)現(xiàn)自己十分期待和shuanT的碰面榜田，渴望和他們一起完成訓練益兄。

基于此經(jīng)歷，我想談?wù)劷∩碇械膱猿趾褪　?/p>

堅持

堅持不是一天不落箭券。

科學的方法利于堅持净捅。

初入領(lǐng)域，堅持是我達成目標的手段辩块。比如改善飲食習慣蛔六，比如養(yǎng)成運動的習慣荆永。

進入領(lǐng)域后，堅持是熱愛的結(jié)果国章。當運動成為生活的一部分具钥，成為我的好朋友而不是壓力的來源時，每次挑戰(zhàn)的驚喜與暢快液兽，每次進步的自我認同與踏實骂删，使堅持成了自然而然不費力氣的事。

失敗

縱觀兩次復胖經(jīng)歷抵碟，都是由于抱著僥幸的心理桃漾。“每天吃吃吃拟逮，運動量又跟不上“撬统，即是沒有改變飲食習慣下，又不肯堅持運動造成的失敗敦迄×底罚”想要乘勝追擊“，即是想一鼓作氣達到目標的急躁心態(tài)罚屋。為什么我稱之為僥幸心理苦囱？因為這些做法就是企圖通過，亦或局部亦或暫時亦或片面的解決問題脾猛，達到一勞永逸的終極狀態(tài)撕彤。但是，減肥是一時的猛拴，健康卻是一世的啊羹铅。如果減肥成功后，就果斷拋棄健康飲食和定期運動愉昆，那不是注定要反彈嗎职员？所以，必須徹底地改變跛溉，必須拋棄僥幸心理焊切，從觀念到實踐，徹徹底底的革新并且一直keep下去芳室。經(jīng)常有人說专肪，健身能改變一個人，實際上堪侯，不徹底改變嚎尤，也是沒辦法成功的。

再回到文章開篇提到的那個實驗抖格，蜜蜂和蒼蠅诺苹。如果，將實驗稍微變一點雹拄，將瓶口那端對準光源收奔，那么整個實驗的結(jié)果恐怕要顛覆過來。即滓玖，向光的蜜蜂找準光源坪哄，一準飛了出去，而蒼蠅可能在亂撞中死去势篡。剛剛沖進健身領(lǐng)域翩肌，我把自己調(diào)整成為蒼蠅模式，因為我對這個領(lǐng)域毫不了解禁悠，對光源所指引的方向并不了然念祭，甚至都不知道那個光源就是正確的方向！所以在找到“門道”之前碍侦，亂打亂撞實際上是最佳的策略粱坤。而一旦在亂打亂撞后找到“門道”，我會立馬將自己調(diào)整成“蜜蜂模式”瓷产，即對準方向站玄，堅定專注的全力以赴地飛去。飛出去之后濒旦，沒多久株旷，很可能又飛到了新的領(lǐng)域。于是尔邓，當我被瓶底“撞暈”的時候晾剖，我就會抓住“問題”，提醒自己铃拇，這可能是個新領(lǐng)域了钞瀑！那么我就又調(diào)整自己成為“蒼蠅模式”......正如我第一次復胖，進入膳食營養(yǎng)領(lǐng)域慷荔，一開始采取的也是知識轟炸的方法雕什，慢慢確定了方向，剩下的就是不斷地磨合實踐最適合自己的飲食方案了显晶。

有人說贷岸，你這不就是試錯嗎！這得多少成本傲坠汀偿警！

實際上，生活就是試錯唯笙。沒有人會不出錯螟蒸，錯了盒使，懊惱沒有用，就此因噎廢食不做事了七嫌，更是自暴自棄......彎路也是必要的成本少办，重要的是失敗后的反思和爬起；重要的是要對未來的自己有信心——我的確走過彎路诵原，但我以后不會再走了英妓，最起碼爭取不再走了，再退一步绍赛，即使又走了蔓纠，我還是有信念繼續(xù)去找正確的路。人吗蚌，總是要有點韌性的腿倚。

五，如何改善飲食習慣

食物褪测，字面意思看是可供食用的物品猴誊。在我看來，食物是為身體提供營養(yǎng)和能量供其正常運轉(zhuǎn)的東西侮措。它存在的意義十分樸素懈叹，就是滿足人體最基本的生理需求，讓身體開心分扎。

形成這樣簡單的食物觀澄成，也不是一蹴而就的。健身前畏吓，我也是一個夸大食物意義的人墨状，有什么高興事去吃點東西慶祝下，碰上什么難過事也去吃點東西尋求安慰菲饼，甚至以前寫作業(yè)的時候也會一邊吃一邊寫......但自從健身以來肾砂，關(guān)注飲食，學習了大量的膳食營養(yǎng)知識宏悦，并且不斷改變自己的飲食習慣镐确，我重塑了自己的食物觀。

營養(yǎng)和天然優(yōu)先

精密的機器饼煞，需要上好的燃料才能高效運轉(zhuǎn)源葫。對于人體這臺機器，富含營養(yǎng)的食物才是上好的燃料砖瞧。根據(jù)一般規(guī)律息堂，天然的食物，經(jīng)過簡單地有技術(shù)地烹調(diào)，既能包含營養(yǎng)荣堰，熱量也不會太高床未。而加工產(chǎn)品，比如一些開袋即食的餅干薯片等振坚，是熱量超高卻又沒有營養(yǎng)的即硼。而熱量也不是一味的低才好，比如白米飯的熱量要稍微低于燕麥米屡拨，但是燕麥米營養(yǎng)更豐富，并且飽腹感強褥实，這時優(yōu)先選擇燕麥米呀狼。總之我選擇食物的原則是天然和營養(yǎng)優(yōu)先，加工食品是萬不得已的選擇损离。

欲望型進食

這里的欲望型進食是指超越身體需求以外的任何進食哥艇。比如零食，吃撐僻澎，還有嘴饞貌踏。欲望型進食的原因有兩點，一是人在進食的時候的確會感到愉悅窟勃；二是加工食品的出現(xiàn)祖乳，商業(yè)利益下的誘惑。

人在進食的時候會感到愉悅秉氧，是原始本能的體現(xiàn)眷昆。在我們祖先生活的時期，食物難以獲得汁咏，生存環(huán)境異常危險亚斋，在這種情況下想要生存和繁衍，就需要不斷搜尋食物攘滩，一旦發(fā)現(xiàn)食物就要全部吃掉帅刊，而在找不到食物的日子里，身上的脂肪就是我們生存的最后稻草漂问。經(jīng)過幾千年的進化赖瞒，這些原始本能以基因的形式一代代的傳下來。但問題是级解，現(xiàn)代社會物欲豐富冒黑，溫飽基本解決，這種基因的存在反倒成了人們致病的原因勤哗。所以對待食物我的第二個原則是節(jié)制抡爹，食不過飽，飲不過量芒划。

加工食品的出現(xiàn)冬竟，是經(jīng)濟發(fā)展的必然結(jié)果欧穴。但是作為市場主體，盈利是商家的首要目標泵殴，加工食品通過各種各樣的方式涮帘，來取悅?cè)说奈独伲鴮κ澄锉旧淼臓I養(yǎng)不再關(guān)心笑诅，隨之帶來的高熱量也是味蕾歡愉背后的代價调缨。我以為，身體的需求十分樸素吆你，對于哪些好吃哪些難吃弦叶，身體是無法判斷的，在她那妇多，度量衡僅是營養(yǎng)成分伤哺，好吃難吃是主觀感受，是大腦的花招者祖。而加工食品正是迎合了大腦的感受立莉，讓我們越吃越饞，即使胃口已經(jīng)很不舒服了七问，還是停不下來蜓耻。加工食品熱量極高，卻沒什么營養(yǎng)械巡，飽腹感還不強媒熊，我認為這可以稱之為“垃圾食品”。人的胃口有限坟比，可以消耗的熱量也有限度芦鳍，如果你吃了大量的垃圾食品，占了位置不說葛账，還不能滿足身體所需的營養(yǎng)柠衅，長此以往，身體垮掉是必然的籍琳。就像人一樣菲宴，時間精力有限，如果你把精力給了那些垃圾人趋急，那么你就沒有額外的機會去遇見美好和驚喜喝峦。所以，對待食物我的第三個原則是呜达，遠離加工食品谣蠢，躲過大腦陷阱。

改變主義者

至于如何改變，這要追溯我們飲食習慣的形成原因眉踱。在我們剛剛降臨到這個世界挤忙，生存本能讓我們一生下來就會找吃的（母乳），吃了睡谈喳，睡了吃册烈。后來，我們大一些了婿禽，開始吃飯了赏僧，家里吃什么我們就吃什么，這奠下了我們味蕾和飲食習慣的基礎(chǔ)扭倾，就像多年后次哈，我們總會說最愛吃的是媽媽做的飯。其實不一定是媽媽做的飯多好吃吆录，而是小時候的味道讓我們感覺熟悉，是我們最初接觸食物的認知琼牧。我敢說恢筝，如果我小時候是被奶奶帶大的，我也會覺得我奶奶做的飯好吃......還有巨坊，為什么南方人吃辣呢撬槽？因為那里氣候潮濕，需要辣椒祛除濕氣趾撵，溫暖身體侄柔。舉這些例子是想說明，我們飲食習慣的形成除了基因中自帶的那些外占调，還深受外界環(huán)境的影響包括地域暂题、家庭等因素。所以究珊，飲食習慣不是天生的薪者，別再說什么，我是不吃米飯會死星人這種話了......飲食習慣是可以改變的剿涮。

除此之外言津，大腦的思維定式也是需要轉(zhuǎn)換的。我發(fā)現(xiàn)取试，有時候即使我已經(jīng)認識到垃圾食品的垃圾悬槽，健康食物之健康，我還是會想要吃垃圾食品瞬浓。對于自己這種明知故犯的行為初婆，我感到不可思議。實際上，這是大腦的認知偏差烟逊。大腦還認為吃垃圾食品是愉快渣窜，吃健康食品是受苦！垃圾食品都特別好吃宪躯，健康食品都難以下咽乔宿！在這種認知偏差下，就造成在實行健康的飲食方案的時访雪，大腦一直很不爽我過著“苦行僧”般的生活详瑞，所以就會驅(qū)動我去吃點讓自己開心的吧！你都吃了這么多營養(yǎng)餐了臣缀，可以犒賞犒賞自己了坝橡！這種思維認知下，實行健康飲食反倒成了吃垃圾食品的手段精置，這顯然是本末倒置了计寇。那怎么解決呢？還記得到《盜夢空間》里男主如何使他的妻子堅定不移的認為她的現(xiàn)實世界是夢境的嗎脂倦？是他在她腦子里植入了一個觀念番宁，即“inception”。有時候我們不曾發(fā)覺赖阻，一個小小觀念的植入蝶押，會在很大程度上影響我們的行為。正如火欧，即便我深刻認識到垃圾食品和健康食品的差別棋电，我還是會去吃垃圾食品一樣。那么想要徹底糾正認知偏差苇侵，轉(zhuǎn)換思維定式赶盔，就要植入一個新的觀念，即“健康食品是我需要的榆浓，它富含營養(yǎng)招刨，使我精力充沛，令我愉悅哀军〕量簦”不斷的加強這個觀念，直到其影響力完全覆蓋之前的觀念......

改變不是一蹴而就的杉适，它需要不斷地踐行谎倔，不斷的強化，直到成為你的第二天性猿推。

六片习，最后的話

一個真正意義上的改變與成長捌肴，仰賴的是實踐、思考藕咏、時間的三位關(guān)系状知，只有經(jīng)過一段時間的實踐思考，再實踐再思考才能掌握其中的奧妙孽查，這個奧妙包括對新技能的運用饥悴，對自己的了解，以及心智的成長盲再。其中涉及到多方面的品質(zhì)培養(yǎng)和方法論學習西设，試錯、反思答朋、耐心贷揽、不怕失敗，切換模式梦碗，糾正認知偏差禽绪，轉(zhuǎn)換思維定式等等。在這個過程中洪规，你不斷認清現(xiàn)實印屁，外在的事實，還有自身的淹冰。慢慢地，你的思辨能力提高巨柒，執(zhí)行力也大幅提升樱拴，你能制定出切實可行的計劃了，你對于目標實現(xiàn)有了更精確的預判洋满，你開始掌握生活的主動權(quán)了晶乔。

這大概就是我從健身中學到的。

路還長牺勾，我會一直走下去正罢，學下去。