灸友們，今天起枪芒，今年三伏（2019年7月12日~2019年8月20日）將正式謝幕彻况。
這既是好消息，也是個(gè)不太好的消息舅踪。
好消息是最熱的四十天即將離我們而去疗垛，壞消息是熱烈的陽(yáng)氣也將離我們而去，并且我們將迎來(lái)下半年可能最兇險(xiǎn)的33天硫朦！
為什么是“最兇險(xiǎn)的33天”？
因?yàn)閺?月21（出伏）到9月23日（秋分）背镇，這33天的時(shí)間咬展，恰是一年中氣溫波動(dòng)最大、最頻繁的時(shí)候瞒斩。
所謂“早上涼颼颼破婆，中午熱死牛”胸囱，在這段時(shí)間祷舀，一天中的氣溫跨度輕輕松松就可能達(dá)到10多度，晝夜溫差會(huì)越拉越大拉烹笔，溫差逐漸拉大會(huì)帶來(lái)什么后果裳扯？——陰陽(yáng)不和，氣血波動(dòng)谤职，疾病高發(fā)饰豺，尤其心血管類(lèi)患者應(yīng)當(dāng)提前預(yù)防！
那么在這33三天里允蜈，我們應(yīng)該如何做好伏后養(yǎng)生冤吨？衣食住行應(yīng)該怎么做蒿柳？看看《黃帝內(nèi)經(jīng)》怎么說(shuō)。
一漩蟆、睡眠：早臥早起垒探，與雞俱興
黃帝內(nèi)經(jīng)：“秋三月，此謂容平怠李，天氣以急圾叼，地氣以明，早臥早起扔仓，與雞俱興褐奥，使志安寧，以緩秋刑......”
三伏結(jié)束翘簇，意味著一年中陽(yáng)氣生發(fā)最劇烈的時(shí)候沒(méi)了撬码，接下來(lái)的33天，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂版保、沉降呜笑，人應(yīng)開(kāi)始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備。
就拿最簡(jiǎn)單也最重要的睡眠來(lái)說(shuō)彻犁，此時(shí)應(yīng)做到“早臥早起叫胁，與雞俱興”。
也就是說(shuō)不能再夜臥了汞幢，以前十點(diǎn)半十一點(diǎn)睡驼鹅，現(xiàn)在九點(diǎn)半十點(diǎn)就該睡了。
這樣做的好處有兩個(gè)森篷，早睡可以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂输钩，安神寧志，降低秋季的肅殺之氣仲智；早起則可使肺氣得以舒展买乃，且防收斂太過(guò)，符合養(yǎng)收的道理钓辆。
做到這點(diǎn)的人剪验，每天早上起床都會(huì)精力充沛，充滿朝氣前联。
另外伏后盡量不要使用空調(diào)功戚，睡覺(jué)時(shí)不宜對(duì)著門(mén)窗，避免晝夜溫差過(guò)大受到冷風(fēng)侵襲蛀恩。
二疫铜、飲食：少辛增酸，滋陰潤(rùn)肺
說(shuō)完睡覺(jué)，再來(lái)說(shuō)說(shuō)這33天的飲食谎碍，《素問(wèn)·藏氣法時(shí)論》有云：“肺欲收孙援，急食酸以收之界睁，用酸補(bǔ)之见芹，辛瀉之磁浇∫酰”
這話的意思是癌淮，肺氣要收斂竟稳，飲食調(diào)養(yǎng)上應(yīng)該多食酸味属桦、少食辛味，并配合以甘潤(rùn)之品他爸，以合秋收之道聂宾。
因?yàn)樗峥墒諗糠螝猓岣视挚苫幷矬裕宰桃骊幗蛳敌场６晾钡奈兜绖t會(huì)發(fā)散肺氣，應(yīng)當(dāng)減少食用讨跟。
所以接下來(lái)的33天在吃這方面纪他，首先要少食蔥、姜晾匠、蒜茶袒、韭、椒等辛味之物凉馆，適當(dāng)多吃一些酸味甘潤(rùn)的果蔬薪寓，如秋梨、石榴澜共、柚子预愤、葡萄、柿子咳胃、甘蔗、藕等旷太。這樣做的好處是可以養(yǎng)陰清燥展懈，還能用來(lái)防范燥熱的秋老虎。
其次是可以多吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物供璧，因?yàn)榉卧诮酉聛?lái)這段時(shí)間占據(jù)主導(dǎo)存崖，肺養(yǎng)好了，身體就成功了一半睡毒，比如適當(dāng)食用芝麻来惧、百合、蜂蜜演顾、菠蘿供搀、銀耳等以滋陰潤(rùn)肺隅居。
這里推薦一款簡(jiǎn)單實(shí)用的粥品，粳米玉竹粥：
原料：新鮮肥玉竹50克(干玉竹20克)葛虐，粳米100克胎源。
做法：將玉竹洗凈，去掉根須屿脐，切碎煎取濃汁后去渣涕蚤，加入粳米，再加水適量煮為稀粥即可的诵。
好處：滋陰潤(rùn)肺万栅、生津止渴，適用于肺陰受傷西疤、肺燥咳嗽烦粒、干咳少痰、無(wú)痰或高熱病后煩渴瘪阁、口干舌燥撒遣、陰虛低熱不降基者。
三管跺、情緒：收斂神氣义黎，心態(tài)容平
伏后陽(yáng)氣回落，人的情緒相應(yīng)也會(huì)出現(xiàn)低落的趨勢(shì)豁跑。
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》云：“秋三月廉涕，此謂容平……此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也艇拍，逆之則傷肺狐蜕，冬為飧泄，奉藏者少卸夕〔闶停”
經(jīng)過(guò)一夏的生長(zhǎng)，萬(wàn)物逐漸結(jié)出果實(shí)快集，步入秋天收獲的季節(jié)贡羔，世間萬(wàn)物都呈現(xiàn)出從容安定的狀態(tài)。
人的生命活動(dòng)也要適應(yīng)季節(jié)變化个初，與大自然保持一致乖寒，也應(yīng)當(dāng)收斂神氣，保持寬容平和的心態(tài)院溺。
情緒方面要收斂各種嗜好楣嘁、欲望，保持寧和的心境，“使志安寧”逐虚，順應(yīng)秋之“容平”聋溜。
當(dāng)然生氣煩惱時(shí)也要及時(shí)的發(fā)泄出來(lái)，避免消極情緒加重秋天肅殺之氣對(duì)人體健康的影響痊班。
四勤婚、運(yùn)動(dòng)：輕松和緩，有增有減
生命在于運(yùn)動(dòng)涤伐，一年四季皆是如此馒胆，只不過(guò)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏與方式有所差異，伏后到秋分這段時(shí)間應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)呢凝果？
總體來(lái)說(shuō)祝迂，這段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)把握好3點(diǎn)就可以了：
① 運(yùn)動(dòng)宜輕松和緩
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)與愛(ài)好，選擇散步器净、慢跑型雳、太極拳、爬山等輕松和緩的項(xiàng)目山害。
② 強(qiáng)度減弱纠俭，時(shí)間延長(zhǎng)
與三伏天相比，這段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)浪慌，注意強(qiáng)度不要太大冤荆，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損权纤。
③ 按摩也是一種運(yùn)動(dòng)
按摩也可稱作是一種運(yùn)動(dòng)钓简，尤其適合在這段時(shí)間。
比如伏后人嗓子容易疼汹想、腫外邓，咳嗽，可用手指甲掐按魚(yú)際穴和少商穴兩個(gè)穴位古掏，每次掐按10次左右损话，起到輔助的去肺火功效。
人血壓升高時(shí)槽唾，也可以點(diǎn)揉或者是按壓風(fēng)池席镀、人迎，大概5~15分鐘之間夏漱，血壓會(huì)有下降的趨勢(shì)。
五顶捷、出伏后挂绰，這件事可以開(kāi)始做了！
三伏之后，有件事務(wù)必做好——養(yǎng)背葵蒂。
俗話說(shuō)：“秋后養(yǎng)背交播，人活百歲”。
這句話在中醫(yī)看來(lái)并非無(wú)稽之談践付，反而頗有道理秦士，養(yǎng)背就等于養(yǎng)五臟六腑，調(diào)的是我們的心永高，肝隧土，脾，肺命爬，腎曹傀。
為什么要在秋后養(yǎng)背呢？
其實(shí)還是遵循了《黃帝內(nèi)經(jīng)》治未病的宗旨饲宛，未病先治皆愉，不得病，少得病艇抠，得小病幕庐，得病晚，預(yù)防為先家淤。
三伏天剛剛過(guò)去异剥，人的陽(yáng)氣經(jīng)過(guò)了一個(gè)長(zhǎng)夏的生發(fā)消耗，五臟六腑都處于高負(fù)荷的工作狀態(tài)媒鼓，這種情況下届吁，體內(nèi)早已積聚了的寒濕、毒素绿鸣、濁氣……尤其是吹了一個(gè)夏天冷氣疚沐，喝了一個(gè)夏天冷飲，又缺乏艾灸的人潮模。
身體臟腑一虛弱亮蛔，加上伏后陰陽(yáng)多變，正是疾病蠢蠢欲動(dòng)之時(shí)擎厢，也正需要我們防患于未然究流。
而養(yǎng)背是伏后最直接的驅(qū)邪養(yǎng)生辦法，因?yàn)楸巢渴俏迮K六腑的反應(yīng)區(qū)动遭，養(yǎng)背就等于養(yǎng)五臟六腑芬探，通調(diào)人體的心，肝厘惦，脾偷仿，肺，腎。
養(yǎng)好五臟六腑酝静，身體的根基就牢固了节榜，還可以疏通氣血，固陽(yáng)祛濕别智，促進(jìn)背部經(jīng)絡(luò)的排毒宗苍、排汗功能，讓沉重的身心器官感覺(jué)輕松薄榛，緩解身體疲勞讳窟，改善睡眠質(zhì)量，可以說(shuō)一招就能預(yù)防數(shù)十種未病蛇数。
中醫(yī)養(yǎng)背的方法非常豐富挪钓，艾灸刮痧自不必說(shuō)，哪怕是半點(diǎn)不懂中醫(yī)的人耳舅，也可以捶背碌上，搓背，捏背浦徊，撞背馏予，曬背，這些習(xí)慣伏后做一做盔性，都能幫你更好應(yīng)付接下來(lái)兇險(xiǎn)的33天霞丧。
