Monday
早飯：2個(gè)水煮雞蛋＋鮮奶+玉米+
48.3kg? ?0.8kg 24.6MBI
午飯：1片捷森＋盒飯～1個(gè)大肉圓子+油燜茄子＋包菜炒肉絲
9:30～16:45拍照
討得滴滴大哥一塊抹茶蛋糕艇炎、18:00中華門喝碗羊肉干絲湯～方才活過來！
晚飯：和閨蜜——5片薄切三文魚腾窝、4個(gè)北極甜蝦缀踪、1小碗烏冬面、半份牛油果蔬菜沙拉虹脯、1個(gè)炙烤鰻魚壽司驴娃，20:30吃完。今天就算是“欺騙日”了循集〈匠ǎ回家后卸妝、洗澡躺進(jìn)被窩恢復(fù)熱血咒彤。
跑休
Tuesday
晴 -4～4℃ 空氣良
早飯：牛奶+1.5片捷森+1水煮雞蛋++4個(gè)
午飯：忘了
就想去綠博園跑疆柔，17:48還在地鐵上粉紫運(yùn)動裝束還伸胳膊抬腿熱身，我也是夠目中無人的蔼紧！18:00到大門，已拉攏狠轻，拐彎從停車場邊門押的縫隙和門衛(wèi)眼皮下閃進(jìn)園區(qū)奸例。
定時(shí)配速跑30分鐘，感覺應(yīng)該是極限了向楼！
1. 悲憤不能化為力量查吊，但耗盡力量貌似能淡化悲憤！……有一刻委屈無助得翻江倒海湖蜕，可腳步不停逻卖，人繼續(xù)在跑！
2. 跑步姿勢調(diào)整了（改小腿發(fā)力昭抒，腳前掌落地為大腿發(fā)力且盡量邁開腿）评也，落地聲音和膝關(guān)節(jié)感受不一樣了！貌似用上了鞋底后腳跟GEL系統(tǒng)灭返。
3. 跑完就地拉伸盗迟，回家路上有點(diǎn)涼！
4. 別放棄熙含，熬過去罚缕！
47.3kg? ?-1.1kg? 24.1MBI
Wednesday
多云 7～-4℃ 空氣65～100+。上午良傍晚輕度
早飯：7:45前搞定
鮮奶+2個(gè)水煮蛋+半個(gè)+半根+4個(gè)
1. Keep 腰腹+臀部
2. 綠博園配速跑30分鐘 感覺身體疲憊使不上力氣怎静。速度慢邮弹。
下樓發(fā)現(xiàn)沒穿亞瑟士戰(zhàn)靴上樓換黔衡！普通運(yùn)動鞋和專業(yè)跑鞋比較起來感覺就是方向盤有無助力的區(qū)別，當(dāng)然腌乡，很多人沒有體會過無助力方向盤磨起來是森么趕腳盟劫！普桑导饲！跑步回來收到“Tiffany 藍(lán)”吐司爐硝岗！??
午飯：蔥油黃金雞（去皮）+川香豆腐皮+炒青菜+海帶湯+半個(gè)半個(gè)1號云廚就在樓下！方便胀溺！
飯后沙發(fā)上小睡片刻，醒來8個(gè)无埃。悅跑圈開始有人加好友和點(diǎn)贊。
晚飯：8:35搞定
酸菜烏魚面+蒜泥黃瓜+川味木耳+1杯特調(diào)果汁
48.1kg? ?+0.8kg? 24.6MBI
Thursday
晴 5℃ 空氣100左右 介于良與輕度灵疮。睡到自然醒
早飯：鮮奶+1水煮蛋+川味豆腐干+2片捷森抹牛油果+
牛油果眼看著再不吃要?dú)w西了！吐司爐就是專業(yè)烤吐司的江耀！
今天真的好忙！又擔(dān)心忙完了空氣不好舌稀！中午見縫插針配速跑30分鐘觉至！沒時(shí)間換衣服就出門辦事！
藥老板你年后發(fā)貨有沒有考慮過關(guān)節(jié)痛它不等人啊……？幸好睡一覺疼痛會緩解或消退！不能蠻干骨田！
午飯：海南富硒紫薯+半根+橙汁
晚飯：熏牛肉+素雞+西蘭花炒胡蘿卜+西紅柿炒雞蛋++紫薯
舞會DJ整晚3小時(shí)站立or蹦跶+4支舞 出汗态贤！
1杯檸檬調(diào)制水+1杯深水炸彈
每次定時(shí)跑步的前5分鐘最不舒服：有力氣跑可卻從呼吸到步伐都有點(diǎn)亂胎撇，以至于覺得很不舒服很累晚树，讓人后悔起跑！再就是跑程剛好一半的時(shí)候宝鼓，之前好不容易感覺到了臀大肌發(fā)力配合擺臂和后腳跟著地的輕快愚铡，但是體力消耗過快&心臟滿負(fù)荷后的崩潰感突然襲來碍舍，必須也只能放慢腳步，心想：只要不停下就好捧书！這樣幾乎原地小跑調(diào)整個(gè)2～3分鐘后妈踊，身體稍作休整后又可以正常速率奔跑起來廊营！最后的10分鐘就是在等App的報(bào)時(shí)報(bào)速報(bào)里程，1分鐘1分鐘的熬，就是傻跑癣防！直到聽到“恭喜”二字才敢停下腳步！30分鐘里很有趣的身心變化掌眠！誰跑誰知道蕾盯！
Pain is inevitably. Suffering is optional.
47.8kg? ?-0.4kg? 24.3MBI
Friday
陰／小雨 2～10℃ 空氣156中度 睡到自然醒
早飯：2片捷森抹牛油果＋1水煮雞蛋+白水
午飯：紫薯+韭菜炒干絲+熏牛肉
1. Keep
2. 跑休
京東的德國脫脂牛奶已到！
晚飯：玉米+熏牛肉￥7.6+素雞+1水煮蛋
高鐵18:40準(zhǔn)時(shí)發(fā)車蓝丙，坐下開吃级遭，19:15解決！戴上QC35聽著村上春樹的爵士小睡一會兒渺尘！今晚會有氧運(yùn)動挫鸽！
說是減脂期最好別吃鴨肉，我不吃鸥跟，丟地鐵了丢郊！爸爸糖含糖又多黃油，我也沒吃！落高鐵了枫匾！
Saturday
胡亂吃了點(diǎn)+1杯黃瓜雪℃/梨汁
16:00突然餓了迅诬，很餓很餓，我想我的爸爸糖
17:15酸湯魚米線+蒜泥黃瓜
21:30 200ml德運(yùn)脫脂牛奶pure natural skim milk /Fat free for something light & delicious
47.5kg? ?-0.3kg? 24.2MBI
22:30 電影沒看完婿牍，碎了
Sunday
自然醒 晴9/-4℃ 空氣67-142 良/輕度
早飯：8:50完畢1.5片捷森抹0.5牛油果+200ml脫脂牛奶+1水煮蛋+蘋果
小帖士：
煮玉米的水可以喝：除了淡淡清香外侈贷，還利尿消腫、降糖清熱去肝火等脂、健脾益胃俏蛮、促進(jìn)凝血、抗衰老上遥、防便秘搏屑！好喝！
1. Keep ：馬甲線訓(xùn)練
2. 30分鐘配速跑
今天起跑速度放慢些比較舒服粉楚，最后5分鐘用85%加速跑辣恋，感覺速度快了導(dǎo)致心臟負(fù)荷大了感覺有點(diǎn)壓力！需要逐步提升心肺功能模软！“持之以恒伟骨，不亂節(jié)奏——?dú)W內(nèi)斯特 海明威”
跑完1大杯一點(diǎn)點(diǎn)半糖布丁奶茶+紅豆！等的時(shí)間臺階上撐小腿燃异！
午飯：黑椒牛排150g +玉米+清炒蘆蒿+紅豆布缎痢（吃不下了）
出門，天暖和回俐，穿少一點(diǎn)舒服逛腿！
晚飯：宜家～土豆泥＋酸辣湯（還買了迷你黑椒牛肉谷物沙拉，胃不舒服沒吃）
走了很多很多步仅颇，不算健身算疲累&消食单默。
本周綜述：
1. 今天跑量累計(jì)22.3公里，晉級“初級跑者|||”忘瓦，下一個(gè)級別是“中級跑者|”搁廓，可是要完成“半程馬拉松”，或者完成5次10公里政冻，教頭枚抵！難度有點(diǎn)大哈线欲！該怎么計(jì)劃才好明场？
敲黑板：
【半程馬拉松英文：Half Marathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑項(xiàng)目李丰。路程長度是21.0975公里苦锨，或13.1英里。半程馬拉松的程長很有挑戰(zhàn)性，但對跑步者的要求又不像全程馬拉松那么嚴(yán)苛舟舒。
2. 從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)拉庶，是快樂所在，興味所在秃励。
3. 值得高興的是：能找到釋放和寬慰自己的方式氏仗，而且，還蠻健康夺鲜！——跳舞
