《Deep work》

本書是由一位計(jì)算機(jī)科學(xué)博士卡爾 紐波特撰寫，重點(diǎn)創(chuàng)立了“深度工作”的概念络断，并且從神經(jīng)學(xué)裁替、心理學(xué)、哲學(xué)等角度闡釋了其含義：在無干擾的狀態(tài)下進(jìn)行專注的職業(yè)活動妓羊，使個人的認(rèn)知能力達(dá)到極限胯究。書的第二部分則重點(diǎn)介紹了四項(xiàng)準(zhǔn)則，幫助讀者更好的實(shí)踐深度工作的要義躁绸。此書的作者是一位學(xué)者裕循、教授，因此他的寫作方式偏向于學(xué)術(shù)性净刮，即提出理論觀點(diǎn)剥哑，拋出一個例子論證自己的觀點(diǎn)，給出具體的幾點(diǎn)解決措施淹父，條理非常清楚但章節(jié)的聯(lián)系性不強(qiáng)株婴。

我在閱讀這本書的時候，感受到很多情況都是我所經(jīng)歷過或者很熟悉的，因此我將閱讀重點(diǎn)放在了第二部分困介，即如何去更好的進(jìn)行深度工作大审，但有一些建議在我看來有些許繁文縟節(jié)，故而我將一些于我而言有改進(jìn)意義的觀點(diǎn)整理出來座哩。

準(zhǔn)則一：工作要深入徒扶。羅伊 鮑邁爾提出有關(guān)意志力的一個重要事實(shí)：你的意志力是有限的，它在使用的過程中會不斷的被消耗根穷。因此在工作生活中加入一些特別設(shè)計(jì)的習(xí)慣或者慣例姜骡，會降低進(jìn)入高度專注所需要耗費(fèi)的意志力。

其中節(jié)奏哲學(xué)是當(dāng)前被大眾接受度較高的一種方法屿良，它提倡的是通過雷打不動的慣例支持深度工作圈澈，確保能夠定期完成一定的工作，在一年的時間里往往能積累更多的深度工作時長尘惧。而要堅(jiān)持性的實(shí)現(xiàn)這種方法康栈，可以采取視覺輔助（每日打卡）或者固定時間法。對于我來說每一天的課程安排都是不盡相同的喷橙，因此除了可以在清晨的時間固定記憶背誦單詞和睡前時間閱讀書籍之外谅将，其余的時間都是無法固定的，所以應(yīng)該提前一周的時間做好下一周的深度工作的時間安排重慢，并盡可能的避免意外事件的發(fā)生，當(dāng)然每天開始的時候可以根據(jù)切實(shí)的需要做一定的調(diào)整逊躁。這種習(xí)慣化的深度工作可以減少臨時調(diào)整和做決定的次數(shù)似踱，保留了更多的心理能量用于深度思考，畢竟在瀏覽手機(jī)或者電腦半小時甚至更久后稽煤，我將很難做出從高刺激性活動快速轉(zhuǎn)向?qū)Ｗ⒂诘痛碳せ顒印?/p>

進(jìn)行高效工作的時候需要一定的系統(tǒng)化核芽，或許在外人看來這個人比較古怪，這個系統(tǒng)化包括規(guī)定好的工作地點(diǎn)和工作時間酵熙，開始后要有檢查自己工作效率的評估工具轧简，以及如何輔助飲食、散步等更好的支持腦力活動匾二。但是正如大衛(wèi) 布魯克斯所說哮独，偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考，卻會如會計(jì)般工作察藐。正是因?yàn)樗麄兒苌贂騺y自己的工作習(xí)慣皮璧，才可以更好的利用頭腦創(chuàng)造有價(jià)值的食物。

需要注意的是分飞，以上的嚴(yán)格的用于深入工作的規(guī)定的重點(diǎn)并不是改變環(huán)境或者苛刻的時間段悴务，而是為了推動你的深度目標(biāo)占據(jù)心理優(yōu)先的地位，有助于解鎖必要的心理資源譬猫。想要做到深入必須先要做大讯檐。文中借用了《高效能人士的執(zhí)行4項(xiàng)原則》羡疗，來應(yīng)對深度工作習(xí)慣培養(yǎng)的特定問題”鸷椋“你想要做的事情越多叨恨，完成的越少”，這句話闡述的意思是我們應(yīng)該專注于執(zhí)行少量“極端重要的目標(biāo)”蕉拢，正如大衛(wèi)布魯斯所說“如果你想要贏得注意力的戰(zhàn)爭特碳，不要對那些從信息大雜燴中找到的瑣碎分心之事說‘不’，而是要對那些激發(fā)出你無盡渴望的事情說‘是’晕换，讓這些能激發(fā)無盡渴望的事情基調(diào)所有其他的事情午乓。”其次作者建議尋找引領(lǐng)性標(biāo)準(zhǔn)而不是滯后性標(biāo)準(zhǔn)闸准。比如作者想要發(fā)表的論文數(shù)量對于他的日常行為事情是相對缺乏影響的益愈，但是如若轉(zhuǎn)為關(guān)注深度工作的時間，那么所有的指標(biāo)都和他的日常又了關(guān)聯(lián)夷家。最后還要有一個記分提示板并且有定期問責(zé)的過程蒸其，這在一定程度上會對個人的行為起到了監(jiān)督和回饋的作用。

準(zhǔn)則二：擁抱無聊库快。如果說準(zhǔn)則一的目標(biāo)是如何把深度工作安排進(jìn)日程里摸袁，用日常慣例和習(xí)慣來幫助你不斷達(dá)到當(dāng)前精力集中程度的上限，那么準(zhǔn)則二就是幫助你提升這一上限义屏。納斯發(fā)現(xiàn)：一旦你的大腦習(xí)慣了隨時分心靠汁，即便在你想要專注的時候，也很難擺脫這種積習(xí)闽铐。具體來說蝶怔，如果你在排隊(duì)需要等五分鐘或者在餐廳等朋友的過程中都需要用智能手機(jī)來打發(fā)時間，那么你的大腦就已經(jīng)失去了專注的能力兄墅。雖然說使用網(wǎng)絡(luò)工具本身并不會減損你的大腦專注力踢星，但是實(shí)際上減損能力的行為是，稍有無聊或者遭遇一點(diǎn)點(diǎn)認(rèn)知上的挑戰(zhàn)隙咸，就從低刺激沐悦、高價(jià)值的活動轉(zhuǎn)向高刺激、低價(jià)值的活動五督，這使得大腦不能容忍沒有新奇性的東西所踊。因此作者建議與其從分心的實(shí)踐中拿出部分時間專注，不如從專注中規(guī)劃處偶爾的分心概荷，具體來說我們可以把使用網(wǎng)絡(luò)看作讓人分心的刺激秕岛。比如說在兩段專注工作中間的時間策劃出10分鐘用于查閱郵件，但是要注意保證在這些時間段外要徹底屏蔽網(wǎng)絡(luò)，要車堵劃分網(wǎng)絡(luò)時間和工作時間的界限继薛。同時面對一些突發(fā)性狀況修壕，最好等待5分鐘再安排網(wǎng)絡(luò)時間的開始，其意義在于可以把你想要上網(wǎng)的感情和實(shí)際上網(wǎng)的回饋割裂開遏考。

作者還給出了三種提升注意力的方法慈鸠，（1）通過列舉羅斯福的例子，給自己要做的事情設(shè)定一個幾乎不可能的時間期限灌具，但這個時間只要你用盡全力去做是你能夠或者接近完成的青团。（2）做一些有成果冥想，在走路咖楣、慢跑督笆、開車、淋浴時诱贿，將注意力集中到一件定義明確的專業(yè)難題上娃肿，具體的做法是要通過確定相關(guān)變量來明確下一步的問題，為自己的注意力指明方向珠十。（3）做專門的注意力練習(xí)料扰。猶太人會在每日清晨參與猶太社團(tuán)，靜念一門古代語言的書籍《塔木德》焙蹭，事實(shí)證明這種聯(lián)系對于深度工作和思考有良好的示范作用晒杈。

準(zhǔn)則三：遠(yuǎn)離社交媒體。作者發(fā)現(xiàn)人們往往會被網(wǎng)絡(luò)工具的“任何益處”蒙蔽了雙眼孔厉，即一旦發(fā)現(xiàn)使用一款網(wǎng)絡(luò)工具有任何可能的益處桐智，或者是不使用就可能錯過某些事，你就會覺得有足夠理由使用它烟馅。但實(shí)際上，只有一種工具對職業(yè)或人生中決定幸福的核心因素實(shí)際益處大于害處時才應(yīng)該選擇這些工具然磷。首先我們要明確我們最近一段時間和未來的高層次目標(biāo)郑趁，其次要列出為了實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)應(yīng)該做的2-3個活動，最后就是要審查自己所使用的網(wǎng)絡(luò)工具是不是對自己有益姿搜。二八法則提醒我們一個結(jié)果成因中的諸多因素并不是地位相等的寡润，最重要的20%左右的活動為我們的目標(biāo)作出了重大貢獻(xiàn)，但是所有的活動都會給消耗我們的相同的時間和注意力梭纹，因此致力于低影響力的活動就等同于挪用了本來可用在高影響力活動上的時間。然而事實(shí)上致份，我們總是會在閑暇時間被網(wǎng)站所吸引，就如同朝九晚五的工作者總會認(rèn)為自己的一天是從9點(diǎn)到下午5點(diǎn)這8個小時绍载，而忽略了其余的16個小時诡宗，因?yàn)檫@些時間中大家往往會選擇一些娛樂活動。