? ? ? 親愛的家人們，很高興遇見你枫匾。今天繼續(xù)為你解讀《真正的接納架诞，就是愛上不完美的自己》本書的第三部分內(nèi)容。
? ? ? 通過前面兩天的學(xué)習(xí)干茉，我們認(rèn)識(shí)到了自我厭棄模式及背后的原因谴忧，并了解到了消除自我厭棄，接納自我的四個(gè)基本技巧角虫。除了行動(dòng)上的改變沾谓，思維的改變更加重要。今天戳鹅，我們將從自我否定的思維誤區(qū)入手均驶，看看如何改變想法，走出這些誤區(qū)枫虏，從根源上避免自我厭棄行為妇穴。
? ? ? ? 02.忽略一些微小的決定
? ? ? 我們先來看看第一個(gè)自我否定的誤區(qū)：忽略一些微小的決定。生活中一些看似無關(guān)緊要的小事情隶债，有時(shí)候可以反映出你內(nèi)心深處存在的思維誤區(qū)腾它。比如，你總是習(xí)慣性地拖延死讹，以此來逃避自己不想做的事情瞒滴，又或者你明知道伴侶對某個(gè)話題很反感，但是你卻故意挑起這個(gè)話題來制造沖突赞警。以上這些行為是不是看起來都很不起眼呢妓忍，但其實(shí)虏两，它對你的生活質(zhì)量卻產(chǎn)生了很大的影響。因?yàn)檫@些細(xì)微的選擇決定了你后續(xù)的一些行為单默。
? ? ? 那么應(yīng)該怎樣避免這種思維方式呢碘举？
? ? ? 首先，我們需要了解自己的行為模式搁廓。如果你自己無法發(fā)現(xiàn)這些引起自我厭棄的微小決定引颈，可以咨詢一下身邊的朋友或伴侶，看看他們有沒有發(fā)現(xiàn)你沒有類似的行為境蜕。比如不管多晚蝙场，每天睡前都要刷一下手機(jī)，才會(huì)上床睡覺粱年。
? ? ? 了解了自己的行為模式后售滤，接下來就是想想解決問題的辦法。比如我們剛才提到的台诗，在出門前總是故意多做一些事導(dǎo)致遲到完箩。那么你就應(yīng)該養(yǎng)成每次出門前多預(yù)留15分鐘的習(xí)慣。另外拉队，堅(jiān)持不把手機(jī)帶進(jìn)臥室弊知，可以避免睡前刷手機(jī)，導(dǎo)致睡眠狀況不好的情況發(fā)生粱快。針對以上這些措施秩彤，你可以請朋友或伴侶來監(jiān)督你，慢慢地你就能夠克服這個(gè)不好的習(xí)慣了事哭。
? ? 03.陷入完美主義
? ? ? 第二個(gè)自我否定的誤區(qū)就是完美主義漫雷。認(rèn)知療法的鼻祖阿爾伯特·艾利斯在20世紀(jì)90年代就發(fā)現(xiàn)，完美誤區(qū)是導(dǎo)致人們產(chǎn)生拖延甚至抑郁的重要因素鳍咱。
? ? ? 完美主義的人很難發(fā)現(xiàn)自己身上的美降盹，而是總會(huì)把自己的關(guān)注聚焦在自己的缺點(diǎn)和不足上。比如他們會(huì)覺得自己下巴太寬流炕，眼睛太小等等澎现。另一方面，完美主義者的責(zé)任感往往過于強(qiáng)烈每辟，對自己總是設(shè)定過高的要求剑辫。“應(yīng)該渠欺、必須妹蔽、總是、永不”是他們經(jīng)常用的詞匯。比如他們會(huì)要求自己一定要比團(tuán)隊(duì)的其他人員都更加努力工作胳岂，或者他們要求自己不能犯任何錯(cuò)誤编整，在任何情況下都要兌現(xiàn)自己的承諾。
? ? ? 這種對于完美的誤區(qū)思維會(huì)讓人們放棄許多機(jī)會(huì)乳丰。比如說一群好朋友想到你家來做客掌测。你覺得很高興，但是你心里想的是我必須要精心準(zhǔn)備每一道菜产园，絕對不能讓朋友失望而歸汞斧。這種自我期待過高，會(huì)讓你在準(zhǔn)備派對時(shí)產(chǎn)生很大的壓力什燕，甚至可能放棄這個(gè)活動(dòng)粘勒，從而失去了這一段寶貴的經(jīng)歷。
? ? ? 有時(shí)候陷入完美誤區(qū)的人還會(huì)把這種高標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)加到周圍人身上屎即，覺得大家都應(yīng)該按照他的意愿來行動(dòng)庙睡。比如說，有些愛干凈技俐，有潔癖的人乘陪，他們往往無法接受伴侶亂扔?xùn)|西，看不慣家里有一絲雜亂雕擂，他們常常會(huì)用自己的高標(biāo)準(zhǔn)來要求伴侶暂刘，在無形中胖翰，也給這段關(guān)系帶來了巨大的壓力厚宰。
? ? ? 那么霎烙，面對這種情況應(yīng)該如何改善呢？劉嘉玲做出了很好的典范族展。劉嘉玲是一個(gè)活得特別通透的女人。她認(rèn)為在婚姻關(guān)系中拔鹰，最完美的控制仪缸，其實(shí)就是不控制。因?yàn)槊總€(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體列肢，即使在親密關(guān)系中也是如此恰画。你越控制對方，對方就越想逃離你瓷马。相反拴还，彼此尊重，讓伴侶有自己的空間欧聘，不用完美主義來要求對方片林，你們的親密關(guān)系反而更長久和甜蜜。
? ? ? 那我們該如何走出這種誤區(qū)呢？作者提供的方法是你可以將“應(yīng)該费封、必須”這些詞匯用“可以”來代替焕妙。比如我們上面提到的例子，當(dāng)你想著“我必須要精心準(zhǔn)備每一道菜弓摘，絕對不能讓朋友失望而歸”焚鹊，不妨把這句話改成“我可以精心準(zhǔn)備買一道菜，讓朋友盡量滿意”韧献。你看末患，就是一個(gè)小小的措辭上的變化，就能大大的降低你的心理壓力势决。在生活中阻塑，我們也可以盡量減少“應(yīng)該、必須”這樣的詞匯果复，用一些比較靈活的語句來表達(dá)我們的想法陈莽。特別是當(dāng)我們和身邊的伴侶和朋友相處時(shí)，這個(gè)方法非常有效虽抄。
? ? ? 04.凡事習(xí)慣找借口
? ? ? 除了陷入完美主義走搁，自我否定的第三個(gè)誤區(qū)就是凡事習(xí)慣找借口÷蹩撸回想一下你有沒有過這樣的行為私植，比如這周沒去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽约旱墓ぷ魈α顺岛ā２邉潧]有及時(shí)交曲稼，因?yàn)槲覀円獪?zhǔn)備演講的事情。簡單來說湖员，這個(gè)找借口的模式可以歸納為贫悄，我沒有辦法做A這件事情，是因?yàn)槲乙鯞這件事情娘摔，AB兩件事我不能同時(shí)兼顧窄坦。
? ? ? 類似這樣的理由還有很多。比如你沒有做某件事情凳寺，是因?yàn)槟悴簧瞄L鸭津。或者你今天沒好好工作肠缨，是因?yàn)槟憬拥搅艘粋€(gè)糟糕的電話逆趋，導(dǎo)致你的心情不好。其實(shí)這些理由就是把原因歸結(jié)于外界或是他人晒奕。
? ? ? 上述這些行為都是給自己找借口來逃避做一些事情父泳，或者給自己做錯(cuò)事找一個(gè)推脫的理由般哼。在這里，作者也提供了一個(gè)測試思維的方法惠窄，幫助大家擺脫找借口的慣性思維蒸眠。比如你總是分心走神，工作效率低杆融，如果是找借口楞卡，你就會(huì)認(rèn)為說，我沒法好好工作脾歇，因?yàn)槲颐刻毂蝗舜驍_蒋腮，我的心情不好。其實(shí)如果你總是這樣想藕各，會(huì)讓自己陷入暴躁之中池摧，會(huì)讓你更加沒法好好工作。
? ? ? 花一點(diǎn)時(shí)間辨別一下自己是不是在找借口激况。如果確定是作彤，那么你就需要調(diào)整思維，告訴自己找借口一點(diǎn)用都沒有乌逐。我們應(yīng)該從自己身上找原因竭讳，比如說是最近沒休息好還是工作效率有待提升。只有我們改變自己的想法浙踢，才能擺脫找借口的慣性思維绢慢，找到解決問題的實(shí)用辦法。
? ? ? 05.影響決策的3個(gè)誤區(qū)
? ? ? 第四個(gè)自我否定的誤區(qū)就是決策誤區(qū)洛波。生活中無時(shí)無刻都離不開做決策胰舆，比如早餐吃什么？和閨蜜去哪家商場購物蹬挤？選擇什么樣的人生伴侶思瘟？我們現(xiàn)在的人生就是由以前的無數(shù)個(gè)選擇構(gòu)成的。那么面對生活中大大小小的各種選擇闻伶，我們該如何做出理性抉擇呢？作者在書中揭示了影響決策的3個(gè)誤區(qū)够话，幫助我們避開選擇誤區(qū)蓝翰，做出最適合自己的決定。
? ? ? 第一個(gè)是實(shí)證性偏差女嘲。它是指一旦你對某一件東西產(chǎn)生偏見之后畜份，你的大腦就會(huì)找到一切的證據(jù)來支持你的結(jié)論，你會(huì)自動(dòng)地忽略其它的信息欣尼。這個(gè)簡單來說可以叫做偏見爆雹。比如你對一個(gè)人的印象很好停蕉，那么即使他有哪些方面的缺點(diǎn)，你也會(huì)覺得他不錯(cuò)钙态。相反的慧起，如果你不喜歡這個(gè)人，你也更容易對他們產(chǎn)生苛刻的評(píng)價(jià)册倒。
? ? ? 聽到這里你可能已經(jīng)想到了蚓挤，實(shí)證性偏差的缺點(diǎn)就在于它會(huì)讓我們的思維變得固定和局限。要想避免實(shí)證性偏差驻子，你需要對于其它的觀點(diǎn)持開放的態(tài)度灿意，積極傾聽各方的意見，特別是那些跟你意見相反的意見崇呵，從而讓自己在決策時(shí)更加全面缤剧，謹(jǐn)慎。
? ? ? 在《原則》這本書中域慷，作者瑞達(dá)利歐就曾過這么一句話：“你必須領(lǐng)會(huì)并感激一種技藝荒辕，那就是深思熟慮意見分歧，在深思熟慮的意見分歧中芒粹，你的目標(biāo)不是讓對方相信你是對的兄纺，而是要明白誰是對的，并決定該怎么做”
? ? ? 同樣的化漆，在人際交往上面估脆，我們也可以改變思維，結(jié)交一些我們覺得性格難以相處的人座云。因?yàn)檫@些和你性格不一樣的人疙赠，他們的思維也跟你不一樣，能夠指出你存在的一些問題朦拖。而這些問題很多都是你容易忽視圃阳，或者你根本就沒有考慮到的。保持大腦的極度開放璧帝，多汲取其他人的意見捍岳，也許你會(huì)獲得意想不到的啟發(fā)。
? ? ? 第二個(gè)誤區(qū)是分享消極信息睬隶。從進(jìn)化的角度來說锣夹，人們更加傾向于分享消極的信息，而不是積極的信息苏潜。因?yàn)橄麡O的信息有助于人們防范危險(xiǎn)银萍。而從原始時(shí)代開始，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)就一直是人類的天性恤左。找出有毒食物贴唇，比找出安全食物更重要搀绣。因?yàn)槟氵@樣才能有效地規(guī)避有害因素。
? ? ? 這一種進(jìn)化來的習(xí)慣延續(xù)到了現(xiàn)在戳气，在我們的日常生活中產(chǎn)生了重大的影響链患。舉個(gè)例子，研究者發(fā)現(xiàn)物咳，使用搜索引擎搜索出來的消極信息比積極信息要多锣险。
? ? ? 而這些多余的焦慮往往是不必要的。
? ? ? 作者在懷孕期間有一段時(shí)間感到非常焦慮览闰。她發(fā)現(xiàn)那是因?yàn)樗诰W(wǎng)絡(luò)上看到了很多關(guān)于分娩的故事都是非常消極的芯肤，所以就影響到了她的心情。后來作者在網(wǎng)上尋找一些積極的社團(tuán)压鉴，和具有積極分娩經(jīng)歷的媽媽們進(jìn)行交流崖咨，就很好的舒緩了產(chǎn)前焦慮。
? ? ? 第三個(gè)是自以為是的理性油吭。很多人在做決策時(shí)都容易陷入這種誤區(qū)击蹲。他們認(rèn)為自己相比于一般人更為理性，不容易受到思維誤區(qū)的影響婉宰。比如當(dāng)你逛商場時(shí)遇到打折促銷活動(dòng)歌豺，你可能會(huì)認(rèn)為自己絕對不會(huì)沖動(dòng)消費(fèi)。實(shí)際上你常常買了很多不實(shí)用的物品心包，不是因?yàn)槟阈枰鼈兝噙郑且驗(yàn)樗鼈儽阋恕Ｆ鋵?shí)蟹腾，你已經(jīng)掉進(jìn)了商家的促銷陷阱痕惋。
? ? ? 實(shí)證性偏差、分享消極信息娃殖、自以為是的理性值戳，這3個(gè)思維誤區(qū)都是我們在做決策時(shí)容易掉入的陷阱。當(dāng)出現(xiàn)這些想法或行為時(shí)炉爆，我們要及時(shí)提醒自己堕虹，就能在做決策時(shí)避免踩雷，從而減少因決策失誤產(chǎn)生的自我厭棄芬首。
? ? ? 其實(shí)退一步講赴捞，即使我們做出了錯(cuò)誤決策，也不要總是批評(píng)自己不夠聰明衩辟，不夠能干。當(dāng)我們意識(shí)到自己存在這些思維誤區(qū)時(shí)波附，告訴自己沒什么大不了艺晴。只要通過簡單的步驟昼钻，我們就可以減少消極影響。我們要學(xué)會(huì)原諒自己封寞，允許自己一點(diǎn)點(diǎn)地進(jìn)步然评，你就會(huì)慢慢接納自己，越來越愛你自己狈究。
? ? ? ? ? 06.知識(shí)要點(diǎn)
? ? ? ? 好的碗淌，今天的內(nèi)容就分享到這里，現(xiàn)在我們來簡單回顧一下抖锥。
? ? ? 今天我們一起認(rèn)識(shí)了自我否定的常見的4個(gè)思維誤區(qū)亿眠，它們分別是忽略微小決定、陷入完美主義磅废、凡事習(xí)慣找借口以及決策誤區(qū)纳像。
? ? ? 首先第一個(gè)誤區(qū)是忽略微小決定，比如習(xí)慣性拖延拯勉，故意挑起矛盾等竟趾，這些決定雖然不起眼，但其實(shí)卻對我們的生活質(zhì)量產(chǎn)生了很大的影響宫峦。想要解決這些問題岔帽，就需要我們發(fā)現(xiàn)自己的行為模式，進(jìn)而找出解決問題导绷。
? ? ? 第二個(gè)誤區(qū)是完美主義犀勒。它不僅影響我們愛自己，還會(huì)誤導(dǎo)我們對周圍人表達(dá)愛诵次，比如對伴侶和孩子太過嚴(yán)苛账蓉。試著放下完美主義，懂得欣賞自己和他人逾一，我們也會(huì)相應(yīng)地減少自我厭棄行為铸本。第三個(gè)誤區(qū)是凡事找借口。其實(shí)這是我們的一種逃避行為遵堵。需要我們正視自己箱玷，然后慢慢地改正。
? ? ? 最后陌宿，我們提到了影響決策的三個(gè)誤區(qū)锡足，分別是實(shí)證性偏差、分享消極信息和自以為是的理性壳坪。實(shí)證性偏差是指我們很容易對人或事產(chǎn)生偏見舶得，從而產(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，做出錯(cuò)誤的決策爽蝴。分享消極信息是我們?nèi)祟悘脑忌鐣?huì)遺留下來的本能沐批，學(xué)會(huì)有意識(shí)的尋找積極信息纫骑，會(huì)更加有助于你的決策選擇。自以為是的理性是指我們總是誤以為自己比其他人更為理性九孩。如果能跳出這些誤區(qū)先馆，我們會(huì)更容易做出適合自己的選擇，從而避免因決策失誤產(chǎn)生自我厭棄躺彬，從而更好的接納自己煤墙。
? ? ? 今天的分享就到這里，明天宪拥，我將會(huì)繼續(xù)為大家講解第四部分內(nèi)容：與他人建立良好關(guān)系仿野，提升幸福感。恭喜你又讓自己進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)江解。我們明天見设预！
? ? ? 07.思考與討論
? ? ? 在生活中，你是否常常因?yàn)閷ψ晕移诖^高犁河，而放棄了很多展現(xiàn)自我而機(jī)會(huì)呢鳖枕？歡迎在留言區(qū)寫下你的留言，跟大家分享你的故事桨螺。
