原文：
焦慮、緊張锯玛、不安咐柜、壓力、煩惱——所有形式的恐懼攘残，都是因?yàn)閷ξ?來過于關(guān)注而對當(dāng)下關(guān)注不夠所引起的拙友。 當(dāng)你腦子里充滿問題時，新的事物或問題的解決方案就無法進(jìn)入你的大腦歼郭。 你大腦中背負(fù)著100件你在未來將會或必須做的事情的重?fù)?dān)遗契，卻沒有將注意力集中在一件你現(xiàn)在就能做的事情上。在真正的緊急情況下实撒，思維停止了姊途；你完全臨在于當(dāng)下，被一種更為 有力的東西接管了知态。這就是許多普通人突然能夠做出令人難以置信的 事的原因捷兰。
I:用自己的語言重述信息
所有的焦慮、緊張负敏、不安贡茅、壓力、煩惱都是因?yàn)閷ξ磥淼慕箲]和壓力引起的其做，腦子里滿是對未來的問題顶考，就無法進(jìn)入當(dāng)下問題的處理。真正緊急的的狀態(tài)下才能停止思維妖泄。完全在臨在的狀態(tài)下驹沿。
A1描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
每個人的性格不同，我從很小的時候思維習(xí)慣都已經(jīng)形成了蹈胡，對未來的焦慮和向往渊季。大多數(shù)是對未來的向往。這種向往罚渐，像一條皮鞭一樣不斷的催促我成長却汉。而先生卻是安安心心的享受當(dāng)下，無論身處什么條件荷并。一個追逐未來合砂，一個滿足當(dāng)下，這也是造成我們很多矛盾的原因源织。
就想書中說的翩伪，我背負(fù)著未來100個問題微猖。很少能真真正正的感受當(dāng)下，慌慌張張的做飯幻工，急急忙忙收拾房間励两。體驗(yàn)不到當(dāng)下的快樂黎茎。
只到有一次囊颅，我?guī)畠喝ヅ笥鸭页酝盹垺Ｎ覀冊趶N房里聊天傅瞻，朋友拿出兩個蘋果踢代，仔仔細(xì)細(xì)用水果刀把皮削掉，然后小心翼翼的去掉果核嗅骄，分成八塊胳挎。裝到盤子里。分給客廳里的孩子溺森、老公慕爬、父母吃。
那一瞬間我非常震撼屏积，原來一顆蘋果都可以值得被我們認(rèn)真對待医窿，也可以承載我們的愛。我是錯過了多少當(dāng)下呀炊林。
A2我的應(yīng)用(目標(biāo)+行動)
像我這種習(xí)慣于用未來的問題鞭策現(xiàn)在不斷成長的人姥卢，很難在真正體會到當(dāng)下的快樂，也很難突破小我渣聚。這是一種恐懼独榴，感覺如果不想未來，我現(xiàn)在就沒有動力努力了奕枝。
但很神奇的是棺榔，你雖然體驗(yàn)不到當(dāng)下的快樂，但往往會被身上具有這種品質(zhì)的人吸引隘道≈⑿可能一時間，你也不懂為什么他們身上有自己需要的點(diǎn)薄声。
逃離小我很難当船，我愿意從小事嘗試。
1??盡量減少想未來的時間默辨，專注做好當(dāng)下的事德频，寫好文章；做好該做的動作缩幸；
2??大膽嘗試違背小我“如果不怎么……就……”樣的控制壹置，看看結(jié)果是否和預(yù)想的一樣竞思；
3??跳出小我，感恩當(dāng)下钞护，感謝陽光盖喷，感謝身邊的親人，感謝能陪伴孩子难咕，感謝有幸做喜歡的事课梳；
