【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：100天精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng)（2020年版）
今日主題：7-3 [白天] 通勤時(shí)間的精時(shí)力
學(xué)習(xí)日期：2020年11月4日

1杭跪、[進(jìn)步]今天在課程中的我學(xué)+我思+我行：

1.1 溫故-挖淺坑→一次只做一件事&做好這件事

【崔律說】
①行動(dòng)層面：挖淺坑有幾種情況。一種是每天學(xué)不同的東西，比如今天學(xué)精時(shí)力莺葫，明天學(xué)畫畫缨叫，后天學(xué)PPT拖刃。一種是每天都在學(xué)精時(shí)力，但今天學(xué)了40分脚翘，明天學(xué)了50分，總是在60分以下挖淺坑绍哎，這樣對(duì)自己精時(shí)力的提升并不好来农。
②理解層面：課程內(nèi)容是100分，但是由于不認(rèn)真聽課崇堰，小伙伴只吸收到60分沃于，行動(dòng)時(shí)又打折到30分、20分海诲。
崔律的期待：不要貪多繁莹，學(xué)一個(gè)是一個(gè)，真的做到在同一時(shí)間一次只做一件事特幔，把這件事做好咨演。不僅要提高時(shí)間利用率，更要提高效果蚯斯。
【我思】我剛聽到這段話的時(shí)候有點(diǎn)不太理解薄风，于是，我一邊梳理自己的想法拍嵌，一邊嘗試去理解崔律想要表達(dá)的意思遭赂。
①今年的某月，我的月度重點(diǎn)目標(biāo)分別是完成精時(shí)力的學(xué)習(xí)横辆、大天使的職責(zé)和Excel的學(xué)習(xí)撇他，我會(huì)將任務(wù)分解到每周、每天狈蚤，感覺學(xué)習(xí)效果也挺好的困肩。和崔律說的挖淺坑的第一種好像不太一致。仔細(xì)一想炫惩，當(dāng)時(shí)我是有充足的時(shí)間的僻弹，在每一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)、大天使任務(wù)上我都投入了大量的時(shí)間和精力他嚷，并不是挖淺坑。但如果小伙伴每天只有2小時(shí)芭毙，還將2小時(shí)分散到學(xué)習(xí)不同課程上筋蓖，時(shí)間和精力投入不足，思考深度不足退敦，實(shí)踐不足粘咖，可能就是挖淺坑了。
②雖然都是精時(shí)力的學(xué)習(xí)侈百，但是我現(xiàn)在同時(shí)參加100天精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng)瓮下、100天夢(mèng)想筆記本踐行營(yíng)翰铡，還參加了多個(gè)習(xí)慣島，這算不算挖淺坑呢讽坏？還是那句話锭魔，看投入了多少時(shí)間和精力，看學(xué)習(xí)效果路呜。每天在精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng)我能投入近2小時(shí)迷捧，在夢(mèng)想筆記本投入近1小時(shí)，在習(xí)慣島也會(huì)投入半小時(shí)+胀葱，在這些時(shí)間內(nèi)我都能做到比較專注漠秋，能沉進(jìn)去，目前感覺效果都在70分抵屿、80分吧庆锦，不算挖淺坑。
③我有沒有貪多呢轧葛？有的肥荔，有一段時(shí)間我想在現(xiàn)有基礎(chǔ)上增加碎碎念的高標(biāo)準(zhǔn)學(xué)習(xí)，做到每一節(jié)碎碎念都寫日志朝群，但是再加上整理碎碎念燕耿，全程要花1個(gè)多小時(shí)，甚至?xí)_(dá)到2小時(shí)姜胖。這讓我感覺壓力山大誉帅，最后一節(jié)課都不想聽了。經(jīng)過一段時(shí)間的緩沖右莱，我才重新?lián)炱饋硭樗槟畹膶W(xué)習(xí)蚜锨，但是也不像以前每天學(xué)一課了，而是扎堆聽奇數(shù)號(hào)課程（不用我整理）慢蜓，然后再緩沖一下亚再，再扎堆聽偶數(shù)號(hào)課程，聽了不寫日志晨抡，等感覺準(zhǔn)備好了氛悬，再挑著整理。到昨天耘柱，我已經(jīng)跟上了崔律的進(jìn)度如捅，并且整理完了60課以后的雙號(hào)碎碎念，感覺自己棒棒噠调煎。

1.2 新知-通勤時(shí)間的精力

【我思】這節(jié)課的主題是通勤時(shí)間的精時(shí)力镜遣，但崔律并沒有只限于上下班的通勤時(shí)間，還將其他交通時(shí)間也列入其中士袄。而我在回答昨天的日志中的問題時(shí)就只想到上下班通勤時(shí)間的利用悲关，然后發(fā)現(xiàn)自己是步行或騎車上下班谎僻，通常不利用。如果當(dāng)時(shí)能多想一步寓辱，想到“其他交通時(shí)間”艘绍，那就有更多的內(nèi)容可以描述了。沒關(guān)系讶舰，可以放到今天的日志中鞍盗。
【我學(xué)】崔律將狹義的通勤時(shí)間又分成兩部分來講解——上班通勤時(shí)間、下班通勤時(shí)間跳昼。為什么這么做呢般甲？是考慮到上下班通勤時(shí)間精力值的不同。
【我思】當(dāng)崔律問這個(gè)問題時(shí)鹅颊，我的直覺也是因?yàn)榫χ挡煌蟠妫习嗦飞暇χ颠€挺高的，如果交通工具不那么擠堪伍、有座锚烦，那么可以安排一些需要精力的事情。下班路上經(jīng)過一天的工作精力值低帝雇、可能會(huì)有情緒涮俄，并不適合做高價(jià)值、重要的事情尸闸，可以做點(diǎn)事物型任務(wù)或者放松一下彻亲。

1.2.1 上班通勤時(shí)間

（1）如果上班通勤時(shí)處于高峰期，狀態(tài)是人擠人吮廉，似乎只能做1件事：聽音樂苞尝。
【我思】地鐵環(huán)境挺嘈雜的，感覺如果聽音樂需要戴耳機(jī)宦芦，并且將聲音調(diào)大宙址，我有點(diǎn)擔(dān)心這樣做對(duì)耳朵不好，所以少有的幾次高峰期乘車我也沒有聽音樂调卑，可能都在發(fā)呆了……
（2）最好能提前出門：減少擁擠抡砂，節(jié)省體力。
有條件的話令野，還可以不通勤舀患，進(jìn)一步減少通勤時(shí)間，用來做有價(jià)值的事情气破。
【我思】因?yàn)檫@學(xué)期沒課，我又沒做科研餐抢，基本上不通勤现使，感覺自己像一個(gè)全職的學(xué)習(xí)者低匙。但是，我有在聽完早課后去小區(qū)散步碳锈，散步時(shí)間加前后準(zhǔn)備時(shí)間和步行上班時(shí)間類似顽冶，爭(zhēng)取做到一致性。
（3）如果錯(cuò)峰出行售碳，人少强重，甚至有座位：

• 坐下，節(jié)省精力贸人。
• 做日清單V1.0间景。
• 讀書學(xué)習(xí)看定力。之所以說要看定力艺智，是因?yàn)槁飞檄h(huán)境嘈雜倘要，廣播多，大部分人難以做到專注十拣。
• 閑聊淘寶看計(jì)劃封拧。隨機(jī)性→計(jì)劃性。
• 構(gòu)思（工作任務(wù)夭问、寫作）
  提醒：為白天工作留存精力泽西，或及時(shí)補(bǔ)充。
  基本原則：規(guī)劃缰趋；常規(guī)事情一定要做流程化捧杉。比如，日清單→處理微信信息→看朋友圈埠胖；換季期間糠溜，日清單→處理微信信息→淘寶買換季衣服。
  【我行】明天早晨8點(diǎn)多要坐公交車直撤、地鐵到醫(yī)院檢查非竿。地鐵有2站，我可以在地鐵上處理微信信息谋竖，刷當(dāng)日及之后幾天的日清單红柱。

1.2.2 下班通勤時(shí)間

不適合做：聽課學(xué)習(xí)。
可以做：

• 做日清單：復(fù)盤今天蓖乘，規(guī)劃明天锤悄。
• 放空大腦，閉目養(yǎng)神嘉抒，休養(yǎng)生息零聚，養(yǎng)精蓄銳（注意安全，不要錯(cuò)過站）
• 聽音樂，例如鋼琴曲純音樂
• 甚至可以多走一站路
  【我思】我是走路回家的隶症。之前的下班路上政模，我偶爾會(huì)和媽媽語(yǔ)音聊天。以后也可以嘗試聽純音樂蚂会，放松自己淋样。

1.2.3 其他交通時(shí)間

短途（TAXI）：處理微信信息；處理雜事胁住；打電話趁猴；閉目養(yǎng)神；有時(shí)淘寶（例：下課路上堵車時(shí)） ……
長(zhǎng)途（出差）：帶電腦彪见，工作狂儡司；→不帶電腦，帶書企巢；→思考枫慷，決定重大事項(xiàng)；放松……
【我思】
①短途：以前我經(jīng)常暈車浪规，暈公交車或听、出租車、大巴笋婿，幾乎上車就睡誉裆，現(xiàn)在雖然不會(huì)上車就睡，但還是不喜歡在地鐵缸濒、火車以外的車上用手機(jī)足丢，閉目養(yǎng)神（或者發(fā)呆）比較適合我。
②長(zhǎng)途：我很少出差庇配，往返老家的火車上通常會(huì)看書斩跌、小睡。今年由于擔(dān)任了大天使捞慌，由于一旦開始就不要停止耀鸦，要求自己持續(xù)聽課、寫日志不要停啸澡，已經(jīng)有好幾次帶著電腦出差了袖订，但是路上通常不會(huì)用電腦，會(huì)在酒店用嗅虏。路上還是以讀書洛姑、和同事閑聊、小睡為主皮服。
【我行】和朋友約了周五中午聚餐楞艾，往返交通各需要1小時(shí)+参咙，各包括公交車、地鐵产徊、走路昂勒，在地鐵上我可以做日清單蜀细、處理微信信息舟铜、刷小打卡，這次不帶書了奠衔，處理微信信息和刷小打卡已經(jīng)足夠了谆刨。

2、[檢視]我在白天小睡上的亮點(diǎn)+問題归斤。

2.1 亮點(diǎn)：

每天都在12:00左右小睡20分鐘痊夭。睡前會(huì)換上睡衣，手機(jī)設(shè)置免打擾模式脏里，開啟鬧鐘她我。醒后會(huì)換回家居服，喝杯水迫横。

2.2 問題：

（1）嘴上說想要安排傍晚小睡番舆，身體也需要，但是沒有列入日清單矾踱，傍晚總會(huì)有各種其他事情要忙恨狈，只有極少數(shù)很疲憊且有時(shí)間的時(shí)候進(jìn)行了傍晚小睡。
（2）不止一次在晚上8呛讲、9點(diǎn)小睡了禾怠。精力值低到看書會(huì)摔到書本上時(shí)，會(huì)躺到床上小睡15分鐘贝搁，然后起來繼續(xù)做事情吗氏。還有一次睡前準(zhǔn)備撐不住，先小睡15分鐘雷逆，然后再開始睡前準(zhǔn)備……
（3）偶爾設(shè)置15分鐘的小睡鬧鐘弦讽，但是鬧鐘響起時(shí)，仍然感覺特別特別累关面，又加了5分鐘坦袍。偶爾中的偶爾，5分鐘還不夠等太，加時(shí)到合計(jì)90分鐘……

3捂齐、[復(fù)盤]對(duì)昨天“我行”的1+個(gè)PDCA：

（1）計(jì)劃：

17:15做晚餐、吃晚餐：水煮杭白菜缩抡、米飯奠宜。

（2）實(shí)施&結(jié)果：

①下午加入飲食記錄小分隊(duì)包颁，我先制作了飲食復(fù)盤的模板，完成周一的飲食復(fù)盤压真，同時(shí)檢視周二的飲食情況娩嚼，我發(fā)現(xiàn)周二熱量攝入不足，蛋白質(zhì)不足滴肿，為此岳悟，我調(diào)整了晚餐計(jì)劃，增加雞蛋泼差，然后想如何將杭白菜贵少、雞蛋、米飯組合起來堆缘，簡(jiǎn)單做滔灶，想法是杭白菜蛋炒飯。
②下午三四點(diǎn)吼肥，雖然吃了堅(jiān)果录平，但是感覺餓，感覺精力值低缀皱，于是斗这，提前去菜鳥驛站取快遞，希望走動(dòng)一下唆鸡、做一些事物型任務(wù)能緩解一些疲憊感涝影。然后我想到路上會(huì)經(jīng)過新開的一家店，我上次說下次路過時(shí)會(huì)買她家的臭豆腐嘗嘗争占。雖然這個(gè)跟健康飲食不合燃逻，熱量可能會(huì)超標(biāo)，但是當(dāng)時(shí)真的還蠻想吃臂痕，也決定要吃了伯襟。幸運(yùn)的是，炸臭豆腐的店員不在握童，我果斷離開姆怪，沒有替換成雜糧煎餅≡杓ǎ回到家后稽揭，立即提前做晚餐、吃晚餐肥卡，不到五點(diǎn)就吃完了溪掀，感覺飽飽的、暖暖的步鉴，很舒服揪胃。

（3）檢查（亮點(diǎn)）：

①晚餐前做飲食的檢視璃哟，能及時(shí)調(diào)整晚餐的食材。
②會(huì)從時(shí)間的角度思考如何簡(jiǎn)化晚餐喊递，如何用更短的時(shí)間將這些食材用好随闪。
③根據(jù)自己的身體情況提前做晚餐、吃晚餐骚勘。

（4）檢查（不足）：

精力值低的時(shí)候感覺自己不能理智決策铐伴，比如會(huì)想要買不該買的臭豆腐。

（5）下一步行動(dòng)：

①在家里準(zhǔn)備充足的健康的零食调鲸，比如水果盛杰、酸奶、堅(jiān)果等藐石。
②精力值低的時(shí)候少出門，不要逛超市定拟、不要網(wǎng)上購(gòu)物于微。

4、[任選]自問自答/問崔律/想說的話青自。

A株依、自問自答：
B、問崔律：

C延窜、想說的話：

【感恩】感謝崔律最近幾天將我的日志上墻恋腕，感謝所有給我的日志點(diǎn)贊和留言的小伙伴。感恩受我日志啟發(fā)并將思考和行動(dòng)寫到日志的小伙伴們逆瑞。希望我的日志能給更多的小伙伴啟發(fā)荠藤，?( ′???` )比心
【我行】晚上看7-1課、7-2課的日志获高，關(guān)鍵詞“幻雪”哈肖，看看小伙伴從我上墻的日志和崔律的講解中獲得的思考。