為什么我會(huì)選擇進(jìn)行生酮呢？

其實(shí)很早就看過(guò)生酮相關(guān)的書(shū)和一些達(dá)人的分享鳞滨，但因?yàn)橐恢庇X(jué)得自己是不吃主食會(huì)死星人洞焙，所以一直也沒(méi)有想進(jìn)行嘗試。

這次會(huì)進(jìn)行生酮，主要是基于2方面的考慮：

1.最近2-3個(gè)月的減脂效果很差闽晦，這次減脂我在飲食和運(yùn)動(dòng)上都有控制扳碍，工作日飲食控制在1300卡以下，周末是1800卡以下仙蛉；每周至少3次健身房笋敞，每次1小時(shí)器械、30分鐘有氧（比較水）荠瘪。偶爾會(huì)聚餐（最多半月一次的樣子吧）夯巷，稍微會(huì)有點(diǎn)暴食。我知道我控制得并不是非常完美哀墓，但自我感覺(jué)效果不應(yīng)該是這么差趁餐，基本上最多只減了0.5kg的樣子。這和我的付出相比真的是太少了篮绰。但是最關(guān)鍵的不是收獲少后雷，而是對(duì)情緒的打擊。我仔細(xì)想了下吠各，可能主要是兩方面的原因造成的：

????經(jīng)過(guò)這近2年的低脂飲食控制臀突，我的身體習(xí)慣了這樣的飲食

????睡眠質(zhì)量不佳，瘦素分泌過(guò)少

這兩點(diǎn)都是有可能的贾漏，但不管怎么說(shuō)候学，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行這種低脂飲食效果不好后，我準(zhǔn)備換種方式了纵散。

就像一個(gè)正常人認(rèn)真學(xué)習(xí)之后梳码，學(xué)習(xí)成績(jī)始終沒(méi)有起色，那么大家會(huì)怎么說(shuō)呢伍掀？

一定是因?yàn)樗膶W(xué)習(xí)方法不對(duì)掰茶，對(duì)吧？

我也是這樣想的硕盹。

2.除了低脂飲食以外符匾，稍微科學(xué)點(diǎn)的減脂方式還有很多，比如說(shuō)地中海飲食減肥法瘩例、低碳水飲食減肥法啊胶、輕斷食減肥法等等，處于吃得飽垛贤、見(jiàn)效快兩方面的考慮焰坪，最終選擇了生酮法。

如何進(jìn)行生酮飲食呢聘惦？

生酮飲食其實(shí)并沒(méi)有非常嚴(yán)格的食譜某饰，也并不是像很多大V強(qiáng)調(diào)的那樣必須嚴(yán)格控制脂肪、蛋白質(zhì)、碳水在7：2：1的比例黔漂，只要服從兩個(gè)原則就好：

1.不吃谷物诫尽、含糖量高的水果和蔬菜（每百克5克以上）。這里需要主要的是炬守，很多人理解成碳水化合物要在每百克5克以下牧嫉，其實(shí)不是的，碳水化合物中包含了膳食纖維减途，要把這塊兒排除酣藻，也就是糖 =（碳水-膳食纖維）<5g

2.盡量多吃一些優(yōu)質(zhì)油脂

在維持這兩個(gè)原則的情況下，一般的飲食控制在脂肪60%以上鳍置，碳水15%以下就好了辽剧。

所以生酮不是像很多人說(shuō)的那樣，只能喝油税产。

不過(guò)確實(shí)很多東西都沒(méi)法吃了：

????水果：大多數(shù)都沒(méi)法吃怕轿，可以吃一些莓果、檸檬砖第、牛油果撤卢。

????蔬菜：根莖類和豆類的都不是很建議，比如說(shuō)胡蘿卜梧兼、豆角、彩椒之類的智听。土豆羽杰、藕、洋芋之類的淀粉類蔬菜是嚴(yán)禁吃的

????肉類：基本上沒(méi)有建議不吃的到推，可以放開(kāi)吃考赛，但要注意不能只吃瘦肉

????海鮮：基本上沒(méi)有建議不吃的

????堅(jiān)果：和很多人想的不一樣，堅(jiān)果并不是生酮下可以隨便吃的莉测，很多堅(jiān)果的糖的含量也挺高颜骤，比較建議的有南瓜滋、巴西堅(jiān)果

????奶制品：各種牛奶都不建議捣卤，酸奶只能少量喝無(wú)糖酸奶忍抽；奶制品可以吃奶油、奶酪董朝、干酪之類的

????豆制品：只建議少量吃豆腐鸠项，紅豆、綠豆子姜、豌豆祟绊、扁豆都不建議吃

????飲料：可以喝黑咖啡、防彈咖啡、純茶牧抽、骨頭湯嘉熊，果汁、豆奶扬舒、拿鐵记舆、椰汁都不建議喝

????油：健康的油推薦黃油、椰子油呼巴、豬油泽腮、牛油、MCT衣赶、橄欖油诊赊，調(diào)和油、菜籽油府瞄、玉米油碧磅、花生油、大豆油遵馆、葵花籽油都不建議

????調(diào)料：醬油鲸郊、醋、研磨的粉货邓、草葉都是建議的秆撮，含糖的復(fù)合醬比如韓式辣醬、泰式辣醬都不建議换况，花生醬也不建議

????主食類：無(wú)糖椰子粉职辨、杏仁粉、魔芋戈二、亞麻籽仁舒裤、奇亞籽糊是可以吃的，其他的都不建議

基于這種情況觉吭，外食很受限制腾供，只能吃純烤肉（無(wú)醬料）、清水火鍋（無(wú)醬料）鲜滩，其他的因?yàn)榇蠖鄶?shù)外食調(diào)料都含有糖伴鳖，或者不確定含不含糖，所以不建議吃绒北，當(dāng)然黎侈，跟廚師說(shuō)好了不放含糖的就沒(méi)問(wèn)題了。

此外闷游，關(guān)于是否控制卡路里的說(shuō)法峻汉，兩種都有贴汪。我個(gè)人覺(jué)得是需要控制的，這點(diǎn)不光是從熱量守恒來(lái)看休吠，還有如果每天攝入了足量的脂肪扳埂，能量夠用的話，為什么還要消耗儲(chǔ)存的脂肪呢瘤礁？

所以我個(gè)人覺(jué)得是需要控制的阳懂。

但在剛開(kāi)始的時(shí)候，我覺(jué)得也是不要控制的柜思，畢竟身體還沒(méi)習(xí)慣岩调，不要給身體太多負(fù)擔(dān)，所以可以等身體適應(yīng)之后再控制熱量赡盘，但也不需要控制太多号枕，有缺口就好。

我的生酮效果如何陨享？

因?yàn)橹郎獣?huì)大量脫水葱淳，所以我在正式生酮之前是先進(jìn)行了三天的低碳水飲食，大概減水2.5kg抛姑。所以那些生酮幾天就覺(jué)得生酮太棒了赞厕，減了好多的純粹是想太多，開(kāi)始幾天減的都是水定硝。畢竟糖原是親水的皿桑，每克糖原會(huì)結(jié)合大概3克的水。

截止今天喷斋，已經(jīng)生酮5天了唁毒。

正式開(kāi)始生酮的第一天其實(shí)已經(jīng)進(jìn)入了生酮狀態(tài)，當(dāng)然是一個(gè)+號(hào)的星爪。

然后在生酮的第三天進(jìn)入了+++狀態(tài)，到今天為止還是這種狀態(tài)粉私。

生酮第一天的時(shí)候顽腾，有拉肚子，不過(guò)不難受诺核。

到今天為止抄肖，都在低血糖，有點(diǎn)低血糖引起的偏頭痛窖杀，但并不很難受漓摩，需要注意不要突然起立。

此外入客，就是會(huì)覺(jué)得口干管毙，不是口渴腿椎。口渴喝水就好夭咬，口干是覺(jué)得口干舌燥啃炸，但是又覺(jué)得肚子里都是水，不想喝水卓舵。

其他的副作用倒還沒(méi)有南用。

此外，生酮的其他優(yōu)點(diǎn)掏湾，比如精力充沛裹虫，目前沒(méi)有太大感覺(jué)；比如感覺(jué)不到餓融击，目前也沒(méi)有感覺(jué)筑公。

生酮5天，減重0.6kg砚嘴，不過(guò)我覺(jué)得這里面應(yīng)該也還有一些是水分十酣，不過(guò)只要有脂肪，都是很讓人開(kāi)心的了际长。

雖然在健身房做了體測(cè)耸采，不過(guò)我一直覺(jué)得這個(gè)不太準(zhǔn)，而且目前減的這點(diǎn)重量水的影響太大了工育，所以先不放出來(lái)虾宇，等之后有長(zhǎng)效了再做個(gè)參考。