1.重復練習迁客，基本上只是反復地做某件事情郭宝，并指望只靠那種反復辞槐，就能提高表現(xiàn)和水平，其實是一種無效練習粘室。
2.有目的的練習榄檬，它有四個特點：具有定義明確的特定目標，專注于所做的事情衔统，及時反饋鹿榜，走出舒適區(qū)。
- 遇到瓶頸怎么辦锦爵？解決方案并不是“試著做更難的事情”舱殿，而是“試著做不同的事情”。
4.保持動機险掀， 有目的的練習：走出你的舒適區(qū)沪袭，但要以專注的方式制訂明確的目標，為達到那些目標制訂一個計劃樟氢，并且想出監(jiān)測你的進步的方法冈绊。還要想辦法保持你的動機。
改變心理結構：改進幾乎各種類型的心理表現(xiàn)埠啃，至關重要的是心理結構的構建死宣，這樣便可以避免短時記憶的局限，并且馬上就能高效地處理大量信息碴开。
大腦適應性毅该，大腦的結構與運行都會為了應對各種不同的心理訓練而改變，很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)響應體育鍛煉那樣叹螟。如果你足夠多地練習做某件事情，你的大腦會改變某些神經(jīng)元的用途台盯，以幫助完成那件任務罢绽。大腦對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰(zhàn)，應變最為迅速静盅。
折彎幼枝效應良价，幼年時期進行的練習，實際上可以塑造后來的發(fā)育路線蒿叠，從而造就更大的改變明垢。這就是“折彎幼枝效應”。如果你將一根剛剛長出來的幼枝稍稍折彎一點點市咽，那么到最后痊银，那根樹枝生長的位置，可能會發(fā)生重大改變施绎；而如果你去折彎已經(jīng)長成了的樹枝溯革，這種影響則小得多贞绳。
大腦的用進廢退，由訓練引起的認知和生理變化需要繼續(xù)保持致稀。如果停止訓練冈闭，它們便開始消失。
構筑潛能抖单，對于刻意練習萎攒，我們的目標不僅僅是發(fā)掘自己的潛能，而且要構筑它矛绘，以便從前不可能做到的事情變得可能做到耍休。
10.新手和專家的區(qū)別，新手只見樹木蔑歌，不見森林羹应，專家既見樹木，又見森林次屠。
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體园匹、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構劫灶，或具體或抽象裸违。
刻意練習創(chuàng)建心理表征，也就是套路本昏，這些表征是信息預先存在的模式（比如事實供汛、圖片、規(guī)則涌穆、關系怔昨，等等），這些模式保存在長時記憶之中宿稀，可以用于有效且快速地順應某些類型的局面趁舀。對于所有的心理表征，有一點是相同的：盡管短時記憶存在局限祝沸，但它們使得人們可以迅速地處理大量信息矮烹。
13.心理表征鑄就杰出表現(xiàn)，將杰出人物與其他人區(qū)別開來的因素罩锐，正是前者心理表征的質(zhì)量與數(shù)量奉狈。通過多年的練習，他們針對本行業(yè)或領域中自己可能遇到的各種不同局面涩惑，創(chuàng)建了高度復雜和精密的表征仁期。經(jīng)過年復一年的練習，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理蟀拷，表征碰纬，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識別问芬、問題的解決等成為可能悦析，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級的能力，以便在特定的專業(yè)領域中表現(xiàn)卓越此衅。
14.刻意練習的主要目的是創(chuàng)建有效的心理表征强戴，而且，心理表征反過來在刻意練習中發(fā)揮著重要的作用挡鞍。杰出人物運用心理表征來提高技能水平骑歹，監(jiān)測并評估自己的技能水平，在必要時調(diào)整心理表征墨微，使之更加高效道媚。
15.你現(xiàn)有的心理表征在引導你的表現(xiàn)和績效，并使你既能監(jiān)測又能判斷自己的表現(xiàn)和績效到底是優(yōu)還是劣翘县。這類似于你一邊攀爬樓梯最域，一邊搭建新的階梯。你攀爬的每一步階梯锈麸，都讓你來到了需要搭建新階梯的地方镀脂。然后，你搭建了新的階梯忘伞，爬上去之后薄翅，你又得準備搭建下一步階梯了。
