Day10/21
【今日讀書】你的身體舔清，是一切美好的開始
【今日讀書時間】1.5小時
【閱讀總結(jié)】
今天完成本書第6章-第15章的閱讀徐许，完成“營養(yǎng)篇：愛上饑餓感”和“健康篇：強健的體魄”前兩章的閱讀施蜜。
今天的閱讀，更堅定了我要多吃水果蔬菜雌隅、多吃全谷物翻默、蛋白質(zhì)和天然食物、多喝水的決心恰起，而速食食品修械、糖、反式脂肪等的攝入將給我們的身體帶來意想不到的傷害检盼。脂肪其實并不像我們想象中可怕肯污，不過，我們應(yīng)該選對脂肪，我們應(yīng)該選擇不飽和脂肪蹦渣，限制飽和脂肪哄芜、反式脂肪和膽固醇的攝入。
隨著科技發(fā)展剂桥、生活便捷忠烛，我們所從事的運動和鍛煉越來越少，可是权逗，我們的身體是渴望變得強健的美尸，我們應(yīng)該隨時隨地進行鍛煉，并堅持下去斟薇。
【今日金句分享】
1师坎、復合碳水化合物能在全谷物、蔬菜堪滨、水果和豆莢中找到胯陋，而簡單碳水化合物出現(xiàn)在精致谷物和各種含糖的垃圾食品中。
2袱箱、你應(yīng)該和糖斷絕關(guān)系遏乔，馬上！
3发笔、女性每日攝入的添加糖盟萨，不應(yīng)超過6茶匙。要知道：一瓶550毫升的蘇打水中了讨，就含有將近20茶匙的糖捻激。
4、你每日攝入的卡路里中前计，應(yīng)該有35%左右來自于蛋白質(zhì)胞谭，脂肪占20%-35%。
5男杈、你的運動強度越大丈屹，力量訓練越多，你就需要從你的膳食中獲取越多的蛋白質(zhì)伶棒。
6泉瞻、關(guān)于脂肪，你必須記住關(guān)鍵的兩點是：第一苞冯，你必須選對所攝入脂肪的種類；第二侧巨，你必須了解舅锄，你吃下了多少脂肪。
7、反式脂肪沒有任何可取之處皇忿，再少量的反式脂肪都是不可接受的畴蹭。
8、一個最基本的規(guī)律是：你的餐盤越是五彩繽紛鳍烁，餐盤中的食物營養(yǎng)就越全面叨襟。
9、人的身體主要通過三種途徑排泄這些毒素和廢物：排汗幔荒、排尿和排便糊闽。
10、如果我們想要生存下來爹梁，我們就必須進行鍛煉右犹。
11、痛苦只是暫時的姚垃，而力量卻能持久念链。
12、在營養(yǎng)層面积糯，你的飲食決定你的狀態(tài)掂墓。在健康層面，你的運動將決定你的狀態(tài)看成。
13君编、近期研究表明，每周150分鐘的中等強度的運動绍昂，能降低心臟病和早逝的概率啦粹。
