孕早期吃什么比較好？什么能吃什么不能吃隙赁？這想必是困擾很多準(zhǔn)媽媽的問題垦藏，上網(wǎng)找了一通，公說公有理婆說婆有理伞访，看了半天還是沒整明白啥該吃啥不該吃掂骏。。厚掷。別找了弟灼，今天子墨分享一份史上最全的“孕早期食物清單”給您。為什么我敢說是“史上最全”冒黑？因?yàn)檫@是一位親媽給女兒列的田绑，重點(diǎn)是這位親媽是婦產(chǎn)科主任！你說全不全抡爹？趕緊轉(zhuǎn)發(fā)收藏吧掩驱！
一、孕早期需要哪些營(yíng)養(yǎng)豁延？
處于孕早期的準(zhǔn)媽媽們昙篙，很多都有孕期妊娠反應(yīng)，惡心诱咏、反胃苔可、嘔吐等等，但育兒規(guī)提醒：該吃還是要吃啊袋狞，而且還要吃好焚辅！因?yàn)樵性缙谑翘鹤钪饕纳眢w器官（神經(jīng)管及主要的內(nèi)臟器官等）形成發(fā)育的關(guān)鍵階段，特別需要礦物質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)苟鸯，尤其是蛋白質(zhì)同蜻、葉酸和鐵。
1早处、葉酸：葉酸相信很多寶媽都知道了湾蔓，從備孕開始，就建議要定期服用葉酸了砌梆，可以降低胎兒畸形的幾率默责。子墨再次提醒：一定要聽醫(yī)生的，按醫(yī)囑服用葉酸劑或者片咸包。當(dāng)然也可以通過食物進(jìn)補(bǔ)桃序，最好的是深顏色的蔬菜，比如菠菜烂瘫、胡蘿卜媒熊、蘆筍等；也可以多吃新鮮類的這些水果：橘子、草莓芦鳍、西紅柿等嚷往。
2、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w的最基本營(yíng)養(yǎng)元素怜校，當(dāng)然也是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)间影，對(duì)孕早期的胎兒發(fā)育和孕媽媽的身體健康都相當(dāng)?shù)闹匾Ｔ性缙谠袐寢寕兦炎拢刻鞈?yīng)保證70g蛋白質(zhì)的攝入量魂贬。可以多吃豆腐裙顽、瘦肉付燥、牛奶、魚肉等含蛋白質(zhì)高的食物愈犹。
3键科、鈣質(zhì)：鈣質(zhì)也是人體非常重要的營(yíng)養(yǎng)元素，包括骨骼漩怎、牙齒等勋颖。足夠的鈣質(zhì)可以有效緩解孕媽媽的緊張、頭痛勋锤、腿部抽筋饭玲、失眠、蛀牙等不舒服的癥狀叁执，還能避免寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良茄厘。含高鈣的食物有：牛奶、蛤蜊谈宛、小魚干次哈，還有莧菜、發(fā)菜吆录、黃豆窑滞、黑豆、黑芝麻等蔬菜都含有非常豐富的鈣質(zhì)恢筝。
4哀卫、碘質(zhì)：碘同樣是孕媽媽不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以預(yù)防寶寶的智力缺陷。所以在懷孕期間滋恬，孕媽媽需要攝入比孕前和普通人多30%-100%的碘聊训，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足自己身體和寶寶身體發(fā)育的需求抱究。碘一般通過飲食來補(bǔ)充就可以了恢氯，孕媽媽可適當(dāng)進(jìn)食一些含碘豐富的食物，海鮮是最好的，比如海帶勋拟、紫菜勋磕、海魚等，每周最少要吃一次海鮮哦敢靡。
5挂滓、鐵質(zhì)：缺鐵，也是很多孕媽媽孕早期的典型特征啸胧。因?yàn)殍F質(zhì)對(duì)女性的身體健康十分重要赶站，是孕婦不可缺少的營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)殍F能有效解決孕婦的貧血問題纺念，還能避免胎兒營(yíng)養(yǎng)不良贝椿。含鐵食物：動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃陷谱、肉類烙博、綠色的蔬菜、全麥面包烟逊、五谷類等渣窜。
二、孕早期不能吃什么宪躯？
A乔宿、忌吃寒性食物，會(huì)導(dǎo)致滑胎眷唉，非常不利于養(yǎng)胎予颤，切記切記！
1冬阳、肉類：螃蟹蛤虐、烏魚、章魚
2肝陪、蔬菜：蘆薈驳庭、馬齒莧、花菜氯窍、枸杞頭饲常、蘆蒿等
3、水果：龍眼狼讨、木瓜贝淤、山楂等
B、為了不引發(fā)孕媽媽妊娠高血壓綜合征政供，飲食方面必須注意以下方面：
1播聪、忌高脂肪食物
2朽基、忌高糖食物
3、忌吃太咸
4离陶、忌盲目補(bǔ)鈣（補(bǔ)鈣因按醫(yī)生醫(yī)囑進(jìn)行稼虎，不是越多越好）
C、為了不影響胎兒發(fā)育及出生后的智力招刨，以下食物是必須忌口的霎俩。
1、忌飲酒
2沉眶、忌飲茶
3打却、忌濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品
4、不吃隔頓等可能霉變的食物
還有一些會(huì)導(dǎo)致上火的油炸食品谎倔、油膩食物学密、熱性水果等，也要少吃哦传藏。
三腻暮、孕早期宜吃什么？
經(jīng)過前2點(diǎn)我們就知道了毯侦，孕婦在孕早期應(yīng)該以多補(bǔ)充額外的蛋白質(zhì)哭靖、維生素、鐵等微量元素和礦物質(zhì)為主侈离。
1试幽、富含鈣的食物（奶制品如：牛奶、酸奶卦碾、孕婦奶粉等铺坞，還有排骨湯）；
2洲胖、中性水果（蘋果济榨、桃、杏绿映、菠蘿等）擒滑；
3、維生素及礦物質(zhì)（豆制品：大豆叉弦、豆?jié){丐一、豆腐、豆干等）淹冰；
4库车、含鐵量豐富的食物（動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃樱拴、綠色的蔬菜柠衍、五谷類等）潘拱；
5、蘊(yùn)含豐富蛋白質(zhì)的食物拧略，比如魚、蛋瘪弓、各種海產(chǎn)品等垫蛆。
四、孕早期吃什么能安胎保胎腺怯？
孕早期袱饭，即使很激動(dòng)，但很多寶媽都不會(huì)馬上告訴別人自己懷孕了呛占，因?yàn)榇蠹叶贾缆枪裕?個(gè)月是胎兒最脆弱的時(shí)候，很容易發(fā)生滑胎晾虑。所以育兒規(guī)提醒準(zhǔn)媽媽們疹味，這期間要多吃一些保胎的食物哦。
最佳保胎蔬菜———菠菜
菠菜帜篇，最大的食用價(jià)值就是富含葉酸糙捺，所以孕媽媽們可以多吃。但也要注意笙隙，因?yàn)椴げ撕菟嵋捕嗪榈疲菟峥筛蓴_人體對(duì)鐵、鋅等微量元素的吸收竟痰，因此可將菠菜放入開水中焯一下签钩，大部分草酸即被破壞掉。
預(yù)防早產(chǎn)最佳食品———魚
專業(yè)調(diào)查機(jī)構(gòu)做過一份權(quán)威的調(diào)查：孕期中孕媽媽們每周至少吃一次魚坏快，早產(chǎn)的可能性可以降低到1.9%铅檩。而從不吃魚的孕媽媽，早產(chǎn)的可能性卻高達(dá)7.1%莽鸿。
當(dāng)然還有牛奶柠并、動(dòng)物肝臟、土豆富拗、西紅柿等都是非常不錯(cuò)的保胎食物臼予，也可以適當(dāng)多吃。
五啃沪、推薦孕早期的精選食譜
說了這么多粘拾，都只是說到簡(jiǎn)單的食物，但對(duì)生活品質(zhì)有高要求的吃貨媽媽們创千，肯定更關(guān)心如何保證營(yíng)養(yǎng)的情況下缰雇，能色香味俱全就更完美了入偷！育兒規(guī)當(dāng)然不會(huì)讓你失望，特推薦幾個(gè)孕早期非常適合孕媽媽們的美味食譜械哟，除了可以給孕媽媽和胎兒提供全面健康的營(yíng)養(yǎng)疏之，還含有大量的礦物質(zhì)、膳食纖維和維生素暇咆，非常健康美味哦锋爪，請(qǐng)笑納。
推薦食譜一：西芹腰果蝦仁
食材：
西芹適量爸业、蝦仁(紅)適量其骄、腰果適量、食鹽5克扯旷、雞粉2克拯爽、姜5克、胡椒粉(白)2克钧忽、植物油適量毯炮。
做法：
1、如果是生腰果耸黑，要先燒熱鍋否副，倒一點(diǎn)油，用小火慢慢地不斷翻炒崎坊，將腰果炒熟炒香备禀。而熟腰果就可省略這一步。
2奈揍、蝦仁洗凈擦干水分后曲尸，用少許料酒、白胡椒粉和一點(diǎn)點(diǎn)鹽腌20分鐘男翰。
3另患、芹菜洗凈，切段蛾绎。
4昆箕、鍋加熱，倒適量油租冠，爆香姜粒鹏倘，倒入蝦仁炒熟后撈出備用。
5顽爹、鍋加熱纤泵，再倒少許油，油熱得將要冒煙后镜粤，將西芹段放入翻炒捏题，然后倒入蝦仁翻炒并加鹽和雞粉調(diào)味玻褪。將腰果放入略微翻炒即可出鍋。
功效：
這道西芹腰果蝦仁香脆美味公荧、味道上佳带射，講究的食材搭配可以為孕媽媽和胎兒提供全面的健康營(yíng)養(yǎng)。
推薦食譜二：山藥玉米蓮藕排骨湯
食材：
豬小排1根循狰，藕250克窟社，山藥250克，甜玉米1個(gè)晤揣，姜2個(gè)，水8碗朱灿。
做法：
1昧识、將排骨斬件，放水里煮開盗扒，去掉浮沫及血水后用清水沖洗備用跪楞。
2、山藥刨皮后切滾刀塊備用侣灶。
3甸祭、山藥刨皮后切滾刀塊備用。
4褥影、甜玉米切件池户，準(zhǔn)備2片生姜。
5凡怎、將排骨校焦，姜和清水一起倒入湯鍋里，大火煮開统倒。將山藥寨典，蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋里，燒開后轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)房匆。
6耸成、加鹽調(diào)味即可。
功效：
藕中含有大量的淀粉浴鸿、礦物質(zhì)和維生素井氢，營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)?shù)呢S富，清淡美味岳链，是祛淤生新的美味佳肴毙沾，準(zhǔn)爸爸們也可以吃哦，能夠健脾益胃宠页，哺乳期也非常適合哦左胞，因?yàn)橛蟹浅：玫男醒倏懿郑鍩嵘榈墓πА?/p>
推薦食譜三：西蘭花鮮蝦意面
食材：
西蘭花、鮮蝦烤宙、意大利面遍烦，黃油、蒜末躺枕、胡椒粉服猪、鹽、牛奶拐云。
做法：
1罢猪、鮮蝦去頭去殼去蝦線，清洗干凈叉瘩，用廚房紙吸干水份膳帕。西蘭花洗凈，切成小朵薇缅。鍋里燒沸水危彩，下入意大利面，調(diào)入適量鹽泳桦。
2汤徽、煮8-10分鐘至面熟，撈入涼水中浸涼灸撰。
3谒府、煮面鍋里的水繼續(xù)焯燙西蘭花30秒鐘，撈入冷水浸涼后浮毯，瀝干水份備用狱掂。
4、鍋中小火化開黃油亲轨，先下蝦仁趋惨，炒至蝦仁變色后盛出。
5惦蚊、鍋中油繼續(xù)炒香蒜末器虾，下入西蘭花翻炒均勻后，倒入蝦仁一起炒蹦锋。
6兆沙、再加入淡奶油(或牛奶)，沒過食材一半的量即可莉掂，調(diào)入胡椒粉葛圃，拌勻后，蓋上鍋蓋小火煮1分鐘左右。
7库正、最后湯汁稍收濃后曲楚，加入煮熟的意大利面，調(diào)入鹽褥符，用筷子拌炒均勻龙誊，湯汁收稠后，關(guān)火喷楣，盛出趟大。
功效：
西蘭花營(yíng)養(yǎng)豐富，富含抗壞血酸铣焊，能增強(qiáng)我們?nèi)梭w的肝臟的解毒能力逊朽，能有效提高孕媽媽們的免疫力，增強(qiáng)孕期抵抗力曲伊。
推薦食譜四：牛奶番薯泥
食材：
紅薯1塊叽讳、奶粉1勺
做法：
1、將紅薯洗凈去皮熊昌。
2绽榛、將紅薯蒸熟湿酸，放進(jìn)攪拌機(jī)內(nèi)攪拌成泥狀婿屹。
3、將奶粉沖調(diào)好推溃。
4昂利、奶粉沖調(diào)好后倒入紅薯泥中。
5铁坎、再次用攪拌機(jī)攪拌均勻即可蜂奸。
6、把攪拌好的紅薯泥裝盤即可硬萍。
功效：
紅薯含有豐富的膳食纖維扩所，以及豐富的胡蘿卜素、維生素A朴乖、B祖屏、C、E及鉀买羞、鐵袁勺、銅、硒畜普、鈣等期丰，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值超高，是世界衛(wèi)生組織評(píng)選出來的“十大最佳蔬菜”的第一名，孕媽媽們多吃牛奶番薯泥钝荡，可以有效補(bǔ)充孕期中非常需要的膳食纖維和維生素等營(yíng)養(yǎng)元素街立，保障胎兒的健康發(fā)育。
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