1.回想最近一次感受到困擾的情形
前天中午陪兒子練鋼琴主卫，好好的練著逃默，他非要去看時(shí)間，看完時(shí)間后回來就著急簇搅，表現(xiàn)在練鋼琴上完域，上一遍穩(wěn)穩(wěn)的一首曲子，這一遍練的錯(cuò)誤百出瘩将，還完全沒有了節(jié)奏感吟税。
“不讓你看時(shí)間你非去看，你看看你彈的都是什么呀姿现，看完時(shí)間回來就著急了肠仪，上一遍彈的那么好，這遍你自己說备典，怎么樣异旧？錯(cuò)了幾個(gè)地方？節(jié)奏感還在嗎提佣？一天到晚的著急什么吮蛹，有什么重要的事非要這么趕時(shí)間？為了晚上復(fù)課順利把前幾天咱們沒練習(xí)的補(bǔ)回來拌屏，是不是你自己答應(yīng)的潮针？說好了中午就專心練習(xí)，看時(shí)間也沒用倚喂，接著練每篷。”
在記錄中看著自己一口氣不允許孩子說話端圈，自己嘮叨了這半天焦读，我自己越打字手越抖的厲害。
如果我是那個(gè)坐在鋼琴凳子上練習(xí)的孩子枫笛，早被氣炸了吨灭，而我只顧著自己說一通，完全不給孩子說話的機(jī)會(huì)刑巧。
接下來的事情可想而知，孩子雖然勉強(qiáng)彈了幾下无畔，但終于還是崩不住情緒啊楚，哇哇大哭起來。
其實(shí)在看到孩子委屈著自己仍繼續(xù)練了那幾下鋼琴時(shí)浑彰，我就后悔了恭理。能感受到孩子全身上下，用盡所有的力氣才讓自己的雙手抬起來的那種無奈和無助郭变，以及疲憊颜价，好像整個(gè)人都被無限地縮小了一樣涯保。
突然回到小時(shí)候我做了一點(diǎn)什么小事，媽媽不給我解釋的機(jī)會(huì)周伦，只按她自己理解的對(duì)我一通罵的情形夕春，好無力，無奈又無助专挪。
委屈及志，我做了什么，讓你那么恨恨的罵我寨腔，這么大不了的事情速侈，會(huì)死人的天大的事嗎？至于這樣嗎迫卢？
感受到不公平倚搬，大人都是那樣的不可理喻，一點(diǎn)小事乾蛤，兜不住潭枣，只會(huì)拿孩子出氣，真是沒天理幻捏。
2.確定這是哪種類型的關(guān)系中發(fā)生的盆犁？
親子關(guān)系中
3.回想一件與這種關(guān)系的最早經(jīng)歷有關(guān)的記憶
當(dāng)我意識(shí)到自己的錯(cuò)誤時(shí)，我做的事情不是道歉篡九，而是解釋谐岁，解釋了一通我為什么要逼著他練習(xí)，解釋了我們這之前約定好的今天中午要進(jìn)行練習(xí)榛臼，唯獨(dú)沒有道歉伊佃，我忘記了道歉。
當(dāng)我等待孩子哭了一會(huì)后沛善，我覺得差不多可以了航揉，還在內(nèi)心抱怨孩子沒完沒了，怎么就那么不理解家長的苦心呢金刁。
有情緒讓你哭也哭了帅涂，鬧也鬧了，差不多得了吧尤蛮。這份內(nèi)疚我快要頂不住了媳友，一股股的煩躁開始往外冒。
此時(shí)产捞，想起《狗十三》那部劇里面醇锚，小女孩因?yàn)楣穪G了，不停的跟家里人頂撞時(shí)坯临，我內(nèi)心的情緒焊唬，就是那份煩躁恋昼，那份對(duì)作為孩子的她們，對(duì)家長的不理解赶促，不夠包容液肌，不體諒的煩躁。
怎么孩子鬧情緒要那么久芳杏，家長無論如何做出解釋矩屁，補(bǔ)償，孩子就是不肯原諒呢爵赵？
4.當(dāng)時(shí)的季齡吝秕，感受，想法空幻，決定烁峭？
寫到這里，想起小時(shí)候的一件事秕铛。七八歲的時(shí)候约郁，得到一個(gè)特別喜歡的圓形的盒子，金黃色半透明的但两，上下可以扣起來鬓梅，里面能裝好多我喜歡的東西，感覺那是我從小到大最喜歡的一件物品谨湘，唯一一次绽快。
可是，正在我喜歡的勁頭正旺的時(shí)候紧阔，有次姥姥拿別的東西坊罢，不小心把我的寶貝盒子碰掉在地上，那樣脆的塑料盒擅耽，從一米多高的桌子上掉下來活孩，立時(shí)被摔壞了一大塊下來。
我傷心壞了乖仇，無論后來是被姥姥給修補(bǔ)粘貼上憾儒，還是姥姥多次對(duì)我好言相勸，我甚至放出恨話这敬，對(duì)姥姥說航夺，我恨不得打你，都沒能緩解平息我的那份傷心難過的情緒崔涂，沒辦法彌補(bǔ)我心愛的，唯一動(dòng)心過的物品就這樣在我還沒捂熱的情況下就被摔壞的狀況始衅。
傷心難過了好久好久冷蚂，久到我自己開始對(duì)姥姥感到內(nèi)疚缭保，感到抱歉，但我就是自己停不下來蝙茶。然后又在內(nèi)心責(zé)備那個(gè)不懂事的自己艺骂，怎么能這樣得理不饒人，不懂得寬容呢隆夯，所以钳恕，我開始恨小孩子對(duì)大人的生活不易的不理解。
5.劃出最生動(dòng)的部分
我憎恨小孩子不懂事蹄衷，鬧情緒時(shí)間太長忧额，不懂得寬容家長的不容易，不懂得諒解別人愧口。
6.寫一個(gè)句子睦番，以最生動(dòng)的部分作為開始，加上感受和決定
我憎恨小孩子不懂事耍属，鬧情緒時(shí)間太長托嚣，不懂得寬容家長的不容易，不懂得諒解別人厚骗。
所以示启，在后來的生活中，我決定盡量讓自己的情緒不要走太長時(shí)間领舰，一有情緒夫嗓，我就開始站在對(duì)方的立場上，去想別人不容易的地方提揍，讓自己的情緒趕快走了啤月。多體諒別人，自己才不會(huì)那么內(nèi)疚劳跃。
7.整合在一起理解當(dāng)時(shí)的困境
我為了不讓大人操心谎仲，決定做個(gè)乖小孩，把自己的情緒團(tuán)團(tuán)包起來刨仑，一有情緒就自我勸解自己郑诺，讓自己懂事。在我看來杉武，情緒大的小孩就是不懂事的孩子辙诞，不體諒家長的孩子。
8.覺察轻抱，接納飞涂，行動(dòng)
“改變自己是神，改變別人是蠢〗系辏”
我是這樣一個(gè)人士八，我不允許自己的情緒在太久，如果我的情緒在太久梁呈，我自己控制不住了婚度，我會(huì)感覺自己是個(gè)很糟糕的人。
我現(xiàn)在看到官卡，我冷漠的背后原來是因?yàn)槲液ε伦约旱那榫w外漏蝗茁，我允許自己有這樣的情緒。
想起以前周老師對(duì)我說過寻咒，有情緒的時(shí)候哮翘，多跟自己的情緒待會(huì)。此刻才真正看到我自己仔涩，被自己壓抑著的我自己忍坷。
我允許自己有這樣的想法和念頭，允許自己小時(shí)候因?yàn)楦鞣N原因要做出那樣的選擇熔脂。
我允許我有這樣的表現(xiàn)佩研，我看到那個(gè)驚慌失措的我自己了。
我允許我自己即使不做處理也是可以的霞揉，我可以做自在的自己旬薯。
我發(fā)現(xiàn)了內(nèi)在小孩的模式對(duì)我的保護(hù)，感謝我自己小時(shí)候做出的選擇适秩，謝謝我自己绊序。
