吃肉不長肉吃辣不長痘?
豎長橫不長皮膚變白眼睛變大?
身體健康不痛經(jīng) 不平胸 每天都開開心心?
都考上自己喜歡的學校 跟自己喜歡的人結(jié)婚?
撩到自己喜歡的人 走遍喜歡的地方?? ???
其實減肥難嗎？我想如果你不去追求極端的身材芋忿，而是探索出了自己能接受的身材质况、能適應的飲食和能堅持的運動方式，保持下去，這不是一件難事兽埃。?
我兩個月瘦了三十多斤，但是你不能完全照搬這個方法啊。其實有些部分很傷身體的斜做。即將畢業(yè)的大學生可以試試，畢竟要找工作湾揽，顏值還是比較加分的??瓤逼。
我前期驟然瘦身，方法非常非常不健康库物，我絕不推薦任何人照做霸旗。但我仍然會把過程大致記錄下來，希望能提供一些參考甚至警告但是在后期調(diào)整自己身體的過程中戚揭，我的確有一些經(jīng)驗诱告、建議和感悟，這是我想要分享的毫目，希望能提供一些幫助蔬啡。
????先交代一下自己的情況：168，兩個月之前61kg镀虐，現(xiàn)在43kg箱蟆，姨媽正常，皮膚細膩沒有凹陷刮便。
上午看情況空猜，如果餓了的話我就喝一杯酸奶，不餓就不吃恨旱。
中午我就吃清水煮黃瓜辈毯，其實肉我也很少吃了，只有體育課才會吃一點點搜贤，怕暈谆沃。
沒有體育課的時候我就只吃清水煮黃瓜或直接黃瓜，西紅柿??
下午喝酸奶仪芒，困的話喝咖啡唁影，這個也是看情況，不餓的話或者沒那么餓掂名，我就只喝水据沈，喝水特別好，促進新陳代謝饺蔑，一天至少三杯水（至少锌介，可以設一個鬧鐘提醒自己喝水）
晚上去食堂吃個水果，黃瓜或者酸奶，順便散步孔祸。
米面沒吃過隆敢，不吃過橋米線這些（我很喜歡吃，但戒了??）
對融击，堅持了一個多月筑公，期間還真沒貪嘴過，我都感覺很神奇尊浪，自己能堅持下來，捏捏自己身上的肉我就沒食欲了??
前兩個星期超痛苦的封救，看見什么都想吃拇涤，餓極了我就睡覺，哪怕躺一會兒就好多了誉结，然后暈是肯定的鹅士，走路都暈，下樓需要扶欄桿或者扶人惩坑。
但是后來慢慢就習慣不吃那么油膩就好啦掉盅，為了美嘛。
甜的東西除了每天早上的一杯粥其余的也沒喝過orz但是女孩子不能完完全全不吃碳水以舒，可以在啊玉米??或者紅薯??代替趾痘，千萬不能什么都不吃啊蔓钟！重申：不要嘗試極端節(jié)食永票！我當時會選擇這種方式，和自己非常糟糕的精神狀態(tài)也有關系滥沫。如果能再來一次侣集，我絕不會這樣做。我希望你兰绣、建議你世分、請求你，這輩子都不要嘗試這種極端的節(jié)食缀辩。那個過程異常痛苦臭埋，后果也可能非常慘重。我的身體機能屬于還不錯的那類（指標優(yōu)秀雌澄，體能強）斋泄，如果身體虛底子薄，不堪設想镐牺，閉經(jīng)和飲食失調(diào)都有可能炫掐。 其實寫這段我很猶豫，因為它雖然讓我瘦了下來睬涧，但是我非常害怕描寫它會給你帶來誤導募胃，讓你認為節(jié)食減肥是正確的旗唁。只有控制飲食能讓你瘦下來，而鍛煉只能讓你的身材更緊致好看痹束。
當然我配合了運動检疫，基本上每天早上六點起床跑步，每公里七分鐘左右跑五公里多祷嘶，下雨例外屎媳，但會早起瑜伽或者練腹肌。
??保持到現(xiàn)在一周平均去 三天论巍。
時間安排基本上就是10min熱身烛谊。
30min無氧（每次練不同的位置，這個可以根據(jù)個人需要自己安排）嘉汰。
40min有氧丹禀。（跑步機/橢圓機）。
15min 腹肌的訓練鞋怀。
10min拉伸双泪。
??強大的自制力
??時間和對的方法
??自己要有想變得更好的強烈愿望
??堅持一周就能基本養(yǎng)成規(guī)律
??堅持2周習慣養(yǎng)成
我的話如果連續(xù)兩天沒有健身我就會自責 我不知道其他人減肥成功的人有沒有這種感覺，但我減下來之后一直有一種對于反彈復胖的深深恐懼密似。在這種恐懼下焙矛，減肥健身變成了一種一刻都不能松懈停止的事業(yè)。我其實隱約覺得自己現(xiàn)在這樣都有點心理疾病了辛友。減肥是一件容易上癮的事薄扁，沒有最瘦只有更瘦。
我個人比較喜歡器械：
大腿內(nèi)收外展废累，臀腿邓梅，胸背推拉，壺鈴深蹲邑滨，杠鈴深蹲日缨，腰腹力量訓練。交替進行掖看。
有氧運動：慢跑+快走50min / HIIT全身燃脂 / 橢圓機
如果在健身房我肯定選擇橢圓機匣距，因為不會粗小腿啊哈哈哈哈哈哈哈！
HIIT減脂利器０タ恰Ｒ愦！有力氣HIIT我絕不會跑步归榕。
但偶爾也會跑一跑尸红，跑步聽歌放空的狀態(tài)非常美好
每周再忙也去健身房 也習慣了
然后現(xiàn)在自己變的越來越好 也越來越自信
自己也會堅持健身吧
畢竟已經(jīng)習慣了 也很喜歡很有成就感 希望自己會越來越好
很多妹子說自己一個人沒毅力健身
找各種理由不去健身
我想問一句 你甘愿這么胖下去嗎
那些衣服這么美穿不上你甘心嗎
看著別人水蛇腰小細腿你難過嗎
??買一個日程本
??把每天要做的事情按重要程度排序?qū)懞?/p>
??一件一件完成
??完成一件就劃掉
??如果完不成就追問自己原因?qū)懴聛?/p>
??自控力差難道要等可憐同情和憐憫嗎
很多女孩子在姨媽期容易暴飲暴食
我也是 特別是巧克力和蛋糕
這段時間雖然說不會迅速長胖
但是過了姨媽期絕對會蹭蹭蹭肥肉多了不少
而且姨媽期本身就不適合吃過多巧克力和蛋糕
吃的話可以參考一種方法（雖然剛開始看有點復雜可能）：
1??計算自己的TDEE——也就是每日的熱量總消耗：
TDEE=BMR*PAL （每日熱量總消耗=BMR*活動水平）
??BMR計算公式：
????女生計算公式：655+9.6*體重kg+1.7*身高cm-4.7*年齡
????男生計算公式：68+13.7*體重kg+5*身高cm-6.8*年齡
??PAL可以參考：
女生 1.56——輕度活動； 1.64——中度活動； 1.8重度活動
男生 1.55——輕度活動外里； 1.78——中度活動怎爵； 2.1重度活動
2??攝入計算——可以通過薄荷APP等計算自己卡路里的攝入≈鸦龋或者可以找到食物營養(yǎng)對照表來計算鳖链，其實這樣的話是有些麻煩的，但是不怕麻煩的姑娘可以嘗試墩莫。建議是可以盡可能多的選擇未加工太多道程序的食物以及優(yōu)先來選擇以上建議的食物芙委。
3??比較熱量攝入和消耗，確保消耗大于攝入即可狂秦。
另外Ｌ馍健！故痊！
能走就走。
少躺著少坐著玖姑。
少食多餐愕秫。
多按摩小腿。尤其女孩子怕長肌肉焰络。
多聽high的歌戴甩，感覺自己牛逼完了（哈哈，此條純屬娛樂）
食堂吃飯的孩紙們可以隨身備著白開水闪彼，吃飯時把水倒在餐盤里甜孤，吃前過過油，誰知道食堂叔叔阿姨在菜里放了多少油拔吠蟆＝纱ā！
出門吃冒菜描馅，干鍋把夸，火鍋，串串啥的铭污，記得也可以過過油恋日，口感雖然要差點，但是可以減少不少攝入的油呀～～
??女孩子一定要擁有精美的靈魂來提升自己??
??擁有精美靈魂的四個核心要素??
1??精良：只允許自己攝入精良的食物嘹狞，一口湯岂膳、一口蔬菜、一口米飯磅网、一口魚谈截，每一口都咀嚼出味道，并讓它為你的身體提供必要的內(nèi)容和營養(yǎng)。同樣的成本傻盟，大幅減少數(shù)量速蕊，就可以大幅增加每一個單位的質(zhì)量。一件件用品娘赴，搭建出你的整個生活规哲；一口口食物，搭建出你的整個肉身诽表。它們精良唉锌，你就精良。
2??節(jié)制：吃到不餓就停止竿奏，沉沒成本給付到一定程度就抽身袄简。更別提零食和賭博，他們都建立在人性的弱點上泛啸。吃是一件欲望等級很低的事绿语，而節(jié)制是一種很高級的美。
3??理性：所有的明知故犯候址，全是由不理性導致的吕粹。理性代表著思維清晰，而思維可以指導行為岗仑，理性是成熟的唯一標準匹耕。
4??邏輯：多吃就是增加攝入，增加攝入不消耗才會變胖荠雕。世界上只有兩件事稳其，投入和產(chǎn)出幾乎是一定成正比的，那就是好好學習和鍛煉身體炸卑。累計時間專注于學習與身體既鞠，等待一個合理的好結(jié)果，才是邏輯矾兜。
??擁有了精美的靈魂损趋，你才不會再吃與不吃，吃多吃少中反復糾結(jié)和懊悔椅寺，不會在各種流行花樣翻新的減肥方法中將信將疑浑槽、舉棋不定，不會遭遇失戀就吃返帕、加班也吃桐玻、忽胖忽瘦年年反彈的困擾。擁有精美靈魂的人沒有選擇障礙荆萤，不會被他人影響镊靴，也沒有鍛煉拖延癥铣卡。精美不應該是掙扎、堅持偏竟、反腐的結(jié)果煮落，精美就是你本身。
上面忘記說了踊谋，早餐是一定要吃蝉仇，補充營養(yǎng)，防止低血糖殖蚕，不吃早餐很容易導致姨媽的不正常來往轿衔。
中餐也不需要你吃多油膩的東西，只要營養(yǎng)健康睦疫，保持身體素質(zhì)就行害驹，我懶的時候一般一杯★米柏仁★就搞定，健康蛤育，快速宛官，還能控制體重，保持氣色瓦糕，很適合減肥喝摘刑。做法簡單，佰渡上都有教程
??一些對改變梨形身材有好處的運動 ??
1.拉伸
梨形身材的問題在于因為脂肪堆積刻坊、水腫等各個原因使臀腿變得十分粗壯，用各種方式拉伸大腿絕對是解決的好方法党晋。不一定找完整的時間谭胚，用各種零碎的時間也可以拉伸。但一定要堅持未玻，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)灾而。
2.有氧運動
有氧運動的作用是減脂，如果是大梨形的話可以根據(jù)自身情況通過慢跑扳剿、橢圓機旁趟、游泳等有氧方式進行運動，需要注意庇绽，一般半個小時以上才會開始燃脂锡搜，所以必須控制時長。如果本身體重已經(jīng)很瘦了瞧掺，就不要再想通過減脂的方式瘦臀腿了耕餐，收效不大，應該主要進行站姿坐姿的矯正辟狈。
3.腿型矯正
梨形身材一般都會有盆骨前傾和假胯寬肠缔，所以矯正這兩個錯誤姿勢對瘦腿很有用夏跷。
不再贅述了，我也是從微博上學了一些方法明未，從1月份開始每天做槽华，現(xiàn)在有了一些效果，最直觀的變化就是腿看起來變長了趟妥。
4.少坐多站
能不坐著就盡量別坐著猫态，尤其是飯后，我現(xiàn)在飯后都是站半個小時或者出去走一走煮纵。
??????努力是有慣性的??????
當你習慣了這樣拼勁全力的生活的時候懂鸵，你會愛上這種生活方式，你也會變得更加優(yōu)秀行疏。
如果你有長跑的經(jīng)歷匆光，一定會有這種體會：當你一直堅持跑步，你會發(fā)現(xiàn)酿联，一旦不跑了终息，反而感覺不舒服；但如果你真的停了很久不再跑步贞让，你又很難重新再有激情再跑起來周崭。
生活也是這個道理。面對我們的未來喳张，總會有各種人給你指點续镇，路人甲可能告訴你這條路最好走，路人乙可能告訴你那條路最適合你销部。
聽太多的道理沒有問題摸航，但就怕你聽到這些道理，就開始困惑舅桩，就開始躊躇不前酱虎，就開始擔驚受怕。
??????堅持少食多餐擂涛。
結(jié)果就是真的很難發(fā)胖读串，而且也不會瘦到脫相。
我是那種一胖毀所有一瘦就尖嘴猴腮苦相的人撒妈，為了減肥曾經(jīng)簡直是無所不用其極恢暖。
有一次偶然看到一個德國留學的妹子的減肥經(jīng)歷，就是啥都吃但都少吃狰右，我就開始堅持??
胀茵。。挟阻。琼娘。峭弟。。真的很管用脱拼。瞒瘸。。熄浓。情臭。。
??????下面的檢驗來自一個好友??????超級溫婉美麗的小耳比迪麗熱巴還要好看向她學習??????
??我愛吃甜食赌蔑，蛋糕啥的俯在，一般都會買回家，早上吃一點娃惯，放冰箱下次再吃跷乐。沒錯，大半夜睡覺了都要趾浅，嘴饞還是會拿出來繼續(xù)吃愕提，也就吃幾口解解饞。
??巧克力什么的也一樣皿哨，每次買回家放好久才吃完浅侨，因為每次都吃一塊兒，而且是真的很餓或者真的嘴饞了再吃证膨。
??薯片啥的零食買回去如输，打開吃幾口就放著，通常最后忘了吃就扔了央勒，我也不心疼挨决，畢竟沒啥營養(yǎng)就是解個饞，沒忘掉的話基本上一星期才會吃完一包大樂事那種量订歪。
??基本上我不會因為考慮熱量問題杜絕任何美食。
??所以我的生活里是隨時可以吃肆捕，晚飯之后夜宵也照吃不誤刷晋，因為長期堅持少食多餐，胃口也變得很小慎陵，我基本不會讓自己吃到撐眼虱，如果真的撐了，要么就收拾碗筷刷完啥的消化消化席纽，要在外面吃多了我就盡量步行回家捏悬。
??有時候一天高熱量的吃太多，第二天就會刻意多喝點水吃點清淡的润梯，堅持到了現(xiàn)在过牙。
??????哈哈哈向小耳女神學習??????
總之甥厦，繼續(xù)補充，大家加油寇钉。同學們不要放棄暗陡怼！好吃的只能給你帶來十五至二十分鐘最多延長到一晚上的快樂扫倡！而瘦谦秧！給你帶來一生的幸福啊撵溃！
想想前男友現(xiàn)任看到你美美瘦瘦的自拍呢疚鲤，想想馬上夏天了你白白細細的露腿呢，想想你有機會睡鹿晗吳亦凡李易峰楊洋胡歌楊祐寧及各位男神缘挑，他們脫了你衣服你平平的小腹呢集歇。
當你拿起食物，請默念：比你有錢比你漂亮的楊冪趙麗穎舒淇們白天吃水煮蔬菜卖哎，晚上啥也不吃鬼悠。請立刻放下屠刀立地成佛！
我們這一屆的女孩亏娜，就是這么貪心咯焕窝！不僅僅要好看，還要全方位都比別人厲害维贺∷啵快別總是躺在家里出了嫌棄自己丑什么都不會干啦！早點成為閃閃發(fā)光的小仙女啊～快來和我聊聊溯泣，你為了變更好虐秋，都做過哪些努力唄！愛你們
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