局部充血法
這個(gè)技巧呢庆械，其實(shí)也有點(diǎn)虐人 ，有時(shí)候我自己用起這個(gè)技巧的時(shí)候菌赖，邊用著邊吐槽發(fā)明這個(gè)技巧的人缭乘。
這個(gè)技巧到底是怎么回事呢，下面我就來(lái)說(shuō)叨說(shuō)叨琉用。
這個(gè)局部充血法呢堕绩，顧名思義就是讓你所練的某個(gè)部位的肌肉充血，就是讓身體分泌的乳酸拼命的堆積邑时，給肌肉以最大效果的刺激奴紧。
那這個(gè)技巧是怎么操作的呢，舉幾個(gè)例子
比如晶丘，你在做啞鈴側(cè)平舉黍氮，在完成了盡可能多的次數(shù)之后，你可以將啞鈴抬起來(lái)的那個(gè)動(dòng)作保持個(gè)10秒-15秒中左右浅浮，這個(gè)時(shí)候你肯定會(huì)感覺(jué)到三角肌的緊張沫浆，你會(huì)感到非常酸疼，然后再放下啞鈴滚秩。
再比如专执，你坐引體向上的時(shí)候，也是做了盡可能多的次數(shù)郁油，在最后的幾次反復(fù)中本股，你可以在向上拉的時(shí)候，保持身體懸在杠上的那個(gè)動(dòng)作10-15秒桐腌，同樣的你會(huì)感覺(jué)背闊肌很緊張拄显，會(huì)感到非常酸痛。
其實(shí)案站，說(shuō)白了這個(gè)技巧躬审，簡(jiǎn)單的一句話，在你最后做反復(fù)的那幾次，保持舉起重量的動(dòng)作10-15秒鐘即可盒件。
彈震式訓(xùn)練
剛聽(tīng)到這個(gè)技巧的時(shí)候，我腦袋里面會(huì)想到一個(gè)場(chǎng)景舱禽，就是坐擊掌俯臥撐炒刁。聽(tīng)起來(lái)很高大上的樣子，其實(shí)到底這個(gè)技巧是怎么玩的呢誊稚？
所謂的彈震式訓(xùn)練呢就是翔始，你猛的抬起一個(gè)重量，然后緩緩的把這個(gè)重量放下里伯。就像這個(gè)技巧命名一樣城瞎，猛的一下子“彈”起來(lái)了，然后緩緩的放下重量疾瓮，中間停留1-2秒脖镀，再一“彈”就這樣反反復(fù)復(fù)。
這個(gè)技巧好處還是挺多的狼电。
1蜒灰、由于杠桿原理，你在用這個(gè)技巧的時(shí)候肩碟，你在動(dòng)作的一個(gè)階段要比另一個(gè)階段更有力强窖。當(dāng)你更有力的時(shí)候，重量就會(huì)稍微加速削祈，而被加速了的重量比沒(méi)有加速的或者加速很少的要重翅溺。因此，當(dāng)你更有力時(shí)髓抑，重要也更重咙崎，當(dāng)你的力量較弱的時(shí)候，重量也較輕了（這話可能聽(tīng)起來(lái)比較拗口启昧，但你只需要記住叙凡，這個(gè)技巧是有好處的就行了。
2密末、這個(gè)技巧可以最大數(shù)量的征用我們的白色快肌纖維握爷，前面文章小成也說(shuō)過(guò)，這個(gè)白色快肌纖維比紅色慢肌纖維更大·更強(qiáng)严里。
3新啼、這個(gè)技巧可以可以導(dǎo)致持續(xù)的力竭。當(dāng)肌肉唄施加超過(guò)其能力的任務(wù)時(shí)刹碾，就會(huì)生長(zhǎng)燥撞。當(dāng)你試著加速重量時(shí)，你所能實(shí)現(xiàn)的加速量會(huì)有一個(gè)上限，達(dá)到這個(gè)上限時(shí)肌肉不能再以更塊的速度移動(dòng)重量物舒。因此與其說(shuō)在練習(xí)的最后達(dá)到力竭色洞，不如說(shuō)你在每次反復(fù)中就都能體驗(yàn)到一定程度的力竭。
這個(gè)技巧其實(shí)有點(diǎn)考驗(yàn)我們的爆發(fā)力冠胯，因?yàn)槟阋谀且凰查g的時(shí)候火诸，就快速的舉起重量，但是荠察，動(dòng)作還是一定要標(biāo)準(zhǔn)置蜀，最好有個(gè)小伙伴在旁邊，這個(gè)技巧用的好會(huì)有事半功倍的效果悉盆，用的不好盯荤，受傷的幾率會(huì)很大。
最后焕盟，送上一句施瓦辛格的健身勵(lì)志語(yǔ)錄
當(dāng)人們有強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)時(shí)秋秤，他們可以在滾燙的煤上行走，他們能忍受美國(guó)海豹突擊隊(duì)嚴(yán)酷的體能訓(xùn)練脚翘，走過(guò)廣袤的沙漠航缀，架雪橇穿越北極荒原，爬上珠穆朗瑪峰堰怨，橫渡英吉利海峽芥玉，騎自行車環(huán)游世界，舉起驚人的重量——盡管非常痛苦备图，盡管不順利灿巧，盡管勝算不高，盡管障礙不少揽涮，他們都毅然前行抠藕。 ? ? ? ? ? ?——阿諾德 施瓦辛格
未完待續(xù)……
很高興幫到你們，歡迎大家多多留言蒋困。
