1. 為什么我們健身減肥，會(huì)“越減越肥”呢棒呛？
我健身已經(jīng)2年聂示，自戀地看著鏡子里的自己體形微微有所變化，肩膀不再是之前撐不起來(lái)的溜肩簇秒，臀部也越來(lái)越有形鱼喉，但體重相比去年，卻微微上漲2-3斤趋观。有人會(huì)回答我說(shuō)蒲凶，長(zhǎng)肌肉了，肌肉的體積比脂肪小拆内，肌肉的重量比脂肪重。雖然有一定道理宠默，但還是讓我很苦惱麸恍，于是我想一探究竟。
下面就是我查到的一些積極的數(shù)據(jù)解釋：
減少1公斤的純脂肪需要消耗掉9000千卡的熱量搀矫，往秤上一稱抹沪，只有1.2公斤的體重下降（人的肥肉可不是純脂肪）。也就是一個(gè)女士一天中什么都不吃瓤球，熱量攝入為零融欧，并且正常生活，消耗1800千卡的熱量卦羡，也只能減少0.2公斤純脂肪噪馏，也就是0.24公斤的體重。
但是呢绿饵，減少攝入量又很容易引起體重的下降欠肾？這是怎么回事呢？數(shù)據(jù)就顯示拟赊，節(jié)食引起的體重驟降刺桃，減少的并不是脂肪，而是蛋白質(zhì)和水吸祟。減少1公斤的純蛋白質(zhì)只需要4000千卡的能量瑟慈，還會(huì)跑掉3.5公斤的水桃移，那么往秤上一稱，有4.5公斤的體重下降葛碧。也就是一個(gè)一天什么也不吃的女士借杰，消耗1800千卡的熱量，就能減少2.025公斤的體重吹埠。此外, 肌肉中20%是蛋白質(zhì)第步，70%是水，節(jié)食也就是減掉肌肉更多一點(diǎn)缘琅，而不是脂肪呢粘都！因此踏踏實(shí)實(shí)減脂肪的減肥方法，是超級(jí)緩慢的刷袍，甚至還不及增長(zhǎng)的肌肉重量翩隧，所以就“越減越肥”咯！
當(dāng)然還有一個(gè)“越減越肥” 的消極原因呻纹，那就是沒(méi)管住嘴堆生，攝入過(guò)量了。
無(wú)論是積極的原因雷酪，還是消極的原因淑仆，總之它是不好的現(xiàn)象，于是我就開(kāi)始想哥力，是不是可以試試改善呢蔗怠？
2. 如何改善“越減越肥”的狀況呢？
找了原因之后吩跋，不能任由它越來(lái)越肥吧寞射，得找找方法，行動(dòng)行動(dòng)試試锌钮？那該怎么行動(dòng)呢桥温？
首先， 找個(gè)目標(biāo)（虐自己梁丘，口號(hào)先喊起來(lái)）
我在朋友圈大喊侵浸，本月要減2斤。還把自己的體重發(fā)到關(guān)系好的閨蜜群氛谜，讓其監(jiān)督我通惫。喊過(guò)口號(hào)后每當(dāng)想要放縱自己的時(shí)候就多了點(diǎn)暗示。我不想食言混蔼，于是狠狠虐自己履腋。在飲食上，盡量會(huì)控制；在運(yùn)動(dòng)上遵湖，會(huì)盡量多行動(dòng)悔政。“管住嘴延旧、邁開(kāi)腿”的積極暗示有助于我目標(biāo)的達(dá)成谋国。
其次，找個(gè)“導(dǎo)師”（動(dòng)起來(lái)迁沫，但不能亂動(dòng)）
我給“導(dǎo)師”打了個(gè)引號(hào)芦瘾，“導(dǎo)師”不一定非得是人，當(dāng)然是人最好集畅。有人手把手教你近弟，并時(shí)刻盯著你，是誰(shuí)呢挺智？私教咯祷愉！不過(guò)前提要花大把大把銀子哦！所以呢赦颇，咱老百姓沒(méi)人教二鳄，就蹭唄。蹭教練的媒怯、蹭練友的订讼、還可以蹭書(shū)、蹭網(wǎng)絡(luò)扇苞。我也可以分享我的健身方法躯嫉，咱互蹭！
我的健身步驟：力量訓(xùn)練45分鐘杨拐，有氧訓(xùn)練30分鐘，拉伸10分鐘擂啥。力量練三個(gè)區(qū)域：腹部哄陶、腿部、手臂哺壶；有氧：慢跑屋吨；拉伸：大腿、小腿山宾、臀部等至扰。具體動(dòng)作參照app一fremale fitness和《施瓦辛格健身全書(shū)》。
最后资锰，做個(gè)反饋（看結(jié)果敢课，最直觀）
怎么反饋呢？這里可不是別人說(shuō)“你瘦了，你就瘦了”直秆，別天真了濒募。信息時(shí)代看數(shù)據(jù)說(shuō)話。每天早上苦哈哈稱體重圾结，看秤上的數(shù)字瑰剃，秤才懶得騙你呢！
另外筝野，就是做記錄晌姚，做啥記錄呢？我的記錄是今天練了啥歇竟，今天有啥改變挥唠，或者聽(tīng)到什么好的建議，廢話不多說(shuō)途蒋，上圖猛遍。。号坡。
好了懊烤，這是我的健身知識(shí)分享，高人有高招宽堆，小女子愿意拜師學(xué)藝腌紧！
我是金娜，希望你能喜歡我的文章畜隶！
END.
