本書可以用來好習(xí)慣的培養(yǎng)，包括成年人和家長用來引導(dǎo)孩子士聪，結(jié)合了心理學(xué)更加有效果锦援。
? ? ? 本書作者詹姆斯·克利爾是美國著名習(xí)慣研究專家、習(xí)慣學(xué)院創(chuàng)始人剥悟，暢銷書作家灵寺。致力于幫組人們養(yǎng)成良好的生活工作習(xí)慣。
? ? ? 在本書中区岗，作者提出了“提示——渴求——反應(yīng)——贊賞”四大習(xí)慣養(yǎng)成步驟略板，做到先了解習(xí)慣，再采取正確行動慈缔。幫組我們在戒煙類的活動中怎么處理半途而廢的沖動叮称，怎么去堅(jiān)持閱讀、健身等等的好習(xí)慣藐鹤。
? ? ? 微小的習(xí)慣常有驚人的力量瓤檐，它能帶來自我提高后的重復(fù)利益，長久的保持更能帶來巨大的影響娱节。當(dāng)然挠蛉，良好習(xí)慣和不良習(xí)慣之間的代價(jià)也相差很大。好習(xí)慣難以保持是因?yàn)槌跗谒鼛淼暮锰幾屓穗y以察覺肄满，加之一些錯(cuò)誤的方式去改變自己谴古，所以好的習(xí)慣在還沒有起效果前已經(jīng)被人放棄了。
? ? ? 但是稠歉，如果將習(xí)慣體現(xiàn)在身份上讥电，就會督促你下意識用符合身份的方式來保持習(xí)慣。就像的說“我正在戒煙”和“我不抽煙”轧抗，這兩種說法帶來的效果截然不同一樣恩敌。
? ? ? 行為轉(zhuǎn)變包含了四大定律，作者將習(xí)慣形成的每個(gè)步驟都轉(zhuǎn)化為框架横媚，便于實(shí)際操作纠炮。
? ? ? 第一定律是讓你想要養(yǎng)成的習(xí)慣變得顯而易見，明確一種“只要有某個(gè)情況出現(xiàn)灯蝴，我就要做出某種反應(yīng)”的下意識反應(yīng)恢口，明確具體化的相應(yīng)的路徑來做出固定的行為。新習(xí)慣養(yǎng)成前穷躁，和固有的舊習(xí)慣建立聯(lián)系耕肩，兩者疊加，提醒自己，在舊習(xí)慣出現(xiàn)后猿诸，自動聯(lián)想并且執(zhí)行新的習(xí)慣婚被。改變周圍環(huán)境，將會阻礙你實(shí)現(xiàn)新習(xí)慣的提示剔除出去梳虽。
? ? ? 第二定律是讓新習(xí)慣變得不可抗拒址芯。將“要做的并且有難度”的事情和“期待又愿意”的事情綁定在一起，和“習(xí)慣疊加”結(jié)合使用窜觉，逐漸讓自己愛上新習(xí)慣的培養(yǎng)過程谷炸。同時(shí)，還要讓新習(xí)慣變得有吸引力的同時(shí)禀挫，還要讓舊習(xí)慣失去魅力旬陡。由此，可以通過消除舊習(xí)慣的根源语婴，讓舊習(xí)慣變得荒誕又無趣季惩，是自己遠(yuǎn)離接觸它，不再期待它能夠帶來所謂的“好處”腻格。就像是當(dāng)青少年看到吸煙并不是一件讓人感覺很酷的事画拾，而會帶來惱人的口氣和黃牙、皮膚暗沉等等情況后菜职，會再次考慮自己是否需要吸煙這個(gè)動作來“增加”自己的“魅力”青抛。
? ? ? 第三定律是讓新習(xí)慣的執(zhí)行變得簡單易行。人類的天性是遵循最省力的執(zhí)行方法酬核。所以那些簡單的又沒什么獎(jiǎng)勵(lì)的刷手機(jī)蜜另、吃零食的習(xí)慣就容易養(yǎng)成并且保持。所以新習(xí)慣的建立在開始的時(shí)候不要被設(shè)立成一種“挑戰(zhàn)”嫡意，雄心壯志的計(jì)劃有時(shí)候反而不如簡單的計(jì)劃容易實(shí)現(xiàn)举瑰。其實(shí)，我們可以想辦法讓舊習(xí)慣變得不切實(shí)際蔬螟，同時(shí)提高它的執(zhí)行難度此迅，直至放下。
? ? ? 第四定律是讓新習(xí)慣變得令人愉快旧巾。好習(xí)慣通常伴隨的是延遲的滿足感耸序，但我們可以在培養(yǎng)的過程中獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)即時(shí)的快樂，在需要戒除的壞習(xí)慣發(fā)生時(shí)加一點(diǎn)痛苦（當(dāng)然你不能把要需要戒除的壞習(xí)慣當(dāng)成好習(xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)鲁猩，比如把多抽一顆煙當(dāng)成戒煙過程中的獎(jiǎng)勵(lì)）坎怪，用這樣的方法結(jié)合可以有利于新習(xí)慣的堅(jiān)持和培養(yǎng)。同時(shí)廓握，度量可以幫組你監(jiān)督計(jì)劃的執(zhí)行搅窿，比如列出來一個(gè)計(jì)劃表嘁酿，但也不要過度關(guān)注數(shù)字的變化。還可以找兩個(gè)伙伴來監(jiān)督你男应，因?yàn)槿硕枷Ｍ梢越o別人留下好印象闹司，這樣我們就會更努力。
? ? ? 真的的開始殉了，不是別人的強(qiáng)迫开仰，而是自己的內(nèi)心希望開始改變拟枚，你的喜好會變成堅(jiān)持下去的最大動力薪铜，體會在這個(gè)過程中的進(jìn)步給自己帶來的快樂。改變很難恩溅，過程會累隔箍，但是小小的改變，一點(diǎn)習(xí)慣的力量脚乡，會帶給你意外的美好蜒滩。
