從前的我是最不耐煩走路的校摩。總覺(jué)得走路既無(wú)聊又耗費(fèi)時(shí)間阶淘，而且還起不到很好的運(yùn)動(dòng)效果衙吩。寧肯進(jìn)行60分鐘的跑步或動(dòng)感單車，都不愿走20分鐘的路溪窒。能夠忍受高強(qiáng)度的insanity坤塞，卻不想忍受走路這項(xiàng)平緩的活動(dòng)。
但去年澈蚌，由于身體狀況不允許劇烈運(yùn)動(dòng)摹芙，在萬(wàn)不得已的情況下，我開(kāi)始尋求一種平緩而有效的運(yùn)動(dòng)方式宛瞄。知道這本書(shū)后浮禾，從網(wǎng)站上買來(lái)學(xué)習(xí)實(shí)踐，感覺(jué)效果出乎意料的好份汗。這本書(shū)讓不愛(ài)走路的我盈电，從此喜歡上了走路，并且在日常生活中杯活，尋找各種機(jī)會(huì)盡可能的多走路匆帚。
書(shū)本之內(nèi)的學(xué)習(xí)與實(shí)踐——充分運(yùn)用核心的走路方法
首先，需要說(shuō)明的是這本書(shū)目前在亞馬遜沒(méi)有電子版旁钧，不支持kindle包年租書(shū)計(jì)劃（不然我也不用在網(wǎng)站上買來(lái)實(shí)體書(shū)看）吸重。而且估計(jì)即使以后出了電子書(shū)，體驗(yàn)也不會(huì)太好歪今。因?yàn)榇藭?shū)大部分都是彩頁(yè)圖解說(shuō)明晤锹。實(shí)話說(shuō)，書(shū)中內(nèi)容不算太多彤委，完全可以進(jìn)行壓縮鞭铆，說(shuō)的通俗一點(diǎn)就是有點(diǎn)水。但書(shū)中講授的方法確實(shí)還是比較有用的。
此書(shū)中车遂，將其教授的方法稱之為“軀干走路法”封断，但事實(shí)上，這里所說(shuō)的軀干舶担，就是我們經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)軟件和健身操中稱之為核心（core）的部位坡疼。全書(shū)的中心思想就是教授我們?nèi)绾巫畲蠡脑谧呗愤^(guò)程中積極、有意識(shí)地運(yùn)用核心力量衣陶，以消耗更多的熱量柄瑰，鍛煉核心肌群，同時(shí)減少對(duì)膝蓋剪况、腳踝等部位的壓力教沾。
注意，下面译断，純干貨來(lái)了授翻。
通過(guò)學(xué)習(xí)，我認(rèn)為書(shū)中的方法可以非常簡(jiǎn)單的概括為：雙肩打開(kāi)孙咪、充分搖臂堪唐、骨盆前傾、氣運(yùn)丹田這16字方針翎蹈。
1.雙肩打開(kāi)：雙肩放松下垂淮菠，肩胛骨盡量向外伸展，不要向前聚攏荤堪。如果在走路合陵、工作甚至寫(xiě)作中都有意識(shí)的這么去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀的僵硬感會(huì)減少逞力，胳膊擺動(dòng)的幅度會(huì)不自由加大曙寡。親測(cè)有效糠爬。我因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的關(guān)系寇荧，需要整日對(duì)著電腦，有時(shí)候還要伏案寫(xiě)作記錄执隧，肩膀后面長(zhǎng)期僵硬揩抡，肌肉緊張，經(jīng)常會(huì)感到不舒服镀琉。自從開(kāi)始有意識(shí)地實(shí)踐這個(gè)走路方法峦嗤，非常驚喜地發(fā)現(xiàn)，肩膀的僵硬感逐漸消失屋摔，肌肉不再容易緊張烁设。
2.充分?jǐn)[臂：盡量幅度較大的向后擺臂，可以充分運(yùn)動(dòng)到后背上部的肌肉。誠(chéng)如上面所說(shuō)装黑，如果在走路時(shí)候能打開(kāi)雙肩副瀑，擺臂就會(huì)更容易一些，但是還不能達(dá)到很大幅度恋谭。所以在走路的時(shí)候要注意盡量增大后擺的幅度糠睡。
3.骨盆前傾：使上下身更好聯(lián)動(dòng)，充分調(diào)動(dòng)核心全面運(yùn)動(dòng)疚颊。我們?nèi)粘Ｉ钪凶呗窌r(shí)大部分壓力都落在了腿部狈孔，不能真正調(diào)動(dòng)核心。只有充分調(diào)動(dòng)核心各個(gè)肌肉群的力量材义，才能在相同時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量均抽，同時(shí)起到保護(hù)膝蓋和腳踝的效果。此外母截，打開(kāi)雙肩后到忽，如果不注意骨盆的位置，身體的壓力很容易落在腰部清寇，導(dǎo)致腰部損傷或者僵硬喘漏。
4.氣運(yùn)丹田：保證重心穩(wěn)定，使上身保持直立华烟，并優(yōu)化腳部承重翩迈。在運(yùn)動(dòng)中我們知道，若想對(duì)某些肌肉充分鍛煉盔夜，就必須要一直保持它們的緊張激活狀態(tài)负饲。氣運(yùn)丹田，就是將重心有意識(shí)地集中在丹田部位喂链，這樣既能保持上半身直立緊張返十，也可以使腿部保持直立順暢，使腳部均勻受力椭微。
在實(shí)踐過(guò)程中洞坑，我發(fā)現(xiàn)，如果認(rèn)真按照書(shū)中的要點(diǎn)去做蝇率，同樣的速度和距離迟杂，會(huì)出更多的汗，心率會(huì)快本慕，感覺(jué)也更累排拷。這也充分說(shuō)明，這樣走路消耗的熱量的確會(huì)更多锅尘。
書(shū)本之外的思考和行為——充分實(shí)現(xiàn)對(duì)身心的精細(xì)化控制
在過(guò)去減肥监氢、學(xué)習(xí)和工作的經(jīng)驗(yàn)中，我發(fā)現(xiàn)，任何事情都沒(méi)有一蹴而就的捷徑浪腐，只有不斷對(duì)各種相關(guān)因素進(jìn)行精細(xì)控制何鸡，才能最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。諸如減肥時(shí)對(duì)熱量牛欢、運(yùn)動(dòng)量骡男、心率、飲食配餐等的綜合計(jì)劃和控制傍睹，才能最有效實(shí)現(xiàn)減重增肌的目標(biāo)隔盛。
僅僅學(xué)會(huì)了這樣的一種走路健身方法，并不能讓我對(duì)走路從厭惡到熱愛(ài)拾稳。在學(xué)習(xí)和實(shí)踐的過(guò)程中吮炕，通過(guò)不斷的發(fā)掘和總結(jié)，充分體會(huì)對(duì)身心访得、對(duì)情緒龙亲、乃至對(duì)生活的精細(xì)化控制的重要性和樂(lè)趣，才是愛(ài)上走路的關(guān)鍵悍抑。以前我厭棄的走路的單調(diào)無(wú)聊鳄炉，正可以讓我有充分的時(shí)間和專注力去探索、學(xué)習(xí)和思考搜骡。
1.將走路與矯正身姿結(jié)合拂盯。在學(xué)習(xí)走路健身法的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)坐记靡、立谈竿、行的姿態(tài)，甚至呼吸都會(huì)對(duì)一個(gè)人的身體產(chǎn)生重大影響摸吠。比如我試著將雙肩打開(kāi)空凸，肩部下垂放松，一段時(shí)間后肩部和頸椎的不適感減少了很多寸痢。又比如呀洲，我努力調(diào)整走路時(shí)候的發(fā)力部位和腳部著地的順序，發(fā)現(xiàn)膝蓋的疼痛減少了轿腺。這讓我開(kāi)始熱衷于尋找正確的身體姿態(tài)两嘴、呼吸方法以及矯治方法丛楚，并不斷在走路族壳、工作坐立、休息趣些、睡覺(jué)時(shí)進(jìn)行實(shí)踐仿荆。
2.將走路與正念結(jié)合。正念的精髓，就是要時(shí)時(shí)刻刻感受當(dāng)下拢操，對(duì)自己此刻的行為锦亦、情緒等明確了然。在正念訓(xùn)練中有一種“行禪”恰與走路健身法不謀而合令境。行禪時(shí)需要將注意力集中在走路的各種體會(huì)上杠园，而在踐行走路健身法時(shí)，為了時(shí)刻保持訓(xùn)練要求舔庶，也要不斷去體會(huì)肩膀抛蚁、手臂的位置，感知腰部和骨盆的受力惕橙。最重要的是瞧甩，通過(guò)這種時(shí)刻的知覺(jué)，我們更能感受走路時(shí)的每個(gè)當(dāng)下弥鹦，感受到自己真切的存在肚逸，從而內(nèi)心自發(fā)地升騰起一種幸福感。
3.將走路與時(shí)間管理結(jié)合彬坏。走路是一種身體的運(yùn)動(dòng)朦促，也可以看成是一種大腦的閑暇，是可以有效利用的碎片時(shí)間栓始。在早晨走路的時(shí)候思灰，我們可以規(guī)劃一天的安排，明確需要完成的任務(wù)混滔，也可以通過(guò)聽(tīng)音頻來(lái)學(xué)習(xí)某些一直沒(méi)有時(shí)間學(xué)習(xí)的知識(shí)洒疚，熟悉某些一直向往的技能。在傍晚走路的時(shí)候坯屿，我們可以總結(jié)油湖、反思，復(fù)習(xí)之前學(xué)過(guò)的內(nèi)容领跛。通過(guò)走路乏德，使身心都得到良好的成長(zhǎng)，何樂(lè)而不為吠昭。
