習(xí)得性無(wú)助：你不是個(gè)天生的失敗者
Ivy黎發(fā)表于 ?2011-07-08 18:30
經(jīng)驗(yàn)說(shuō)：如果你處境堪憂，你會(huì)采取一切手段逃離困境。
實(shí)驗(yàn)說(shuō)：如果你覺(jué)得你不能掌控你的命運(yùn)曲管，那么你將會(huì)放棄努力并且接受現(xiàn)狀。
近日，心理學(xué)博客“你沒(méi)有那么聰明”（You are not so smart）博主大衛(wèi)·麥克萊尼(David McRaney)撰寫(xiě)博文介紹了“習(xí)得性無(wú)助”(Learned Helplessness）這一現(xiàn)象恶导。
1965年，一位名為馬丁?塞里格曼（Martin Seligman）的科學(xué)家開(kāi)始了電擊狗的實(shí)驗(yàn)堡距。
他試圖擴(kuò)展巴甫洛夫——這可是個(gè)能夠讓狗在聽(tīng)到鈴鐺響的時(shí)候分泌唾液的家伙——的研究范圍甲锡。塞里格曼想把研究引向另外一個(gè)方向兆蕉，當(dāng)他搖鈴的時(shí)候提供給狗的不是食物而是電擊。為了讓它們保持不動(dòng)缤沦，他在實(shí)驗(yàn)的過(guò)程中用狗項(xiàng)圈限制了它們的活動(dòng)虎韵。
在狗被建立了條件反射之后，塞里格曼把它們放進(jìn)一個(gè)大箱子里缸废，這個(gè)大箱子里有一個(gè)低矮的柵欄將它一分為二包蓝。實(shí)驗(yàn)者設(shè)想如果他們搖鈴（并不電擊），狗將會(huì)跳過(guò)柵欄以逃脫電擊企量，但結(jié)果它并沒(méi)有這么做测萎。它只是坐在那里做好被電擊的準(zhǔn)備。于是他們決定試試鈴響后電擊届巩。結(jié)果狗仍然只是坐在那里并且承受了電擊硅瞧。當(dāng)他們把一只之前從來(lái)未被電擊的狗放在盒子里，然后電擊它——結(jié)果它躍過(guò)了柵欄恕汇。
承認(rèn)吧腕唧，你也習(xí)得性無(wú)助
其實(shí)，你和這些狗其實(shí)沒(méi)有什么兩樣瘾英。 在你的生命歷程中枣接，如果曾經(jīng)歷過(guò)慘敗、虐打或控制感喪失缺谴，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間但惶，你認(rèn)識(shí)到你自己已無(wú)處可逃，這時(shí)候如果有逃離的機(jī)會(huì)提供給你湿蛔，你也不會(huì)行動(dòng)起來(lái)——你已經(jīng)變成了一個(gè)虛無(wú)主義者膀曾，相信嘗試無(wú)用而不是懷有積極樂(lè)觀的態(tài)度。
對(duì)臨床抑郁癥患者的研究表明阳啥，當(dāng)這些人失敗了妓肢，他們常常屈服于失敗而停止努力。正常人在項(xiàng)目失敗的時(shí)候往往會(huì)歸咎于外部因素苫纤。他們會(huì)說(shuō)這客戶就是個(gè)混蛋碉钠，或者說(shuō)因?yàn)樗麄冏约簺](méi)休息好。而抑郁癥患者卻會(huì)責(zé)怪他們自己并且相信他們就是個(gè)笨蛋卷拘。
你投過(guò)票嗎喊废？如果沒(méi)有，這是由于你認(rèn)為這不要緊因?yàn)槭虑閺奈匆虼烁淖兝醯埽€是認(rèn)為雙方的政客們都是邪惡的污筷，還是覺(jué)得一張選票在幾百萬(wàn)張選票中無(wú)足輕重？是啊，這就是習(xí)得性無(wú)助瓣蛀。
當(dāng)受虐待婦女陆蟆、人質(zhì)、受虐待兒童惋增、長(zhǎng)期牢犯拒絕逃離困境叠殷，那么他們之所以這樣做的原因在于：他們已經(jīng)接受了嘗試無(wú)用的觀點(diǎn)。那逃離先前的困境與否又有什么差別呢诈皿？如果那些人確實(shí)離開(kāi)了折磨他們的環(huán)境林束，他們也常常會(huì)經(jīng)歷一段艱難的日子，難以投入精力做任何可能會(huì)失敗的事情稽亏。
一點(diǎn)一滴壶冒，掌握自己的命運(yùn)
在任何情形下，喪失控制感都會(huì)引發(fā)這種萬(wàn)念俱灰截歉，只能被動(dòng)接受命運(yùn)安排的心態(tài)胖腾。1976年由蘭格和羅丁進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，在療養(yǎng)院這個(gè)鼓勵(lì)服從和被動(dòng)的地方瘪松，病人的每一個(gè)獨(dú)特的想法都遭到關(guān)注（和反對(duì)）胸嘁，那么這些病人的健康和幸福感會(huì)急劇下降。相反凉逛，如果這些療養(yǎng)院里的人被賦予責(zé)任和選擇權(quán)，他們就會(huì)保持身體健康和心態(tài)積極群井。這項(xiàng)研究后來(lái)在監(jiān)獄里得以重復(fù)進(jìn)行状飞。毫無(wú)疑問(wèn)，僅僅是讓犯人們搬動(dòng)家具和選擇電視節(jié)目就可以讓他們避免患上健康問(wèn)題和抑制他們階段性的暴動(dòng)书斜。而在無(wú)家可歸者的收容所里诬辈，那里的人們因?yàn)椴荒芴暨x睡的床，也不能選擇吃的東西荐吉，他們努力得到一份工作或者找到一處寓所的可能性更小了焙糟。
所以，如果你很長(zhǎng)一段時(shí)間保持單身样屠，你會(huì)判定孤獨(dú)是生活的真相并且錯(cuò)失跟人約會(huì)的機(jī)會(huì)穿撮。
那么要如何改變呢？從一點(diǎn)一滴做起痪欲！當(dāng)你能夠成功完成簡(jiǎn)單的工作悦穿，那你也有勝任困難工作的可能。
盡管每天都有那么多影響你命運(yùn)的力量是你不能掌控的——國(guó)家的政策业踢、老板的脾氣栗柒，但你可以階段性小反抗一下下。比如你可以選擇自己的手機(jī)鈴聲知举，粉刷自己的屋子瞬沦，收集喜愛(ài)的郵票太伊。總之你做出了自己的選擇逛钻。
選擇僚焦，即使是很小的選擇，都可以抵擋無(wú)助感的壓頂之勢(shì)绣的，但是你不能止步于此叠赐。你必須用你的行動(dòng)反擊，學(xué)會(huì)雖敗猶榮屡江。
你沒(méi)有那么聰明芭概，但是你也沒(méi)有那么脆弱。所以惩嘉，不要輕易屈服罢洲。
來(lái)源
