淑瘦法：最科學、淑女的瘦身方法尝丐，最前沿的瘦身思維帶你瘦身

胖子從未到過瘦子的世界显拜，我在瘦子的世界等你

胖子從未到過瘦子的世界，我在瘦子的世界等你

胖子從未到過瘦子的世界爹袁，我在瘦子的世界等你

我不僅給你們看120斤和100斤有什么不同远荠，還要讓你們明白110 斤和100斤即使10斤的差距也會有質(zhì)的變化!!!

開門見山，先上對比圖失息。

從上到下:

身高沒有變過譬淳，164cm

62kg，57kg盹兢，51kg邻梆。

我的體重巔峰期是在我去了日本北海道的半年后，去之前蛤迎，為了留下在新朋友面前留下好印象确虱，我默默了跳了近一個月的鄭大媽瘦身操，并堅持晚飯喝粥吃素替裆，體重維持在106左右校辩。 這是到了札幌第一周拍的皂片。體型還算正常吧辆童，臉還是尖的宜咒。

-------------------------------------前方高能預警

接下來就是我我恐怖的自殺式增肥。

一來把鉴，由于我所在的札幌一年中的五個月都在下雪故黑，寒冷程度可以想象儿咱，人特別容易發(fā)胖。第二场晶，我酷愛甜食和日料混埠，加上各種派對，旅游诗轻，還有寫論文亞歷山大的時候钳宪，一碰到日本的各類甜點零食，簡直停不下來扳炬。當時因為留念拍照留下了很多證據(jù)吏颖，可供大家參考。

這時候大概110多,臉明顯已經(jīng)圓了一圈恨樟。身型比身旁的韓國妹子大了整整一圈半醉，像個粽子，捂臉劝术。缩多。。

雪祭時的照片夯尽，已經(jīng)飆升到快120斤瞧壮。

然后。匙握。咆槽。homestay時，幫我拍的和服寫真圈纺，當時已經(jīng)是124斤上下秦忿。住的宿舍里有秤，從不敢當著室友的面兒稱體重蛾娶，

稱出60+的體重還在心中堅信是秤壞了灯谣。』桌牛√バ恚現(xiàn)在看自己當時的照片，還是會被嚇到! 本來就有點嬰兒肥的我罗售，加上發(fā)胖辜窑，臉浮腫得厲害，照片拍出來特別沒有精神寨躁。

瞧穆碎，換了一套也是然并卵。

亂入一張全身照职恳，當時是去沖繩島的首里城所禀，所以穿著夏裝方面，當時已經(jīng)藏不住肥肉了，衣服都是寬松式的色徘。 這兩張應該是我人生不可逾越的高峰了恭金。。贺氓。

然后到了夏初蔚叨，天氣變暖，體重距之前的巔峰期稍微有所回落辙培，但依然維持在114斤左右。臉還是呈圓盤狀邢锯，穿衣服盡量都選擇寬松扬蕊，或者擺裙款式，緊身無袖的就別想穿出美感丹擎。

一直到回國后的半年體重都還是沒有恢復尾抑，到了冬天甚至又恢復到了120+。體重反反復復在114~120間游走蒂培，一直處于很痛恨自己身上的肉肉再愈，但又管不住自己的嘴的狀態(tài)，緊身褲什么的對我簡直是災難护戳。

這樣的狀態(tài)大概一年翎冲。直到去年下半年，完全斷絕了零食媳荒，體重開始慢慢下降抗悍。

接下去是今年5月之后的照片。104～106斤的狀態(tài)钳枕。

之前很流行的反手摸肚臍缴渊。出差時在hotel太無聊經(jīng)常跟著視頻跳舞跳操什么的。

以前從不敢穿無袖的衣服鱼炒，現(xiàn)在可以美美地出街啦~ o(*￣▽￣*)ブ

有人說臉還是嬰兒肥衔沼，好吧，上全身照昔瞧。雖然不是小鳥腿指蚁，大腿不細，還有橫溝硬爆，那是因為小時候練過田徑欣舵。

上面兩張是今年7月去三峽時的游客照，對的缀磕，是不是發(fā)現(xiàn)發(fā)型不一樣了?

因為剪了頭發(fā)嗷嗷缘圈。

以下則是最近有朋友幫拍的一組皂片~居然有人說是錐子臉啊摔!

通過這系列的對比劣光，我想說的是減肥這個東西其實真不難，只要不是體質(zhì)問題糟把，管住嘴是最快最快的捷徑绢涡。20斤也可以產(chǎn)生質(zhì)的變化。我減肥以來遣疯，基本不吃零食雄可，少吃油炸食品，從不喝可樂缠犀，不吃方便面数苫，幾乎戒掉了我最愛的甜食。 我見過不少姑娘辨液，總是嚷嚷減肥虐急，可是不斷在朋友圈曬美食，手邊也不乏零食滔迈，不胖她們胖誰止吁。

以上經(jīng)歷與諸君共勉，希望愛美的女孩們別被脂肪蓋住了美麗的容顏燎悍。

都看到這兒了敬惦，不點贊的打小手哦 (??ˇ?ˇ?） o

就醬，goodnight:-)

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謝謝給我贊和夸我好看的童鞋俄删，撒花!!!

好多留言說讓我加油，是不是還不夠瘦呀勾哩，下一個目標爭取沖進兩位數(shù) o(*≧▽≦)ツ ?

首先我要聲明我不是減肥達人抗蠢，很少去健身房，特別是從110到100除了靠控制飲食和跳操思劳，有一定偶然性迅矛。待有空我會更新答案，和大家分享的潜叛，別誤導了大家秽褒。就醬。

好了威兜，答主這段時間好忙好忙销斟，好不容易今天忙里偷閑，給大家獻上點干貨椒舵，咳咳蚂踊。大家務必捧個人場~此致敬禮！

我從來沒吃過任何減肥產(chǎn)品笔宿，也不希望大家去嘗試藥物減肥犁钟，健康減肥沒有捷徑棱诱，無非兩種選擇：管住嘴，邁開腿涝动。而對大部分人來說迈勋，管住嘴是根本。

這里說的不是要讓你拼命節(jié)食醋粟，只吃蘋果和黃瓜啊什么的靡菇，短時間內(nèi)效果顯著，但很容易反彈米愿，對身體傷害很大厦凤。肉類海鮮類乳制品可以照吃不誤，只要選在合適的時間點吃起來育苟，不然你營養(yǎng)各種跟不上貧血頭暈泳唠，而且面色發(fā)黃，不信你就試試昂宙搬。

先說管住嘴。

我提到過我花了5個月的時間調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)拓哺，中餐正常吃勇垛，早餐幾乎不控制，吃到飽士鸥，要營養(yǎng)均衡搭配闲孤。

舉個例子，一碗八寶粥＋一根香蕉＋一個雞蛋＋兩三片燕麥餅干或一杯奶烤礁，兩片切片面包夾雞蛋夾芝士片＋一個獼猴桃讼积，不要只吃單一的淀粉類事物或只攝入蛋白質(zhì)，這樣的量我覺得不算少了吧脚仔，覺得不夠的人再多吃一丟丟也是可以的勤众。中午就正常吃，米飯加菜鲤脏，加點肉啊蝦啊都行们颜。辛辣油膩的要注意少吃，帶紅油帶辣椒的少碰猎醇。

晚餐只吃水果蔬菜或者搭配點酸奶和燕麥粥窥突，吃到有點飽腹感。實在饞得慌硫嘶，吃點肉也可以阻问，但淀粉類千萬不要碰！答主現(xiàn)在瘦下來了沦疾，晚上食量稍微增多了称近，但防止反彈第队，晚上米飯也只吃兩小口。減的過程中煌茬，偶爾可以給自己一個獎勵斥铺，稍微吃點米飯什么的，陷入良性循環(huán)坛善，不然很容易中途放棄晾蜘。注意是稍微，自己拿捏好分寸眠屎，別功虧一簣了剔交。到了10，11點的時候最難熬的時候到啦改衩，多少次答主即將伸出魔爪伸向身旁的餅干和巧克力岖常，多少次答主都硬生生的忍住了......所以每晚都好期待第二天醒來豐盛的早餐，盡量早睡葫督，不僅養(yǎng)皮膚竭鞍，而且也能防止自己扛不住饑餓感吃夜宵，不然搞不好11,2點忍不住吃夜宵簡直是在增肥橄镜。

注意偎快，除了三餐之外，能不吃就別吃洽胶，渴了就喝白水晒夹，餓了還是喝白水！實在餓的不行了就吃蔬果姊氓，千萬不能碰零食丐怯，甜食，面包翔横，各類飲料等一切你能想到的零食读跷。大忌啊。我喜歡在下午4,5點啃個蘋果棕孙，因為蘋果有飽腹感舔亭，這樣晚飯就不會多吃。蟀俊。其實我說的這些很多女孩子心里都明白钦铺，只不過是堅持不堅持做的問題，慢慢養(yǎng)成習慣后你會發(fā)現(xiàn)自己的胃口會慢慢變小肢预，口味變淡發(fā)現(xiàn)你不再那么地想念零食矛洞，甚至一旦吃多了你自己都感覺胃堵得慌，特別難受。答主現(xiàn)在偶爾也會吃鐘愛的甜品零食沼本，但已經(jīng)過了那個瘋狂的階段噩峦，吃什么都是適可而止。

再說邁開腿抽兆。

先說明识补，我也不是運動達人，很少去健身房辫红。

有空就扭扭腰凭涂，動一動。坐著是積累肚子肉的大敵贴妻。

有空就跳跳操切油，比如10分鐘鄭多燕刮油操（試過很多鄭多燕，這個視頻時間最合適）名惩；

少時的Genie澎胡，粉紅團的Mr.chu, 孝敏的nice body跳舞視頻教學也都是我常用的跳舞背景音樂啊哈哈哈，大家怎么喜歡怎么來娩鹉。動作要到位攻谁，用勁，別軟趴趴的弯予，正常的跳完一套絕對會流汗巢株。次數(shù)不限。能多跳就多跳熙涤，但每天最好跳夠1小時。

我本身喜歡利用室內(nèi)的環(huán)境鍛煉困檩，方便效率高祠挫，不會被曬黑（易黑體質(zhì)傷不起），一次么最多跳個半小時悼沿。

而且等舔，跳舞跳操的話還可以培養(yǎng)技能（比如年會啦聚會啦，全場焦點就是你Ｔ阒骸）慌植，增強柔韌性，不容易長肌肉义郑，提臀蝶柿，增強個人魅力，反正個人覺得比單純的運動有趣味非驮。

還有交汤，每天早起和睡前各花5分鐘做伸展運動，對劫笙，5分鐘足夠芙扎，如拉腿星岗，向上引體，擴胸戒洼，直立摸腳尖等俏橘。一定要長期堅持，養(yǎng)成習慣圈浇，美化肌肉線條寥掐。

喜歡健身的人也完全做各種無氧＋有氧運動，結(jié)合以上的飲食汉额，效果肯定更明顯曹仗。

總之一句話，動起來蠕搜，讓你攝入的能量得到消耗怎茫。

溫馨提醒：

有些盆友留言說腿粗怎么破，我本身比較勻稱妓灌，胖的時候也是上下身一起胖orz轨蛤，瘦下去時也是上下身一起瘦，可能不能提供什么有效建議...不過有一個我覺得很有用的Tip就是雙腿貼墻站虫埂，可以邊看視頻或邊看書祥山，絲毫不浪費時間，還可以練體態(tài)防止駝背掉伏，消除水腫缝呕。

再懶的同學（比如我= =）還可以這樣做喲：

躺在床上，雙腿繃直呈直角貼靠在床頭或靠床的墻上斧散，反正就是不管你躺在哪里供常，就是腿和身體呈90度直角就對了！腿要繃直鸡捐！

長期堅持栈暇，腿的肌肉會緊致，變直變細箍镜。

信小茉源祈，得美腿︿(￣︶￣)︿

補充一句，我一直覺得不是體重輕色迂，瘦就好看香缺，與其變成那種麻桿一樣的弱不禁風的身材我寧愿114斤，最重要的是身材的線條感Ｐ：涨摹！以上方法不一定對每個人都有用，效果要根據(jù)體質(zhì)埂淮，執(zhí)行程度來定姑隅，我好怕誤導了大家。

答主斟酌著打了這么多字倔撞，好累....(～ o ～)~zZ讲仰，先更到這里，想到補充痪蝇。

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近況：目前體重已經(jīng)穩(wěn)定鄙陡，且比去年還要瘦了，不吃飯稱重50公斤躏啰，明年有望進軍兩位數(shù)趁矾，想想還是蠻激動的。

早餐和午餐依舊吃得很規(guī)律给僵，晚餐隨意毫捣，累得沒食欲或懶得做飯時就煮點粥配鴨蛋腐乳，活著泡全麥麥片吃帝际，那種無鹽無糖蔓同，開水一泡即食的那種。據(jù)說特別刮油蹲诀！有毅力的旁友可以試試斑粱。

近照：

是不是更瘦啦，得瑟^-^

現(xiàn)在的腿和腰是這兩年的巔峰了脯爪，時刻提醒自己要keep住霸虮薄！

是不是更瘦啦痕慢，得瑟^-^

現(xiàn)在的腿和腰是這兩年的巔峰了咒锻，時刻提醒自己要keep住啊守屉！

我是尖臉我自豪！

與君共勉蒿辙，晚安