《關(guān)鍵對(duì)話》選段～
要想放緩轉(zhuǎn)瞬即逝的主觀臆斷過(guò)程贯被，避免隨之出現(xiàn)的激動(dòng)行為鞭光，你應(yīng)當(dāng)一級(jí)一級(jí)地沿著行為方式模型向前反推。這個(gè)過(guò)程需要費(fèi)點(diǎn)腦力笋庄，首先你應(yīng)當(dāng)停止當(dāng)前行為的做法效扫，然后分析自己為什么這么做。整個(gè)反推過(guò)程是這樣的：
[行為]關(guān)注自己的行為表現(xiàn)直砂。詢問(wèn)：我是否表現(xiàn)出沉默或暴力的應(yīng)對(duì)方式菌仁？
[感受]確定行為背后的感受。詢問(wèn)：是什么情緒導(dǎo)致我出現(xiàn)這種行為的哆键？
[想法]分析感受背后的想法掘托。詢問(wèn)：產(chǎn)生這種情緒的想法是什么？
[見(jiàn)聞]尋找想法背后的事實(shí)籍嘹。詢問(wèn)：這種想法的形成有何依據(jù)闪盔？
通過(guò)這個(gè)反推過(guò)程，你會(huì)讓自己置身于思考和質(zhì)疑活動(dòng)中辱士，因而改變其中的一個(gè)或多個(gè)因素泪掀。
I三思而后行，任何事情任何情緒都要多加分析和思考颂碘，經(jīng)過(guò)深思熟慮异赫，我們看待問(wèn)題就會(huì)更加全面，而且會(huì)對(duì)同樣的情況有不同的見(jiàn)解以及處理方法。
A1在和父母的相處過(guò)程中塔拳，經(jīng)常會(huì)有爭(zhēng)執(zhí)鼠证，他們會(huì)因?yàn)槲沂桥鴮?duì)我多加約束，我經(jīng)常會(huì)很生氣的辯駁靠抑，常常是不歡而散的結(jié)束爭(zhēng)執(zhí)量九。
A2以后和父母的相處我會(huì)溫和一些，先考慮自身不足之處颂碧，再根據(jù)父母的要求不斷完善自己荠列，這樣會(huì)減少爭(zhēng)執(zhí)而且讓自己變得很好，一舉多得载城。
