副標(biāo)題：戒煙前，我達(dá)到了一天兩包的量。
這是“我是怎樣”系列的第二篇文章纷捞，第一篇是我是怎樣14天減肥11斤的痢虹？推薦給你的胖子朋友看。
那么問題來了：這書到底能不能讓你戒煙主儡？
一奖唯、我是怎樣一天半完成徹底戒煙的？
我的吸煙史
高中因為“好奇”和“感覺會酷”嘗試過吸煙糜值，后來我知道丰捷，大多數(shù)吸煙者就是這么掉進(jìn)吸煙陷阱的。上大學(xué)后寂汇，自由的感覺病往，加上身邊吸煙的同學(xué)不少，于是很正常的骄瓣，我變成了一個吸煙者停巷。
很快，我就從三天一包榕栏，到了一天一包畔勤，感覺經(jīng)濟(jì)有點吃緊。但我有辦法扒磁，我通過兼職掌握了絕活“修電腦”庆揪，同學(xué)朋友們的筆記本電腦，常找我裝系統(tǒng)和除塵渗磅，不好收錢，于是都懂規(guī)則：弄完了來取的時候检访，就送上一包香煙表示表示始鱼。
我的煙癮增長的很快，大三時候脆贵，一天一包打不住医清，只要有煙放桌上，我一天能抽完兩包卖氨。
女朋友總是嫌棄我身上的煙味会烙，責(zé)備為什么又吸煙了。所以約會前我都會洗個澡筒捺，刷個牙柏腻，換上干凈衣服。然而忍住煙癮是個不舒服的過程系吭，戒斷反應(yīng)來的很快五嫂。所以很多時候，我都身上帶個小盒，里面放一支煙和打火機(jī)沃缘，約會送女朋友回宿舍后躯枢，立即點上。
開始戒煙
我是個愛好鉆研的人槐臀，經(jīng)歷過多次靠意志力戒煙失敗后锄蹂，我覺得戒煙這事兒，肯定有竅門水慨，至少是有知識技巧什么的得糜，不能光靠憋著啊，痛苦的很讥巡。運用我現(xiàn)在跟李笑來老師學(xué)到的一句話叫“答案肯定在某一本書里掀亩。”
我大學(xué)期間做學(xué)校貼吧吧主欢顷，那時候玩貼吧很沉迷槽棍，所以自然想到了到貼吧找答案。所以我到“戒煙”吧去找答案抬驴，戒煙吧里面很多無聊的打卡簽到帖互相鼓勵戒煙炼七，一群人苦哈哈的堅持堅持堅持，這不是我要的答案布持！正當(dāng)我打算關(guān)閉時豌拙，thanks god，我發(fā)現(xiàn)了置頂帖题暖，（我剛看了一下按傅，這個帖還在置頂位置）是一本書《這書能讓你戒煙》，名字這么厲害胧卤，看完目錄我就決定戒煙了唯绍。
我當(dāng)下跟舍友宣布我已戒煙，然而一個月后的一場讓人緊張的考試后枝誊，我沒有拒絕一位同學(xué)遞來的一支煙······好像大部分人的“戒煙失敗”都因為一個看似合理的再來一支的機(jī)會和這樣一位熱心朋友况芒。
成功戒煙
雖然這次戒煙失敗，但我記住了這本我看了目錄就能“戒煙”一個月的書叶撒。半年后绝骚，下定決心，購買祠够。拿到后立即閱讀压汪，一頁一頁的讀，邊讀邊慶幸古瓤。第二天中午蛾魄，看到“最后一支煙”這章的時候，我熄滅掉手中半支“黃山”，我知道滴须，我再也不會吸煙了舌狗。
二痛侍、“別開玩笑了，一本破書就能讓人戒煙魔市？”
其實我并不想透露太多主届，因為之前我嘗試給朋友推薦或直接買了送，我過多的分享我的閱讀感受和觀點待德，反而效果不理想君丁。就是說，我越想讓他讀将宪，甚至自己掏錢送他绘闷，往往結(jié)果是書放那兒吃灰。
后來我想明白了较坛，戒煙的前提是有足夠的動機(jī)印蔗，那些很自信自己身體沒問題，并且也愿意承擔(dān)后果來換取“吸煙的快樂”的人丑勤，對這書是免疫的华嘹。
這書說了什么
引用原文片段，我們來看看法竞。
關(guān)于煙癮的本質(zhì)耙厚，你最需要了解的概念：戒斷癥狀。
我們的身體原本是完整的岔霸。開始吸煙之后薛躬，我們放任尼古丁進(jìn)入身體，一旦煙卷吸完秉剑，體內(nèi)的尼古丁含量就會迅速下降泛豪。戒斷癥狀——不是生理上的疼痛稠诲，而是心理上的空虛感——讓我們的身體不再完整侦鹏，讓我們渴求尼古丁的作用。我們的理性無法解釋這種渴望臀叙，也完全沒有必要略水。我們只知道自己想要再吸一支煙，一旦點燃煙卷劝萤，渴望就會自行消失渊涝。我們會恢復(fù)正常的狀態(tài)，就像沒有染上煙癮前一樣。不過跨释，這種狀態(tài)只是暫時的胸私，一旦煙卷熄滅，整個周期就會重新開始鳖谈，周而復(fù)始岁疼，永遠(yuǎn)沒有窮盡——除非被我們主動打破。
戒煙的目的：自由快樂的生活缆娃。
絕大多數(shù)吸煙者在吸煙時都會進(jìn)行理性思考捷绒，但他們所謂的理性其實是錯覺和幻想的結(jié)合。 我們必須消滅這些錯覺和幻想贯要。你會意識到暖侨，你其實并不需要放棄什么，因為根本沒有什么可放棄的崇渗。戒煙不僅沒有任何負(fù)面效應(yīng)字逗，而且有多方面的正面效應(yīng)，健康只不過是其中之一显押。當(dāng)所有的恐懼和錯覺悄然消失時扳肛，當(dāng)你意識到生活不會因缺少了香煙而變得更糟糕時，當(dāng)你不再有任何失落感時乘碑，再回過頭來考慮健康問題——以及其他傳統(tǒng)的戒煙理由挖息。只有這樣，這些理由才會成為你的動力兽肤，推動你去追求真心想要的東西——自由快樂的生活套腹。
心理毒癮遠(yuǎn)大于生理毒癮，戒煙就是戰(zhàn)勝恐懼（心理）的過程资铡。
如果你感到緊張电禀，心慌意亂，或是覺得時機(jī)未到笤休，那么我可以告訴你尖飞，這些感覺都是恐懼引起的。這種恐懼是由吸煙導(dǎo)致的店雅，永遠(yuǎn)無法靠吸煙緩解政基。你并不是自主選擇吸煙成癮，而是不小心掉進(jìn)陷阱的闹啦。一旦掉進(jìn)陷阱沮明，你就難以自拔。問問你自己窍奋，最初嘗試吸煙時荐健，你打算一輩子做個煙民嗎酱畅？那么你打算什么時候戒煙？明天江场？明年纺酸？不要自欺欺人！擺脫陷阱并沒有那么容易，不然為什么那么多人一直到死都沒法戒煙？
很多煙民期望使用減量法戒煙不會成功的原因是庆揩，完全弄反了背蟆。
一旦采用減量戒煙法，戒煙者就陷入了十分矛盾的境地。他的想法是，吸的煙越少，他就越不想吸煙啄骇。事實則正好相反，他吸的煙越少瘟斜，戒斷癥狀就越嚴(yán)重缸夹，他對尼古丁的饑渴也就越迫切。相反螺句，他吸的煙越多虽惭，丟煙味就越難以忍受，但這也不會讓他停止吸煙蛇尚。
再來看一段：
不要欺騙你自己芽唇。你完全做得到，任何人都做得到取劫。戒煙其實真的非常容易匆笤。
要想讓戒煙變得容易，你必須首先弄清楚幾個概念谱邪。我們已經(jīng)詳細(xì)分析了其中三個：
1．戒煙并不需要放棄任何東西炮捧，只會得到許多收獲。
2．不要考慮某一支煙惦银。吸煙這件事情是一個整體咆课，任何一支煙都意味著一輩子做煙癮的奴隸。
3．你的情況跟別人并沒有什么區(qū)別扯俱。所有吸煙者都可以輕松戒煙书蚪。
所以這書說了什么？無非就是跟你理順了你為什么要戒煙的真正動機(jī)蘸吓，幫你強(qiáng)化動機(jī)善炫。然后告訴你如何應(yīng)對戒斷反應(yīng)撩幽，當(dāng)你讀完書并停止吸煙后库继，如何防止復(fù)吸箩艺。（并不是扔了煙灰缸打火機(jī)這些低級操作。）
如何閱讀這本書
首先宪萄，你可以很容易找到TXT或者在線免費閱讀艺谆，但是，我認(rèn)為一定要買一本紙質(zhì)書拜英。在線看太輕率了静汤，可能缺乏一點“儀式感"。某寶某東購買居凶，十幾塊就能買到正版書虫给。
拿到手后，先別急翻閱侠碧，挑一個不被打擾的周末抹估，保持輕松愉悅的心情。然后開始弄兜。
書的開始药蜻，就告訴你了。第一替饿，要敞開心扉閱讀语泽，放心好了，里面不會有哪些嚇人的圖片视卢。（很多戒煙教程會在一開始給你看吸煙者的肺和健康人的肺對比圖踱卵，相信你也看過這種照片，如果有用的話据过，你早就戒了颊埃，恐嚇療法并沒有用。）第二蝶俱，在閱讀完之前班利，不用刻意改變你的吸煙習(xí)慣，相信我榨呆，你在閱讀的過程中罗标，煙癮就自然神奇的消失了。
大多數(shù)人积蜻，是在讀到“最后一支煙”時闯割，聽從書里的吩咐，吸完最后一支竿拆，從此變成一個快樂的非吸煙者宙拉。這種儀式化的指示在書里并不多，但每一次都很管用丙笋。反正我是從這里滅掉最后半支的谢澈。
你并不需要等待一個戒煙成功的信號煌贴，從你吸完“最后一支煙”的時候，你就已經(jīng)是個非煙民了锥忿。如果幸運牛郑，你會在戒煙后的幾天到幾周內(nèi)的某一刻，突然感覺“天變藍(lán)了敬鬓，空氣都變得新鮮了淹朋，心情特別好《ご穑”這就是書中說的“啟示性的一刻”础芍。
戒煙后的我
·生活品質(zhì)提升，無需帶著煙盒和打火機(jī)数尿，不會像煙民一樣在不可吸煙場合極度焦慮者甲。
·雖然我是個不在意外界看法的人，但經(jīng)常被夸“不吸煙的好男人”還是挺舒服的砌创。
·對所有煙民都有一種同情心虏缸。
·戒煙經(jīng)驗讓我對其他上癮物質(zhì)也保持相當(dāng)強(qiáng)的免疫力，如：酒嫩实，游戲等刽辙。
三、亞倫·卡爾和他的輕松戒煙法
這本書的作者叫亞倫·卡爾（Allen.Carr）甲献，約1983年發(fā)現(xiàn)戒煙的秘密宰缤，那時他已經(jīng)是個33年煙齡的“老煙槍”，自己戒煙后晃洒，寫了一本書《The Easy Way to Stop Smoking》慨灭，全球暢銷千萬冊，成百上千萬的人看了這本書后成功戒煙球及。
因開辦戒煙診所氧骤，長期和吸煙者共處一室，2006年11月29日因肺癌去世吃引。
《The Easy?Way to Stop Smoking》的中文書名叫《這書能讓你戒煙》筹陵，百度貼吧戒煙吧里，你可以看到無數(shù)因為這書戒煙成功而發(fā)出由衷感謝的網(wǎng)友镊尺。
前幾天朦佩，就是Allen.Carr去世十周年日，有感寫此文庐氮，分享我的戒煙故事语稠。
感謝Allen.Carr！
如何向你的老公/老爸/其他你關(guān)心的人弄砍，推薦這本書仙畦？
你一定要理解吸煙者输涕，他們并不是因為不愛自己的身體，他們也不是自控力差议泵，意志力薄弱。
也請你千萬不要以“我是為你好”的理由桃熄，去命令他們戒煙先口，這樣會適得其反。
請真誠并有效溝通瞳收，了解他們是否有主觀意愿戒煙碉京，以及難以戒煙的真正原因，并在適當(dāng)?shù)臅r機(jī)推薦這本書螟深，或這篇文章谐宙。
頁尾福利：我的前一篇文章，我是怎樣14天減肥11斤的界弧？推薦給你的胖子朋友看凡蜻。
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