01沉溺情節(jié)
每當(dāng)不好的事情發(fā)生，人容易沉溺是非對(duì)錯(cuò)曼月，把過去或者對(duì)外來不好的情節(jié)腦補(bǔ)出來，然后進(jìn)行情緒反應(yīng)炎辨。
02控制生命
當(dāng)對(duì)不好情景做出過激反應(yīng)時(shí)聪姿，無論我們是指責(zé)還是逃避，目的都是避開種種不好的感受末购，恐懼、悲傷曹质、羞愧擎场。
03迷失自我
沒有注意到自己在困境時(shí)的重復(fù)反應(yīng)，就容易困在執(zhí)著于批判迅办、指責(zé)、對(duì)抗中姨夹，造成各種負(fù)面情緒矾策，發(fā)怒、委屈蝴韭、悲傷。
04身心相連
身心一體履磨，很多時(shí)候庆尘，如果留心觀察自己，就會(huì)發(fā)現(xiàn)心情的反應(yīng)跟身體有緊密聯(lián)系驶忌。
“憤怒”笑跛，身體緊繃聊品，胸口充滿了壓力甚至要爆發(fā)出來。
“恐懼”陈哑，胃部結(jié)成一團(tuán)伸眶，胸口或喉嚨緊縮。
“羞愧”厘贼，臉部發(fā)熱，雙肩下垂毁欣，身體有想退縮或躲藏的沖動(dòng)赁遗。
05身體觀察
不論是否意識(shí)到族铆，我們都是通過身體來體驗(yàn)自己的生命岩四，卻被意識(shí)的觀感所迷惑哥攘，錯(cuò)過生活中直接感官體驗(yàn)。
06身體感受
自己包括了心神耕姊，人大多都用心栅葡，思考去生活，卻忽略了身體欣簇。
你是否完全活在身體中？比如是活在雙腳中莫鸭，還是擁有雙腳横殴，只用來走路？
07活在思緒
如果沒有活在身體中，你當(dāng)下的體驗(yàn)有什么意義堕花？你是否為未來做完全準(zhǔn)備粥鞋，以便活在“未來的當(dāng)下”？
就問陷虎，你辛苦保留自己是為了未來用在哪里？
08思緒瀑布
閉上眼睛窝稿，靜一會(huì)凿掂，內(nèi)心的世界會(huì)被情緒的浪潮淹沒——興奮、焦慮踪少、嗔恨，無止盡的評(píng)論援奢、批判忍捡、回憶、編制有關(guān)未來的故事砸脊，焦慮和計(jì)劃。
這思緒的浪潮威力強(qiáng)大驱显， 非常容易把我們沖離當(dāng)下瞳抓。
09追樂避苦
感受到快樂時(shí)，我們?nèi)プ分鹑刍郑髨D抓緊不放臭笆，制定完善計(jì)劃秤掌，伴隨興奮與渴望的情緒能量。
感受到痛苦時(shí)闻鉴，我們緊張茂洒、逃避。
如果感到平淡渠羞，就會(huì)快速轉(zhuǎn)移到更緊張刺激的體驗(yàn)智哀。
10溝通身體
覺察思緒的變化，不要試圖留住任何感受瓷叫，不改變、也不抗拒盒卸，不是袖手旁觀次氨，而是直接去體驗(yàn)身體內(nèi)發(fā)生的一切。
